❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


TheSpede sanoi:
Tarvis apua pikkusen treenirytmin löytöön. Oon nyt kuukauden verran käyttänyt 4-jakoista treeniohjelmaa tehtynä kerran viikkoon (4 Salipäivää, 2 lepopäivää, 1 cardio) muttei oikein tunnu sopivalta tuo rytmi. Tuntuu, että lihasryhmä kerta viikkoon oon liian vähästä treeniä. Mietin, että oisko mitään järkee siirtyä 3-jakoiseen vaikkapa viitenä päivänä viikossa tai 2-jakoiseen neljänä päivänä viikossa?
Click to expand...

Se selviää ainoastaan kokeilemalla. Itse suorittaisin kolmijakoisen 2on1off-tyylillä eli en sitouttaisi sitä mitenkään viikkokiertoon ja 2-jakoinen sitten vaikka ma,ti,to,pe. Toki 2-jakoistakin voi höylätä ilman viikkokiertoa 2on1off-tyyliin, jos tykkää. Jos oot tuossa nelijakoisessa tehnyt lihaksen aina ns. loppuun, niin 2-jakoisessa en sitä välttämättä suosittelisi tekemään. Ainakin aluksi voit saada aika kovat jumit vain sillä tyylillä, kun palautumisaika kuitenkin pienenee huomattavasti.
 
Minkä liikkeen kannattaa ottaa jalkaprässin tilalle? En voi jalkaprässiä tehdä, koska kun alan työntämään kuormaa ylös niin vasemmassa polvessa tuntuu kipua. En tiedä mikä tuossa polvessa on sillä kyykkäämisessä ei satu yhtään. Kannattaako tuohon ottaa joku etukyykky tjsp?
 
polle sanoi:
Minkä liikkeen kannattaa ottaa jalkaprässin tilalle? En voi jalkaprässiä tehdä, koska kun alan työntämään kuormaa ylös niin vasemmassa polvessa tuntuu kipua. En tiedä mikä tuossa polvessa on sillä kyykkäämisessä ei satu yhtään. Kannattaako tuohon ottaa joku etukyykky tjsp?
Click to expand...

kyykkää jossei se satu. Sama ongelma itellä, prässi tuntuu ikävältä polvissa sen kerran kun sitä kokeillu, jalkojen leveydelle/asennolla ei pahemmin merkitystä. kyykky sen sijaan ei ole sattunut laisinkaan. Tulkitsen tämän merkiksi suuremmalta taholta,että ihmisen tulee kyykätä, ei tehdä prässiä ;)
 
polle sanoi:
Minkä liikkeen kannattaa ottaa jalkaprässin tilalle? En voi jalkaprässiä tehdä, koska kun alan työntämään kuormaa ylös niin vasemmassa polvessa tuntuu kipua. En tiedä mikä tuossa polvessa on sillä kyykkäämisessä ei satu yhtään. Kannattaako tuohon ottaa joku etukyykky tjsp?
Click to expand...

Kokeile joskus lämmitellä ennen prässiä Reidenkoukistuksilla ja ojennuksilla. Pumppaa verta enemmän valmiiksi työtätekeviin lihaksii, ja kun takareisissäkin on painetta valmiiksi niin tukee polvea huomattavasti enemmän kuin kylmiltään prässiin mentäessä. Muista toki myös hyvä asento, eli varpaat osoittamaan hieman ulospäin ja työntäessä työnnä polvia varpaita kohden.
 
Auttakaas yhtä täystaunoa, pliis.

Ongelmana siis se, että paino ei putoa. Aiemmin pudottelin nelisenkymmentä kiloa pelkällä ruokavaliolla (lchf) ja satunnaisella lenkkeilyllä, sittemmin raskausaikana keräsin parikymmentä kiloa, joista kymmenen pitäis vielä saada pois. Nyt on 5 kuukautta suhteellisen kovalla tarmolla vedetty salilla, lenkillä ja kaikenmaailman jumpissa, vaan painossa ei tapahdu juurikaan mitään. Mittanauha näyttää sekä plussaa, että miinusta, joten siitäkään nyt ei oikein osaa tulkita, onko muutosta tapahtunut vai ei. Ruokavalio siis noudattelee vhh:ta (vähärasvaisempana toki) ja kalorit koitan saada siihen 1700-1800 päivässä, että menis koomakulutus täyteen. Liikunnalla kuluu kaloreita viikossa yleensä 2500-3500

Sanokaapa viisaammat missä menee vikaan?

