❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jos ojentajat vaan jaksavat, niin tee ennen vipareita. Tulee mahtipumppi, kun pystypunnerruksen jälkeen ottaa pari viparisarjaa!
 
Palkkari pääs loppumaan, niin tuli tässä tilipäivää odotellessa mieleen, että olisko mitään kätevää palkkarinkorviketta? maito?
 
banaani + rahka? vissiinkin, siinähän tulee nopeet hiilarit ja protskut :thumbs:
 
minua arveluttaa sellainen että mikä oikea leveys käsille penkissä koska minusta tuntuu että nostan liikaa ojentajilla. minulla on kädet tangossa rihlattomien viivojen kohdalla. en kyllä tietä onko kaikissa tangoissa ne viivat samoissa kohtaa. mutta voisiko joku hieman tarkentaa mikä olisi "sopiva" leveys
 
1. Korvaako hammerikääntö hauiskäännön?
2. Kun vetää ylätaljaa niin pitääkö tanko päästää aivan ylös niin että kädet venyy?
 
Nii en oo varma onko tää aloittelijoiden kysymys mut eiköhä tää mee täälläki:)
Elikkäs olen aloittanut treenaamaan weiderin ohjelmalla 3kk perusohjelma kohta suoritettu sen jälkeen olisi 2kk 4jakoista johon sisältyy supersarjoja ja sen jälkeen muistaakseni 1-2kk voima ohjelmaa.

Niin ja sitten kysymykseen,,,,tarkoituksena haalia lihaa ympärille ja sen jälkeen ruveta hermottamaan lihaksia tuossa voima ohjelmassa,,mutta tarkoitukseni olisi myös että lihakset saisivat monipuolista rasitusta elikkäs miten vuorottelisin jatkossa sitten podailun ja voimankeruun kanssa ja kannattaisiko sisällyttää treeneihin aina välillä räjähtävää voimaa ja kestävyyttä
Huom! tavoittee näyttävä kroppa vahva ja monipuolinen tällä hetkellä tulee lenkkeiltyä ja puntattua..
:eek:
 
1. Korvaako hammerikääntö hauiskäännön?
2. Kun vetää ylätaljaa niin pitääkö tanko päästää aivan ylös niin että kädet venyy?
Click to expand...
1.eihän mikään liike täysin korvaa toista mutta hammerkääntö on myös hyvä hauisliike, rasitus kohdistuu enemmän forkkuihin kuin tavallisessa käännössä.
2.ei pidä.
 
"Pitää." Kannattaa tehä mahdollisimman pitkä liikerata. Itse _jos_ teen ylätaljaa niin päästän kädet kunnolla ylös niin että latsit venyy oikeen kunnolla. Älä tee mitään vitun 10cm teininytkytystä.
 
Olisin kysynyt hiukan bulkkaamisesta.Jos painan nytten jotain 83kg,niin mihin lukemiin kannattaisi ensin bulkata?Ja normaali ja terveellinen bulkkaus olisi varmaankin 500kcal lisää päivittäiseen ruuankulutukseen?Pitäisikö sitten pysyä kuinka kauan siinä nostettussa painossa ennen kuin alkaa diettaa?Ja diettaaminen varmaankin tapahtuisi varmaankin tuohon aloitus painoon,vai?
 
En tiedä onko tämä oikea ketju, mutta postataanpa silti. Eli, hankin tuommoisen punnerruspenkin , siihen painoja ja sitten vielä käsipainot. Noilla siis pitäisi alkaa treenaamaan. Minkälaista treeniä noilla laitteilla pystyy tekemään ts. voiko noilla tehdä kaiken mitä tarvitsee? Olisiko tuo Arnoldin kultainen kuusikko hyvä treeniohjelma, vai meneekö ihan metsään? Massaa pitäisi ainakin saada. Olen 15v, 183cm pitkä ja painan 70kg. Varmaan tuommoinen 3 krt viikossa voisi olla sopiva määrä. Harrastan myös jääkiekkoa myös pari kertaa viikossa.

Toivottavasti noilla tiedoilla joku voisi antaa vähän vinkkiä, että miten lähteä treenaamaan ja minkälaisella ohjelmalla. :)
 
Pelkillä käsipainoilla ja levytangolla saa kyllä koko kropankin tehtyä jos painoja riittää. Rinnalle punnerrukset tangolla ja käsipainoilla ja kaikenmaailman levitykset kaikilla versioilla. Käsille hauiskäännöt ja ojentajat tangolla ja käspillä kaikilla variaatioilla. Jaloille kaikenlaiset vedot ja kyykyt. Kyykky tosin vaatii jonkinlaisen telineen. Selälle kaikki soudut käspillä ja tangolla ja leuanvedot vaikka ovessa. Olkapäille käspillä punnerrukset ja tangolla ja viparit jne. Vatsoja vaikka voimapyörällä ja maaten.

Arnoldin ohjelma toimii hyvin, joskin ilman kyykkytelineitä voi olla heikkoa tehdä juuri kyykkyä. Niskantakaapunnerrukset kannattaa ottaa varauksella ohjelmaan olkapäiden vuoksi.
 
Back
Ylös Bottom