❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[ysikymppinen]

Pystyykö tuota lyttyyn menemistä estämään millään? On meinaan aika ruman näköistä.

Itsestä ei todellakaan voi tulla mitään parasta voimannostajaa ja voimailijaa, eli lihastakaan ei oikein tule. Tarkoitus olisi saada lihasmassaakin runsaasti, puolentoista vuoden treenillä painoa tullut lisää 0 kiloa. Välillä paino heittelee sen kahden kilon välillä, mutta eilen vaa´alla ollessani paino näytti 60 kiloa, eli sama kuin aloittaessani. Eli onko mahdollista saada voimaakaan lisää? Voimaa ja massaa olisi tarkoitus saada runsaasti, mutta ei ole onnistunut lainkaan. Osa tietysti johtuu muusta liikunnasta ja fyysisestä työstä ja palautumisen puutteesta. Kädet on täysin honkelit, samoin jalat.

Kolme kertaa viikossa käyn salilla, mutta toistaiseksi ei mitään tulosta. Tossa kävin työpaikkalääkärin luona, ja kysyi paljonko syön. Syön kuulemma todella paljon liikaa, kolmeakin annosta päivässä.

Toinen mikä mietityttää on se, että vaikka lihasmassaa saisikin, niin se on sellaista "sunnuntaikehitystä", kun taas itse haen ihan kunnon voimaa ja massaa. Penkkitavoite vaikka 190 kiloa ja kunnolla lihasta.

Heh ehkä vähän korostin liika tota juttua. Lihasmassa voi vähän mennä 'lyttyyn' tai 'kasaan'. Korostuu sitä enemmän mitä isompi on ja mitä tiukemmassa kunnossa.

Sun kannattaa ekaksi panostaa massatreeniin. Voimatreeni keskittyy hermoston treenaamiseen ja sulla ei todennäköisesti vielä ole tuon painoisena paljoa mitä voisit hermottaa. Paljon sarjoja 5-12 välillä ja perusliikkeitä ja usein. Kyykky, maastaveto, penkki, leuat, kulmasoutu, vatsa. Paljoa muuta et tarvii. Koko kroppa kasvaa ja kehittyy kun saat noissa tulokset ylös. Vatsoissa vaikka jalannostoja ja istumaannousuja ja lisäpainoja jos mahdollista. Siitä on puhuttu täällä jo aika monessa threadissä, searchillä löytyy lisää.

'Syön kuulemma todella paljon liikaa, kolmeakin annosta päivässä'.... Siis mitä ihmettä toi tarkoittaa??? Syö kuudesti päivässä kunnolla proteiinia, hiilaria ja rasvaa. Et selvästikään syö tarpeeksi jos paino ei nouse. Ei ole rakettitiedettä.

 

[-MTP-]

Pystyykö tuota lyttyyn menemistä estämään millään? On meinaan aika ruman näköistä.

Itsestä ei todellakaan voi tulla mitään parasta voimannostajaa ja voimailijaa, eli lihastakaan ei oikein tule. Tarkoitus olisi saada lihasmassaakin runsaasti, puolentoista vuoden treenillä painoa tullut lisää 0 kiloa. Välillä paino heittelee sen kahden kilon välillä, mutta eilen vaa´alla ollessani paino näytti 60 kiloa, eli sama kuin aloittaessani. Eli onko mahdollista saada voimaakaan lisää? Voimaa ja massaa olisi tarkoitus saada runsaasti, mutta ei ole onnistunut lainkaan. Osa tietysti johtuu muusta liikunnasta ja fyysisestä työstä ja palautumisen puutteesta. Kädet on täysin honkelit, samoin jalat.

Kolme kertaa viikossa käyn salilla, mutta toistaiseksi ei mitään tulosta. Tossa kävin työpaikkalääkärin luona, ja kysyi paljonko syön. Syön kuulemma todella paljon liikaa, kolmeakin annosta päivässä.

Toinen mikä mietityttää on se, että vaikka lihasmassaa saisikin, niin se on sellaista "sunnuntaikehitystä", kun taas itse haen ihan kunnon voimaa ja massaa. Penkkitavoite vaikka 190 kiloa ja kunnolla lihasta.