Ja siis olennainen tieto varmaan myös, että normaalipainon ylärajalle matkaa on kuitenkin vielä yli 15 kiloa, eli oletettavasti läskin pitäis vielä suht helposti lähteä.
 
Viimeksi muokattu:
Äkkiseltään tulee mieleen, että oot liikaa miinuksella. Jos syöt alle 2000 kaloria ja parhaimmillaan kulutus 3500 niin olet 1500kcal miinuksella. Se hyvä nyrkkisääntö on noin 500kcal miinuksella ja hyvää rasvaa vhh:lla pitää syödä joten älä välttele sitä. Jos 5 kuukautta oot mennyt jo eikä paino putoa niin kannattaisi kyllä tankkailla aika reilusti ja jatkossa vaikka kerron viikkoon.
 
Meikäläinen on nyt vähän hukassa syömisen kanssa. En osaa oikein arvioida kuinka paljon safkaa pitäisi päivän aikana änkeä naamariin, että saisi lihakset kasvamaan. Käyn 3 krt viikossa reenailemassa, yksijakoisella pistelen menemään. Lisäksi 30 min juoksulenkki 2x viikossa koska aerobinen kunto on tällä hetkellä aika heikolla tolalla. Päivässä tulee syötyä yleensä aamulla ruisleipää (yksi kokonainen, eli esim. Vaasan ruispaloista kaksi puoliskoa), päivällä töissä sitten jotain kanasalaattia 100 grammaa + maitorahka, reenin jälkeen palkkari tietenkin ja ruoaksi 400 grammaa jauhelihaa/kanaa + 1-2 dl pastaa tai punaisia linssejä. Illalla sitten vielä yleensä päälle maitorahka. Ilmeisesti pitäisi tunkea vielä enemmän ruokaa naamariin? Tuntuu siltä, että nytkin tarvitsee joka välissä syödä kun kerkiää, Dear Eki mitä teen?

e: Joo ja tiedän nuo perus 2g protskua/painokilo ja plussalla pitäisi mennä mutta kuinka helvetisti oikeasti sitten pitää syödä? Pituutta löytyy 172cm, paino tällä hetkellä 66kg. Olisi mukava jossei tulisi ihan liikaa fläsää kehoon, tietenkään sitä ei voi välttääkään mutta keväällä kun en tehnyt aerobista, kävin salilla ja söin ihan perkeleesti niin tuntui, että massa kerääntyi lähinnä fläsänä..
 
Landstr sanoi:
Meikäläinen on nyt vähän hukassa syömisen kanssa. En osaa oikein arvioida kuinka paljon safkaa pitäisi päivän aikana änkeä naamariin, että saisi lihakset kasvamaan. Käyn 3 krt viikossa reenailemassa, yksijakoisella pistelen menemään. Lisäksi 30 min juoksulenkki 2x viikossa koska aerobinen kunto on tällä hetkellä aika heikolla tolalla. Päivässä tulee syötyä yleensä aamulla ruisleipää (yksi kokonainen, eli esim. Vaasan ruispaloista kaksi puoliskoa), päivällä töissä sitten jotain kanasalaattia 100 grammaa + maitorahka, reenin jälkeen palkkari tietenkin ja ruoaksi 400 grammaa jauhelihaa/kanaa + 1-2 dl pastaa tai punaisia linssejä. Illalla sitten vielä yleensä päälle maitorahka. Ilmeisesti pitäisi tunkea vielä enemmän ruokaa naamariin? Tuntuu siltä, että nytkin tarvitsee joka välissä syödä kun kerkiää, Dear Eki mitä teen?

e: Joo ja tiedän nuo perus 2g protskua/painokilo ja plussalla pitäisi mennä mutta kuinka helvetisti oikeasti sitten pitää syödä? Pituutta löytyy 172cm, paino tällä hetkellä 66kg. Olisi mukava jossei tulisi ihan liikaa fläsää kehoon, tietenkään sitä ei voi välttääkään mutta keväällä kun en tehnyt aerobista, kävin salilla ja söin ihan perkeleesti niin tuntui, että massa kerääntyi lähinnä fläsänä..
Click to expand...

