❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kysyn semmosta asiaa et jos vedän 3 kertaa viikos tota iso arska kultast kuusikkoo ni oisko jotai muita sarjoi mitä vois vetää semmosin päivin ku en mee tekee iso arska sarjoi ?

Sit viel toine kysymys on että voiko sarjat tehä iha mis järjestyksessä kuha tekee ne sarjat ?
 
Bazoo sanoi:
Kysyn semmosta asiaa et jos vedän 3 kertaa viikos tota iso arska kultast kuusikkoo ni oisko jotai muita sarjoi mitä vois vetää semmosin päivin ku en mee tekee iso arska sarjoi ?

Sit viel toine kysymys on että voiko sarjat tehä iha mis järjestyksessä kuha tekee ne sarjat ?
Click to expand...

Pidä ne välipäivät, keho tarvitsee myös lepoa.

Liikkeiden järjestyksellä on väliä, suuret moninivelliikkeet ensin ja eristävät viimeiseksi. Tällöin saadaan parhaat tulokset itsestä irti ja samalla minimoidaan loukkaantumisriskiä. Jos nyt ajatellaan vaikka kyykkyä, joka on raskas liike niin eihän sitä kannata viimeiseksi jättää eikä varsinkaan tehdä vasta sen jälkeen, kun on ensin väännetty vatsat failureen. Puhti poissa ja tukevat lihakset hapoilla -> loukkaantumisriski kasvaa ja ne tuloksetkin ovat heikommat.
 
Selvä se mut eiks voi ees jotai pientä tehä sarjoje välipäivinä niiku vaikka penkkipunnerrus 3-6 , hauis painoilla 3-6 .. niiku vaiks 3 sarjaa :puntti:?

Voiko muuten sikku on iso arska liikkeet tehny ni mennä juoksemaan juoksu laitteeseen 30minuutiksi jos syö saman kalorimäärän takaisin ?
 
Bazoo sanoi:
Selvä se mut eiks voi ees jotai pientä tehä sarjoje välipäivinä niiku vaikka penkkipunnerrus 3-6 , hauis painoilla 3-6 .. niiku vaiks 3 sarjaa :puntti:?

Voiko muuten sikku on iso arska liikkeet tehny ni mennä juoksemaan juoksu laitteeseen 30minuutiksi jos syö saman kalorimäärän takaisin ?
Click to expand...
Ensimmäiseen kysymykseen EI ja toiseen että jos palaudut niin voit tehdä mutta jos on ongelmia palautumisessa ja paino ei meinaa nousta niin sitten et juokse.
 
Selvä se juoksen aina treenin lopuksi jos ei ole ongelmia palautumisen kanssa , miten paljon painoa pitäisi tulla kuukaudessa 0,5kg ,paljonko viikossa pitäisi painoa tulla viikossa ?

Sit viel yks kysymys et mitä niinku o hyötyy olla vähähiilihydraattisel ruokavaliol mitä se meinaa ?
 
Hei! Olen nyt alkanut taas käymään puntilla turhan ison tauon jälkeen. Teen tuota arskan kuutosta, niin penkissä on ilmaantunut yllättävä vaiva eli vasen jalka kramppaa. Olen venytellyt ja ottanut huolellisia lämmittelyjä alkuun, mutta vaiva pysyy. Ensin tein aina kyykyn ennen penkkiä ja nyt vaihdoin penkin ensimmäiseksi liikkeeksi, niin vaiva saattoi vähän helpottua, mutta silti viimeistään toisen sarjan about 5 toiston aikana joutuu toteamaan, ettei pysty. Tekniikasta sen verran, että perse pysyy penkissä. Vaiva on siis aina vasemmassa jalassa. Onko mahdollista, että tekniikassa on jotain sellaista vialla, että altistaa toisen jalan krampeille tai jotain ideoita miten vaiva korjaantuisi? Vai onko se kumminkin vain liikkuvuusongelma eli venyttelyä lisää?
 
