❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Silmukka, ei ne mitään ''raskausarpia''.

Vatsassa ja hauiksissa niitä on mutta nämä tulevat yleensä kyykyn jälkeen.

Ok,jarlax.
 
Archer sanoi:
Joo eli nyt tajusin mistä kiikastaa kun on kummallekin puolelle hartioita tullut (omasta mielestäni) punaisia naarmuja, vertahan ei siis valu niistä naarmuista vaan se veri on vain pakkautunut niin pintaan?

Tuo johtuu siitä luultavastikin että pidän tankoa kyykätessä liian ylhäällä?

Mutta jos lasken tankoa alemmas niin silloin tuntuu että se putoaa kokonaan!! :wall:

:confused:
Click to expand...

Mulla tulee samanlaisia jälkiä ku teen pohkeita hackissa.
 
Heipähei massakarjut! Entinen jääkiekkoilija, siis punttisali hyvinkin tuttu paikka ja ravintotietous kohtuu hallussa. MUTTA! Kun aijon näitä lihaksia taas ruveta kasvattelemaan jääkiekkoilun lopettamisen jälkeen kunneioo salilla tullut käytyä, niin onko tämä ns. Bulkkiesimerkki itseni kohdalla hyvä vaihtoehto eli siis

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500


ja treeniohjelmana toiminee

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2


1. kk 12-15 toistoa per sarja
2. kk 8-12 toistoa per sarja
3. kk 6-8 toistoa per sarja


Itsehän hyvin hoikassa kunnossa 182cm/73kg

Ja voiko kyseinen salitreeni tuntua kevyehköltä vai pitäisikö sen olla naamajumissa, hampaat irvessä treenaamista. Tiedän tiedän haetaan lihaksille vain ärsykettä, mutta tarvitsen nähin vastausta.


(Ja olen jo käyttänyt tätä kyseistä taulukkoa kokonaisuudessaan viikon verran)

Haluaisin vain tietää olenko menossa aivan Turkuun, vai olenko jo Turussa. Kiitoksia
 
elasto, musta tuntuu että tein myös tänään ehkä turhan etukenossa eri vääräl tekniikalla sitä kyykkyä koska on alaselkä kipeä oikealta puolelta.
 
Hei kaikille,

Olen 19vuotias naikkonen ja minuun on iskenyt kipinä timmimpään kroppaan. Valitettavasti, minulla ei aika, eikä rahat riitä salille (ahkera koiraharrastus ja opiskelut + työ verottavat, sitä aikaa ja rahaa) - joten jos jonkinlaista kotiohjelmaa voisin hyödyntää, niin kiva olisi! :) Toiveena olisi saada nättiä muotoa tasaisesti tietysti vähän jokapuolelle ja ylläpitää "kiinteyttä".
Koirien kanssa tulee lenkkeiltyä vaihtelevissa maastoissa 45min-1½tuntiin päivässä (+ne pienemmät lenkit tietysti, mutta niitä en laske). Talvisin harrastan vetohiihtoa. Tämä koirien kanssa touhuaminen on sitten ihan oikeasti oikeaa touhuamista ja oikeasti kunon lenkkeilyä, ei mitään korttelirallia hihnassa roikkuen. Aikaisemmin olen harrastanut aktiivisesti lentopalloa, sekä tanssimista.

Olen käynyt jo selailemassa erilaisia "liikkeitä", mitä voin hyvin kotona suorittaa, mutta kysymyksinä on heränny mm.:
Käsipainot olisi oiva hankinta, miten valitsen itselleni sopivan kokoiset painot? :)
Missä järjestyksessä treenata lihaksia? Treenatakko kaikkia lihaksia samana päivänä, vai jaotella vaikka kahteen eri "sarjaan"? Miten sitten jaotella järkevästi?

Olen myös pohtinut, että kerta viikkoon ehtisin varmaankin uhraamaan jos oikein aikatauluani ja lompakkoani nipistän jonkunlaiselle salikäynnille, esim. spinning, kuntonyrkkeily, pumppi tms. Mitä te suosittelisitte, mistä olisi eniten hyötyä?
Onko spinning esim. "hyödytön", kun jo lenkkeilen koirien kanssa?

Onko joitain laitteita, mitä ehdottomasti kotiin kannattaisi hankkia? Vatsa/selkäpenkki? Vai onko aivan turha hankinta ja rahat menee hukkaan, pitäisikö sitä olla kotona kokonainen "kuntosali", että niistä laitteista jotain saisi irti - vai tuottaako ihan yksinkertaisemmatkin vehkeet tulosta? :)

Tällaisia nyt näin aluksi, auttakaahan minut alkuun! :whip:
 
flikkis sanoi:
Käsipainot olisi oiva hankinta, miten valitsen itselleni sopivan kokoiset painot? :)
Click to expand...

Kannattaa hankkia sellaset säädettävät. Voi lisätä ja vähentää sitten sitä painoa oman maun mukaan.

flikkis sanoi:
Missä järjestyksessä treenata lihaksia?
Treenatakko kaikkia lihaksia samana päivänä, vai jaotella vaikka kahteen eri "sarjaan"? Miten sitten jaotella järkevästi?
Click to expand...

Hyvin voi treenata koko kropan kerralla tai jakaa maun mukaan...Esim. yläkroppa/alakroppa, työntävät/vetävät jne. Alottelijoiden osiolla on reilusti lisää ohjelmia josta voi jakoja kattella.

flikkis sanoi:
Olen myös pohtinut, että kerta viikkoon ehtisin varmaankin uhraamaan jos oikein aikatauluani ja lompakkoani nipistän jonkunlaiselle salikäynnille, esim. spinning, kuntonyrkkeily, pumppi tms. Mitä te suosittelisitte, mistä olisi eniten hyötyä?
Onko spinning esim. "hyödytön", kun jo lenkkeilen koirien kanssa?
Click to expand...

