❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


?

Minkä verran ja minkälaista lihastreeniä voi tehdä kotosalla painojen kanssa ja muutenkin? (kun salille en aina pääse kuljetuksen puuttuessa)
---
Oon tässä muutenkin alottamassa lihaskunnon ylläpitämisen (=kasvattamisen), yleiskunto on mielestäni hyvä, lenkkeillyt olen monta vuotta, mutta lihakset (vyöstä ylöspäin :D) ei oo mitenkään ihmeelliset, mitä nyt liikkuessa on kehittynyt. Katon jos nyt jonkun ohjelman täältä apinoisin...

EDIT: Penkki siis puuttuu kotoa.
 
elasto sanoi:
Mulla forkut on välillä ihan tulessa kaikista kunnon perusliikkeistä vaan missä joutuu kunnolla puristamaan esim. maastavedot ja leuanvedot.
Click to expand...

Jes, en ole ainoa, jolla forkut rasittuvat perusliikkeistä. SJMV:ssa jumalaton polte forkuissa. Pitää vaihtaa askelkyykyt tangolla tehtäviksi, kun en jaksa perkule enää käsipainoja kannatella sjmv:n jälkeen. :D
 
Finnmax After Training

Kokeneemman urheilijan neuvosta ostin tuollaisen 1000g säkin Finnmaxin After Trainingiä.
Ensimmäisen käytön jälkeen oli kuitenkin yöllä maha aivan järjettömän kipeä ja vielä seuraavana päivänäkin.
Onko tässä palkkarissa mitään ainetta joka voisi aiheuttaa tämä, vai oliko kaikki silkkaa sattumaa?
 
US; taitaa olla masus vähän laktoosia vastaan.

Nääh, ei tossa niin paljoa laktoosia olekkaan, mutta voi olla, että joku näistä saa vatsan temppuilemaan:D;

# josta lisätty L-glutamiini 1000 mg
# josta lisätty L-arginiini 400 mg
# josta lisätty L-leusiini 400 mg
# josta lisätty L-isoleusiini 400 mg
# josta lisätty L-valiini 400 mg
# josta kreatiinimonohydraatti 5 g
# josta kreatiinisitraatti 500 mg
# josta tauriini 500 mg
Hiilihydraatti 52 g
# josta laktoosia 0,5 g
Rasva 1,4 g

# B1-vitamiini 2,6 g
# B2-vitamiini 2,6 g
# Niasiini 30 mg
# B6-vitamiini 6,1 mg
# Foolihappo 530 mikrog
# Pantoteenihappo 13 mg
# B12-vitamiini 24 mikrog
# C-vitamiini 500 mg
# E-vitamiini 100 mg
# Magnesium 875 mg
# Kromi 212 mikrog
# Seleeni 134 mikrog

Edit: Jos pitää veikata, niin veikkaan joko tauriinia tai kreatiinia.
Edit2: Tai en tiiä - en sittenkään usko, että se tuosta valmisteesta johtuu...
Edit3: Eikös korkee proteiininen ruokavalio voi aiheuttaa aluks vatsanväänteitä?
 
pateeeh sanoi:
Pitääkö se proteini ottaa heti treenin jälkeen? Haittaako se jos ottaa vasta tyyliin 3h jälkeen sen?
Click to expand...

Palkkari kannattais ottaa heti treenin jälkeen. Proteiinia kannattaa mutustaa treenin jälkeen about kuutisen tuntia mahdollisimman paljon.

Lumb3rjack sanoi:
minun mielestä Proteiinit kannattaisi ottaa n.30min treenin jlk, riippuu vähän henkilöstä keneltä kysyy..
Korjatkaa jos olen väärässä!
Click to expand...

No voi siinä esim. suihkussa käydä, ei se oo niiiiin tarkkaa.
 
mitenkäs tossa mavessa pitäs toi selkä oikeen pitää?koko matkalta suorana vai vaan pelkkä alaselkä?mitä oon noita videita kattonu missä äijät nostaa kunnolla rautaa niin yläselkä näyttäs vähä roikkuvan ja rintaa ei työnnetä lopussa ulos päin.
 
