❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Silvermass sanoi:
Maximivoimaa koitan tässä treenata ja ohjelma on:

1. päivä
Lämmittely
Stepperi 5 min.
Rinta
# Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 6-8
# Vinopenkki käsipainoilla 4 x 6-8
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
# Pullover 2 x 12-15
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 4 x 10-12
# Ranskalainen punnerrus 2 x 10, 4 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 10-12
# Rannekääntö 2 x 12-15



2. päivä
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 10, 4 x 8-10
# Alataljaveto 3 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 8-10
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 10, 4 x 6-8
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 3 x 10-12



3. päivä
Lämmittely
# Stepperi 5 min.
# Haarahypyt 50kpl
Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 2 x 15-25
# Vartalon kierrot 2 x 25
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 12-15
# Reisiojennus 2 x 15, 3 x 12-15
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15

Paranneltavaa?
Click to expand...

Paranneltavaa on paljonki. Ekana pistu huvittamaan tuo stepperi ja haarahypyt. Sen vois korvata 5 minuutilla kuntopyörää. Sarjat voisi olla lyhempiä kuten maksimi voiman hankinnassa yleensä käytetään (3 x 3, 5 x 5 ) Vatsoissa nuo pitemmät sarjat on ihan ok. 2. päivässä ottaisin maastavedon ohjelmaan. Aluksi tietenkin tekniikka kuntoon. Kyllä se sinunki selkäs sen kestää. 3. päivässä muutaisin Jalkatreenin ennen vatsa treeniä, koska jos vatsat treenataan ennen kyykkyjä kovaa silloin saattaa paketti pettää kyykkiessä.
 
mitkä liikkeet ois parhaita rinnalle, jotka ottaa mahdollisimman vähän etuolkapäihin, kun pelkään että rasitan niitä liikaa :(

2-jakonen ohjelma jossa 1.päivänä olkapäät ja ojentajat 2. päivänä rinta
penkki, pystypunnerrus ja pystysoutu jo ohjelmassa, joku rintaliike vielä lisäks..
 
eepi sanoi:
mitkä liikkeet ois parhaita rinnalle, jotka ottaa mahdollisimman vähän etuolkapäihin, kun pelkään että rasitan niitä liikaa :(

2-jakonen ohjelma jossa 1.päivänä olkapäät ja ojentajat 2. päivänä rinta
penkki, pystypunnerrus ja pystysoutu jo ohjelmassa, joku rintaliike vielä lisäks..
Click to expand...

Eihän tommosessa jaossa ole mitään järkeä :confused:
 
Silmukka sanoi:
Niinpä, missä hauikset?:confused: Ota eepi oikeasti joku järkevä jako, esim työntävät vs. vetävät ja treenaa koko bodia.
Click to expand...

:D eisiis mainittin vaa noi toisiinsa vaikuttavat lihakset, tottakai muutki lihakset on ohjelmassa en niitä vaa toho laittanu koska mietinny lähinnä tuota olkapään osuutta :)
 
No tää ei todelaakaan ole aloittelian peruskysymys:) Mut kuulunee tänne. Ku en jaksa ettii forkku thaerdii. Ku söörtsin käyttö ei luonnistu. Eli siis helvetinmoinen ongelma. Oikee forkku rasittuu kaikissa arjen askarissa. Esim hiirtä klikatessa tulee jonkinmonen polte jo! Tosi vaikeeta ku toi rasittuu nii paljo et on iha tukos. Ja sit ku pitäs treenata. Ja Punnerrus ja hauisliikkeissä jossa noi forkut eniten rasittuu, liikkuu kohtuullisen kovat raudat. Ja ku noi forkut no luonnostaan mulla nii heikot! en pysty kunnolla pelkällä tangolla tekemään rannerullausta. Varsinki forkun yläosassa eli ole luun päällä enään mitään. Alaosassa sitä pihviä sitten jotenkin on. Mutta mikä neuvoksi kun forkku ilmoittelee olemassaolostaan kaikissa muissa asennoissa kuin että se on jotai sohvaa vasten levossa?. Tän kirjotuksen tekeminenki loi lievän poltteen. En siis halua että kehitykseni tyssää oikeenforkun takia! ja treenitaukoa en halua kun muuten luistaa hyvin ja lihaa tulee:david:
 
