Mulla olis muutama kysymys mitä treenaamiseen tulee, toivottavasti tämä on oikea paikka kysyä. Pitkän salitauon jälkeen ajattelin että olis hyvä alkaa kuntoilla enemmän taas. En ole koskaan ollu todella aktiivinen salilla kävijä. Parhaillaan kävin noin 9kk 3-4 kertaa viikossa salilla (noin 3 vuotta sitten), ja tämän jälkeen en ole saanut tehtyä salillakäymisestä tapaa uudestaan, vaikka silloin tällöin tulee käytyäkin. Muutin pari viikkoa sitten helsinkiin, ja nyt on sali onneksi niin sopivalla etäisyydellä että enää en keksi verykettä olla menemättä.
Tässä olis muutama kysymys johon haluaisin mielellään vastaukset: (Näihin on varmaan vastattu jo aikaisemmin, mutta en osaa vielä käyttää kovinkaan monia forumin toimintoja, joten päätin kirjoittaa tämän postin).
1. Löysin näiltä palstoilta treeniohjelman joka vaikutti mun mielestä lukiessa ainkin aika hyvältä (Olisi tarkoitus käydä salilla 3-4 kertaa viikossa):
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- Suorin Jaloin MaastaVeto x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
Mua kiinnostais tietää onko tämä teidän mielestä hyvä treeniohjelma henkilölle joka ei ole käynyt salilla aikoihin (pääasiassa treeni on viimeisen parin vuoden aikana koostunu punnertelemisesta, lenkkeilystä jne. (armeijassa tuli käytyä välissä)). Kiinnostais myös tietää jos tällä ohjelmalla on hyvä jatkaa senkin jälkeen kun on tullu käytyä salilla pidemmän aikaa.
2. Samassa threadissä jossa tätä kyseistä ohjelmaa ehdotettiin, ehdotettiin myöskin seuraavanlaisia toistomääriä:
1. kk 12-15 toistoa per sarja
2. kk 8-12 toistoa per sarja
3. kk 6-8 toistoa per sarja
Ja alusta uudelleen
Kun kävin ennen salilla pidin sarjamäärät kutakuinkin samoina, ja lisäsin painoja säännöllisin väliajoin. Luettuani ehdotetut sarjojen määrät ja selitykset niiden takana, ymmärsin kuitenkin että minun olisi pitänyt vaihdella toistojen määriä jokaista sarjaa kohti enemmän. Kävin kuitenkin tänään pitkästä aikaa salilla ja koitin 1. ohjelmaa, ja tietyissä liikkeissä minun on aika vaikea tehdä noin suuria määriä toistoja sarjaa kohti. Esim. penkissä olen (tai ainakin olin) tottunut ottamaan 4x6 sarjoja. Tämä tietenkin onnistuu yksinkertaisesti painoja pudottamalla, mutta mulla tästä koituu sellainen ongelma että en oikein tiedä milloin ja miten paljon minun tulisi lisätä painoja? Aikaisemmin kun kävin salilla toistojen määrä pysyi suurimmaksi osaksi samana, joten pystyin lisäämään painoja vaikka 2,5kg viikkoa kohden tj, mutta jos lisään 2,5kg viikkoa kohden kun on tarkoitus ottaa 15 toistoa penkistä, vaikuttaa se vähän liian suurelta lisykseltä. Olisiko kellään mitään neuvoja miten painojen lisäys tulisi tehdä tällaisissa tapauksissa?
3. En ole koskaan noudattanut dieettiä saati erikoista ruokavaliota salillakäynnin ohessa, mutta mua kiinnostais tietää jos ruokavaliolla on merkittävä vaikutus tuloksiin. Koulussa käydessä tulee toki syötyä kohtalaisen terveellisesti, mutta kotona tulee yleensä vaan heitettyä jokunen valmisruoka naamariin, ja usein tulee syötyä muutakin epäterveellistä. Oon laiha (183cm/75kg), että laihduttamisen takia en kysy, mutta kun mielellään lisäisin lihasmassaa, niin kiinnostais tietää onko sillä suuri vaikutus mitä syö, kunhan sitä syö tarpeeks? :D
4. Kuten jo mainitsin mulla on vähän kokemusta salillakäynnistä, joten osaan jo tehdä monet liikkeet mielestäni aika oikein. Tein kuitenkin alussa treenatessa tyhmästi, ja treenasin yläkroppaa enemmän kuin alakroppaa, ja vaikka mulla oli vanhalla treeniohjelmalla erillinen jalkapäivä, niin jäivät monet jalkaliikkeet kokonaan yrittämättä (lähinnä siitä syystä että en tiennyt miten tehdä niitä oikein). Tästä syystä maastavetojen ja kyykkyjen tekniikka on mulla aika hakusessa. Mua kiinnostais tietää miten olis helppo oppia tekemään mainittuja liikkeitä paremmin.
Olisin kiitollinen jos saisin näihin kysymyksiin vastauksen, kiitos etukäteen.
