❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


afsg sanoi:
Jos nyt en väärin muista nii pari kk sitten olit "20 vuotias jätkä jolla junnaa sarjapainot 50kg penkissä..". Nytkö oot puottanu ne 30kg?
Click to expand...

Muistat väärin! sekotat ilmeisesti mut johonkin toiseen,
mulla on se tyyli että en viitti liian isoilla painoilla
lähtee treenaamaan koska en halua et menee jos tekee jtn väärin niin paikat sököks:)
 
Nikula sanoi:
voi herranjestas.. kyse nyt alunperin oli vain siitä että yritin antaa erilaista näkökantaa kysyjän ongelmaan. Nukkukaa nyt lapset että jaksatte kouluun huomenna.
Click to expand...
Ja moneen kertaan sanoinkin että sen ymmärsin ja oikeassakin varmaan olet, ellet huomannu. Kyse ei ollu siintä, huomautin vaan että sen voi kertoa ihan "asiallisesti" :rolleyes:
 
Nikula sanoi:
voi herranjestas.. kyse nyt alunperin oli vain siitä että yritin antaa erilaista näkökantaa kysyjän ongelmaan. Nukkukaa nyt lapset että jaksatte kouluun huomenna.
Click to expand...

Okei. En lukenut paljoakaan, että mistä täälä puhuttiin, mutta muistan hämärästi muutaman päivän takaisen tilanteen, kun annoimme neuvoksi jollekin aloittelijalle ottaa käyttöön ''elaston'' ohjelman. Tämän jälkeen sinä tulin kommentoimaan asiaa ja takerroit siihen, että miksi ohjelman nimi on elastonohjelma. Esitit asiasi silloin hyvinkin katkeraan sävyyn ja samasta asiasta jauhat täälä vieläkin?

Eikö nimenomaan voitaisi keskittyä siihen olennaiseen ja jättää tälläiset turhat ''ei se ole sen ohjelma'' kommentit pois?

Taidat olla itse unen tarpeessa jo tähän aikaan illasta.
 
Hei minkä takia ei suositella käytettäväksi http://www.***************/5/fi/artiklar/x-mass-amino-stack
Turhaan on kaapissa pölyttymässä tommonen kerra ei suositella käytettäväksi:(
 
Bart man1123 sanoi:
mulla on se tyyli että en viitti liian isoilla painoilla
lähtee treenaamaan koska en halua et menee jos tekee jtn väärin niin paikat sököks:)
Click to expand...

Liian pienillä painoilla treenaamalla taas ei tule tuloksia.

Bart man1123 sanoi:
:D:D syön kokoajan ruokaa elikkäs rupeenko käyttämään tota vaiko en?
Click to expand...

Syö pois kun olet kerran ostanut, mutta eri asia kannattaako tilata toista kertaa sen enempää tuota kuin muitakaan hifiravinteita, koska niiden todellinen hyöty hintaan nähden ei ole merkittävä.
 
Suunnittelin tuossa siirtyväni 3-jakoiseen viikon kierrolla ja siihen liittyen pari kysymystä. Jako on rinta,ojentaja, hauis / jalat / selkä, olkapäät. Ohjelma on tuolla "treeniohjelma arvosteluun" osiossa.

1. Kysymys

Onko dippi enemmän olkapääliike vai ojentaja? Ottaa toki molempiin, mutta mille päivällä se kannattaisi sijoittaa?

2. Kysymys

Kannattaako tuolla jaolla ensin tehdä kaikki rinnalle tulevat liikkeet ekana ja sitten vasta ojentaja/hauis vai ensin jokaiselle lihasryhmälle ns. isot massaliikkeet ja sitten vuorotellen eristävät kullekin ryhmälle?

3. Paras massaliike ojentajille kapean penkin lisäksi? Treenaan ojentajan samassa treenissä tissien kanssa niin tulee muuten liikaa punnertamista yhdelle kerralle.