Laske ne kalorit, ei siihen auta mikään muu. Lähde vaikka 2800/d liikkeelle ja nostele pikkuhiljaa, jos ei nouse sopivaan tahtiin.
 
Kannattaako käyttää triboosteria eli testoboosteria?

Kysymykseni on kannattaako 18-vuotiaan käyttää testoboosteria? Mitkä on hyvät ja huonot vaikutukset? Eniten huolestuttaa kiveksien surkastuminen ja mitä muuta liika testo tekee kropas.
 
uutuus123 sanoi:
Kysymykseni on kannattaako 18-vuotiaan käyttää testoboosteria? Mitkä on hyvät ja huonot vaikutukset? Eniten huolestuttaa kiveksien surkastuminen ja mitä muuta liika testo tekee kropas.
Click to expand...

Laita kuva kiveksistäsi tänne ennen ja jälkeen "kuurin". Uskoisin, että eivät hirveästi surkastu... Tuskin noilla on mitään vaikutuksia sinuun. Rahat menevät hukkaan.
 
Oliko pakkiksella joku pitkä ja yksityiskohtainen ketju ylikunnosta vai muistanko väärin? nyt olis ajankohtaista itellä..
 
Miltäs tälläinen jalkatreeni erikoismaustein vaikuttaisi? Tämähän ei tietenkään ole joka viikkoista.

Kyykky 5x5 + etukyykyn tekniikat
SJMV 5x8

Prässi pyramidina 25kg korotukset x8 niin kauan kuin ei tule kuin 6 toistoa ja siitä alaspäin
- Tällä hetkellä teen prässiä 200kg 4x8

Ojennukset kolme kolmen pudotuksen sarjaa
Tällä hetkellä menee 3x12 60kg treenin lopuksi

e. muitakin ehdotuksia otetaan mielellään vastaan kunhan noi kaksi ensimmäistä pysyy runkona. Hackia ei nykyisellä paskasalillani ole.
 
Niccessor sanoi:
Äkkiseltään tulee mieleen, että oot liikaa miinuksella. Jos syöt alle 2000 kaloria ja parhaimmillaan kulutus 3500 niin olet 1500kcal miinuksella. Se hyvä nyrkkisääntö on noin 500kcal miinuksella ja hyvää rasvaa vhh:lla pitää syödä joten älä välttele sitä. Jos 5 kuukautta oot mennyt jo eikä paino putoa niin kannattaisi kyllä tankkailla aika reilusti ja jatkossa vaikka kerron viikkoon.
Click to expand...
Niin no tuossa sanotaan, että liikunnalla kuluu viikossa 2500-3600 Kcal, eli päivässä parhaimmillaan 500 Kcal. Ei ne kalorit siis liian alas mene. Mä lähtisin kyllä tiputtamaan kaloreita ja aika reilulla kädellä. Kokemusta löytyy yhdestä hankalasti laihtuvasta ja sillä alkaa toimia kunnolla vasta kun mennään tuhannen kalorin paikkeille. Emäntä siis kyseessä ja sillä oli kilpirauhasen kanssa ongelmaa ja paino tuppasi nousemaan vähän liiankin korkealle vaikka kaloreita rajoitettiin, eikä edes se 1000 Kcal auttanut painon tiputtamiseen. Kun ne arvot saatiin kuntoon niin alkoi laihtuminenkin vasta, mutta silti pitää mennä melko alas, että saadaan toivottuja tuloksia. Niin että ne kilpirauhasarvot kannattaisi mittailla jos näyttää siltä ettei pienen energiamäärän tiputuksen jälkeenkään paino tipu.

