❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Fuhrer]

Kumpi on parempi kyykky vai prässi, jos jalat on 'vähän' heikot. Kyllä voimaa on jaloissa, mutta polvet on vähän heikot, eli kumpi noista olisi sitten parempi? Kyykkäminen on mielestäni paljon parempi, mutta jotenkin tuntuu ettei polvet kestä sitä niin hyvi, oonko väärässä?

Se on paskapuhetta että kyykky rassaa polvia enemmän ku prässi tai mikä tahansa muu liike.
Polvikulma ei oleellisesti muutu, ja jos se vika olisi polvissa niin prässit yms sattuis yhtä paljon.
Prässissä liikerata on vaan niin helppo jättää vajaaks

 

[KEULAS]

Oon aika uus näissä piireissä ja kysysin et jos ostasin ton FASTin MUSCLE+ pakkauksen ja jos laittais sen 2-4g painokiloo kohti tota tavaraa, nii millasee maito/vesi määrään se tulis sekottaa??

 

[jssmknn]

Oliskos tässä tärkeimmät lisäravinteet, mitä kannattais napsia??

Ennen treeniä ja jälkeen: ->http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=171

Proteiinia tästä:->http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_67&products_id=410

Vitamiinia: ->http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_74&products_id=154

Jotain muuta??

 

[Grugi]

Oon aika uus näissä piireissä ja kysysin et jos ostasin ton FASTin MUSCLE+ pakkauksen ja jos laittais sen 2-4g painokiloo kohti tota tavaraa, nii millasee maito/vesi määrään se tulis sekottaa??

Muistaakseni pakkauksessa on jokin ohje annostuksesta joten siitä varmaankin käy ilmi nesteen määrä mutta olettaisin että 3-5dl nestettä on ok määrä.

 

[Solid10]

Siis se 2-4g proteiinia painokiloa kohden on tarkoitus ottaa päivän mittaan, ei kerralla..

Yhteen drinkkiin laitat jauhoa sen verran kun on tarvis (esim. 30-40g proteiinia) ja vettä/maitoa sitten sen verran että se on hyvää. Ei se ihan ydinfysiikkaa ole jos tyhmät bodarit hallitsee sen ;)

 

[Dimitri]

Mistä johtuu etten saa selkätreenille samanlaista tuntumaa kuin muille lihasryhmille? Teen ylätaljaa eteen 3*8 ja kulmasoutua samalla sarjalla ja leukoja 2*max. Jotenkin tuntuu suppealta.

Huomenna on rinta ja olkapäätreeni. Miten tehdään viparit sivuille?

 

[Sundado]

Mistä johtuu etten saa selkätreenille samanlaista tuntumaa kuin muille lihasryhmille? Teen ylätaljaa eteen 3*8 ja kulmasoutua samalla sarjalla ja leukoja 2*max. Jotenkin tuntuu suppealta.

Huomenna on rinta ja olkapäätreeni. Miten tehdään viparit sivuille?

http://koti.mbnet.fi/lungeri/kuvat/vipusivu.jpg

 

[Dimitri]

http://koti.mbnet.fi/lungeri/kuvat/vipusivu.jpg

Ok kiitos. Treenataanko yleensä takaolkapäätkin erikseen?

 

[Joleo]

Mites tossa American Blastissa, kun siinä lukee, että 2dl sekoitetaan 3-4dl maitoon tai veteen. Nautitaan tunti ennen treeniä ja heti treenin jälkeen. Eli pitääkö 2dl vetää ennen ja jälkeen???? vai 1dl enne ja loput jälkeen?

?

 

[Fuhrer]

Joleo, ota reenin jälkeen koko satsi.

Dimitri, itse reenaan takaolkapäät penkkireenin jälkeen useimmiten. Makuasia.

 

[Dimitri]

Joleo, ota reenin jälkeen koko satsi.

Dimitri, itse reenaan takaolkapäät penkkireenin jälkeen useimmiten. Makuasia.

Ok jos vielä kehtaan kysyä, että miten takaolkapäät treenataan?

 

[Fuhrer]

Ok jos vielä kehtaan kysyä, että miten takaolkapäät treenataan?

Aika monta tapaa.. Ite tykkään tehä kuminauhalla. Takaolat kehittyy myös souduissa, ja viparit taakse on varmaan yleisin.
Yks hyvä on laittaa vaikka penkki loivaan kulmaan ja mennä makaamaan vatsalleen siihen ja siitä tehä viparit.

 

[ysikymppinen]

Juu ja myös noiden Johtajan mainitsemien juttujen lisäksi voisit kokeilla face-pullsia - ylätaljan eteen polvilleen ja vedä tanko naamaan, kyynärpäät osoittain alas koko ajan ja keskittyen takaolkapäihin. Samoin kulmasoutu, taittaen vartalo vaakatasoon ja vetäen rintaan ja kyynärpäät sivuille, ottaa hyvin takaolkiin. Penkki nousee välittömästi kun alkaa panostaa takaolkiin kunnolla

 

[Hejas]

Kokeile pelkkä max 5 mielummin. Tai aloita toi ohjelma suoraan. Tuntuman mukaan korota tai laske siten miltä tuntuu kunhan pitkällä tähtäimellä painot nousee.