Moi!
Olen 14v. 175/67 poju...
Onko tämä minulle hyvä ruokavalio? Käytän 1-jakoista ohjelmaa 3x/vko! Lihasmassaa/ voimaa olis tarkotus hankkii!

aamu: 2 vaasan ruisleipää + päälliset, 2desiä jogurttia + 2rkl heraa, 3dl maitoa
päivä: perunaa ja lihaa täys lautasellinen, ruisleipää+päälliset, maitoo
välipala: banaani, 2 ruisleipää + päälliset
ilta: hera 2dl, maito 3dl, 200g rahkaa, raejuustoa + ruisleipää + lihaa vähän
 
himobodari sanoi:
Moi!
Olen 14v. 175/67 poju...
Onko tämä minulle hyvä ruokavalio? Käytän 1-jakoista ohjelmaa 3x/vko! Lihasmassaa/ voimaa olis tarkotus hankkii!

aamu: 2 vaasan ruisleipää + päälliset, 2desiä jogurttia + 2rkl heraa, 3dl maitoa
päivä: perunaa ja lihaa täys lautasellinen, ruisleipää+päälliset, maitoo
välipala: banaani, 2 ruisleipää + päälliset
ilta: hera 2dl, maito 3dl, 200g rahkaa, raejuustoa + ruisleipää + lihaa vähän
Click to expand...
lounas : sama kuin päivällinen
 
No tää ei todelaakaan ole aloittelian peruskysymys Mut kuulunee tänne. Ku en jaksa ettii forkku thaerdii. Ku söörtsin käyttö ei luonnistu. Eli siis helvetinmoinen ongelma. Oikee forkku rasittuu kaikissa arjen askarissa. Esim hiirtä klikatessa tulee jonkinmonen polte jo! Tosi vaikeeta ku toi rasittuu nii paljo et on iha tukos. Ja sit ku pitäs treenata. Ja Punnerrus ja hauisliikkeissä jossa noi forkut eniten rasittuu, liikkuu kohtuullisen kovat raudat. Ja ku noi forkut no luonnostaan mulla nii heikot! en pysty kunnolla pelkällä tangolla tekemään rannerullausta. Varsinki forkun yläosassa eli ole luun päällä enään mitään. Alaosassa sitä pihviä sitten jotenkin on. Mutta mikä neuvoksi kun forkku ilmoittelee olemassaolostaan kaikissa muissa asennoissa kuin että se on jotai sohvaa vasten levossa?. Tän kirjotuksen tekeminenki loi lievän poltteen. En siis halua että kehitykseni tyssää oikeenforkun takia! ja treenitaukoa en halua kun muuten luistaa hyvin ja lihaa tulee
Click to expand...
lopeta se runkkiminen ni kyllä se siitä...käy lääkärissä se on saattanu tulehtuakin??... helposti tulehtuu
 
CKent sanoi:
No kysympäs vielä tämän, mites tuo one-pack six-packiksi bodailun yhteydes? Perus vatsalihasksia vetelemällä?
Click to expand...

Dietillä. Vatsalihasten näkyvyyteen vaikuttaa pääosin rasvan määrä siinä päällä. Tietysti, onhan siitä apua, jos vatsalihaksissa on lihasta, niin ne on helpompi dietata esiin.
 
Mimmoisia lisäravinteita kannattaisi aloittelevan punttaajan ottaa, jotta saisi lisää massaa? Käykö kyseiseen ihan Prismasta saatavat tuotteet, vai pitäisiköhän ostaa alan liikkeestä?
 
PirkkaPoika sanoi:
Mimmoisia lisäravinteita kannattaisi aloittelevan punttaajan ottaa, jotta saisi lisää massaa? Käykö kyseiseen ihan Prismasta saatavat tuotteet, vai pitäisiköhän ostaa alan liikkeestä?
Click to expand...

Eiköhän sieltä Rismasta saa ihan samat ravinteet ku alan liikkeistä. Mass2 oli itellä alussa hyvä.
 
Jos jokin lihasryhmä on reilusti muita edellä, niin kannattaako tämän treenaus jättää kokonaan siksi aikaa että muut saavat kiinni, vai reenata samanlailla kun muitakin?
 
BoneFish sanoi:
Jos jokin lihasryhmä on reilusti muita edellä, niin kannattaako tämän treenaus jättää kokonaan siksi aikaa että muut saavat kiinni, vai reenata samanlailla kun muitakin?
Click to expand...

