❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Järna sanoi:
Kannattaa vähän pitempiä välejä piettää. Et kerkeä tuossa 2 viikossa kehittyä oikeen mihinkään suuntaan. Miten ois 2kk ja 1kk?
Click to expand...

No joo luin ihan samaa äsken. Kyllähä tuo 2kk 1kk menettelee. Ainut vaan kestääkö päänuppi vetää kuukauden todella alhaisilla hiilareilla. Sen takia suunnittelin 1kk 2vko
 
Ongelmanani kyykätessä sisäänpäin taipuvat polvet, eli kun teen tiukkoja toistoja niin polvet menevät mielellään melkeen yhteen. Olisiko tähän mitään apuliikkeitä?
 
Joleo sanoi:
No joo luin ihan samaa äsken. Kyllähä tuo 2kk 1kk menettelee. Ainut vaan kestääkö päänuppi vetää kuukauden todella alhaisilla hiilareilla. Sen takia suunnittelin 1kk 2vko
Click to expand...

Siis yritätkö dietata, vai vetää maltillista plussaa ilman liikaa fläsää?

Kumpi tahansa, niin kyllä se lyhyempikin syklittely toimii, varsinkin siis lihan kasvatuksessa ilman turhaa fläsää niin se koko pointti on jo tuossa melko tiheässä syklittelyssä. 2kk ehtii jo halutessaan kerätä rasvaakin ihan kiitettävästi, toisin kuin nyt 2 viikossa.

Perunatikkari sanoi:
Ongelmanani kyykätessä sisäänpäin taipuvat polvet, eli kun teen tiukkoja toistoja niin polvet menevät mielellään melkeen yhteen. Olisiko tähän mitään apuliikkeitä?
Click to expand...

Kuten jo tulikin, niin keskity työntämään polvia varpaita päin(jalkaterät hieman ylospäin suunnattuna), ja kuvittele ikäänkuin levittäväsi jaloilla lattiaa.
 
Nikula sanoi:
Siis yritätkö dietata, vai vetää maltillista plussaa ilman liikaa fläsää?

Kumpi tahansa, niin kyllä se lyhyempikin syklittely toimii, varsinkin siis lihan kasvatuksessa ilman turhaa fläsää niin se koko pointti on jo tuossa melko tiheässä syklittelyssä. 2kk ehtii jo halutessaan kerätä rasvaakin ihan kiitettävästi, toisin kuin nyt 2 viikossa.



Kuten jo tulikin, niin keskity työntämään polvia varpaita päin(jalkaterät hieman ylospäin suunnattuna), ja kuvittele ikäänkuin levittäväsi jaloilla lattiaa.
Click to expand...

Tarkotus siis 1kk massaa ja 2 vko dieettiä. Syksy tulee joten massaa ja lihasta ollaan hakemassa.
 
Joleo sanoi:
No joo luin ihan samaa äsken. Kyllähä tuo 2kk 1kk menettelee. Ainut vaan kestääkö päänuppi vetää kuukauden todella alhaisilla hiilareilla. Sen takia suunnittelin 1kk 2vko
Click to expand...
no paras aina olis vetää vuodesta toiseen täsmällee niillä pluskaloreilla millä saa maksimaalisen lihaskehitykse eikä yhtää läskiä. Jos bulkkaa ni saa ns tuon maks lihaskehityksen mutta myös läsää jota myöhemmin laihduttamalla menettää lihast eli ts bulkki on huonompi kuin täsmälleen oikeat plus kalorit. Ja mitä jaksotteluu tulee ni pitkäs juoksus pääset samaa tuloksee tasaisella syömisel ku jaksottelul jos oletetaa et niide kalorit o samat yhteensä.
 