Millähän korvaisin ton reidenkoukistuksen, maaten ei onnistu sen tekeminen millään. Löysät polvilumpiot ja muljahtelee mihin sattuu kun yrittää maaten tehdä. Nykyisellä salilla ei istuen ole mahdollista tehdä, se kyllä sujuu hyvin muuten. Ohjelmana 2-jakonen joten kaks kertaa viikkoon ois toi, leveä prässi jalat ylhääällä vaikka toisella kerralla? Ainakin takareidet saa hyvin hittiä siinä.
 
välzy sanoi:
Millähän korvaisin ton reidenkoukistuksen, maaten ei onnistu sen tekeminen millään. Löysät polvilumpiot ja muljahtelee mihin sattuu kun yrittää maaten tehdä. Nykyisellä salilla ei istuen ole mahdollista tehdä, se kyllä sujuu hyvin muuten. Ohjelmana 2-jakonen joten kaks kertaa viikkoon ois toi, leveä prässi jalat ylhääällä vaikka toisella kerralla? Ainakin takareidet saa hyvin hittiä siinä.
Click to expand...

No itellä on pelkästään mave tällä hetkellä,(myös 2-jakonen) ja toisella kerralla teen kyykkyä. Myös suorin jaloin mave käy mainiosti, jos semmosta uskallat tehä. Kato juutuupista sellane kun glute ham raises, tuokin pitäisi ottaa takareisiin :P
 
JokuOuto sanoi:
Hei! Olen nyt alkanut taas käymään puntilla turhan ison tauon jälkeen. Teen tuota arskan kuutosta, niin penkissä on ilmaantunut yllättävä vaiva eli vasen jalka kramppaa. Olen venytellyt ja ottanut huolellisia lämmittelyjä alkuun, mutta vaiva pysyy. Ensin tein aina kyykyn ennen penkkiä ja nyt vaihdoin penkin ensimmäiseksi liikkeeksi, niin vaiva saattoi vähän helpottua, mutta silti viimeistään toisen sarjan about 5 toiston aikana joutuu toteamaan, ettei pysty. Tekniikasta sen verran, että perse pysyy penkissä. Vaiva on siis aina vasemmassa jalassa. Onko mahdollista, että tekniikassa on jotain sellaista vialla, että altistaa toisen jalan krampeille tai jotain ideoita miten vaiva korjaantuisi? Vai onko se kumminkin vain liikkuvuusongelma eli venyttelyä lisää?
Click to expand...

Teet vissiin jalat maassa? Kokeile vaikka jalat penkillä tai ilmassa. Polje myös vaikka pyörää ennen treenia ja lyhyet n.10 sec venytykset. Magnesium saattaisi myös auttaa, en luppaa mitään.

- - - Updated - - -

Bazoo sanoi:
Selvä se juoksen aina treenin lopuksi jos ei ole ongelmia palautumisen kanssa , miten paljon painoa pitäisi tulla kuukaudessa 0,5kg ,paljonko viikossa pitäisi painoa tulla viikossa ?

Sit viel yks kysymys et mitä niinku o hyötyy olla vähähiilihydraattisel ruokavaliol mitä se meinaa ?
Click to expand...

No vähähiilihydraattisessa ruassa ei oel niin paljon hiilareita joten sitä suosii esim diettaajat, ketkä eivät halua hiilareita. Ei sitä kannata syödä jos on bulkilla eli koittaa nostaa painoa. Teet aika vaikeaksi sen niin :D
 
Hei ! Olen nyt treenannut 4kk salilla, joista oikeastaan vain 2 ½ kuukautta kunnolla, oikein syöden, tehden liikkeet puhtaasti ja ainakin omasta mielestäni kunnolla.. Ensimmäiseksi, onko sarjapainot nousseet mitenkään tasaisest, tai ylipäätänsä tarpeeksi kovalla tahdilla 4 kuukaudessa (tottakai osa sarjapainojen noususta on johtunut pelkästään siintä että opin tekniikan paremmin) tässä muutamia esimerkkejä:

