❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


ei ainakaan silmään osunut mutta kun teen ylätaljaa/ala taljaa tai kulma soutelen niin selässä ei tunnu eikä tunnu näin nyt treeninkään jälkeenkään kun käsivarsista loppuu puhti... sama myös olankohautteluissa väärä tekniikka vai onko kädet jääny jälkeen? auttaisiko sellane puristus-härveli tähän ongelmaan? ennen käytin silloin tällöin remmejä mutta nyt en enää..
 
Oon ihan alottelija nuorukainen 17v saleilussa ja semmosta kysyn että... Kun tavotteena on tottakai isot lihakset ja teen tuota G6 ohjelmaa niin riittääkö että on runsas hyvä ruokavalio ja treenin jälkeen tommonen Fst reco2 palkkariksi? Kannattaisiko ostaa jotain toista palkkaria? semmosta mitä vedetään treenin jälkeen ja vielä 1 yhden jossain vaiheessä päivää? :)
 
StereoSaba sanoi:
ei ainakaan silmään osunut mutta kun teen ylätaljaa/ala taljaa tai kulma soutelen niin selässä ei tunnu eikä tunnu näin nyt treeninkään jälkeenkään kun käsivarsista loppuu puhti... sama myös olankohautteluissa väärä tekniikka vai onko kädet jääny jälkeen? auttaisiko sellane puristus-härveli tähän ongelmaan? ennen käytin silloin tällöin remmejä mutta nyt en enää..
Click to expand...

Kannattaa ottaa sitten remmit käyttöön tai ainakin kokeilla apinaotetta.
Vedä myös selällä (supistamalla lapoja yhteen) samalla kun pidät rintaa ulkona.
 
Nipa- sanoi:
Oon ihan alottelija nuorukainen 17v saleilussa ja semmosta kysyn että... Kun tavotteena on tottakai isot lihakset ja teen tuota G6 ohjelmaa niin riittääkö että on runsas hyvä ruokavalio ja treenin jälkeen tommonen Fst reco2 palkkariksi? Kannattaisiko ostaa jotain toista palkkaria? semmosta mitä vedetään treenin jälkeen ja vielä 1 yhden jossain vaiheessä päivää? :)
Click to expand...

Fast on ehkä hieman kallista, mutta jos rahaa on niin ihan hyvää se on ja jos maku tyydyttää niin stick with it. Nettikaupoista kuitenkin löytyy sitten niitä halvempia vaihtoehtoja, jotka eivät ole yhtään sen huonompia ja saa isomman satsin kerralla (=halvempi hinta). Tollanen valmis palkkarikin on hyvää tavaraa ja silloin ei ainakaan aloittelija mene sekaisin niistä mittailuista. Ja ei sitä 2 kertaa päivässä kannata ottaa ellet sitten ole vaikeuksissa saada kaloreita täyteen tai on muuten vaikea ottaa ruokaa mukaan.
 
Selvä miltäs tommonen kuulostaisi uudeski palkkariksi, parempi vaihtoehto kun fast? :) http://www.*******/product_detail.asp?prod_id=848
 
Olisko kellään heittää hyvää videota pystypunnerruksesta ja tangolla soudusta. Teen siis noita Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle-ohjelman mukaan. En ole koskaan aiemmin tuollaisia liikkeitä tehnyt niin tarvitsisi tekniikkaa opiskella
 
PasiLLL sanoi:
Olisko kellään heittää hyvää videota pystypunnerruksesta ja tangolla soudusta. Teen siis noita Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle-ohjelman mukaan. En ole koskaan aiemmin tuollaisia liikkeitä tehnyt niin tarvitsisi tekniikkaa opiskella
Click to expand...

