❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Archer sanoi:
Hmm...lähinnä sitä että kun rasva on poissa, alkaa vatsalihasliikkeiden avulla tulla sixpäkki esiin ajan myötä?
Click to expand...

Eiköhän se tule esiin jo sillon kun sitä rasvaa on tarpeeks siitä päältä palanut. :) Jos siellä nyt edes jonkun verran lihasta on alla... Yleensähän ensin rakennetaan sitä lihasta plussakaloreilla ja sitten jossain vaiheessa dieettaillaan ylimääräset pois päältä niin sieltähän se sixpäkki löytyy sitten.
 
Joku sanoi, että jalkojen treenaaminen edistää koko kehon kehittymistä, siis myös yläkropan kehittymistä. Eli jos pumppaisi pelkkää yläkroppaa ei tulisi yhtä paljon kehitystä , kun jos ottaa myös jalat esim. kerran viikossa mukaan?

Onko totta, vai onko tää vaan joku tapa saada jengiä jyystään niitä jalkojaki?
 
esko88 sanoi:
Joku sanoi, että jalkojen treenaaminen edistää koko kehon kehittymistä, siis myös yläkropan kehittymistä. Eli jos pumppaisi pelkkää yläkroppaa ei tulisi yhtä paljon kehitystä , kun jos ottaa myös jalat esim. kerran viikossa mukaan?

Onko totta, vai onko tää vaan joku tapa saada jengiä jyystään niitä jalkojaki?
Click to expand...



Kyllä toi ihan totta on..
 
Syklo sanoi:
Penkkipunnerrus: 4x10
Pystypunnerrus takaa: 3x10
Ylätalja eteen: 3x10
Ranskalainenpunnerrus: 3x10
Hauiskääntö: 3x10
Jalkaprässi: 4x10
Vatsalauta 2x35 plus rutistukset 2x20
Click to expand...

Penkkipunnerrus/vinopena: 3x6-15
Vipunostot sivulle/viparit taakse: 2-3x10-15
Ylätalja eteen/kulmasoutu tanko/kp: 3x10
Ranskalainenpunnerrus/taljapunnerrus: 2-3x6-15
Hauiskääntö tanko/kp/hammeri: 2-3x5-15
Jalkaprässi/taka- tai etukyykky: 3x6-15
Rutistus taljassa/jalan nosto(riipunnassa jos mahd.)/sivutaivutus: 2-3x8-15

Toistoja välillä alemmaksi, nousee sarjapainot paremmin.
 
esko88 sanoi:
Joku sanoi, että jalkojen treenaaminen edistää koko kehon kehittymistä, siis myös yläkropan kehittymistä. Eli jos pumppaisi pelkkää yläkroppaa ei tulisi yhtä paljon kehitystä , kun jos ottaa myös jalat esim. kerran viikossa mukaan?

Onko totta, vai onko tää vaan joku tapa saada jengiä jyystään niitä jalkojaki?
Click to expand...

Kroppa pyrkii tasapainoon, että kyllä tolla ihan perusteet on.
 
Tuossa just hoksasin että mun vasen rintalihas on hieman suurempi kuin oikeanpuoleinen. Mistäs tämä johtuu? Tasoittuuko ajan myötä? :rolleyes:
 
Onko näin et iltapalaks kannattaa ottaa pitkäkestosii hiilareit ja protskuu, ja jos on ni mitähän ne sellaset vois olla?

Miten toi rypsäri toimii? Onks se niin et sillon kehos säilyy kauemmin noin proteiinit?
 
Olen nyt käyny salilla pelkkä voimapainotteisesti ja niin ajatellukkin.
Mutta jos ajattelisin tehokkaan voiman lisäks massaa tehokkaast niin käviskö niin että 2x6 + 3-5x10? Failuree asti en oo pahemmin tehny nyt mutta jos sen ottas mukaan niin kärsiskös maksivoima harjottelu tosi pahasti?
Viime sunnuntain vedin penkis tällee huvin vuoks kun ei ollu kaverii mukaan
20x20kg
10x50kg
2x6x75kg
5x10x55kg (nopeit sarjoi)

On mul täs tullu ihan hyvin lisälihasta mutta aattelin että enempi niin parempi. :D
 
jarlaxle sanoi:
Onko näin et iltapalaks kannattaa ottaa pitkäkestosii hiilareit ja protskuu, ja jos on ni mitähän ne sellaset vois olla?