MAVE: 65 - 97.5 kg (2x6)
Penkki: 35 - 65 kg (5x5)
Kyykky: 40 - 65 kg (vieläkin vähän tekniikka hakusessa, en löydä tangolle hyvää paikkaa niskan takana vaan se painaa olkapäihin vittumaisesti) 4x15
Hauiskääntö suoralla tangolla: 22 kg -- 37 kg (3x12)
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla: 25 kg - 40kg (3x12)
Vatsat: 2kg - 10kg (Paino seläntakana rutistukset 3x20)
Kulmasoutu: 40kg - 80kg (3x8)
Pystypunnerrus 20kg - 40kg (3x12)
Viparit sivuille 5kg - 15kg (3x12)


Onko tulosta tullut siis ihan kiitettävästi? Omasta mielestä hieman epätasaisesti, mutta ehkä se tasottuu kun kaikki painot nousevat vähän suurempiin lukemiin... painoa ajassa on tullut 5 kiloa lisää, dietillä en siis ole.

Toinen kysymys, teen tällä hetkellä 2-jakoista ohjelmaa, mutta tuntuu että toisessa työntävät päivässä ei ole puhtia penkkipunnerrukselle (ei edes vaikka tekisin myös sillon pystypunnerrukset ja viparit penkin jälkeen) en vaan jaksa tehdä 5x5 sarjaa edes samalla sarjapainolla kun viimeksi... voisiko siis toisena penkkipäivänä, tehdä penkin olkapäiden jälkeen, esimerkiksi sarjoina 2x6 tai 5x3x1 tjsp ?

... ja vielä, onko viikossa tarpeeksi jaloille osumaa jos teen 2x viikkoon MAVEn 2x6 tyylillä ja 2x viikkoon vaihtaen leveä/atg kyykky 4x15 ? jos lisään jalkatreenä, tuntuu että ei vaan ehdi palautua.
 
Toinen kysymys, teen tällä hetkellä 2-jakoista ohjelmaa, mutta tuntuu että toisessa työntävät päivässä ei ole puhtia penkkipunnerrukselle (ei edes vaikka tekisin myös sillon pystypunnerrukset ja viparit penkin jälkeen) en vaan jaksa tehdä 5x5 sarjaa edes samalla sarjapainolla kun viimeksi... voisiko siis toisena penkkipäivänä, tehdä penkin olkapäiden jälkeen, esimerkiksi sarjoina 2x6 tai 5x3x1 tjsp ?
Click to expand...

Teetkö vetävät/työntävät jakoa? Miten usein reenaat viikossa? Jos reenaat vaikka Ma työntävät, ke vätävät ja pe taas työntävät niin eikö siltikään riitä puhti taas työnnellä perjantaina? Kyllä varmaan käy tuo kevyempikin penkkitreeni toisena kertana jossei muuten jaksa. Mutta jos reenaat liikaa nii ota niitä välipäiviä.
 
Jannetus sanoi:
Toinen kysymys, teen tällä hetkellä 2-jakoista ohjelmaa, mutta tuntuu että toisessa työntävät päivässä ei ole puhtia penkkipunnerrukselle (ei edes vaikka tekisin myös sillon pystypunnerrukset ja viparit penkin jälkeen) en vaan jaksa tehdä 5x5 sarjaa edes samalla sarjapainolla kun viimeksi... voisiko siis toisena penkkipäivänä, tehdä penkin olkapäiden jälkeen, esimerkiksi sarjoina 2x6 tai 5x3x1 tjsp .
Click to expand...
Tee vaan ennen pystäriä se penkki mutta tee vaikka 3x8 sillon...
 
Olen nyt puolisen vuotta treenaillut ja en ole muita jalkaliikkeitä tehnyt kuin kyykkyä ja sen variaatioita.
Jos saan kyykättyä sadalla kilolla vitosen (syvään), mikähän mahtaisi olla hyvä 3x10 sarjapaino prässiin ?
 
Kertokaas alottelijalle että onko mahdollista menettää läskiä ja saada samalla lihasta? Siis olettaen että henkilö on pullukka.
 
Back
Ylös Bottom