❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Wilmo]

Tarkoitukseni on saada lisää massaa ja oon suunnitellu ruokavalion viikoksi (noin 2400-2500 kalorii päiväs). Oon tällähetkellä 187cm/75kg. Käyn salilla 3 kertaa viikossa SS-ohjelmalla. Lisäksi jaan lehtiä kaksi kertaa viikossa pieniin hissittömiin kerrostaloihin (menee n. 2h jakelussa) joissa saa rampata rappusia ihan kiitettävästi. Kysymys kuuluu onko kalorimäärät sopivia?

Mahdotonta sanoa näin arviolta. Jos paino nousee niin oot plussalla ja jos se laskee, oot miinuksilla. 0.5kg painonmuutos viikossa vastaa noin +-500kcal päivässä.

 

[PasiLLL]

Mahdotonta sanoa näin arviolta. Jos paino nousee niin oot plussalla ja jos se laskee, oot miinuksilla. 0.5kg painonmuutos viikossa vastaa noin +-500kcal päivässä.

Kalorilaskurin mukaan päivittäinen 0-kulutus olisi joku 2000 kalorii.

 

[The Monkey]

Kun puhutaan selän "paksuntavista" liikkeistä niin mitkä tässä on kohdelihakset? Vissiin ainakin epäkkään keski- ja alaosa. Onko muita?

 

[Hard Justice]

Kannattaako pec-deckiä vaihdella silloin tällöin tavallisen penkkipunnerruksen vai vinopenkin kanssa? Eli penkki + vinopenkki/pecdeck vai penkki/pecdeck + vinopenkki?

 

[Ton]

Kyllä se lisäliikkeeks sopii, muttei pääliikkeeks. Mutta kai se käy että vaihtaa toisen tilalle kunhan toinen noista raskaammista liikkeistä säilyy. Ja kai se riippuu sun treenijaostakin ja siitä monta sarjaa/toistoo teet viikossa.

 

[kaNi-]

Ylä, keski ja alarinta

Useimmilla ihmisillä on ylärinta jäljessä, tämän takia suosittelen vinopenkkiliikettä pääliikkeeksi.
Hyvä rintatreeni voisi koostua näistä:
Vinopenkki kp (keskittyen supistukseen)
Tasapenkki tk (keskittyen venytykseen)
Vino/tasapenkki flyes (venyttävä ja supistava)

Pidät ekan liikkeen samana (jotta näkisit progression) ja vaihdat sitten noita muita liikkeitä (esim. tasapenkin tilalle vinopenkki tk ja sitten tasapenkki flyes).Dippi leveällä otteella etukenossa on myös hyvä liike rinnalle (mielellään viimeisenä, jotta ei tarvitsisi käyttää lisäpainoja)

The upper chest makes up about 1/5 of the whole chest mass. The upper chest originates from the clavicle (collar bone) and inserts onto the humerus (upper arm bone).

Tässä näkee nyt hyvin sen kontrastin mitä näiden juttujen välillä voi olla. En oo kovin helposti tekemäs ylärintaa pääliikkeenä jos tää jälkimmäinen kuva on lähempänä totuutta.

En pysty jännitäämään "ylärintaa" tai "alarintaa", ehkä siks et mul ei tota ylärintaa ole. Lähinnä pelkään sitä et laitan olkapäät solmuun jos meen tekee vinopenkissä isoilla romuilla. Tarpeeks rasitusta niillä jo valmiiks.
Tästä ajatuksesta pääsin siihen et flyes vois olla parempi tehä vinossa. Onglemaks muodostuu se, että ei tuu enää tasapenkillä "alarinnalle" vastaavaa liikettä ja jos "alarinta" on 4/5 rinnasta ni en haluis tollasen suikaleen takii menettää sitä rasitusta.

Kokeilemalla varmaan selvii aika paljon ja flyesin/penakp jaksottaminen vinopenkissä tuntuis parhaalta vaihtoehdolta alkuun.

 

[Hackapel]

Leuanvedot myötäotteella

Olisko jotain hyviä liikkeitä myötäotteella tehdyn leveähkön leuanvedon parantamiseksi? Vastaotteella leukoja saan vedettyä melko kevyesti, mutta myötäotteella niitä ei tunnu tulevan sitten millään. Ylätalja eteen, negatiiviset leuanvedot(vai miksi niitä kutsutaan) myötäotteella ja kaikenlaiset muut mavet, kulmasoudut, alataljat on ollu reeniohjelmassa jo kuukausia, mutta tulos vaan ei näytä millään paranevan. Olisko jotain tiettyä hyvää liikettä joka parantais tätä tulosta, alkaa olee nimittäin aika turhautunu olo.

