❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


desdata sanoi:
Sellasta oon salilla käyviltä tutuilta kyselly, että miten kannattaisi treenata lihaksia kun kalliokiipeilyä/boulderointia harrastelen. Lähinnä leuanvetosysteemeistä olen kiinnostunut.

Sain sellaisia ohjeita, että maksimivoimaa olisi hyvä treenata lisäpainoilla ja sitten toistoja myös - vuorotellen. Jäin tässä vaan miettimään, että missä suhteessa tota pitäisi tehdä ja kuinka usein? Eli kuinka usein kannattaa pitää välipäiviä jne...
Click to expand...

Uskoisin voimapuolelta löytyvän asiaa tähän melko hyvin, ja voi vaikka kysyä gurulta jto:lta iteltään, harrastaa myös kiipeilyä.
 
Moi.
Pikku kysymys olisi.
Eli treenaan nelijakoisella ohjelmalla. Ja ongelmaksi on koitunut selkäpäivä.
Päivään kuuluu: taljat, mave, kulmasoutu ja sitten selän ojennus lopuksi.
Ongelmana on se, että en taljoilla ja kulmasoudulla saa kunnon tuntoa selkään. Oikea puoli kyllä tuntuu melko hyvin, mutta vasen on aivan lukossa.
Olisko jotain apua tähän tai vaihtoehtoisia liikkeitä? Kulmasoudun teen, niin kuin jossain "Mike" on neuvonut :D ja taljat aivan perinteisellä tyylillä.

Ja sitten onko yläselkään hyviä venytysliikkeitä, että saisi tuon vasemman puolen pois jumista? :)

Kiitos avusta!
 
Pienennä painoja, tee liike rauhallisesti koko ajan selkää jännittäen, itsellä toimi, ja aina kun tuntuu että ei löydy tuntumaa niin painoja pienentämällä se sitten löytyy uudelleen :thumbs:
 
Nyt pitäs rinnalleveto sisällyttää ohjelmaa. Ja ohjelma on seuraavanlaine
Maanantai:Rinta
Tiistai:Selkä
Torstai:Kädet/olkapäät
Perjantai:Jalat.
Mihis päivään toi rinnalle veto ois paras laittaa? Ja kui pitkiä sarjoja ja toistoja pitäs tehä jos tavotteena on pnnistus voima/räjähtävyys?
Ja muitakin liikkeitä voi ehdotella miten edellä mainittuja voi parantaa.
 
Pistetään sitten tänne. Eli ongelmana on, että yläkroppa (selkä ja rinta) menee aivan jumiin kovien sarjojen jälkeen. Oli kyse sitten mavesta tai etukyykystä niin sarjan jälkeen henkeä ahdistaa noin viiden sekunnin ajan ja sitten se menee ohi. Muuta haittaa siitä ei ole, sillä sarjojen aikana ongelmaa ei esiinny, mutta ei se silti kovin terveeltä tunnu.

Mikä avuksi? Tekniikkojen pitäisi olla kutakuinkin kunnossa.
 
Voiko olla kyse enteilevästä rasitusastmasta?
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
Pienennä painoja, tee liike rauhallisesti koko ajan selkää jännittäen, itsellä toimi, ja aina kun tuntuu että ei löydy tuntumaa niin painoja pienentämällä se sitten löytyy uudelleen :thumbs:
Click to expand...

Juu täytyy ens viikolla kokeilla :)

Onko venytysliikkeitä tiedossa muita, kuin nuo tavalliset kädet suoriksi sun muut?

Ja sitten täytyy samalla kysästä, että mikä olis hyvä olkapääliike pystypunnerruksen ja vipunostojen lisäksi? Takaolkapäille suunnattu olis tohon lisäksi varmaan hyvä, mutta ei ole tiedossa oikein mitään.
 
pizza-peku sanoi:
Juu täytyy ens viikolla kokeilla :)

Onko venytysliikkeitä tiedossa muita, kuin nuo tavalliset kädet suoriksi sun muut?

Ja sitten täytyy samalla kysästä, että mikä olis hyvä olkapääliike pystypunnerruksen ja vipunostojen lisäksi? Takaolkapäille suunnattu olis tohon lisäksi varmaan hyvä, mutta ei ole tiedossa oikein mitään.
Click to expand...
Pystysoutu tangolla tuo sivu löyty ekana kun googlasin :D
 
Jos painoja ei vielä (juuri tänään kävin katselemassa, vielä ei tarttunut mukaan) ole tarpeeksi jotta kyykky tuntuisi kunnolla, niin kannattaako tehdä yhden jalan kyykkyjä ihan painotta? Ottavatko samoihin lihaksiin samalla tavalla kuin peruskyykkykin, paitsi että vain yhteen jalkaan kerrallaan?
 
Vurki sanoi:
Jos painoja ei vielä (juuri tänään kävin katselemassa, vielä ei tarttunut mukaan) ole tarpeeksi jotta kyykky tuntuisi kunnolla, niin kannattaako tehdä yhden jalan kyykkyjä ihan painotta? Ottavatko samoihin lihaksiin samalla tavalla kuin peruskyykkykin, paitsi että vain yhteen jalkaan kerrallaan?
Click to expand...

No totta kai niitä kannattaa tehdä.:wtf: Paras liike tuo kuitenkin lienee siihen tilanteeseen jos ei oo painoja käytössä minkäänlaisia.
 
Vurki sanoi:
No sitähän minäkin, mutta tuota... vahvistaisiko joku vielä tämän? Ihih.
Click to expand...
Kyllä oman kehon painollakin perusreenin saa tehtyä, just noi yhen jalan kyykyt, leuanveto, punnerrus jne :) Mutta nyt vissiin oli puhe pelkästään tuosta kyykystä niin kyllä varmasti alkuun tuolla pääset, alussa vaan saattaa tasapainon kanssa olla onkhemlia, itellä ainakin oli aikamoista tasapainottelua toi homma kun joskus tuota liikettä testasin :hyvä:
 
harde20 sanoi:
Kyllä oman kehon painollakin perusreenin saa tehtyä, just noi yhen jalan kyykyt, leuanveto, punnerrus jne :) Mutta nyt vissiin oli puhe pelkästään tuosta kyykystä niin kyllä varmasti alkuun tuolla pääset, alussa vaan saattaa tasapainon kanssa olla onkhemlia, itellä ainakin oli aikamoista tasapainottelua toi homma kun joskus tuota liikettä testasin :hyvä:
Click to expand...

Kyllähän tuo ihan hyvin tuntuu sujuvan mitä tuossa nyt pari kyykkyä kokeilin. Itse suosin kovasti mahdollisimman simppeleitä harjoituksia, ohjelmistoon kuuluu juurikin leuanveto, etunojapunnerrukset (ihan vitun leveällä otteella (90< senttiä) kädet nyrkissä) ja nyt vissiin nuo yhden jalan kyykytkin. Muut sitten käsipainoilla. Mahtavaa!
 
Back
Ylös Bottom