Treenaan 4 kertaa viikossa niin olisiko hyvä lisätä joka toiselle päivälle (luultavasti 2 kertaa viikossa) HIIT? Polkisin kuntopyörää 5 tasolla 30 sek ja sen jälkeen 15 tasolla 30 sek pitäen vauhdin samana, tätä yhteensä kymmenen minuuttia?
 
sukkapossu sanoi:
no paras aina olis vetää vuodesta toiseen täsmällee niillä pluskaloreilla millä saa maksimaalisen lihaskehitykse eikä yhtää läskiä. Jos bulkkaa ni saa ns tuon maks lihaskehityksen mutta myös läsää jota myöhemmin laihduttamalla menettää lihast eli ts bulkki on huonompi kuin täsmälleen oikeat plus kalorit. Ja mitä jaksotteluu tulee ni pitkäs juoksus pääset samaa tuloksee tasaisella syömisel ku jaksottelul jos oletetaa et niide kalorit o samat yhteensä.
Click to expand...

Jankkaan nyt taas samasta asiasta, mutta on aika helvetin vaikea olla naturaalina sellaisilla plussilla, joilla ei sitä läskiä kerry _yhtään_ tai sitten on geneettisesti aika kova luu. Toisekseen saa olla aika sankari, että löytää ja pystyy pitämään ne oikeat plussat, jotta tulee pelkkää lihaskasvua. Kuitenkin lihaksen kasvatukseen ja kehitykseen tarvitaan progressiota eli työmäärä kasvaa, jolloin myös ravinnontarve kasvaa. Kuinkahan pitkä tämä juoksu sitten pitää olla, jotta erot tasoittuvat? Miksi kehonrakentajat sitten vetävät bulkki- ja dieettikaudet, jos bulkilla hankitut lihakset tuhotaan dieetillä? Tottakai sitä lihasta tuhoutuu dieetillä, mutta ellei nyt ihan nälkälakossa ole, niin ei se niin suurta ole. Ikibulkkaajat vain tuntuvat vannovan siihen, että pitkän dieetin jälkeen on jäljellä ainoastaan luuta ja nahkaa, kun kaikki liha katoaa dieetillä.

Ei mun mielestä pidä keksiä pyörää uudestaan. Kattoo noita ukkoja, jotka natuina kisaa ja seuraa heidän toimintaa, niin on siellä useimmiten käytössä jotkut muut kuin +-0kalorit. Ja ihan hyvin heistä monella tuota lihaa on. En nyt tarkoita, että kaikkien pitäisi tavoitella cbb:n sm-kultaa, mutta en myöskään tiedä, miksei hyväksi todetulla systeemillä kannata mennä?

Ps. Olenko väärässä, jos luulen, että bulkki=plussakalorit kulutuksen ylittävien kaloreiden määrästä riippumatta?
 
Hermanni9 sanoi:
Jankkaan nyt taas samasta asiasta, mutta on aika helvetin vaikea olla naturaalina sellaisilla plussilla, joilla ei sitä läskiä kerry _yhtään_ tai sitten on geneettisesti aika kova luu. Toisekseen saa olla aika sankari, että löytää ja pystyy pitämään ne oikeat plussat, jotta tulee pelkkää lihaskasvua. Kuitenkin lihaksen kasvatukseen ja kehitykseen tarvitaan progressiota eli työmäärä kasvaa, jolloin myös ravinnontarve kasvaa. Kuinkahan pitkä tämä juoksu sitten pitää olla, jotta erot tasoittuvat? Miksi kehonrakentajat sitten vetävät bulkki- ja dieettikaudet, jos bulkilla hankitut lihakset tuhotaan dieetillä? Tottakai sitä lihasta tuhoutuu dieetillä, mutta ellei nyt ihan nälkälakossa ole, niin ei se niin suurta ole. Ikibulkkaajat vain tuntuvat vannovan siihen, että pitkän dieetin jälkeen on jäljellä ainoastaan luuta ja nahkaa, kun kaikki liha katoaa dieetillä.