http://www.youtube.com/watch?v=9efgcAjQe7E
http://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog
http://www.youtube.com/watch?v=ECWxumBMLVQ

eikös siinä starting strengthin omassa ketjussaki ollu hyviä tekniikkavinkkejä
 
Haluisko joku viisaampi neuvoo mua tälläses pikku asias elikkäs, haluisin tietyissä liikkeissä vähä vaihtelua ja siirtyä voimapainotteisempaan treeniin, mutta tarkoittaako se kaikissa semmoiseen ryhtymistä? esim kyykyssä mulla toimii 3x6 hyvin, mutta taas penkissä ihan hyvällä tuloksella mutta kyllästyneenä vatkattu miken 2x6 jo puol vuotta ja samoin mavessa 3x6.
kädet taas teen fuhrerin käsitreenillä, jossa toistomäärä nousee n 20 per "sarja" kun ovat tri-settejä.
Elikkäs jos siirryn penkissä ja mavessa vaikka (5x3? kertokaa mikä hyvä) voimapainotteiseen, niin pitääkö kaikkien liikkeitten toistomäärää siirtyy voimapainotteisemmaksi, vai voinko vetää penkkii voimapainotteisesti ja kuitenki käsiin pitkii supersarjoja?
Kiitos vastauksesta!
 
Onko kevyt viikko kevyt jos saan tuntumaa lihaksiin (vähän maitohapoilla)
Pudotin sarjapainoja 50-70 prosenttiin mutta teen pitempiä sarjoja.
Miten te muut teette kevyet viikot?
 
DaVidum sanoi:
Kannattaa ottaa sitten remmit käyttöön tai ainakin kokeilla apinaotetta.
Vedä myös selällä (supistamalla lapoja yhteen) samalla kun pidät rintaa ulkona.
Click to expand...

eiks forkut jää sitten jälkeen muusta kropasta jos käyttäis remmejä?

entäs sit se puristus härpäke? kokemuksia? kannattaisko hommata? jaksais ainaki varmaa puristaa sit kunnolla nii ei lähe mehut heti kättelyssä jos niillä puristelis iltasin?
 
Mites kun tämmönen alotteleva bodari on nii onko passeli jo vetää Mass recoverya aina treenin jälkee ja välillä toisenkin kerran päivässä ja ruokaa yrittää syödä paljon ja terveellisesti niin, onko tarve vielä jollekkin massanlisääjä litkulle kun tavotteeta bodari keho? :)
 
No onhan se palkkari ihan kätevä kun vetää heti reenin jälkeen, ei tarvii ihan heti alkaa sapuskaa valmistaa. itelläkin on niin pitkä matka salille että pakko oikeestaa käyttää palkkaria. Tietty voit vetää jotain proteiini ja hiilari pitosta ruokaa heti kotonaki, ainaki aloittelijana.
 
Moro!

On tässä nyt kevään ja kesän tiukan pyöräilyn ja kahvakuulailun tuloksena saatu kiristeltyä ylimääräset pois, ja nyt tarkoituksena olisi taas kaivaa jostain sitä lihasta lisää, mutta kuitenkin siten, ettei mahaan taas kertyisi sitä ylimäärästä. Tällä hetkellä ongelmana on se, että jostain syystä sekä kädet että pohkeet ovat alkuvuoden puntin jäljiltä jääneet huomattavasti jälkeen lihaskasvussa, voimaa kyllä on tullut lisää.

Olisiko jollain heittää jonkinnäköistä yksijakoista ohjelmaa, jolla saisi hieman massaa koko kroppaan, kuitenkin hieman näitä edellä mainittuja jälkeen jääneitä painottaen? Ravintoasiat pitäisi suhteellisen hyvin olla kunnossa, 200-300kcal olisi tarkoitus olla plussalla. Muutaman kerran viikossa tulee pelattua salibandya tai käytyä lenkillä, ja kolme kertaa viikossa oli suunnitteilla käydä liikuttamassa rautaa. Mitat tällä hetkellä 184cm/79kg/13%.
 
Mikä olisi järkevä lihasjako jos treenejä olisi maanantaisin, tiistaisin, torstaisin ja perjantaisin ja tarkotus olisi treenata jokainen lihasryhmä (mm. jalat) kaks kertaa viikossa? 1-jakoisesta -> 2-jakoisella jaolla.
-Maanantaina ja torstaina: jalat, rinta, ojentajat, vatsat
-Tiistaina ja perjantaina: selkä, olka/hartiat, hauis
Tommosta ite olen miettinyt...
 
maurizio1 sanoi:
Moro!

