❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Bodari_ sanoi:
Kauanko kestää maksimissaan saada 3cm korkeutta lisää hauikseen ja sama ojentajaan?

Tyhmä kysymys :D
Click to expand...
Kysyt kuinka kauan voi kestää maksimissaan?! No kyllähän siihen voi käyttää vaikka eliniän eikä silti saada 3cm lisää korkeutta. Eikä hauista ja ojentajaa mitata erikseen, vaan mitataan vaan se olkavarren paksuus.

Ja muutenkin se käden paksuus riippuu pitkälti a)lihasten geneettisestä muodosta ja pituudesta b)yksilön pituudesta.
 
Onko liikaa reeniä ja liian vähän palautusta? ohjelmani on seuraavanlainen:

1.päivä
Penkki 4x
vinopenkki 4x
Flyers 4x
ojentajapunnerrus 4x
Pystypunnerrus 4x
pystysoutu 4x

2.päivä
Kyykky 5x
Prässi 3x
Koukistukset 4x
Ojennukset 3x
Pohkeet istuen 5x
Hyvää huomenta 4x
Vatsa 4x

3.päivä
kulmasoutu 3x
Alatalja 3x
ylätalja 3x
kohautukset 4x
hauis kulmatangolla 4x
Hauis kp scott-penkissä 2x

eli kysymys on, että onko liikaa vetää 3on ja 1 off systeemillä vai olisiko suosilla järkevämpää ottaa 3on ja 2off?:piis:
 
Jones! sanoi:
eli kysymys on, että onko liikaa vetää 3on ja 1 off systeemillä vai olisiko suosilla järkevämpää ottaa 3on ja 2off?:piis:
Click to expand...

1.päivä
Penkki 3x
vinopenkki 3x
Flyers 2x
Pystypunnerrus 4x
pystysoutu 4x
ojentajapunnerrus 4x

2.päivä
Kyykky 5x
Prässi 3x
Ojennukset 3x
Hyvää huomenta 4x
Koukistukset 4x
Pohkeet istuen 5x
Vatsa 4x

3.päivä
kulmasoutu 3x
ylätalja 4x
Alatalja 3x
kohautukset 4x
hauis kulmatangolla 4x
Hauis kp scott-penkissä 2x

2on, 1off.
E: Hienosäätöä
 
1.päivä
Penkki 3x
vinopenkki 3x
Flyers 2x
Pystypunnerrus 4x
pystysoutu 4x
ojentajapunnerrus 4x

2.päivä
Kyykky 5x
Prässi 3x
Ojennukset 3x
Hyvää huomenta 4x
Koukistukset 4x
Pohkeet istuen 5x
Vatsa 4x

3.päivä
kulmasoutu 3x
ylätalja 4x
Alatalja 3x
kohautukset 4x
hauis kulmatangolla 4x
Hauis kp scott-penkissä 2x


noniin! sieltä tuli täydellinen vastaus sarjamääriin ja liike järjestykseen ilman kysymistäkin:worship:taidanpa tämän tästä tulostella ylös:D kiitoksia!
 
Melkein yhtä tyhmä kysymys kun tuo edellinen :jahas: Eli siis riippuu ihan ohjelmasta: nelijakoisessa treenataan yleensä kerran viikossa kroppa läpi, kun taas kaksijakoisessa yleensä kaksi kertaa ja yksijakoisessa 2-3 kertaa. Eli ei oikein voi yleistää.
 
Moro, mikä on hyvä ohjelma dietillä, tarkoitan lähinnä että millä jaolla kannattaa tehdä.... ite yritän tässä 2 jakosella dietata, mutta pitäskö vaihtaa esim 4 jakoseen et sais aikaa palautua kunnolla. Kroppa ei oo sanonu mitään vastaan...ainakaan vielä...:jahas:
 
doya sanoi:
Moro, mikä on hyvä ohjelma dietillä, tarkoitan lähinnä että millä jaolla kannattaa tehdä.... ite yritän tässä 2 jakosella dietata, mutta pitäskö vaihtaa esim 4 jakoseen et sais aikaa palautua kunnolla. Kroppa ei oo sanonu mitään vastaan...ainakaan vielä...:jahas:
Click to expand...

2-jakonen on ihan hyvä ja jos toimii niin jatka sillä. Ei kannata kauheesti muuttaa ainakaan treenejä dieetille eli treenaa samalla tavalla kuin muutenkin.
 
