❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jerkku sanoi:
Jalkaprässin kun haluaa tehdä etureisille, jalat alhaalla ja kapea asento, niin haittaako jos kantapäät nousee irti? Äkkiseltään mietin että eihän se haittaa, mutta mitäs mieltä viisaammat on?
Click to expand...

Ei tuo varsinaisesti haittaa, perjaatteessahan tuo vielä hieman lisää painottaa etureisiä kun työntö siirtyy kantapäiltä päkiöille.
Ainoa miinus on se, että voimaa voi työnnöstä kadota ala-asennossa kun kantapäät irtoaa.
 
mikäs olis kätevä ohjelma maveen, kun kerta viikkoon olis tarkoitustehä? tähän asti (160kg) vedelty harvakseltaan pers'tuntumalla sekä fiilispohjalta.
kaipa tässä enemmän voima kuin bodailu perusteilla mennään.

-kiitos.
 
Nikula sanoi:
Ei tuo varsinaisesti haittaa, perjaatteessahan tuo vielä hieman lisää painottaa etureisiä kun työntö siirtyy kantapäiltä päkiöille.
Ainoa miinus on se, että voimaa voi työnnöstä kadota ala-asennossa kun kantapäät irtoaa.
Click to expand...
Sitä mää vähän mietinki että saa pidemmän liikeradan ja lisää rasitusta etureisille. Vois toimia jossain nousu sarjoissa et aluks tekee noi ja sit ku alkaa painoa olemaan lisää pitää kantapäät levyssä koko toiston ajan. Täytyy kokeilla seuraavassa etureisitreenissä.

Oiskos vinkkejä hyvään takareisitreeniin? SJMV ja prässissä takareisille, mutta mitähän muuta tekis? Reidenkoukistusta vai olisko sille korvaajaa vapailla painoilla tuommoista kevyempää liikettä?
 
Pystypunnerrus kusee ja kusee ja kusee aina vaan... en millään saa hommaa sujumaan niin että selkä pysyisi suorassa vaan mennään aina sinne "sudenpenturyhtiin". Painojen vähentäminen saa aikaan vain sen ettei olkapäissä enää tunnu miltään. Yritän kyllä jännittää lihaksia selässä ja vatsassa, mutta ei oikein auta.
Barbell Shoulder Press
Homma menee puihin teki sen sitten seisaaltaan, istuen, istuen selkänojan kanssa, käsipainoilla tai tangolla... En millään haluaisi aiheuttaa tulevaisuudessa mitään selkäongelmia itselleni joten siis mistä aloitetaan korjaaminen?
 
sukkapossu sanoi:
miten voi olla vasen ojentaja pikkase lihaksikkaampi vaiks ainoot ojentaja liikkeet mitä teen on dippi ja pena/ punnerrukset välil? :O
Click to expand...

Mihin perustat tuon näkemyksen, että vasen oikkari on oikeeta lihaksikkaampi? En olisi kovin hätääntynyt, sillä helposti ero johtuu valoista ja katsomiskulmasta. Lisäksi monella esim. toinen olkapää on toista suurempi johtuen ihan arkisista aherruksista, kuitenkin salin ulkopuolella harvemmin miettii, että rasitus menee tasan jne.
 
Voiko (laiha, heikko ja pienilihaksinen) aloittelija tehdä liikkeitä liian painavilla painoilla? Olen lisännyt painoja jatkuvasti ja yritän tehdä niin, että todella tuntuu raskaalta. Esim. hauiskäännössä jaksaa kyllä juuri ja juuri 3 x 12 -sarjat, paino siis tuntuu painavalta, mutta tuntuu että kehitystä (lihaskasvua) ei vain tule suhteessa kuormittavuuteen. Eikä tule ilmeisesti sitä pumppia ja varmaan tuntumassakin olisi parantamista. Kuinka tärkeä pumppi ja/tai tuntuma on, miten se saavutetaan ja mitä pitää muuttaa, jos pitää? (Tyhmä kysymys varmaan, mutta kysyn nyt kuitenkin...) Vai kestääkö kehitys vain vanhemmalla aloittelijalla kauemmin. Ruokapuoli pitäisi olla kai suht kunnossa.
 