Dippi sanoi:
Alaselkä ei saa pyöristyä ainakaan sarjassa. Ykkösnostot on aina vähän rumia alaselänkin osalta.
Click to expand...
no onko haittaa jos tekee ylä ja ala selkä suorassa koko sarjan?ja mites noitten jalkojen pitäs käyttäytyä tossa mavessa?pitääkö polvia tavallaan työntää taaksepäin nosto vaiheessa?
 
Suunnitelmissa on tehdä pohjelauta. Elikkä käyn autotallista sahaamassa pätkän lautaa, otan käsipainon käteen ja teen yhden jalan pohjeprässiä. Kysymys kuuluu, mikä olisi tuon pohjeprässilaudan ihanne-paksuus? Mitat haluan sentteinä ja milleinä, ettei tule päänvaivaa....
 
Qua sanoi:
no onko haittaa jos tekee ylä ja ala selkä suorassa koko sarjan?ja mites noitten jalkojen pitäs käyttäytyä tossa mavessa?pitääkö polvia tavallaan työntää taaksepäin nosto vaiheessa?
Click to expand...
Siis eihän nyt painon nostaminen lattialta ole noin monimutkaista? :) Pääasia on että alaselkä pysyy suorassa ja tanko kulkee sääriä ja reisiä pitkin.
 
ThePala sanoi:
Onko liikaa,jos tekee ma tavallista penkkiä ja to lattiapenkkiä ojentajille?
Click to expand...

no ei, ite teen yleensä kans penkkiä kahesti treenikierron aikana, normipenkkiä ja kapeaa. penkkitulos ainaki nousee paremmin tiheämmällä punnertamisella, ja kyllä ojentajatki kestää ton verran penkkiä
 
Qua sanoi:
no onko haittaa jos tekee ylä ja ala selkä suorassa koko sarjan?ja mites noitten jalkojen pitäs käyttäytyä tossa mavessa?pitääkö polvia tavallaan työntää taaksepäin nosto vaiheessa?
Click to expand...

muista kanssa että laskuvaiheessa lasket tangon noin reisien kohdalle jalat samas asennos ku yläasennos ja loppumatka koukistat jalkoja
ps-en väitä ettet tiennyt ajattelin vain todeta :)
 
Mites on, kun olen ajatellut siirtyä taas 1-jakoiseen ohjelmaan, eli sali 3 kertaa viikossa. Niin olisiko mitään jarkeä tehdä ma ja pe raskas treeni koostuen perusliikkeistä ja keskiviikkona löysempi koostuen eristävistä vemputusliikkeistä. Ongelmana on se, että pelkään olkapäiden kipeytyvän jos penkkaa 3 kertaa viikossa. Ja nyt kun tarkemmin ajattelee niin voisi keskiviikkona tehdä eristävät pelkästään jaloille ja rinnalla, ja selkä+muut tehdä normaalisti.


Kiitos vastauksista! :)
 
^^ mutuna jotain 25-30 kg? Tosin jos se kulkee niillä kiskoilla, niin ei kai se ' oikeesti ' paina sen enempää kuin normaali tankokaan? ( saati jos on vielä ne kaapelit mukana )
 
*Massamies* sanoi:
no ei, ite teen yleensä kans penkkiä kahesti treenikierron aikana, normipenkkiä ja kapeaa. penkkitulos ainaki nousee paremmin tiheämmällä punnertamisella, ja kyllä ojentajatki kestää ton verran penkkiä
Click to expand...
Tein tänään tuota lattiapenkkiä.Tuntu ihan kivalta,kun oli alla jo tehtynä dipit ja pystypunnerrukset.Kävin vain miettimään,että pitääkö lattiapenkkiä tehdessä tangon osua rintaan?Itsellä ei tanko tullut rintaan asti ja jalat pitää pitää koukussa?
 
Back
Ylös Bottom