Ja alapa vetelee kulmasoutuja . Vaihtoehtona alatalja leveällä otteella ja veto ylävatsaan.

No niin, olin nyt ekaa kertaa salilla, 2vk oli siis lomaa ja 60kg:llä meni 5 kertaa, enemmällä en kokeillut, tuskin olisi mennyt..
Loput tein 57.5kg:llä, joten ainakin alkuun tuo minun ohjelmani nappasi hyvin..
Vedän koulun loppuun arnoldia ja sitten kesäksi joku 1 jakoinen selkä painotteinen ohjelma, koska selässä ei tunnu olevan paljon paskaakaan filettä.
Pistän vaikka arboldin sekaan ton kulmasoudun..riittääkö ?
Ehkä ojentajatkin pitäisi pistää.."Golden eight"

 

[ysikymppinen]

No niin, olin nyt ekaa kertaa salilla, 2vk oli siis lomaa ja 60kg:llä meni 5 kertaa, enemmällä en kokeillut, tuskin olisi mennyt..
Loput tein 57.5kg:llä, joten ainakin alkuun tuo minun ohjelmani nappasi hyvin..
Vedän koulun loppuun arnoldia ja sitten kesäksi joku 1 jakoinen selkä painotteinen ohjelma, koska selässä ei tunnu olevan paljon paskaakaan filettä.
Pistän vaikka arboldin sekaan ton kulmasoudun..riittääkö ?
Ehkä ojentajatkin pitäisi pistää.."Golden eight"

Leuat, pystypunnerrus ja penkki ottaa ojentajiin, niille ei erikseen tarvitse mitään tehdä. Penkkiä voi kyllä eri oteleveyksillä tehdä ja kapea ottaa ojentajiin aika kivasti ja kun kapea penkki nousee, nousee myös normaali penkki. Jos ei tule kulmiksessa ja leuoissa kehitystä kun tekee ne samassa sessioissa niissä voisi vuorotella treeni per treeni tai vaihtaa liikettä aina 3-4 viikon välein.

 

[Hejas]

Leuat, pystypunnerrus ja penkki ottaa ojentajiin, niille ei erikseen tarvitse mitään tehdä. Penkkiä voi kyllä eri oteleveyksillä tehdä ja kapea ottaa ojentajiin aika kivasti ja kun kapea penkki nousee, nousee myös normaali penkki. Jos ei tule kulmiksessa ja leuoissa kehitystä kun tekee ne samassa sessioissa niissä voisi vuorotella treeni per treeni tai vaihtaa liikettä aina 3-4 viikon välein.

OK, meinaatko leuvoilla normaalia leukoja vai sillä otteella millä golden sixis tehään ?
Normaalia leukoja vois ruveta tekemään taas "kunnolla" kotona 3x10 sarjoissa lisä painoilla, kun20 toistoa menee ihan hyvin ja oikein, ettei tekniikka petä.

 

[ysikymppinen]

OK, meinaatko leuvoilla normaalia leukoja vai sillä otteella millä golden sixis tehään ?
Normaalia leukoja vois ruveta tekemään taas "kunnolla" kotona 3x10 sarjoissa lisä painoilla, kun20 toistoa menee ihan hyvin ja oikein, ettei tekniikka petä.

Siinäkin voi olla ihan hyvä vaihdella. Molemmat on hyviä.

 

[antti1234]

Mites tää on mahollista kun täällä ihmiset väittää että proteiinia pitää saada 2g painokiloa kohti päivässä ja kalorijako olis p30 h40 r30 ja pitäs syödä 3500 kaloria. Ite 54kg eli proteiinia pitäs saada 108g ja kaloreita 3500. Tällöin kalorijako ois semmoset p15 h49 r36.Tässähän ei ole mitään järkeä Eli eikai ole haittaa jos tulee se melkein 4g painokiloa kohti proteiinia per päivä? Alotteiljalle siis??

Unohitte mut ihan täysin:D

 

[Fuhrer]

Mites tää on mahollista kun täällä ihmiset väittää että proteiinia pitää saada 2g painokiloa kohti päivässä ja kalorijako olis p30 h40 r30 ja pitäs syödä 3500 kaloria. Ite 54kg eli proteiinia pitäs saada 108g ja kaloreita 3500. Tällöin kalorijako ois semmoset p15 h49 r36.Tässähän ei ole mitään järkeä Eli eikai ole haittaa jos tulee se melkein 4g painokiloa kohti proteiinia per päivä? Alotteiljalle siis??

Unohitte mut ihan täysin:D

1. Sinä et tarvitse 3500kcal päivässä.
2. 2g on viitearvo.

Lopeta turha laskeminen ja syö vaan.

 

[kettu91]

Joo ei se ole nin turhantarkkaa onko prodet grammalleen kodallaan mutta sanoisin silti ettei tuo 3500 kaloria pahaksi ole jos vaan saat niin paljon syötyä Mutta alkutaipaleella riittää kunhan vain huolehtii riittävät proteiinit ja syö niin paljon kunnon ruokaa kuin napa vetää!