 

[AinaHifk]

Olisko jotain hyviä liikkeitä myötäotteella tehdyn leveähkön leuanvedon parantamiseksi? Vastaotteella leukoja saan vedettyä melko kevyesti, mutta myötäotteella niitä ei tunnu tulevan sitten millään. Ylätalja eteen, negatiiviset leuanvedot(vai miksi niitä kutsutaan) myötäotteella ja kaikenlaiset muut mavet, kulmasoudut, alataljat on ollu reeniohjelmassa jo kuukausia, mutta tulos vaan ei näytä millään paranevan. Olisko jotain tiettyä hyvää liikettä joka parantais tätä tulosta, alkaa olee nimittäin aika turhautunu olo.

Kannattaa ainaki rack chinejä kokeilla, lisäpainoilla ja ilman
http://www.youtube.com/watch?v=KIAHeUN6vVw

 

[Joppa]

Tässä näkee nyt hyvin sen kontrastin mitä näiden juttujen välillä voi olla. En oo kovin helposti tekemäs ylärintaa pääliikkeenä jos tää jälkimmäinen kuva on lähempänä totuutta

Kyllä se koko rintalihas aktivoituu vaikka tekisitkin sen punnerruksen vähän vinossa. Enemmän kuormaa menee vaan sinne ylös ku mitä tasapenkillä menis.

 

[J..]

Ja sen penkin ei kuulu olla paljoa vinossa, ei missään nimessä yli 45 astetta, mieluiten siinä 15 ja 30 asteen välillä.

 

[Ch3wbaccaWizard]

Joo eli ongelma olisi sellainen että olen kohta kuusitoista kesäinen 165 cm ylipainoinen poika,jolla on astma.
Kannattaisiko ruveta laihduttamaan ihan kunnolla oman terveytensä vuoksi jo ennen inttiä,että sinnekki pääsisin.Ajattelin,että vaikuttaako laihduttaminen pituuskasvuun,kun tämänkin pojan pitäisi vielä 20 cm kasvaa.Jonkunlaisen lenkkeilyn olen aloittanut mutta astma tekee siitä todella rasittavaa.Astmapiippua vetänyt kerran päivässä,lääkärin ohjeiden mukaan

Neuvoja?

 

[J..]

Kuinka pahasti olet ylipainoinen? Sanoisin, että ei se sinulle pahaakaan tee laihduttaa, kunhan et vedä sitä överiksi eli liikut vain tarpeeksi ja syöt terveellisesti niin pitäisi niiden läskien lähteä.

 

[PasiLLL]

Toinen kysymys, riittääkö 1 multitabsin ja 8B-vitamiiniporetabletin huitaiseminen 1x päivässä, vitamiineja ja hivenaineita ajatellen.

En saanut tuohon kyssään vielä vastausta.

 

[Lumb3rjack]

Nyt on vaivannut jo helvetin kauan niskajumi, ei enää veny vaikka laitan kaulan rintaan ym.
Pitäisi kuitenkin vakuuttua tämän olevan niskalihasjumi, eli: Voiko jumilihaksessa olla elohiirtä päivän-pari jälkeen kun on se kipuillut/jumitellut? Huomasin päivällä vaan niskassa elohiirtä, kun eilen se perkele kipuili ja teki pistepäänsärkyjä..... :curs:
E: Lisätietoja ihan muutenvaan huvikseni voisin tähän kirjoitella. Niskan vasemmassa pitkittäisessä lihaksessa (TRAPEZIUS?) tuntuu lyijykynän tylpän pään kokoinen kipualue mikä sijoittuu tarkalleen tuonne ''yläniskaan'' eli kohtaan missä niskalihas ja kallo kiinnittyvät. Jumi taitaa siis olla jossain syvässä lihaksessa?

 

[Vesqq]

En saanut tuohon kyssään vielä vastausta.

ainakin multivita riittää 1x päivässä, purkissakin niin lukee (ainakin omassa). En tuosta toisesta tiedä mutta luulisin että 1 päivässä selviää. Onko tuossa vaan b vitamiinejä vai?

 

[DaVidum]

En pysty jännitäämään "ylärintaa" tai "alarintaa", ehkä siks et mul ei tota ylärintaa ole.

