❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


elasto sanoi:
Käsille tulee joka päivä aika paljon duunia... Miks et ottais jotain hyväksi todettua perusjakoa esim. työntävät/vetävät tai yläkroppa/alakroppa?
Click to expand...

Syy on yksinkertaisesti se, että jaloille tulee muuten liikaa liikkeitä. Treenaan 2-jakoisella neljä kertaa viikossa ja tämän päälle vielä 3-4 jalkapallo treeniä. Haluan, että jaloille tulee max.kaksi liikettä per treeni(2 x viikossa), näin jalat palautuvat kohdallani.
 
Kuinkas tavallista tälläinen ''Four-Back'' on? :hyper:
Kuullut ja nähnyt tietenkin ''six-backejä'' ja vatsaa treenaan kuten muitakin osia, niin muodostunut tälläinen ihmeellinen tähän. Oikealla 2 suoraa vatsalihasta ja vasemmalla yksi iso, käytännössä ''three-back'' :D Onko treeni huonoa vai eikö ole kerinnyt vain muotoutua?
 
Warmouse sanoi:
Kuinkas tavallista tälläinen ''Four-Back'' on? :hyper:
Kuullut ja nähnyt tietenkin ''six-backejä'' ja vatsaa treenaan kuten muitakin osia, niin muodostunut tälläinen ihmeellinen tähän. Oikealla 2 suoraa vatsalihasta ja vasemmalla yksi iso, käytännössä ''three-back'' :D Onko treeni huonoa vai eikö ole kerinnyt vain muotoutua?
Click to expand...
Se on se lihasten malli, eli no worries.
E: Ja se on muuten pack.
 
Juu, pitää ruveta käyttämään oikeita termejä :D
Toinen kysymys, kannattaako vatsalihaksia treenata kerran viikossa vai joka päivä vai muutaman kerran viikossa? Olen tehnyt perjantaisin tälläistä:
Vatsarutistukset 3 x 15-25
Jalkojen nosto 2 x 15-25
Vartalon kierrot 2 x 25
Teenkö useammin vai kerta riittää??

Tietenkin harjoitan muita lihaksia mutta tuo on vaivannut.
 
Warmouse sanoi:
Juu, pitää ruveta käyttämään oikeita termejä :D
Toinen kysymys, kannattaako vatsalihaksia treenata kerran viikossa vai joka päivä vai muutaman kerran viikossa? Olen tehnyt perjantaisin tälläistä:
Vatsarutistukset 3 x 15-25
Jalkojen nosto 2 x 15-25
Vartalon kierrot 2 x 25
Teenkö useammin vai kerta riittää??

Tietenkin harjoitan muita lihaksia mutta tuo on vaivannut.
Click to expand...

Teepä niin että ajattelet niide vatsalihasten olevan lihaksia siinä kuin muutkin lihakset, ja näin ollen treenaa niitä yhtä usein kuin muitakin lihaksia. 1-3 kertaa viikossa riippuen ohjelman luonteesta: 1-jakoisen kanssa ehkä 3 kertaa viikossa vähän "kevyemmin" ja 4-jakoisen kanssa vaikkapa kerran viikossa kunnolla. Toistot voisit kanssa laskea vähän normaalimmalle tasolle lisäpainojen avulla.
 
Warmouse sanoi:
Juu, 3-jakosella treenaan joten maanantaina-keskiviikkona-perjantaina vedän nuo sitten. Mihin laitan lisäpainon?
Click to expand...

Öö.. 3 jakoiseen ois ehkä luontevaa tehdä vatsalihakset vähän harvemmin, mutta käy se noinkin. Rutistuksiin ja istumaannousuihin levypainoa niskantaakse ja vartalonkiertoon syliin vaikka, jos teet sitä sillä perinteisellä tavalla. Jalkojen nostoissa (riipunnasta) voi yrittää pitää vaikka käsipainoa jalkojen välissä, jos onnistuu. Jos taas teet niitä selällään, niin voit tehdä vaikka vaikeampaa versiota eli dragon flagia. Kannattaa etsiä haastavampia liikkeitä jos pystyy puskemaan 25 toistoa kovinkin helposti.
 
No kai mä vielä alottelia oon eli:lol2: siis nytku on mm kisat käynnissä ja oma suosikki USA pelaa alkulohkon ja välisarjan pelinsä 2.15-4.15 ja on ihan pakko katsoa :rock: ja kysymys kuuluukin että miten tämä luonnoton valvominen vaikuttaa treeneihin ku samalla ois tarkotus treenailla ihan normaaliin malliin tietty. Mutta esim tänään olin salilla(rinta ja hauis) ja nyt tulee valvottua 4 yöllä ja huomenna pitäis taas salille(olkapäät) eli voinko treenata normaalisti ja kasvattaa voimia ja tuloksia tässä valvomisen ohessa? onko jotain neuvoja asiaan liittyen? olisin tyytyväinen jos joku asiasta tietävä esim. Mike vastaisi kohtuu nopsakkaan:)
 
Sellaista kyselisin, että onko syytä huolestua kun penkkimaksimi ei ota noustakseen. Maaliskuun lopulla nousi 70kg, mutta tulos ei ole sen jälkeen parantunut. Treenaan massaohjelmalla, johon rintapäivänä kuuluu penkki, vinopenkki, ristikkäistaljavedot, vipunostot käsipainoilla selinmakuulla ja rintaprässi.
 