Ei mun mielestä pidä keksiä pyörää uudestaan. Kattoo noita ukkoja, jotka natuina kisaa ja seuraa heidän toimintaa, niin on siellä useimmiten käytössä jotkut muut kuin +-0kalorit. Ja ihan hyvin heistä monella tuota lihaa on. En nyt tarkoita, että kaikkien pitäisi tavoitella cbb:n sm-kultaa, mutta en myöskään tiedä, miksei hyväksi todetulla systeemillä kannata mennä?

Ps. Olenko väärässä, jos luulen, että bulkki=plussakalorit kulutuksen ylittävien kaloreiden määrästä riippumatta?
Click to expand...
Nojuu periaatteessa bulkki tosiaa tarkoittaa mitä vain plussaa mut moni mieltää sen enemmänki sillee et reilut plussat. Ja periaattees tuo mun teksti olikin saivartelua, sillä istutat kukkia 3 minuuttia pihalla normaalista poikete ni kalorit heittää, eikä kukaa muutenkaa tiedä kui pal kuluttaa, eli jokatapaukses kaikki punttaajat yli tai ali syö aina. mutta teoriassa täsmälleen oikeat kalorit olisivat parhaat gainssien kannalta koska dietissä aina menetetää lihasta koska keho on suoraan sanottuna paska käyttää rasvojaa nykyihmistä miellyttävällä tavalla. :D
 
Treeniohjelmakysymys

Terve! Mulla on käytössä nyt sellanen ohjelma kun "Lihasvoimaa ensihoitajille" (http://www.ensihoidontiedotus.fi/in...c_view/2-lihasvoimaa-ensihoitajille?Itemid=33). Pitäsi alkaa nyt noudattaa siinä olevaa toista ohjelmaa, sivulta 28. Ymmärrän noiden isojen liikkeiden progressiivisuuden, mutta mites noi pienet liikkeet?

Esim. Jalkakyykkyharjoitus liikkeenä ojentajapunnerrus

1. Kerta 3x10
2. Kerta 4x10
3. Kerta 5x10
4. Kerta kevyt 3x15
5. Kerta 3x8
6. Kerta 3x10
7. Kerta 3x12

Eli miten noissa menee painot? Isoissa liikkeissä ne menee loogisesti, rautaa lisää ja toistoja vähemmän. Mutta mites esim. edellämainitussa? Kiitoksia jo etukäteen! :)
 
Apua nuorelle

Terve, täällä kirjoittelee 13 vuotias poika. Pituutta n. 160cm ja painoa 47kg.
Haluaisin saada aika paljon rasvaa pois ja lihasta tilalle (sitä kun ei nykyään löydy juuri yhtään). Päätin siis tulla kysymään asiasta tietäviltä. Olen kuullut että tuo lapsena punttien nosteleminen vähentää pituus kasvua , onko totta?
Eli jos joku kehtaisi tehdä jonkinlaisen ohjelman ,ensi kesään mennessä pitäisi jo jotain pientä saada aikaiseksi.

Kiitos
 
Hei, oisko kellään hyvää salitreeniä 18-vuotiaalle tytölle? Etsin tehokasta reeniä joka painoittuisi varsinkin pakaroille ja vatsalihaksille ja sitten ylläpitämään muita lihaksia? Käyn salilla 4 kertaa viikossa ja lenkeillä 3 viikossa sekä pyöräilen päivittäin 15km (kouluun ja takaisin). Help me please! ((:
 
Ihmisriekale91 sanoi:
Terve! Mulla on käytössä nyt sellanen ohjelma kun "Lihasvoimaa ensihoitajille" (http://www.ensihoidontiedotus.fi/in...c_view/2-lihasvoimaa-ensihoitajille?Itemid=33). Pitäsi alkaa nyt noudattaa siinä olevaa toista ohjelmaa, sivulta 28. Ymmärrän noiden isojen liikkeiden progressiivisuuden, mutta mites noi pienet liikkeet?

