❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Archer sanoi:
En ole kehonrakentaja?

Ajattelin vain, kun on alkanut tuo seinäkiipeily kiinnostamaan niin rive käy ilmeisesti vähän joka puolelle kehoa ja olisi siinä tapauksessa hyvä koko kehon voimaliike?
Click to expand...

Okei. Päättelin väärin. :) Riveä vaan kehiin ja tempaus on kans ihan kurko liike.
 
Nytten on mennyt kuukausi laiskotellessa, ruoka ollut mitä on ja salilla ehkä kerran viikossa haistapaska-treeniä. Viikonloppuna ei tullut juuri syötyä vaan lähinnä nestemmäisellä eväällä tuli puskettua Qstockissa.... Nytten ois tarkotus alottaa taas säännöllinen treeni+ruokavalio kuntoon.
Ajattelin aluksi pientä diettiä, joku 3-4kg ois tarkotus pudottaa, tänään kävin salilla ja lihakset oli tyhjät ja rauta helvetin raskasta. Kannattaisko aluksi vaikka mennä +kaloreilla että saisi kroppaan virtaa ja sitten vasta alottaa dietti, vai suoraan dietille?
 
Ei ehkä varsinaisesti aloitteilijan peruskysymys, mutta pistän tähän, kun tähän trediin on niin helppo kirjoitella. Eli mikä ihme on ojentajissa vikana, kun penkkiä tehdessä kädet ovat muutamana viime kertana tärisseet huomattavasti ja voima tuntuu loppuvan ojentajista, vaikka painoa on jopa vähän vähemmän kuin normaalisti. Lisäksi kun koitin tehdä ojentajapunnerrusta, niin käytettäessä jo 70% normaalisarjapainoista rupesi ojentajissa tuntumaan ekoista toistoista lähtien pahalle. Aivan kuin olisi viimeisen kovan sarjan lopussa..poltetta ja sellaista epämukavaa tunnetta, että en viitsinyt jatkaa sarjaa. Lepoa on ollut vähintään riittävästi..3-4 päivää treenien välillä, eikä ojentajat ole muuten oireilleet. Oikeastaan eivät ole tulleet yhtään kipeiksikään enää moneen viikkoon.
 
Btw, jokeli ja Kride, kuinkas monta sarjaa ja toistoa olisi hyvä tehdä voiman saamiseksi?

Omassa mielessä jotain tälläistä, 3 x 4-6 (TAI) 3 x 6-8.

Ei kumminkaan maksimipainoilla mutta isoilla painoillahan ja lyhyillä sarjoilla(ko?) ja toistoilla sitä voimaa hankitaan,kunhan tekniikka on kunnossa.
 
Kiitti, elasto! :)

Edit: Hieman vaikeuksia tuottaa mulle jopa sen suomenkielisen version ymmärtäminen..
Teen siis kolmesti viikossa(ko?) ( MA. KE . PE ) Rinnallevetoa ja aina 5x5? Eli siis 5 sarjaa ja jokaisessa sarjassa 5 toistoa,nostaen joka sarjan jälkeen painoa? Esim, ensin 40 kg,50,60 yms?

Tätä voi käyttää penkkiin maveen ja kyykkyyn yms?
Kannattaiskohan mun sitten muuttaa tuota koko ohjelmaa ja sisällyttää se raskaisiin perusliikkeisiin kun koulukin alkaa ja aika ei taida riittää noin moneen liikkeeseen kuin nyt ohjelmassani on.

Vihti, kyllä sinne kantapäiden alle voi mun mielestä esimerkiksi laudanpalan laittaa jos tuppaa kantapäät nousemaan.
 
PS, ei kai ole pakko mennä kyykkyyn kun ottaa tangon vastaan rinnalle?

Voiko liikkeen tehdä ''suorinjaloin''?

Edit: Jos riven tekee suorinjaloin silloinhan se on raaka rinnalleveto?
 
Hiton rajotettu muokkausaika...

Elasto, jos ymmärsin oikein niin tota 5x5 ohjelmaa tehdään siis jotenkin näin; 6 viikkoa ja kolme kertaa viikossa käydään salilla tekemäs perusliikkeitä.

Näin sen käsitin : Viiden kilon porrastuksella, eli nostetaan joka viikko 5 kilolla painoa tangossa.
Vko 1 (MA.KE.PE) Penkki 50 KG
VKo 2 (MA.KE.PE) Penkki 55 KG
VKo 3 (MA.KE.PE) Penkki 60 KG
VKo 4 (MA.KE.PE) Penkki 65 KG

Ja noin eteenpäin? Ja milläs painoilla pitäisi aloittaa esim juuri tuo penkkipunnerrus ekalla viikolla kun maksimi on kuitenkin alle 70 KG?


Sitten tiedoksi vain että tuo pena on vain esimerkki, sama pätee tietenkin siihen rinnallevetoon josta kaikki alkoikin, kuten myös kyykkyyn ja maastavetoon. Luulisin. Apua! :confused:
 
Joo eli nyt tajusin mistä kiikastaa kun on kummallekin puolelle hartioita tullut (omasta mielestäni) punaisia naarmuja, vertahan ei siis valu niistä naarmuista vaan se veri on vain pakkautunut niin pintaan?

Tuo johtuu siitä luultavastikin että pidän tankoa kyykätessä liian ylhäällä?

Mutta jos lasken tankoa alemmas niin silloin tuntuu että se putoaa kokonaan!! :wall:

:confused:
 
Archer sanoi:
Joo eli nyt tajusin mistä kiikastaa kun on kummallekin puolelle hartioita tullut (omasta mielestäni) punaisia naarmuja, vertahan ei siis valu niistä naarmuista vaan se veri on vain pakkautunut niin pintaan?

Tuo johtuu siitä luultavastikin että pidän tankoa kyykätessä liian ylhäällä?

Mutta jos lasken tankoa alemmas niin silloin tuntuu että se putoaa kokonaan!! :wall:

:confused:
Click to expand...

Mulle noi jäljet tulee siit kyykkylaitteest jossa teen pohkeit, vähä sellasii fraidun näkösii viivoj? Eipä niist mtn haittaa oo, no worries:thumbs:
 
Tuntuu, että etuolkapäät ovat jo selkeästi rintaa edellä!! Onko kukaan muu huomannut samaa ongelmaa itsellään?

Rintareenini tukipilari on jo parin vuoden ajan ollu puhdas penkki. Siitäkö se johtuu? Rasittaako penkki liikaa etuolkapäitä? Tekniikassani en usko että on hirveästi mainittavia vikoja.

Mikä liike olisi rinnalle parasmassaliike, mikä kuitenkin rasittaisi etuolkapäitä mahdollisimman vähän?
 
Back
Ylös Bottom