4. Kysymys

Onko seuravaat sarjamäärät suhtessa oikein:

Lihasryhmä / sarjat viikossa

Rinta 14
Ojentaja 6
Hauis 6 + leuat vo 3

Reidet 16
Pohkeet 6

Jaloissa painotus takareisiin ja pohkeisiin.

Selkä 15 + 3 leuat mo
Olkapäät 12

Olkapäätreenit on ntp:tä lukuunottamatta lähinnä vipareita, koska ne ottaa hittiä jo rintapäivänä.
 
jep.. ei ole muuta kuin elastot ja gkuutoset. onhan tuo nähty ettei muita voi suositella vaikka jokin muukin olisi hyväksi havaittu. saleilla näkee ketkä on kysyneet pakkiksesta saliohjelman, kukkakepit koittaa työntää tankoa selkä notkolla ylös vaikka olisi parempi hakea keskivartalonhallintaa ensin jollain muulla treenillä, lisätään painoa ohjelmien mukaan vaikkei ole tekniikat edes kunnossa. tulisi myös enemmän näkemyksiä aloittelejoiden ohjelmiin jos vois kommentoida ilman että joku on heti suoltamassa g6 tai jotain elastoja ja lyttäämässä muut. yks ja sama sakki perkele ja helvetin kapeanäköistä porukkaa. enemmän niitä näkemyksiä. oikeasti tietävä porukka taitaa pysyä hiljaa ku ei jaksa alkaa inttämään keskenkasvuisten kans. nähtiinhän tämä kun ensimmäistä kertaa postailin..
 
^näinhän tämä menee välillä täällä.


Nahkasäkki:

1: Dipissä voi hieman painotusta muuttaa rinnan ja ojentajien välillä säätämällä kehon kulmaa sekä liikeradan pituutta(syvyyttä). Mitä syvempi dippi, sitä enemmän olkapäät on aina mukana, ja mitä eteenpäin kääntyneempi asento, sitä enemmän rinnan saa mukaan. Toki kaikki kyseiset lihakset työskentelee jollain tapaa, teki liikkeen miten vain. Dipistä saa kuitenkin ojentajille kohdistetetun liikkeen suorittamalla homman mahdollisimman pystyasennossa, ja kenties jättämällä liikkeen ala-asennosta hieman vajaaksi.

2.Hauikselle sinänsä ei isoja massaliikkeitä löydy(lue moninivelliikkeitä) tehtäväksi tuolla jaolla, mutta yksi mahdollisuus on tehdä ensin penkki, sitten vaikka dippi(tällöin voit tehdä kokonaisvaltaisemman dipin joka ottaa rintaa mukaan), ja sitten loput rintaliikkeet -> loput käsiliikkeet.

3. Dippi.

4. Eka setti on fine jos laskit ojentajalle vain ne ns. suorat sarjat. Ojentajat kun rasittuvat suuressa osassa rinta/olkapääliikkeistä. Yleisesti ojentajille kuitenkin voi tehdä enemmän työtä kuin hauiksille, isompi lihas. Rinta varmaan pärjäisi vähemmälläkin, mutta ei toi nyt niin yli lyö. Reisille aika paljon sarjoja, onko tossa mukana kenties myös takareisien sarjat? jos on niin sitten parempi, tosin riippuu tuossakin ihan liikkeistä sitten onko jonkun mielestä tarpeeksi. Selällekkin aika paljon sarjoja. Tosin jos laskit esim maven mukaan selälle niin sitten.

Etköhän sä tolla pärjää ihan hyvin.
 
Makessu sanoi:
jep.. ei ole muuta kuin elastot ja gkuutoset. onhan tuo nähty ettei muita voi suositella vaikka jokin muukin olisi hyväksi havaittu.
Click to expand...