BonyMoronie sanoi:
Voiko (laiha, heikko ja pienilihaksinen) aloittelija tehdä liikkeitä liian painavilla painoilla? Olen lisännyt painoja jatkuvasti ja yritän tehdä niin, että todella tuntuu raskaalta. Esim. hauiskäännössä jaksaa kyllä juuri ja juuri 3 x 12 -sarjat, paino siis tuntuu painavalta, mutta tuntuu että kehitystä (lihaskasvua) ei vain tule suhteessa kuormittavuuteen. Eikä tule ilmeisesti sitä pumppia ja varmaan tuntumassakin olisi parantamista. Kuinka tärkeä pumppi ja/tai tuntuma on, miten se saavutetaan ja mitä pitää muuttaa, jos pitää? (Tyhmä kysymys varmaan, mutta kysyn nyt kuitenkin...) Vai kestääkö kehitys vain vanhemmalla aloittelijalla kauemmin. Ruokapuoli pitäisi olla kai suht kunnossa.
Click to expand...

Liian painavilla painoilla voi tehdä kuka vain ikään, siviilisäätyyn, sukupuoleen tai kokoon katsomatta. Tee puhtaasti ja niin että se liike tuntuu siellä lihaksessa. Jos ei tunnu kohdelihaksessa, niin rasitus menee siltä lihakselta "ohi" ja joku muu lihas tekee suurimman työn. Huijaaminen aloittelijana ei ole kovin suositeltavaa, eikä se kehitä kovinkaan optimaalisesti. Pumppi riippuu jonkin verran ravinnostakin, jos paljon hiilaria, niin pumppi on hyvä, kun taas ketoiluissa pumppi on aivan kadoksissa.

Jos tosiaan olet aloittelija, niin hiosin maltilla tekniikat ja tuntumat kohdilleen, tee toistot rauhallisesti, jolloin tuntuma ja tekniikka on helpompi pitää kasassa.
 
BonyMoronie sanoi:
Voiko (laiha, heikko ja pienilihaksinen) aloittelija tehdä liikkeitä liian painavilla painoilla? Olen lisännyt painoja jatkuvasti ja yritän tehdä niin, että todella tuntuu raskaalta. Esim. hauiskäännössä jaksaa kyllä juuri ja juuri 3 x 12 -sarjat, paino siis tuntuu painavalta, mutta tuntuu että kehitystä (lihaskasvua) ei vain tule suhteessa kuormittavuuteen. Eikä tule ilmeisesti sitä pumppia ja varmaan tuntumassakin olisi parantamista. Kuinka tärkeä pumppi ja/tai tuntuma on, miten se saavutetaan ja mitä pitää muuttaa, jos pitää? (Tyhmä kysymys varmaan, mutta kysyn nyt kuitenkin...) Vai kestääkö kehitys vain vanhemmalla aloittelijalla kauemmin. Ruokapuoli pitäisi olla kai suht kunnossa.
Click to expand...

Oot kuitenki 46v nainen (?), niin ei se lihas ihan hetkessä kasva. Tuon varmasti tiesit jo, mutta se on todella hidasta naisilla yleensäkki. En sitte tiiä, minkä verran tuo ikä naisilla vaikuttaa.
 
Hermanni9 sanoi:
Liian painavilla painoilla voi tehdä kuka vain ikään, siviilisäätyyn, sukupuoleen tai kokoon katsomatta. Tee puhtaasti ja niin että se liike tuntuu siellä lihaksessa. Jos ei tunnu kohdelihaksessa, niin rasitus menee siltä lihakselta "ohi" ja joku muu lihas tekee suurimman työn. Huijaaminen aloittelijana ei ole kovin suositeltavaa, eikä se kehitä kovinkaan optimaalisesti. Pumppi riippuu jonkin verran ravinnostakin, jos paljon hiilaria, niin pumppi on hyvä, kun taas ketoiluissa pumppi on aivan kadoksissa.

Jos tosiaan olet aloittelija, niin hiosin maltilla tekniikat ja tuntumat kohdilleen, tee toistot rauhallisesti, jolloin tuntuma ja tekniikka on helpompi pitää kasassa.
Click to expand...