Kyllä taitaa olla enemmän kuin yksi kolmesta perustasta niin sanotusti vi....aan, jos 1.5 vuodessa ei ole painoa tullut yhtään. Varsinkin jos lähtö paino on noin alhainen. Oletko laskenut paljonko niitä kaloreita tulee päivässä, ja mikä on makrojakauma (proteiinit, hiilarit, rasvat)? Jos et niin kaikki päivän aikana syötävät ruuat vaan kirjaat ylös ja sitten kalorilaskuriin. Jos haluaa päivän kalorit ihan terveellisestä perus kotiruuasta saada, se voi olla yllättävänkin vaikeaa. Kannattaa laskea itse ja seurata muutama päivä, eikä suoraan uskoa jos lääkäri sanoo että syöt liikaakin. Mulla tulee esim. jo ennen kello 13.00 täyteen toi kolme ateriaa ja päivässä noin 4-5 kunnon ateriaa + muut palkkarit, pähkinät, hedelmät.

Sitten se treeni onko ohjelma järkevä oletko kokeillut muuttaa treeniä jotenkin kun tuloksia ei ole alkanut tulemaan? Treeni vihko käyttöön ja seuraamaan käytettyjä painoja, jotta progressio pysyy yllä. Itsellä oli kanssa treenin alku aikoina ongelmia kun paino ei noussut ja tulokset junnasivat paikallaa. Omasta mielestäni olin vain sitä tyyppiä johon liha ei oikein tartu, mutta todellisuudessa peruspalikat ei ollut lähellekkään kunnossa. Kun laittoi ruuan, levon ja treenin järkevään kuosiin niin alkoihan niitä tuloksiakim tulla.

 

[J88]

Siis tarkoitin kolmea lämmintä ja kunnon lautasellista ruokaa. Eli kuusi ateriaa, joskus seitsemänkin tulee siis syötyä.

Varmasti lihasta tulee lisää, mutta kuinka paljon? Itsellä on juuri sitten sitä sunnuntaikehitystä, eli suurinpiirtein kilo parissa vuodessa.

Nimenomaan tuo lyttyyn meneminen on se toinen ongelma. Kunnon lihaksikas kroppa, eikä mitään lyttyyn meneviä lihaksia. Todella ruman näköistä.

No, itselle on todella vaikeaa saada noita tuloksia nousemaan, puolen toista vuoden treenillä ei oikeastaan yhtään. Eli toiset puolitoista vuotta, ja tulokset on samat. Eli voimaa ei ole oikeastaan yhtään valmiina.

MTP

Itsellä toi muu liikunta verottaa todella paljon tuota kehitystä. Eli vaikka söisi kuinka paljon, niin lihasta ei varmaankaan edes tartu paljoa. Tai siis niin paljoa, että sen eteen viitsisi tehdä mitään.

Teen vielä fyysisiä töitä, jolloin palautuminen joka treenin jälkeen on olematonta. Ruokaakaan ei ole mahdollista syödä aina niin paljoa kuin tarvetta olisi. Rahaa on todella vähän ja itse asiassa sitä menee ruokaan nytkin liikaa.

Eli oikeastaan voisi kysyä, onko edes järkevää treenata enää vai etsiä joku muu harrastus? Tulosta ei paljoa tulisi, jokunen kilo ehkä lisää lihasta.

 

[Vurki]

Jos paino ei nouse, syöt liian vähän ;)

 

[-MTP-]

Siis tarkoitin kolmea lämmintä ja kunnon lautasellista ruokaa. Eli kuusi ateriaa, joskus seitsemänkin tulee siis syötyä.

Varmasti lihasta tulee lisää, mutta kuinka paljon? Itsellä on juuri sitten sitä sunnuntaikehitystä, eli suurinpiirtein kilo parissa vuodessa.

Nimenomaan tuo lyttyyn meneminen on se toinen ongelma. Kunnon lihaksikas kroppa, eikä mitään lyttyyn meneviä lihaksia. Todella ruman näköistä.

No, itselle on todella vaikeaa saada noita tuloksia nousemaan, puolen toista vuoden treenillä ei oikeastaan yhtään. Eli toiset puolitoista vuotta, ja tulokset on samat. Eli voimaa ei ole oikeastaan yhtään valmiina.