IMO kävisin ihan vain salin puolella painoilla vatkaamassa, koska sulla tota aerooppista ainaki omaan makuun on iha tarpeeksi :D

flikkis sanoi:
Onko joitain laitteita, mitä ehdottomasti kotiin kannattaisi hankkia? Vatsa/selkäpenkki? Vai onko aivan turha hankinta ja rahat menee hukkaan, pitäisikö sitä olla kotona kokonainen "kuntosali", että niistä laitteista jotain saisi irti - vai tuottaako ihan yksinkertaisemmatkin vehkeet tulosta? :)
Click to expand...

Itse ostaisin kunnolliset säädettävät käsipainot. Niillä saa kuitenkin todella laajasti reenailtua jos ei salille pääse. Enempää en noista laitteista sano ku en niin tiedä :) Hyviä reenejä.
 
Nyt on kyllä polvissa jotain vikana. Kun teen kyykkyjä niin aina polveen sattuu. Haittaa ihan piruna. Kävin joskus lääkärissäkin ja neuvoi tekemään polvia vahvistaia liikkeitä. Okei teinkin niitä eikä pahemin enään satu, mutta kyykätessä sattuu saatanasti.

Taukoa varmaan täytyisi pitää, mutta haluisin treenta jalkojakin. :wall:
 
Eli joo, käsittääkseni pohkeet seisten ja istuen kehittävät pohjetta vähän "erilailla". Voisiko joku jotenkin yrittää vähän selittää miten näiden liikkeiden vaikutukset pohkeeseen sitten eroavat?

Ja toinenkin kysymys! Jos tekee pohkeita niin että seisoo ja pitää tankoa käsissä ja siinä ns. nousee varpailleen ja takas maahan niin kehittääkö se samaa asiaa, kuin pohkeet istuen vai seisten?

Tuli ehkä vähän sekava, mutta toivottavasti nyt ymmärsittä mitä hain takaa :)
 
Greatestfucker: Ehdotan tekniikan parantamista ynnä liikkuvuuden parantamista. Kohtuu leveällä asennolla perse pohkeisiin ja polvia ulospäin työntäen.
>PizzapeQ: Istuen tehtävä liike ottaa soleukseen, eli siihen pattiin säären sisäpuolella. Seisten tehtävä liike rasittaa gastrocnemiusta. Tuo kuvailemasi liike on pohkeet seisten.
E: Tosin kannattaa laittaa tanko niskan taakse, ei tarvitse miettiä näppien pitävyyttä.
 
Hei

jos haluaa saada käteen kokoa lihaksen muodossa niin miten pitäisi toimia kun lähtee siitä että ei käsissä ole mitään mistä aloittaa niitä tekemään :nolo:

Eli käsi on tikku mutta siitä haluaisi saada edes oksan. Huom. Ei mitään jumalatoonta parrua :D

tarviiko niihin ensin hommata massaa ennekuin alkaa treenaan vai onko mahdollista alkaa treenaamaan niitä nyt vain ja silti saada sitä kokoa/näköä? :/

Aika ei ole este, motivaatio vain..

Kiitos jo etukäteen :)
 
Peppel sanoi:
Hei

jos haluaa saada käteen kokoa lihaksen muodossa niin miten pitäisi toimia kun lähtee siitä että ei käsissä ole mitään mistä aloittaa niitä tekemään :nolo:

Eli käsi on tikku mutta siitä haluaisi saada edes oksan. Huom. Ei mitään jumalatoonta parrua :D

Kiitos jo etukäteen :)
Click to expand...
Tee metsätöitä.

Ei kannata tähän aikaan kysyä yhtään mitään, täällä on vaan elämäntapajuoppoja, tai muuten vaan elämäänsä väsyneitä ihmisiä.

Jos totta puhutaan, niin monipuolinen salitreeni on varmaan paras kasvattamaan käsien kokoa. Eli treenaa myös selkää, jalkoja, olkapäitä, rintaa, keskivartaloa.. Täältä löydät treenineuvoja ja ravintovinkkejä. Hyviä keskusteluketjuja ovat myös Aloittelija, lue tämä sekä Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä.
 
antaa jonkun muun kaataa vain ne puut :D

mutta eikö se ole helpompi aloittaa lihaksen treenaaminen jos on jo valmiiksi enemmän massaa lihaksessa..?
 
Peppel sanoi:
mutta eikö se ole helpompi aloittaa lihaksen treenaaminen jos on jo valmiiksi enemmän massaa lihaksessa..?
Click to expand...
Täh? Jostainhan kaikkien on aloitettava.. Jos et sitä lihasta treenaa niin eipä sitä massaakaan tule. Arkipäivän askareet saattaa rasittaa lihasta jonkin verran, tuskin sulla nyt mitkään ihan riisikepit vanhempana olis (oletan että olet 15plusmiinus joitakin vuosia) vaikket treenaiskaan. Mutta ei mikään muu kasvata kunnolla lihasta kuin oikeanlainen rasitus. Eli salille vaan rohkeasti! :thumbs:
 
Jonski, kiitos vastauksesta. Viikonloppuna menen ostamaan painot, tästä se lähtee.
a060.gif
 
Tappeluun joutuminen

Jouduin tappeluun ja tuntui, että jalat menivät ihan hapoille/makarooniksi eikä niissä tuntunut olevan yhtään voimaa. :wall:

Mistä se johtuu?Ja miten siitä pääsee eroon?
 
Back
Ylös Bottom