Kiitos vastauksesta. En tietoisesti ainakaan huijaa, mutta voi tosiaan olla tuota "ohi" tekemistä kuitenkin. Jotkut lihakset kehittyvät nopeammin ja toiset hitaammin. Pitääpä hakea aktiivisesti ja maltilla sitä tuntumaa. Hiilareita voisin ehkä myös yrittää lisätä, vaikken niitä mitenkään välttelekään.
 
Hermanni9 sanoi:
Mihin perustat tuon näkemyksen, että vasen oikkari on oikeeta lihaksikkaampi? En olisi kovin hätääntynyt, sillä helposti ero johtuu valoista ja katsomiskulmasta. Lisäksi monella esim. toinen olkapää on toista suurempi johtuen ihan arkisista aherruksista, kuitenkin salin ulkopuolella harvemmin miettii, että rasitus menee tasan jne.
Click to expand...
Aa juu kyl se iha selvästi isonpi ku jännittää ojentajia ni oikee käsi on sellanen enemmä tasane ku taas vasempaa tulee selvemmi sellane pyöree patti sinne ulkosyrjää n xD
 
Paavonurmi sanoi:
Osaako joku vastata, että voiko tai kannattaako käyttää rasvanpolttajia ja kreatiinia samaan aikaan?
Click to expand...

Rasvanpolttajat kannattaa jättää kauppaan, siellä niistä on eniten hyötyä. Oikeasti tehokas tavara kuuluu tuonne Doping-osioon ja lopuilla on parhaimmillaan marginaalinen vaikutus. Halvemmaksi tulee kahvi, vihreä tee tai pelkät kofeiinitabletit. Nuo myös sattuvat olemaan melkeinpä kaikkien rasvanpolttajien pääaineita :D
 
ile123 sanoi:
mikäs olis kätevä ohjelma maveen, kun kerta viikkoon olis tarkoitustehä? tähän asti (160kg) vedelty harvakseltaan pers'tuntumalla sekä fiilispohjalta.
kaipa tässä enemmän voima kuin bodailu perusteilla mennään.

-kiitos.
Click to expand...
Pyrit saamaan progressiota sarjapainoihin mutuilemalla. Valmiit ohjelmat ei monesti toimi, koska ollaan kaikki erilaisia. Lähet vaan tekemään erilaisia treenejä sarja- ja toistomääriä sekä intensiteettiä vaihdellen.
 
Järna sanoi:
Kato täältä alottelijoiden osiosta joku mieluinen ohjelma. Pidät huolen, ettet revi paskoilla tekniikoilla niin se ei haittaa pituuskasvua.
Click to expand...

Tästä aiheesta on varmasti väännetty tällä palstalla jokunen kerta, mutta itse ne nyt ole niihin keskusteluihin osunut. Haluaisitko perustella, mikä merkitys tekniikalla on tässä asiassa? Verrattuna vaikkapa testosteroinin tuotantoon, joka ainakin oman ymmärrykseni mukaan on juurikin pituuskasvun lopettava/hidastava tekijä miespuolisilla. Ja miten tuo oikea tekniikka siis estäisi testostreroiinin tuotantoa liian aikaisin, jos ohjelmaan kuuluu vaikka kyykkyjen ja maastavetojen eri variaatiot.
 
LSA_Vinnie sanoi:
Tästä aiheesta on varmasti väännetty tällä palstalla jokunen kerta, mutta itse ne nyt ole niihin keskusteluihin osunut. Haluaisitko perustella, mikä merkitys tekniikalla on tässä asiassa? Verrattuna vaikkapa testosteroinin tuotantoon, joka ainakin oman ymmärrykseni mukaan on juurikin pituuskasvun lopettava/hidastava tekijä miespuolisilla. Ja miten tuo oikea tekniikka siis estäisi testostreroiinin tuotantoa liian aikaisin, jos ohjelmaan kuuluu vaikka kyykkyjen ja maastavetojen eri variaatiot.
Click to expand...
Testosteronitason nousu siis lopettaa kasvun? Wuuuuut
 
Back
Ylös Bottom