Miten toi rypsäri toimii? Onks se niin et sillon kehos säilyy kauemmin noin proteiinit?
Click to expand...

Jep, hitaammin imeytyviä protskuja on mm. soija ja maitoproteiini, hitaita hiilareita esim ruisleivästä.
Öljyt hidastaa ravintoaineiden imeytymistä.

Ja vielä pikku neuvona alottelijoille: Itsekkin voi nähdä edes hiukan vaivaa, ja koittaa etsiä tältä palstalta näitä perustietoja. Lähes kaikkeen kuiteskin löytyy vastaus muutaman sekunnin searchin käytöllä. Tai ehkäpä FAQ-osiolta.
Kysyä toki saa, mut jotain voi koittaa itsekkin tehä.
 
Mitenköhän kun salilla pystyn käymään ma-pe ja ajattelin siirtyä 2-jakoiseen ohjelmaan parin viikon sisällä. Miten voisko 2-jakoista tehdä niin, että ma ja to tekis rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat ja sitten ti ja pe selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät? La-Su kokonaan lepoa/aerobista treeniä. Vai onko tossa liian vähän palautumis aikaa?
 
Syklo sanoi:
Mitenköhän kun salilla pystyn käymään ma-pe ja ajattelin siirtyä 2-jakoiseen ohjelmaan parin viikon sisällä. Miten voisko 2-jakoista tehdä niin, että ma ja to tekis rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat ja sitten ti ja pe selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät? La-Su kokonaan lepoa/aerobista treeniä. Vai onko tossa liian vähän palautumis aikaa?
Click to expand...

Ihan hyvältä vaikuttaa :thumbs:
 
Jos jalkaprässissä on säädettävä se alusta (siis kulman suhteen) niin eikös sitä yläpäätä kääntämällä alemmas saa treenattua pohkeet? Vaihtoehtoiseks liikkeeks treenattaessa pohkeita seisaaltaan. Ja sitten ottaa painon päkiöille ja siittä laskee ja nostaa silleen nilkan liikkeellä. Todella sekava selitys mutta kiva jos joku tajuaa.
 
Jos käy 4kertaa viikossa puntilla, voiko/kannattaako ottaa päälle aerobista?

Esim. kahtena väipäivänä kevyt 45min lenkki?

Onko liikaa?
 
esko88 sanoi:
Jos käy 4kertaa viikossa puntilla, voiko/kannattaako ottaa päälle aerobista?

Esim. kahtena väipäivänä kevyt 45min lenkki?

Onko liikaa?
Click to expand...

Riippuu vähän sun tavotteista, että kannattaako sitä aerobista ottaa siihen päälle. Ja mitä tohon toiseen kysymykseen tulee niin ei ole ollenkaan liikaa. Dieetillä tulee varmasti usein tehtyä enemmänkin aerobista.
 
En nyt ihan varma ole kuuluuko tää tänne, mutta yritetään, eihän siitä voi kun ruoskaa tulla :P Elikkäs kuinka pahaa tekee jos ma-pe syö kerran päivässä kebab annoksen riisillä? Kun ruokatunti on tiukka ja oikeastaan ainut mitä tossa kerkeän syömään =/
 
Syklo sanoi:
En nyt ihan varma ole kuuluuko tää tänne, mutta yritetään, eihän siitä voi kun ruoskaa tulla :P Elikkäs kuinka pahaa tekee jos ma-pe syö kerran päivässä kebab annoksen riisillä? Kun ruokatunti on tiukka ja oikeastaan ainut mitä tossa kerkeän syömään =/
Click to expand...

Tekee pahaa millä tavalla? Rasvan kertymisen kannalta tuolla ei juurikaan ole mitään merkitystä (riippuu tietysti muusta syömisestä).

Tuo syy vaan on melkolailla naurettava, ei ehdi. Nopeammin sä valmiiksi tehdyt eväät söisit?
 
Back
Ylös Bottom