Esim. Jalkakyykkyharjoitus liikkeenä ojentajapunnerrus

1. Kerta 3x10
2. Kerta 4x10
3. Kerta 5x10
4. Kerta kevyt 3x15
5. Kerta 3x8
6. Kerta 3x10
7. Kerta 3x12

Eli miten noissa menee painot? Isoissa liikkeissä ne menee loogisesti, rautaa lisää ja toistoja vähemmän. Mutta mites esim. edellämainitussa? Kiitoksia jo etukäteen! :)
Click to expand...

Samaa progressiota voi käyttää "pienissäkin liikkeissä". Kun painot alkavat junnaamaan, niin esim. joko tiputtaa sarjan toistomääriä ja nostaa sitä kautta enemmän rautaa tai pakittaa samalla toistoalueella painoissa alemmas ja taas hitaasti nostaa yli vanhan painonjunnausrajan. Toi Jalkakyykkyharjoitus liikkeenä ojentajapunnerrus on varmaan joku copypastevirhe?
 
miauh sanoi:
Hei, oisko kellään hyvää salitreeniä 18-vuotiaalle tytölle? Etsin tehokasta reeniä joka painoittuisi varsinkin pakaroille ja vatsalihaksille ja sitten ylläpitämään muita lihaksia? Käyn salilla 4 kertaa viikossa ja lenkeillä 3 viikossa sekä pyöräilen päivittäin 15km (kouluun ja takaisin). Help me please! ((:
Click to expand...

Valitse foorumin perusohjelmista joku mieleinen. Löytyy aloittelijoiden osion ylimmistä ketjuista. Ja keskityt varsinkin kyykyn kunnolla opetteluun. Sillä saa timmin pepun ja hyvät vatsalihakset ;) Ja treenaa kroppaa tasapuolisesti äläkä tahkoa pelkkiä jalkoja ja vatsaa.
 
miauh sanoi:
Hei, oisko kellään hyvää salitreeniä 18-vuotiaalle tytölle? Etsin tehokasta reeniä joka painoittuisi varsinkin pakaroille ja vatsalihaksille ja sitten ylläpitämään muita lihaksia?
Click to expand...
Peppu pyöreäksi ? opas täydelliseen takamukseen | Lihastohtori
Vatsalihakset rantakuntoon ? Osa I | Lihastohtori
sekä ihan yleensä Maksimaaliseen lihaskasvuun tähtäävän harjoittelun ja ravinnon nyrkkisäännöt | Lihastohtori

loppu on sitten enemmän kiinni itsestäsi...
 
Vitamiini sanoi:
Samaa progressiota voi käyttää "pienissäkin liikkeissä". Kun painot alkavat junnaamaan, niin esim. joko tiputtaa sarjan toistomääriä ja nostaa sitä kautta enemmän rautaa tai pakittaa samalla toistoalueella painoissa alemmas ja taas hitaasti nostaa yli vanhan painonjunnausrajan. Toi Jalkakyykkyharjoitus liikkeenä ojentajapunnerrus on varmaan joku copypastevirhe?
Click to expand...

Ohjelmaan on merkitty toistomäärät noin, ja en jotenkin ymmärrä niiden logiikkaa... Eli ekalla harjoituskerralla 3x10, seuraavalla 4x10 jne. Ymmärtäisin jos menis samalla tavalla kuin pääliikkeissä eli 5x7, 5x6 jne. Ja tuossa ohjelmassa menee oudosti noi liikkeet (esim ojentajat kyykkyharjoituksessa), joka treenis on vähä kaikkee :)
 
Jalkaprässin kun haluaa tehdä etureisille, jalat alhaalla ja kapea asento, niin haittaako jos kantapäät nousee irti? Äkkiseltään mietin että eihän se haittaa, mutta mitäs mieltä viisaammat on?
 
Back
Ylös Bottom