Itse olen jättäny muutaman lihasryhmän pääasiallisen treenaamisen kokonaan, kaikki lihasryhmät saavat kuitenkin välillistä rasitusta useammassakin liikkeessä yhden treenin aikana eli ei ihan kokonaan ole unohtunut.

Lyhyesti: en tee suoranaisia liikkeitä, välillisesti tulee jonkun verran rasitusta. Ja on omalla kohdalla toiminut.
 
Viimeksi muokattu:
Kun käytän penkkiä niin aivankuin polte tuntuisi pelkästään hauiksessa. Onko tekniikassa jotain vikana? Olen kyllä seurannut ohjeita, mutta ei..

Ja kehittääkö vipunosto selälteen rintalihaksia?

Vielä yksi. Kuinka monta sarjaa kannattaa aloittelijan tehdä penkissä?
 
On varmasti vikaa tekniikassa jos tuntuu pelkässä hauiksessa.

Kehittää rintalihaksia.

Sarjojen määriä voi vaihdella, mutta esim. ~3 sarjaa on hyvä. Ja toistoja voi ja kannattaa vaihdella ~5-~20.
 
PirkkaPoika sanoi:
Mimmoisia lisäravinteita kannattaisi aloittelevan punttaajan ottaa, jotta saisi lisää massaa? Käykö kyseiseen ihan Prismasta saatavat tuotteet, vai pitäisiköhän ostaa alan liikkeestä?
Click to expand...

-JJ antoi jo hyvän vastauksen, mutta huomauttaisin vielä, että ei niillä pelkillä lisäravinteilla sitä massaa hommata. Ruokavalio on kaiken A ja O. Lisäravinteet on siinä vaan sitten tukemassa monipuolista ja hyvää ruokavaliota, sen takia ne onkin vain LISÄravinteita. Ei ne mitään ihmeaineita ole.
BoneFish sanoi:
Jos jokin lihasryhmä on reilusti muita edellä, niin kannattaako tämän treenaus jättää kokonaan siksi aikaa että muut saavat kiinni, vai reenata samanlailla kun muitakin?
Click to expand...
Aloittelijan kannattaa treenata vaan tasasesti koko kroppaa, mutta jos vuosien päästä vielä jotkut lihasryhmät on selkeästi edellä muita ja jotkut jopa jäljessä niin treenejä voi alkaa priorisoimaan kuten [nelo] tuossa sanoi. Eli vaikka niin, että vahvat lihasryhmät saa vain epäsuoraa rasitusta ja heikoimmat lihasryhmät sitten kunnolla suoraa rasitusta. Heikkojen lihasryhmien treenifrekvenssiä, volyymia ja intensiteettiä voi myös koittaa kasvattaa. Nämä asiat tosin luulisi jo tietävän jos olet kokenut treenaaja eli koska tämä on alottelijoiden osio, suosittelen tota ensimmäistä vaihtoehtoa.
 
elasto sanoi:
Aloittelijan kannattaa treenata vaan tasasesti koko kroppaa, mutta jos vuosien päästä vielä jotkut lihasryhmät on selkeästi edellä muita ja jotkut jopa jäljessä niin treenejä voi alkaa priorisoimaan kuten [nelo] tuossa sanoi.
Click to expand...
Juu no en itteeni ihan alottelijaks väittäisi, mutta välillä täytyy pohtia näitä perusjuttujakin :)
Oma tilanne: olkapäät olleet jo pitkän aikaa reilusti muita edellä, jätin ne ohjelmasta pois. Aloin pohtimaan olisiko tällä jotain vaikutusta ojentajien ja rinnan kehitykseen..
 
Elikkäs kannattaisiko myös kokeilla 2 -ja 3-jakoisia ohjelmia jne.? Olen pelkästään 1-jakoisia :jahas:

Ja missä järjestyksessä yleensä kannataa nuo 1-jakoiset ohjelmat tehdä?

Ja jos joku vielä jaksaisi kertoa miten takareisiä voisi harjoittaa niin olisi hyvä. Myös ojentajaliikkeet on tervetulleita. On hiukan vaikea tehdä näitä kaikkia, kun käyn talonyhtiön omalla salilla, mikä ei ole iso. :D
 
Back
Ylös Bottom