Maximivoima

Maximivoimaa koitan tässä treenata ja ohjelma on:

1. päivä
Lämmittely
Stepperi 5 min.
Rinta
# Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 6-8
# Vinopenkki käsipainoilla 4 x 6-8
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
# Pullover 2 x 12-15
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 4 x 10-12
# Ranskalainen punnerrus 2 x 10, 4 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 10-12
# Rannekääntö 2 x 12-15



2. päivä
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 10, 4 x 8-10
# Alataljaveto 3 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 8-10
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 10, 4 x 6-8
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 3 x 10-12



3. päivä
Lämmittely
# Stepperi 5 min.
# Haarahypyt 50kpl
Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 2 x 15-25
# Vartalon kierrot 2 x 25
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 12-15
# Reisiojennus 2 x 15, 3 x 12-15
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15

Paranneltavaa?
 
Kerrotko mikä tossa treenaa maximivoimaa?
 
Bodari_ sanoi:
tuntuu että lihakset on alkanu peienenee ... syönköhä liia vähä sitte?
Click to expand...
Vaikea sanoo, kun en nää tänne asti. Jos reenaat, syöt ja nukut niin todennäköisin analyysi on, että kuvittelet vain. Tuo voi myös johtua peilin vääristymästä, näön radikaalista heikentymisestä tai Marsista tulleista alieneista, jotka säteilyttivät lihaksesi avaruuskatabolialla. Edellämainittuja todennäköisempää on kuitenkin se, että saatat kuluttaa liikaa aikaa peiliin katsomiseen. Nestetasapainolla on myös hyvin suuri vaikutus tässä. Kuivana päivänä saatat näyttää heinäseipäältä kun taas oikein pöhöttyneenä Micheliln-mieheltä. Syöt vaan yli kulutuksen, nukut etkä wänki koko yötä ja reenaat säännöllisesti niin ei ne lihat mihinkään siitä pienene. Naisen hankkiminen myös auttaa tuohon stressaamiseen. ;)
 
Silvermass sanoi:
Maximivoimaa koitan tässä treenata ja ohjelma on:

1. päivä
Lämmittely
Stepperi 5 min.
Rinta
# Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 6-8
# Vinopenkki käsipainoilla 4 x 6-8
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
# Pullover 2 x 12-15
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 4 x 10-12
# Ranskalainen punnerrus 2 x 10, 4 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 10-12
# Rannekääntö 2 x 12-15



2. päivä
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 10, 4 x 8-10
# Alataljaveto 3 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 8-10
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 10, 4 x 6-8
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 3 x 10-12



3. päivä
Lämmittely
# Stepperi 5 min.
# Haarahypyt 50kpl
Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 2 x 15-25
# Vartalon kierrot 2 x 25
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 12-15
# Reisiojennus 2 x 15, 3 x 12-15
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15

Paranneltavaa?
Click to expand...

Toi nyt on aika puhdas kehoiluohjelma. Ootko miettiny hetkeäkään mitä eroa o maksmivoiman ja lihasmassan treenaamisella? "pikkasen" lyhyempiä sarjoja, tekisin myös huomattavasti vähemmän liikkeitä ja enemmän sarjoja. Ja en lähtis tekee kovia core-treenejä ennen kyykkyä.
Sulla ei näytä mastavetoakaan olevan mukana, suosittelisin. Aloita esim. 5x5 5min palautuksilla pääliikkeissä. Ja unohda toi ojennus reisille, tee vaikka 3x6 etukyykkyä. IMO
 
Jantu sanoi:
Toi nyt on aika puhdas kehoiluohjelma. Ootko miettiny hetkeäkään mitä eroa o maksmivoiman ja lihasmassan treenaamisella? "pikkasen" lyhyempiä sarjoja, tekisin myös huomattavasti vähemmän liikkeitä ja enemmän sarjoja. Ja en lähtis tekee kovia core-treenejä ennen kyykkyä.
Sulla ei näytä mastavetoakaan olevan mukana, suosittelisin. Aloita esim. 5x5 5min palautuksilla pääliikkeissä. Ja unohda toi ojennus reisille, tee vaikka 3x6 etukyykkyä. IMO
Click to expand...

Selkä ei oikein kestä maastavetoa vielä kasvuiässä ja oon just alottanu ja en ite tehny tota ohjelmaa ku CyberCoach ehdotti.


PS. Tää ohjelma tuli tänne treadille vähä vahingossa ku piti pistää se tohon "Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne" - treadiin.
 
Silvermass sanoi:
Selkä ei oikein kestä maastavetoa vielä kasvuiässä ja oon just alottanu ja en ite tehny tota ohjelmaa ku CyberCoach ehdotti.
Click to expand...
Kestää se kun opettelee tekniikan juuria myöten alkajaisiksi ja sitten lähtee maltillisilla painoilla liikkeelle. Ja v*tuun tollaset kypäräkoutsit, pakkiksella tiedetään paremmin. ;)
 
Back
Ylös Bottom