MTP

Itsellä toi muu liikunta verottaa todella paljon tuota kehitystä. Eli vaikka söisi kuinka paljon, niin lihasta ei varmaankaan edes tartu paljoa. Tai siis niin paljoa, että sen eteen viitsisi tehdä mitään.

Teen vielä fyysisiä töitä, jolloin palautuminen joka treenin jälkeen on olematonta. Ruokaakaan ei ole mahdollista syödä aina niin paljoa kuin tarvetta olisi. Rahaa on todella vähän ja itse asiassa sitä menee ruokaan nytkin liikaa.

Eli oikeastaan voisi kysyä, onko edes järkevää treenata enää vai etsiä joku muu harrastus? Tulosta ei paljoa tulisi, jokunen kilo ehkä lisää lihasta.

Niin no tuo ruoka puoli on vähän miten siihen asennoituu. Mulle ei ole koskaan ollut ongelma kantaa eväitä mukana. Esim. tällä hetkellä teen joka ilta 1.lounaan valmiiksi seuraavalle päivälle ja syön sen koulussa kesken luennon. Kyllä siinä porukka varmaan aika pimeenä pitää kun ensin tuun 8.00 luennolle ja syön aamupalaks 500g jugurttia ja 45g myslejä ja päälle 30g heraa sekoitettuna 400ml maitoa. Sitten ensimmäisellä tauolla noin 10.00 käyn lämmittämässä nopeesti ruuan ja kiskasen seuraavan luennon aluks 40g pastaa ja 150 kanaa. Luontojen päätteeksi kello 12.00 onkin jo niin nälkä että voi mennä muiden kanssa ravintolaan vetämään jonkun hyvän setin nälkäänsä. Ja tämä sama kuvio on toistunut niin töissä kuin opiskellessakin, teen vain jotenkin itselleni sen syömisen mahdolliseksi.

Kyllä se kehitys nyt vaan on sulla varmaan suurimmaks osaksi syömisestä kiinni, kokeile laskea muutaman päivän ruuat kalorilaskurilla ja kerro mitä sait tulokseksi Ruokaa pystyy kyllä syömään suht edullisestikkin ei siihen tarvi miljoonia laittaa. Ja aika paljon saa tuota muuta liikuntaa olla että se kokonaan lihaskasvun ja painon nousun pysäyttää. Jos liikut enemmän on vaan syötävä enemmän. :thumbs:

PS itsellä esim. 4:n salikerran lisäksi viikossa tulee pyöräilyä noin 10-20km/päivä + jalkapalloa 1,5-2h yksi tai kaksi kertaa viikossa.

 

[J88]

No en tarkoita, että kokonaan pysäyttää, mutta eipä mitään kovaa kehitystäkään aikaan saa. Siis sellaista, jonka eteen viitsisi tehdäkin jotain.

Ja syömällä tulee varmasti painoa, mutta onko se sitten myös lihasta? Varmasti saan painon nousemaan vaikka sataan kiloon, mutta lihasta siinä ei välttämättä ole yhtään.

 

[VekiS85]

No en tarkoita, että kokonaan pysäyttää, mutta eipä mitään kovaa kehitystäkään aikaan saa. Siis sellaista, jonka eteen viitsisi tehdäkin jotain.

Ja syömällä tulee varmasti painoa, mutta onko se sitten myös lihasta? Varmasti saan painon nousemaan vaikka sataan kiloon, mutta lihasta siinä ei välttämättä ole yhtään.

Jos syöt niin, että paino nousee ja treenaat järkevästi, niin lihasta kertyy ihan varmasti. Myös sarjapainot kasvavat taatusti. Ei kannata tehdä saliharrastuksesta liian vaikeaa. Ei tässä mistään kvanttifysiikasta ole kyse

 

[ninjaturtle]

Morjesta.

Teen koko kropan ohjelmaa kolme kertaa viikossa, mutta vatsa- ja selkätreenit on hyvin epämääräisiä, niitä tulee tehtyä vähän miten sattuu. Tähän asti oon yleensä ohjelman läpikäymisen jälkeen tehny paljon erilaisia selkä- ja vatsalihasliikkeitä, abouttia 20-30 minsaa (liekö tuo jo vähän tarpeen ylikin). Liikkeitä on kyllä tiedossa pilvin pimein, mutta jonkinlainen säännöllisyys olisi näissäkin varmaan hyväksi, vai onko se näiden suhteen kuinka merkittävää? Löytyskö näillekin jotain hyviä ohjelmia jotka vetästä läpi salilla käynnin yhteydes, vai onko ok jatkaa samaan malliin?

