❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Salilla olen huomannut että BJJ ja lukkopaini jätkät tekevät mielnkiintoisen näköistä liikettä. Peilin edessä seisten, jalat pienessä haara-asennossa, polvet kevyesti koukussa, levypainolla kiertoliikettä pään takaa puolelta toiselle, ikäänkuin moukarinheittäjän alkukieputus mutta suunta vaihtuu aina levypainon ollessa keskivartalon edessä.

Lieneekö tarkoituksena keskivartalon lihasten vahvistaminen vai mikä?
 
Jos oikeen ymmärsin tuon sun selityksen mukaan, niin tuo on loistava liike vahvistamaan koko hartiarenkaan lihaksistoa. Hyvä terapeuttinen harjoitus erinäköisten olkalukkojen vääntelyiden vastapainoksi. Tokihan tuo tietenki liikenopeuden kasvaessa on hyvä liike myös keskivartalolle esim. heittoja ajatellen ja piiiiitkinä sarjoina toimii taas oikeen miellyttävänä happohelvettinä koko yläkropalle.
 
Vedän tota Arskan Golden sixiä joka toinen päivä, eli tuleeko mulle liikaa rasitusta samoihin lihaksiin samoilla liikkeillä? Pitäiskö ottaa jotain vaihtelua liikkeisiin?
1. Takakyykky 4x10
2. Penkki 3-4x10
3. Leuat 3xmax
4. Niskan takaa punnerrus 4x10
5. Hauis kääntö tangol 3x10
6. Vatsat 4x20
Noi vetäsen siis joka toinen päivä. Kertokaa ihmeessä pitäiskö jotai muuttaa tässä.
Tavoitteita on lihasten kasvatus, penkki ennätykseen 15 kiloa lisää ennen kesän loppua ja jääkiekkoa pelaan joten voimaa pitäis sinnekki saada.
 
elikkä teet 1-jakoista ohjelmaa 4 kertaa viikossa!!? Mahtaa vähän ajan päästä olla aika tukossa, joten tee se 3 kertaa niinkuin siinä ohjelman yhteydessäkin lukee. "Vaikka Ma - Ke - Pe".
 
Wiggum sanoi:
Vedän tota Arskan Golden sixiä joka toinen päivä, eli tuleeko mulle liikaa rasitusta samoihin lihaksiin samoilla liikkeillä? Pitäiskö ottaa jotain vaihtelua liikkeisiin?
1. Takakyykky 4x10
2. Penkki 3-4x10
3. Leuat 3xmax
4. Niskan takaa punnerrus 4x10
5. Hauis kääntö tangol 3x10
6. Vatsat 4x20
Noi vetäsen siis joka toinen päivä. Kertokaa ihmeessä pitäiskö jotai muuttaa tässä.
Tavoitteita on lihasten kasvatus, penkki ennätykseen 15 kiloa lisää ennen kesän loppua ja jääkiekkoa pelaan joten voimaa pitäis sinnekki saada.
Click to expand...

Takakyykky/etukyykky
Penkki/vinopenkki kp
Leuat/ylätalja
Pystypunnerrus niskantakaa/pystypunnerrus kp/facepull
Hauiskääntö tanko/ranskalainen punn.
Vatsat/vatsat esim. pilates liikkeillä

Pientä vaihtelua.
 
Joka toinen vikko 4-kertaa ja toinen viikko taas 3-kertaa salilla
 
PunttiSpede sanoi:
Tee se 3 kertaa JOKA viikko, tai vaihda ohjelma vaikka 4 jakoiseen..
Click to expand...


oot ainakin nimes mukanen ellei tää ollu sarkastinen kommentti..
Miks pitäs vaihtaa 4-jakoseen?
Eikä sitä oo kiveen kirjoitettu et pitäs tehä JOKA viikko 3 kertaa, siit on hyvä lähtee ja siihen tähdätä.
Viel parempi ois kumuloida tekemällä 3 päivää peräkkäin koko kroppa eri liikkeillä ja toistoalueilla ja levätä loppuviikko. Ei ehkä aloittelijoiden..
 
Fuhrer sanoi:
oot ainakin nimes mukanen ellei tää ollu sarkastinen kommentti..
Miks pitäs vaihtaa 4-jakoseen?
Eikä sitä oo kiveen kirjoitettu et pitäs tehä JOKA viikko 3 kertaa, siit on hyvä lähtee ja siihen tähdätä.
Viel parempi ois kumuloida tekemällä 3 päivää peräkkäin koko kroppa eri liikkeillä ja toistoalueilla ja levätä loppuviikko. Ei ehkä aloittelijoiden..
Click to expand...