Noi kilpirauhasongelmat on kyllä mielenkiintoisia, kun tuntuu ettei siinä toimi normaali matematiikka ja looginen ajattelu ollenkaan. Jos tuhannella kalorilla ei laihdu niin mistä ihmeen kosmisesta säteilystä se kroppa ottaa energiansa? Ei tiedä mutta näin on.
 
Mitkä olis teijän mielipiteet mulle realistisista tavoitteista joulukuun loppuun mennessä maastavedossa, kyykyssä ja penkissä maximien osalta?
3,5kk salilla vääntämistä takana, 185cm/85kg. Tällä hetkellä veto 5x130kg, kyykky 3x5x80kg (kohtuu kevyt), penkki 2x6x70.
Olen elätellyt haaveita, että vielä tämän vuoden puolella vetäisin 2x omapainon (tai edes 160kg), kyykkäisin 1x120kg ja penkkaisin sen maagisen 1x100kg.
Onko näihin mahdollisuuksia päästä?
 
3,5kk aikaa joten täysin mahdollista ja koska noin vähän vasta salillakäyntiä takana niin tulokset nousevat vielä melko nopeaan. Panosta syömiseen hyvin ja ota vaikka 9vk venäläinen ohjelma noille kolmelle liikkeelle kun kerta noihin tuloksiin nyt tähtäät.
 
AyJay sanoi:
Mitkä olis teijän mielipiteet mulle realistisista tavoitteista joulukuun loppuun mennessä maastavedossa, kyykyssä ja penkissä maximien osalta?
3,5kk salilla vääntämistä takana, 185cm/85kg. Tällä hetkellä veto 5x130kg, kyykky 3x5x80kg (kohtuu kevyt), penkki 2x6x70.
Olen elätellyt haaveita, että vielä tämän vuoden puolella vetäisin 2x omapainon (tai edes 160kg), kyykkäisin 1x120kg ja penkkaisin sen maagisen 1x100kg.
Onko näihin mahdollisuuksia päästä?
Click to expand...


Aivan realistisia tavoitteita, jos treenaat järkevästi ja syöt ja lepäät hyvin. Työtä tuohon saa toki tehdä.

e. Minusta ei vielä mitään ryssäohjelmia, vaan teet vielä kuukauden noita noin viiden toiston sarjoja ja koitat volyymia kasvattaa eli lisätä vähän vaikka sarjoja ja samalla sarjapainoja. Joku 11-12 viikkoa ennen vuodenvaihdetta aloitat vaikka tuon mainitun 9vk ryssäohjelman ja teet sen läpi. Sitten jos ei heti tuon ohjelman perään ole maksmimit kohdillaan, niin kevennysviikko (luokkaa 2*2*50-60% joka liikkeessä kerran) ja uudestaan maksimeita yrittämään. Tämä sillä, jos nyt jotain vetoja olet mennyt tekemään noiden tulosten puolesta, niinkuin tuntuu olevan muotia. ;)
 
Mukava kuulla. Toistaseks oon treenaillu 3-jakosella 3on1off (vetävät/työntävät/jalat). Aattelin tällä puskee vielä kuukauden tai pari, sit syssymmällä jotain voimaohjelmaa/1-jakosta.
Mavea oon tehny malliin 1x3 (kova) + 1x8 (ei ihan sarjamaximi, mut rankka), sit ens kerralla ottanu vitosen sil millä viimeks tein kolmosen. Jos ja kun on vitonen noussu, ni +5kg seuraavaan kolmoseen.
Kyykyssä taas pyörittäny ekaks 5x3x80kg, seuraavalla kerralla 3x5x80kg ja sit +5kg ja 5x3 jne. Penkissä taas Miken 2x6. "Pienemmissä" liikkeissä sarjat ja volyymi sitten vähän korkeemmalla.

ed. Eikä siis (ainakaan vielä) olla vetoja laitettu, haluun vaan tukkia kateellisten turvat kun huutelevat et salilla käynti on 1) turhaa ja 2) teen siel muutenkin kaiken vituilleen. :D
 
Back
Ylös Bottom