Hyviä ohjelmiahan nuo ovat, mutta eivät sen kummempia kuin jokin muu hyvä yksi- tai kaksijakoinen. Juuri siksi niitä on munkin mielestäni vähän turha syöttää "se toimi mullakin"-perustelulla sellaiselle, joka on juuri samankaltaista ohjelmaa tehnyt, kuten tämän "keskustelun" herättäneessä kysymyksessä kaksijakoista perusohjelmaa. Naurettavaa siis, että kun Nikula viitsi perustellen ja asiallisesti neuvoa aivan uuden lähestymistavan kokeiltavaksi, niin siitä saadaan paskamyrsky vain siksi, kun samalla tuli pieni kuitti samojen ohjelmien papukaijamoodissa tuputtamisesta. Tästäkin kommentista joku varmaan älähtää mulle mutta siitä vaan, ei haittaa. Tämä on mun mielipiteeni, muilla on oikeus omaansa.

Pääpointtina, kun haetaan esim. sopivaa ohjelmaa, niin kyse on kysyjän tilanteeseen parhaan ohjelman löytämisestä eivätkä samat ohjelmat toimi optimaalisesti kaikille, koska taustat ja tavoitteet ovat erilaisia ja eteenpäin pääseminen edellyttää usein jotain aivan muuta kuin yhden kaksijakoisen vaihtamista toiseen kaksijakoiseen. Lopullisia totuuksia ei ole ja eri ihmisiltä voi tulla kysymyksiin erilaisia, yhtä oikeutettuja näkemyksiä, joista kysyjä joutuu itse pohtimaan ja ehkä kokeilemaan mikä toimii parhaiten, mutta nimenomaan se papukaijameininki tällä osiolla saa välillä pudistelemaan päätään, siis että tiettyjä peruskaavoja, jotka sinänsä ovat ainakin vasta-alkajalle hyviä ohjenuoria, toistetaan vastauksena kaikkiin kysymyksiin edes lukematta sitä kysymystä kunnolla ja ajattelematta, millaisia taustoja kysymyksessä esitetään.

Tämä ei ollut kenellekään henkilökohtaisesti, vain yleisiä huomioita ajateltavaksi :piis:. Minä en luule tietäväni asioista sen enempää kuin kukaan muukaan täällä, mutta jos johonkin kysymykseen kommentoin, niin yleensä yritän edes lukea sen kysymyksen kunnolla ja vastata vasta sitten, jos mulla on mielestäni oikeasti jotain mahdollisesti käyttökelpoista sanottavaa. Joskus se käyttökelpoinen idea on juurikin G6 tai elasto, mulla ei tosiaan ole mitään em. ohjelmia vastaan, mutta ei aina.
 
^ tänks mate

Tuota ojentajan ja hauiksen suhdetta mietinkin, iso ojentaja = iso hanska. Ja ojentaja saa muutenkin osumaa muissa liikkeissä. Ojentajille oon ajatellu rankis/pushdown comboa, mutta varmaan järkevämpi vaihtaa dippiin ja pushdowniin.

Reisien sarjamäärä muodostuu kyykystä (5x5), prässistä, ja kahdesta eri sjmv:stä. Tuon kyykyn ollessa tuollainen 5 toiston tyttömäinen setti ei pitäisi olla ongelmaa vetää jalkareeniä läpi.

Minkähänlaisia lasteja prässissä voisi ajatella latovansa jos kyykky on 110kg (4x10)? En haluaisi uhrata pari treenikertaa sopivan painon hakemiseksi.

Vielä lisää kun alkuun päästiin. Paras liike takaolkapäille, viparit taakse vai face pull vai joku muu?
 
Kuinka paljon anafylaktinen reaktio kuormittaa hermostoa/kehoa noin yleisesti? Sain eilen illalla jonkin tälläisen kohtauksen, johon liittyi aikas rajua ripulia ja oksentelua, sekä ihon kihelmöinti ja punoitus, että pirullinen hikoilu. Joten mietin tässä, olisiko tämän päivän treenit vetää kevyemmin vai voiko ihan normisti vetää? 1-jakoisella 3 kertaa viikkoon treenaan, joten pitäisikö huomiseen siirtää suosiolla? ma,ke,pe ovat olleet treenipäivät yleensä. Olo on tällä hetkellä muuten ihan ok, mutta jonkin verran on väsymystä, sekä yöllä paikat kramppasivat. (ilmeisesti nesteen puutosta yms?)
 
Back
Ylös Bottom