No helvetti kenenkään ei ole järkeä tehdä ehdottamallasi tavalla. Ensinkö ajattelit vetää alkuviikosta kropan tukkoon ja sitten lepäillä loppuviikon? Just just. Kyllä spedellä oli ihan asia hallussa. Jos yksijakoisella vedetään niin parasta se on tehdä esim. ma-ke-pe. Neljännen kerran jos tuhon lisää niin treenin täytyy jo olla aikamoista lussuttelua.
 
jambo sanoi:
No helvetti kenenkään ei ole järkeä tehdä ehdottamallasi tavalla. Ensinkö ajattelit vetää alkuviikosta kropan tukkoon ja sitten lepäillä loppuviikon? Just just. Kyllä spedellä oli ihan asia hallussa. Jos yksijakoisella vedetään niin parasta se on tehdä esim. ma-ke-pe. Neljännen kerran jos tuhon lisää niin treenin täytyy jo olla aikamoista lussuttelua.
Click to expand...

ai että kumulaatiotreeni ei toimi?? Enkä ehdottanut sitä aloittelijoille, jos osaat lukea, mitä kyllä nyt epäilen. Tarkoitus oli vain tuoda esille semmoinen FAKTA, että kaikki ei ole niin saatanan tarkkaa. Jos arska sano et kolme kertaa viikossa, niin se sano. Se ei tarkoita että joka saatanan ihmisen pitää tehä se kolme kertaa että kehittyy.
Sul on vissiin perusopinnot fysiologiasta aika huonot jos et ymmärtäny mun esimerkkiä?
 
Wiggum sanoi:
Vedän tota Arskan Golden sixiä joka toinen päivä, eli tuleeko mulle liikaa rasitusta samoihin lihaksiin samoilla liikkeillä? Pitäiskö ottaa jotain vaihtelua liikkeisiin?
1. Takakyykky 4x10
2. Penkki 3-4x10
3. Leuat 3xmax
4. Niskan takaa punnerrus 4x10
5. Hauis kääntö tangol 3x10
6. Vatsat 4x20
Noi vetäsen siis joka toinen päivä. Kertokaa ihmeessä pitäiskö jotai muuttaa tässä.
Tavoitteita on lihasten kasvatus, penkki ennätykseen 15 kiloa lisää ennen kesän loppua ja jääkiekkoa pelaan joten voimaa pitäis sinnekki saada.
Click to expand...

Tämä on vain minun mielipide,mut voit treenata joka toinen päivä,kunhan kuuntelet kroppaa,ja jos rupee tuntuun vähänkään tukkoselta
pidät siihen väliin kevyemmän treeniviikon joka sisältää myös muutaman peräkkäisen vapaapäivän.
 
Terve! Ajattelin nytten alottaa treenaamisen. Löysin foorumilta kaksi pätevää ohjelmaa. Kumpaa suosittelette, onko minkälaisia kokemmuksia

1. Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

2. Arskan kultainen kuusikko eli:

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
 
helmis90 sanoi:
Terve! Ajattelin nytten alottaa treenaamisen. Löysin foorumilta kaksi pätevää ohjelmaa. Kumpaa suosittelette, onko minkälaisia kokemmuksia



3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.
Click to expand...

Itse aloittelin parisen vuotta tuolla 1-jakoiselle Arcn ohjelmalla, ja edelleen mennään 1-jakoisella ohjelmalla, nyt HST-meiningillä.

Tuossa Arskan ohjelmassa mietityttää, että miksi leuat tehdään aina loppuun asti, kuin muissa liikkeissä toistoja jätetään ainakin 4x10 sarjoissa varastoon?

Vai lisätäänkö noissa sarjoissa painoja, tuskin kukaan pystyy tekemään samoilla painoilla 4x10 tiukkaa sarjaa.
 
Tottakai siinä lisätään painoja!!! mitä järkeä vääntää samoilla painoilla koko sen 2-3 kk , jos esim takakyykkyy tekee sen 100kg 4 x 10 ja vois vaikka kuukauden päästä tehä 110 kg sen 4 x 10!! sehän siinä on ideana, että painoja lisätään, jonka kautta saadaan sitä lihasmassaa sinne kroppaa!!
 
CCRyder tarkotti enemmän kuin selvästi että tehdäänkö nuo sarjat nousevilla painoilla. Siis kukaan ei pysty tekemään 4x10 jos ensimmäinen sarja on jo loppuun saakka vedetty. Sen ja noiden leukojen 3x max - ohjeen ristiriitaa siis mietittiin. En kyllä itsekään sitä käsitä miksi se on noin. Kai sen voi yhtä hyvin tehdä lisäpainoilla ne leuat, niin että aina pyritään siihen 4x10.
 
HessuHopo1 sanoi:
Tottakai siinä lisätään painoja!!! mitä järkeä vääntää samoilla painoilla koko sen 2-3 kk , jos esim takakyykkyy tekee sen 100kg 4 x 10 ja vois vaikka kuukauden päästä tehä 110 kg sen 4 x 10!! sehän siinä on ideana, että painoja lisätään, jonka kautta saadaan sitä lihasmassaa sinne kroppaa!!
Click to expand...

Hessu tykkää käyttää paaaaljon huutomerkkejä viesteissään.!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
Back
Ylös Bottom