Chagrin sanoi:
Sellaista kyselisin, että onko syytä huolestua kun penkkimaksimi ei ota noustakseen. Maaliskuun lopulla nousi 70kg, mutta tulos ei ole sen jälkeen parantunut. Treenaan massaohjelmalla, johon rintapäivänä kuuluu penkki, vinopenkki, ristikkäistaljavedot, vipunostot käsipainoilla selinmakuulla ja rintaprässi.
Click to expand...

Tuosta rintapäivän ohjelmasta kannattaa kyllä olla todella huolissaan. Ei oo ihme ettei nouse. Minkälainen ohjelma sulla muuten on?
 
Onko liikaa liikkeitä? Ma: Rinta,hauis, vatsat , Ke: Selkä, Pe: Ojentajat, olkapäät, Su: Jalat
Click to expand...

Ite tekisin näin: ma: rinta, olkapäät ja ojentajat ke:selkä ja hauis pe:jalat ja keskivartalo (vatsat ja kyljet)




Niin ja jos voimaa haluat niin jätä rintaprässit ja muut kitkuttimet pois.
 
Chagrin sanoi:
Onko liikaa liikkeitä? Ma: Rinta,hauis, vatsat , Ke: Selkä, Pe: Ojentajat, olkapäät, Su: Jalat
Click to expand...
Kyllä tuo jako on ihan ok, mutta tosiaan vähemmän liikkeitä rinnalle. Kolmella luulisi pärjäävän. Esim. penkki, vinopenkki ja ristikkäistalja/joku muu pumppaus.

E: Toisen noista punnerruksista tietysti voi tehdä myös kässäreillä.
 
Chagrin sanoi:
Onko liikaa liikkeitä? Ma: Rinta,hauis, vatsat , Ke: Selkä, Pe: Ojentajat, olkapäät, Su: Jalat
Click to expand...

Tuo jako on minusta ihan hyvä, tykkään tehdä noin itsekin. Tuossa on se hyvä puoli että saa epäsuoran rasituksen hanskattua aika hyvin. 3 liikettä on ihan varmasti riittävästi rinnalle. Ite tekisin penkin, vinopenkin KP ja siihen päälle jonkun ristitaljataljavemputtelun vähän niinkuin enemmän alaspäin suuntautuvalla liikkeellä. Tee penkki aina ensin jos siihen haluat lisää rautaa, ja huolehdi siitä ettet ylitreenaa rintaa ja etuolkapäitä.. Silloin se penkin kehittyminen tökkää. Eli todennäköisesti sulla on ollu penkin kehittymisen esteenä se että oot tehny liikaa rintaa, varsinkin jos vielä ojentajille on ollu yhtenä liikkeenä vaikka kapea penkki. Kokeile siis vähän rauhoittaa välillä, vähennä niitä liikkeitä ja lähde uuteen nousuun siitä.
 
Minulta löytyy kotoa penkki, tanko, painot ja leuanvetotanko. Onko näillä vermeillä mahdollista saada selkään paksuutta? Jos on, millä liikkeillä? Ihan uteliaisuuttani vaan kysyn...
Mitenkäs tuollaisella soutulaitteella, kun sellainenkin löytyy tuolta jostain. Kehittääkö se selkään kunnolla lihaksia? Tässä soutulaitteessa ei taida olla vastuksen säätämistä, eikä koko vehje ole ollut varmaan viiteen vuoteen käytössä. Mutta kai se vielä on kunnossa.
 
SkinGull sanoi:
Minulta löytyy kotoa penkki, tanko, painot ja leuanvetotanko. Onko näillä vermeillä mahdollista saada selkään paksuutta? Jos on, millä liikkeillä? Ihan uteliaisuuttani vaan kysyn...
Mitenkäs tuollaisella soutulaitteella, kun sellainenkin löytyy tuolta jostain. Kehittääkö se selkään kunnolla lihaksia? Tässä soutulaitteessa ei taida olla vastuksen säätämistä, eikä koko vehje ole ollut varmaan viiteen vuoteen käytössä. Mutta kai se vielä on kunnossa.
Click to expand...
Koitteleppas maastavettoo, itellä on selkä lähtenä kasvamaan
 
Back
Ylös Bottom