Toisekseen: meinaa alaselkä kipeytyä pirusti aina reenin jälkeen. Toista kuukautta nyt vetelen kun alotin salillakäynnin "tosissaan", eli maltillisilla painoilla ollaan vielä liikenteessä. Johtuuko toi alaselän kipu aina poikkeuksetta vääristä tekniikoista? Nytkin oon tehny esim. kyykkyä ja kulmasoutua pelkällä smith-tangolla (paljohan tuollainen jo itessään painaa?) ja ja epäilen kivun johtuvan juurikin noista liikkeistä. Pitäiskö tässä nyt reenaa liikeratoja vielä jollain hemmetin kepillä? :O En tahtois paskoa selkääni.

 

[ysikymppinen]

Morjesta.

Teen koko kropan ohjelmaa kolme kertaa viikossa, mutta vatsa- ja selkätreenit on hyvin epämääräisiä, niitä tulee tehtyä vähän miten sattuu. Tähän asti oon yleensä ohjelman läpikäymisen jälkeen tehny paljon erilaisia selkä- ja vatsalihasliikkeitä, abouttia 20-30 minsaa (liekö tuo jo vähän tarpeen ylikin). Liikkeitä on kyllä tiedossa pilvin pimein, mutta jonkinlainen säännöllisyys olisi näissäkin varmaan hyväksi, vai onko se näiden suhteen kuinka merkittävää? Löytyskö näillekin jotain hyviä ohjelmia jotka vetästä läpi salilla käynnin yhteydes, vai onko ok jatkaa samaan malliin?

Toisekseen: meinaa alaselkä kipeytyä pirusti aina reenin jälkeen. Toista kuukautta nyt vetelen kun alotin salillakäynnin "tosissaan", eli maltillisilla painoilla ollaan vielä liikenteessä. Johtuuko toi alaselän kipu aina poikkeuksetta vääristä tekniikoista? Nytkin oon tehny esim. kyykkyä ja kulmasoutua pelkällä smith-tangolla (paljohan tuollainen jo itessään painaa?) ja ja epäilen kivun johtuvan juurikin noista liikkeistä. Pitäiskö tässä nyt reenaa liikeratoja vielä jollain hemmetin kepillä? :O En tahtois paskoa selkääni.

No sanoit selkäkipuihin löytyy sen miljoona syytä. Ja saman verran parannuskeinoja. Yksi erinomainen liike on Reverse Hypers. Eli selänojennus väärinpäin, jossa ylävartalo on lukittu ja liikutetaan jalkoja. Liikeseen löyty laitekin, mitä ikvä kyllä ei löydy joka salilta. Reverse Hyper traktioi selkää ja 'pyörittää' sacrumia, riisiluuta, tuolla lantion seudulla ja tämä liike on terapeuttinen. Myös alkuasennossa, kun jalat ovat pään kohdalla, tapahtuu venytystä selässä ja välilevyihin virtaa nestettä. Samoin liikkellä saa vahvan alaselän perseen ja takareidet.

Alaselkä ylitreenaantu erittäin helposti. Tuota liikettä voi tehdä pitkin viikkoa ilman huolta siitä. Muuten alaselän turhaa rasitusta kannattaa varoa. Kaikki jumpat keskivartaloille on hyviä. Jhulmilta löytyy tästä paljon infoa ja tästä on threadikin, mikä kannattaa lukea. Vahvat syvät vatsat ehkäisee selkävammoja hyvin. Samoin vahvat pinnalliset.

Jos käyt kolme kertaa viikossa voisit tehdä vaikka näitä liikkeitä.

1. päivä
Istumaannousu lisäpainoilla. Älä tee äkkinäisiä liikkeitä vaan väännä vatsalla paino ylös, kunnolla rutistaen ja vatsaa pullistaen.

2. päivä
Jalannostot tangossa. Ei heilumisia nosta jalat niin ylös kuin mahdollista ja pieni pysäytys. Rauhallinen nosto ja lasku. Kun saa parikymmentä toistoa jalat suorina tankoon, alkaa olla jo aika hyvä.

