❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Voi perkeleen perkele :curs:

Alkaa ottaa pattiin tämä ainainen paikkojen hajoileminen..
Juuri kun alkoi toi olkapää olemaan siinä kunnossa että pystyy taas kunnolla treenaamaan, niin nyt meni saman käden ranteesta nivelet paskaksi.:haart:

Missä vika?? Painot olen pitäny ihan kohtuullisina ja tekniikat pitäis olla kohtuu kunnossa. Pari kertaa on käyny isot pojat kehumassakin.. (elleivät sitte vittuilleet :jahas:)

Venytettessä joka paikka rutisee ja paukkuu (varsinkin polvet ja nilkat). Voiko noita niveliä vahvistaa jotenkin, esim. ruokavaliolla? Luontaistuotekaupoissahan myydään jotain hainrusto-havu-ginseng-jne troppeja joiden pitäis auttaa niveliin :) tiedä sitten onko noista mitään hyötyä..

Huoh! Menee taas viikko/pari mimmien kanssa jalkaprässiä ynnä muita vekottimia runkatessa.. :dance2:
 
Varmaan typerä kysymys, mutta eikö tällanen muutamia kymmeniä kiloja ylipainoinen saa tota laardia veke ollenkaan saliharjoittelun avulla. Harjoittelu koostuu 3X12-15 -sarjoista suurehkoilla painoilla malliin: ekana päivänä yläkroppa, tokana alakroppa. Voimaa on tullut lisää, mutta onko lopputuloksena 200 kilonen ryhävalas, joka toki on lihaksikas, mutta yhtälailla helkkarin ylipainoinen?
 
jlantto sanoi:
Varmaan typerä kysymys, mutta eikö tällanen muutamia kymmeniä kiloja ylipainoinen saa tota laardia veke ollenkaan saliharjoittelun avulla. Harjoittelu koostuu 3X12-15 -sarjoista suurehkoilla painoilla malliin: ekana päivänä yläkroppa, tokana alakroppa. Voimaa on tullut lisää, mutta onko lopputuloksena 200 kilonen ryhävalas, joka toki on lihaksikas, mutta yhtälailla helkkarin ylipainoinen?
Click to expand...
Ruokavalio sen lihomisen/laihtumisen määrää. Jos syö ali kulutuksen, laihdut. Jos yli, niin lihot ja kasvat.
Miinus kaloreilla on käytännössä mahdoton kasvattaa lihasta samalla kun laihduttaa, mutta kun olet plus kaloreilla, lihakset kasvaa järkevällä treenillä ja ruokavaliolla, mutta siinä todennäköisesti tarttuu myös läskiä matkaan.

Edit: Eli hus lukemaan dietti ohjeita :) http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927
 
Morjes!

Bulkki ruokavaliosta heräs semmosta kysyttävää, että pitääkö aina katsoa tarkasti mitä syö, vai riittääkö ihan sinnepäin meininki. Kuitenkin väsäsin tämmösen ruokaohjelman itselleni (mitään ruoka-arvoja en jaksanut laskea):
aamiainen: kaurapuuroa, 2dl maitoa, banaani
lounas: riisiä, broilerin koipi
välipala: purkki rahkaa, ananas purkki, öljyä 15g
päivällinen: makaronilaatikkoa, 2 leipää, 3dl maitoa, öljyä 10g
välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljyä 15g
iltapala: leipä, jossä päällä tonnikalaa, raejuusto purkki, 15g öljyä, 2 dl appelsiini mehua
olen siis 165cm / 50kg

Kysyisin myös, että mihin kohtaan treeni päivässä pitäisi sijoittaa. Sekä mitä mieltä olette ohjelmasta pitäisikö jotain lisätä/vähentää jos näin on mielellään esimerkkejä mukaan
 
stez sanoi:
Morjes!

Bulkki ruokavaliosta heräs semmosta kysyttävää, että pitääkö aina katsoa tarkasti mitä syö, vai riittääkö ihan sinnepäin meininki. Kuitenkin väsäsin tämmösen ruokaohjelman itselleni (mitään ruoka-arvoja en jaksanut laskea):
aamiainen: kaurapuuroa, 2dl maitoa, banaani
lounas: riisiä, broilerin koipi
välipala: purkki rahkaa, ananas purkki, öljyä 15g
päivällinen: makaronilaatikkoa, 2 leipää, 3dl maitoa, öljyä 10g
välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljyä 15g
iltapala: leipä, jossä päällä tonnikalaa, raejuusto purkki, 15g öljyä, 2 dl appelsiini mehua
olen siis 165cm / 50kg

Kysyisin myös, että mihin kohtaan treeni päivässä pitäisi sijoittaa. Sekä mitä mieltä olette ohjelmasta pitäisikö jotain lisätä/vähentää jos näin on mielellään esimerkkejä mukaan
Click to expand...

Ei kannata tehdä tuosta syömisestä liian vaikeaa. Katsot vaan että saat proteiinia tarpeeksi ja syöt n. 3 tunnin välein. Itse käyn puntarilla viikon välein aina samana aamuna. Jos paino ei ole noussut viime viikosta, tiedän syödä vähän enemmän seuraavalla viikolla ja jos se taas on noussut liikaa, niin syön hieman vähemmän. Yritän pitää painon nousun muutamassa sadassa grammassa /viiikko.
 
Jos treenaa massaa niin pitikö viimenen sarja vetää ihan pakkotoistoon/forced reps asti vai pitääkö jättää muutama toisto varastoon?
 
Syksy07 sanoi:
Jos treenaa massaa niin pitikö viimenen sarja vetää ihan pakkotoistoon/forced reps asti vai pitääkö jättää muutama toisto varastoon?
Click to expand...

Ei se siitä riipu treenaatko massankasvatusmielessä vai et, vaan lähinnä siitä kuinka tiheään treenaat ja mimmosella jaolla. Jos lihasryhmät tulee treenattua useammin viikon aikana, ei kannata kovin paljoa loppuun saakka tehdä, jaetussa ohjelmassa taas voi harrastaa useammin. Pakkotoistot taas ovat eri asia kuin failureen vetäminen, enkä kyllä pakkotoistoja käyttäis välttämättä kuin tyyliin kerran kuussa tehokeinona.
 
Back
Ylös Bottom