❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 11.1.2007
- Viestejä
- 67
Mistä johtuu että kyykätessä pakarat ja takareidet ottaa enemmän osumaa kuin etureidet???
Voiko johtua asennosta???
Pitäisikö olla enemmän taakse vai eteenpäin kallistuneena jos halutaan etureisille mahdollisimman kova kuormitus?
Vai onko merkitystä...Se vaan tuntuu menevän päin persettä
Voiko johtua asennosta???
Pitäisikö olla enemmän taakse vai eteenpäin kallistuneena jos halutaan etureisille mahdollisimman kova kuormitus?
Vai onko merkitystä...Se vaan tuntuu menevän päin persettä
- Liittynyt
- 11.1.2007
- Viestejä
- 67
Mutta kun en edes tee syvää....Ja melko kapeelta omasta mielestä.Noin hartioiden leveydeltä..Paljonko pitäis olla jalkojen väli suurin piirtein..?
- Liittynyt
- 20.3.2007
- Viestejä
- 68
Onko olemassa mitään vakiintunutta kaavaa mikä toisto määrä olis paras lihasmassan kasvattamiseen? Ite teen tällä hetekellä 12x joka liikkeen ja mietin saisko pienemmillä toistoilla parempia tuloksia? Myös kuuluuko tiettyihin liikkeisiin/lihaksiin suuret/pienet toistot?
- Liittynyt
- 11.1.2007
- Viestejä
- 67
Voisko joku valistunut vastata tähän!!!!!!!!
- Liittynyt
- 2.11.2005
- Viestejä
- 655
Näinhän se on. Välillä vaan ihmetyttää, kun jengi pitää aina jonkun muun mielipidettä parempina, kuin omia. Omaankin järkeen kannattaisi välillä luottaa. :piis:
Yleisesti suositellaan 6-12 toiston sarjoja, joten sun kannattaa sisällyttää treeneihin myös lyhyempiä sarjoja.
Se mille lihasryhmille sopii paremmin lyhyet tai pitkät sarjat riippuu siitä, että koostuuko lihas pääasiallisesti nopeista- tai hitaista lihassoluista. Lihakset koostuvat usein melko tasapuolisesti molemmista (mutu?), joten niille kannattaa tehdä sekä lyhyitä, että pitkiä sarjoja. Takareidet, ojentajat ja vatsat ovat kuitenkin keskimäärin kehon nopeimpia lihaksia, jotka todennäköisesti hyötyvät eniten juuri lyhyistä raskaista sarjoista hitailla negatiivisilla suoritettuina.
- Liittynyt
- 20.3.2007
- Viestejä
- 68
- Liittynyt
- 20.3.2007
- Viestejä
- 68
Vielä siitä, että kuinka usein olis sit hyvä vaihdella noita toistomääriä?
- Liittynyt
- 2.11.2005
- Viestejä
- 655
Ei niitä kannattaisi niinkään vaihdella, vaan tehdä koko ajan sekä lyhyttä, että pidempää sarjaa. Esim. 1- ja 2-jakoisissa treeniohjelmissa on helppoa sisällyttää molempia viikon sisään. Onnistuuhan tuo myös vaikka 4-jakoisessakin. Tekee vaan samassa treenissä lyhyitä, sekä pitkiä sarjoja.
Se miksi niitä ei kannata vaihdella esim. kuukauden välein johtuu siitä, että kovalla työllä hankittu voima lyhyiden sarjojen treenaamisen seurauksena tuppaa häviämään, jos seuraava kuukausi tehdään kestävyyspainotteisesti vain pitkiä sarjoja. Eli seuraavana "voimakautena" ollaan taas melko nollatasolla ja aletaan vastaavasti menettää pitkien sarjojen tuottamia kestävyysominaisuuksia.
- Liittynyt
- 2.11.2005
- Viestejä
- 655
Kyllä.
Lyhyille sarjoille soveltuvat mielestäni paremmin vapailla painoilla tehdyt raskaat perusliikkeet ja pitkille taas hieman eristetymmät liikkeet jotka voi suorittaa jopa koneissa.
Esim. penkki (lyhyt sarja) ja vinopenkkikone (pitkä sarja), kulmasoutu tangolla (lyhyt sarja) ja alatalja (pitkä sarja), kyykky (lyhyt sarja) ja hack-kyykky (pitkä sarja) jne.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Ei.
- Liittynyt
- 25.1.2007
- Viestejä
- 908
Ei toki ole. Riippuu mitä haet. Jos voimaa ni toistot 1-5. Mut jos taas massaa ja kestävyyttä. voit hyvin tehdä vaikka 10-12 toistoakin. Ite esim treenaan solttuu ni teen ihan 10 toiston sarjoi ja koitan toistomaximei pienemmil painoil. Ja kyykyssä ja prässissä mulla tosi pitkät sarjat toiminu. Noin 15 toistoo.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 426
Mä yhdistelen suurinpiirtein tuolla tavalla niitä..tiedä sitten hyödynkö mitään
Nyt itse kysymykseen, koulu alko ja aika ei enää riitä samalla tavalla salille kuin kesälomalle joten miltä tällänen jako kuulostaa..
Maanantai
Rinta / Selkä + mave
Keskiviikko
Jalat / hauikset / ojentajat
Perjantai
Hartiat / selkä
Ja ei oikein enää mitään laitteita kun niissä menee ähkiessä niin kauan aikaa..
Eli enimmäkseen tangolla ja käsipainoilla tehtäviä liikkeitä olis tarkotus tehdä...selälle tosin leukoja 3 eri otteella..
Nyt itse kysymykseen, koulu alko ja aika ei enää riitä samalla tavalla salille kuin kesälomalle joten miltä tällänen jako kuulostaa..
Maanantai
Rinta / Selkä + mave
Keskiviikko
Jalat / hauikset / ojentajat
Perjantai
Hartiat / selkä
Ja ei oikein enää mitään laitteita kun niissä menee ähkiessä niin kauan aikaa..
Eli enimmäkseen tangolla ja käsipainoilla tehtäviä liikkeitä olis tarkotus tehdä...selälle tosin leukoja 3 eri otteella..