3. päivä
Taljavatsat toinen jalka edessä. Asetu selin ylätaljaan, ja ota naru käsiisi ja purista se kiinni rintaasi. Siitä taivutat eteenpäin, jalat koko ajan melko suorina ja koko ajan samassa asennossa, niin alas kuin pääset. Pullista vatsaa voimakkaasti ulos. Toinen jalka edessä, että saa vinot vatsat hyvin mukaan. Nostaessa tai kyykystä noustessa vinot vatsat aktiovoituu voimakkaasti ja tämä liike tuo siihen suurta apua. Jos istumaannousut sattuu selkään, voi tätä liikettä tehdä myös 1. päivänä, mutta pidä vaikka jalat silloin samalla tasolla. Tämä liike on myös terapeuttinen selälle. Muista pyöristää selkää, jännitää vatsoja kovaa, puskien niitä voimakkaasti ulos.

 

[villek]

Toisekseen: meinaa alaselkä kipeytyä pirusti aina reenin jälkeen. Toista kuukautta nyt vetelen kun alotin salillakäynnin "tosissaan", eli maltillisilla painoilla ollaan vielä liikenteessä. Johtuuko toi alaselän kipu aina poikkeuksetta vääristä tekniikoista? Nytkin oon tehny esim. kyykkyä ja kulmasoutua pelkällä smith-tangolla (paljohan tuollainen jo itessään painaa?) ja ja epäilen kivun johtuvan juurikin noista liikkeistä. Pitäiskö tässä nyt reenaa liikeratoja vielä jollain hemmetin kepillä? :O En tahtois paskoa selkääni.

Kyllähän se on nyt yhtä turhan kanssa kepillä harjoitella liikerajota, jos suoritat itse liikkeen rajoitetulla liikeradalla liikkuvassa smithissä. Suosittelen kokeilemaan ihan vapaata tankoa.

 

[Fingolfin]

Mikä mussa oikein painaa? 180cm ja reipas 80kg väittää painoindeksissä lievää ylipainoa, mïtä en kyllä todellakaan tällä vartalolla allekirjoita. Olen siis hoikka, eikä rasvaakaan kauheesti ole päässyt kertymään. Miksi paljon isomman näköiset kaverit painaa vähemmän puntarilla? :wtf:

 

[ysikymppinen]

Mikä mussa oikein painaa? 180cm ja reipas 80kg väittää painoindeksissä lievää ylipainoa, mïtä en kyllä todellakaan tällä vartalolla allekirjoita. Olen siis hoikka, eikä rasvaakaan kauheesti ole päässyt kertymään. Miksi paljon isomman näköiset kaverit painaa vähemmän puntarilla? :wtf:

Älä välitä painoindeksistä. Ei toimi esim. urheilijoilla ja lihaksikkailla henkilöillä. Tiedän muutaman urheilijan, jotka olisivat 'sairaalloisen lihavia' BMIn mukaan, mutta hydraalinen rasvaprosenttimittari on kertonut rasvoiksi alle kahdeksaa prosenttia

 

[Feint]

Istumaannousu lisäpainoilla. Älä tee äkkinäisiä liikkeitä vaan väännä vatsalla paino ylös, kunnolla rutistaen ja vatsaa pullistaen.
.

Kysymys. Onko siis vatsalihasliikkeitä(istumaannousu ja rutistus) tehdessä tarkoitus työntää vatsaa ulos vai vetää se sisään? Käsittääkseni ainakin syviä vatsoja treenatessa vatsa vedetään suurimmassa osassa liikkeitä sisään, mutta entäs pinnalliset vatsat?

 

[Weirdinin]

Vatsan aktivoinnista ei pitäis puhua vatsan sisään vetämisenä, koska sitä se ei ole. Esim. jos hooveria teet, koita ikään kuin puristaa vatsaa. Tarkoitus on saada vatsan seudulle paine. Myös kyykyssä ja mavessa pitäis tehdä suhkoht samallalailla

Sama pätee myös pinnallisissa vatsoissa. Lisäksi hengitystekniikalla voit vaikuttaa tehoon. Eli jos teet vaikka jonkin sortin laitteessa, koita saada positiivisen vaiheen lopussa vielä ilmat pois. Tulee todella hyvä polte. Sit sinne alas voi jäädä vähäks aikaa tekemään isometrisiä supistuksia, että ei ole sellasta kauhomista se liike.