On tässä nyt kevään ja kesän tiukan pyöräilyn ja kahvakuulailun tuloksena saatu kiristeltyä ylimääräset pois, ja nyt tarkoituksena olisi taas kaivaa jostain sitä lihasta lisää, mutta kuitenkin siten, ettei mahaan taas kertyisi sitä ylimäärästä. Tällä hetkellä ongelmana on se, että jostain syystä sekä kädet että pohkeet ovat alkuvuoden puntin jäljiltä jääneet huomattavasti jälkeen lihaskasvussa, voimaa kyllä on tullut lisää.

Olisiko jollain heittää jonkinnäköistä yksijakoista ohjelmaa, jolla saisi hieman massaa koko kroppaan, kuitenkin hieman näitä edellä mainittuja jälkeen jääneitä painottaen? Ravintoasiat pitäisi suhteellisen hyvin olla kunnossa, 200-300kcal olisi tarkoitus olla plussalla. Muutaman kerran viikossa tulee pelattua salibandya tai käytyä lenkillä, ja kolme kertaa viikossa oli suunnitteilla käydä liikuttamassa rautaa. Mitat tällä hetkellä 184cm/79kg/13%.
Click to expand...

Heittäisin ihan lonkalta, että 1-jakoiset eivät oikein taida toimia niin hyvin tuollaiseen jonkun tietyn lihasryhmän "kohentamiseen". Nuo 1-jakoiset kun ovat sellaisia yleispäteviä koko kropan treeniohjelmia ja kaikenlaiset ns. ylimääräiset liikkeet ovat paremminkin haittana kuin hyötynä. Ootkos varma, ettet tee niitä käsiliikkeitä esim. pikkaisen liian suurilla painoilla, joilloin polte kohdelihaksessa katoaa helposti jonnekin ihan muualle? Sitten käsiä kannattaa myös venytellä (kaikkia lihaksia pitää tietysti venytellä), sillä liian kireät kalvot voivat myös olla esteenä, sille miksi kätesi eivät kasva (syitä toki voi olla monia muitakin). Ja tuosta plussakaudesta: jos syöt terveellisesti (oikeasti terveelisesti) sekä lasket kalorit niin, että pysyt tuon 200-300 kalorin verran plussalla, niin enpä usko, että sitä ylimääräistä mitenkään silmittömästi kertyy. Edes sinne vatsan seudulle.
 
Phantom signal sanoi:
Heittäisin ihan lonkalta, että 1-jakoiset eivät oikein taida toimia niin hyvin tuollaiseen jonkun tietyn lihasryhmän "kohentamiseen". Nuo 1-jakoiset kun ovat sellaisia yleispäteviä koko kropan treeniohjelmia ja kaikenlaiset ns. ylimääräiset liikkeet ovat paremminkin haittana kuin hyötynä. Ootkos varma, ettet tee niitä käsiliikkeitä esim. pikkaisen liian suurilla painoilla, joilloin polte kohdelihaksessa katoaa helposti jonnekin ihan muualle? Sitten käsiä kannattaa myös venytellä (kaikkia lihaksia pitää tietysti venytellä), sillä liian kireät kalvot voivat myös olla esteenä, sille miksi kätesi eivät kasva (syitä toki voi olla monia muitakin). Ja tuosta plussakaudesta: jos syöt terveellisesti (oikeasti terveelisesti) sekä lasket kalorit niin, että pysyt tuon 200-300 kalorin verran plussalla, niin enpä usko, että sitä ylimääräistä mitenkään silmittömästi kertyy. Edes sinne vatsan seudulle.
Click to expand...

Olisiko sitten hyvä idea painaa vaikka G6 ja ottaa näitä käsiä ja pohkeita hieman tuon aerobisen ohella? ja eipä pitäisi liian isot painot olla, kun tulee 10-15 toiston sarjoja tehtyä käytännössä aina. Ja tulokset kuitenkin näissäkin nousseet selvästi. Venyttely yleensä tuppaa unohtumaan varsinkin käsien ja yläkropan kohdalla yleensäkin, vaikka sen kanssa on nyt tullut hieman skarpattua.
 
Back
Ylös Bottom