Jokaisella on ylärinta, sulla vaan sitten se on jäänyt pahasti jälkeen..Kannattaa ottaa pääliikkeeksi joku liike vinopenkillä, niinkuin seuraavassa quotessa huomaa, se ottaa myös paljon "alarinnasta"... Näyttää paljon paremmalle, kun on ylärinta hyvin treenattu!
E:Esim. tässä näkyy ylärinta hyvin ;)

Kyllä se koko rintalihas aktivoituu vaikka tekisitkin sen punnerruksen vähän vinossa. Enemmän kuormaa menee vaan sinne ylös ku mitä tasapenkillä menis.

Juuri näin.

 

[The Monkey]

Kun puhutaan selän "paksuntavista" liikkeistä niin mitkä tässä on kohdelihakset? Vissiin ainakin epäkkään keski- ja alaosa. Onko muita?

Jos jollain ois heittää vastausta tähän

 

[Joppa]

Jos jollain ois heittää vastausta tähän

Kyllä se periaatteessa just se epäkäslihas on, kun paksuutta haetaan. Ei siinä sitten mitään niin kauheen isoja muita lihaksia silleen oo, että tarvis mainita. Paksuntavissa liikkeissä tietty latsitkin tekee töitä, mut se ei niinkään oo sellanen paksuntava lihas.

 

[Phantom signal]

Pitäisikö sitten mielummin katsoa tuon G6 tilalle jokin sellainen yksijakoinen ohjelma, jossa hieman saisi enemmän duunia käsille ja pohkeille? Yleensä tämän ohjelman jälkeen kun vielä käsissä varsinkin riittää puhtia melko paljonkin. Tai jos mahdollisesti lisäisi tuohon G6 muutaman liikkeen, jotta saisi hieman enemmän tuntua koko kroppaan? Aika ei tosiaan ole este, muutama tunti helposti tulee salilla oltua kun sinne vaivautuu.

No ei kyllä mikään ihme, että koet G6:n liian kevyenä ja haluat lisäillä sinne liikkeitä, kun treenisi kestävät noin jumalattoman kauan. Muutama tunti? WTF... Toi pitäis vetää läpi jossain n. 45min, niin pysyy edes jonkinlainen treeni-intensiteetti päällä. Kyllä mä olen sen jo sanonut, että 1-jakoisiin ei oikein sovi tuollaiset tietyn lihasryhmän (varsinkaan noin pienten) spesialihuomioinnit. Se on ihan sama onko ohjelma nimellä G6 vai joku muu 1-jakoinen, niin nuo lisäilyt vain enemmänkin sotkevat itse ohjelmaa. Sä voit toki kokeilla lisätä treenipäiville mieles mukaan noita juttuja ja katsoa kuinka palaudut seuraavaan treeniin - sillähän se selviää. Mutta hirveästi niitä ei kannata laittaa, koska jos sulla onkin esim. ojentajat ihan juntturassa edellisestä treenistä ja pitäis alkaa tekee penkissä tiukat 3x10, niin yritykses voi jäädä. Ja miks sun pitää tehdä just 1-jakoista? Tee jotain muuta jakoa, jossa tuo haluamas on mahdollista/huomattavasti järkevämpää.

 

[jujup]

Joo eli ongelma olisi sellainen että olen kohta kuusitoista kesäinen 165 cm ylipainoinen poika,jolla on astma.
Kannattaisiko ruveta laihduttamaan ihan kunnolla oman terveytensä vuoksi jo ennen inttiä,että sinnekki pääsisin.Ajattelin,että vaikuttaako laihduttaminen pituuskasvuun,kun tämänkin pojan pitäisi vielä 20 cm kasvaa.Jonkunlaisen lenkkeilyn olen aloittanut mutta astma tekee siitä todella rasittavaa.Astmapiippua vetänyt kerran päivässä,lääkärin ohjeiden mukaan

Neuvoja?

Tuli mieleen astmaatikkona mitä lääkettä käytät, onko toi avaava vai hoitava? Astman ei pitäisi vaikuttaa suoritukseen jos se on hyvässä hoitotasapainossa ja liikunta parantaa sitä tulehdustilaa keuhkoissa. Avaavaalääkettä kannattaa ottaa ennen lenkkiä, jos tuntuu pahalta. Laihdutus ei vaikuta pituuskasvuun mutta huomattava ylipaino voi vaikuttaa.