 

[ysikymppinen]

Kysymys. Onko siis vatsalihasliikkeitä(istumaannousu ja rutistus) tehdessä tarkoitus työntää vatsaa ulos vai vetää se sisään? Käsittääkseni ainakin syviä vatsoja treenatessa vatsa vedetään suurimmassa osassa liikkeitä sisään, mutta entäs pinnalliset vatsat?

No jos haluaa kunnolla voimaa sinne pakkiin niin esim. istumaannousuissa ja taljavatsoissa olisi hyvä pullistaa vatsaa eli työntää ulos. Etenkin taljavatsoissa pitää puskea kunnolla. Samahan juuri pitäisi tapahtua kyykyssä ja mavessa. Kun oppii käyttämään vatsaa oikein ja saa painoa lisää esim. taljavatsoihin niin kyykky ja mave pomppaa kivasti ylös. Eli pitää jännittää kunnolla.

Syviä treenatessa napaa selkärankaan eli vatsaa sisään. Ja samoin pitäisi yrittää rentouttaa niitä pinnallisia.

 

[Silkkiboy`]

Kertokaas joku jotain hyviä Selkä ja vatsalihas liikkeitä , jotka ei pahentas selkäkipua
ja jolla saisa massaa lisättyä ku on toi selkä ollu kipeenä jonkin aikaa. Esim istumaan nousussa on selkää ottanu kipu aika pahasti

 

[ysikymppinen]

Kertokaas joku jotain hyviä Selkä ja vatsalihas liikkeitä , jotka ei pahentas selkäkipua
ja jolla saisa massaa lisättyä ku on toi selkä ollu kipeenä jonkin aikaa. Esim istumaan nousussa on selkää ottanu kipu aika pahasti

Reverse Hypers, selänojennus, myös yhdellä jalalla ja kiertäen. Yritä pitää selkä koko ajan suorana. Taljavatsat on myös terapeuttinen liike ja hyvä vatsoille, myös kiertäen ja toinen jalka edessä. Samoin monet syvien vatsojen liikkeet. Niistä löytyy juttua jhulmilta. Samoin jto oli joskus laittanu aika kattavan listan syvien vatsojen treeniliikkeistä. Searhillä pitäisi löytyä molemmat

 

[Bowseri]

Hehhe aika epic kysymys, mut mistä johtuu että nyt kun on reenannu muutaman kk niin esim. haukkaris ja forkuis on pinnas monii tollasii ihan sinisii verisuonii, joita ei kyllä varmaan ennen näkyny.
(Jos tähän nyt on joku selitys edes:hyvä

 

[jopex]

Reverse Hypers, selänojennus, myös yhdellä jalalla ja kiertäen. Yritä pitää selkä koko ajan suorana. Taljavatsat on myös terapeuttinen liike ja hyvä vatsoille, myös kiertäen ja toinen jalka edessä. Samoin monet syvien vatsojen liikkeet. Niistä löytyy juttua jhulmilta. Samoin jto oli joskus laittanu aika kattavan listan syvien vatsojen treeniliikkeistä. Searhillä pitäisi löytyä molemmat

Ihan uteliaisuudesta kysyn, että kuinkas kauan ysikymppinen on puntilla käyny. Hyvää tekstiä näyttää tulevan jatkuvasti. Vai ootko vaan opiskellu asiat hyvin?

 

[ysikymppinen]

Ihan uteliaisuudesta kysyn, että kuinkas kauan ysikymppinen on puntilla käyny. Hyvää tekstiä näyttää tulevan jatkuvasti. Vai ootko vaan opiskellu asiat hyvin?

No harva 18v on kauan punteilla käynyt, minä olen yksi niistä :D. Sellanen nelisen vuotta tullut käytyä. Virheistä on oppinut jonkun verran, mutta enemmän tietoa on tullut muilta salilla olijoilta - painnonostajilta, yleisurheiljoilta, kehonrakentajilta, yleisurheilijoilta jne. Netistä löytyy myös paljon tietoa. Tosin väärää tietoa löytyy aika paljon mikä on harhaanjohtavaa ja ikävää. Pakkikselta löytyy tietoa hyvin mm. jton ja jhulmin teksteistä.