❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Morjens!
Tässä tulee aloittelijalta vähän useampi kysymys.
Muutama fakta: Olen 18-vuotias mies. Painan 100kg ja pituutta on 183cm. Tarkoitus olisi tiputtaa painoa ainakin sen 20kg.

Olen vähentänyt aterioistani hiilihydraatteja ja ruvennut suosimaan enemmän proteiinia. Tämän päivän aterioista tuli energiaa yhteen 1900 kaloria (josta: P/HH/R 41/21/38).
Onko tämä sopiva määrä vai pitäisikö minun lisätä päivittäistä energiansaantia etten päädy "säästöliekille"?

Ovatko proteiinijuomat hyvä välipala?

Liikunnasta muutama kysymys:

Olen tehnyt nyt aluksi tunnin mittaisia lenkkejä (hölkkää ja kävelyä) kolmesti viikossa. Näiden lisäksi rupean tekemään 1-2h mittaisia pyörälenkkejä, kunhan pyörä tulee huollosta.

Pitäisikö aerobisenliikunnan lisäksi vielä lisätä kuntosaliharjoittelua? Paikallinen kuntosali on vaatimaton, mutta 50km päästä löytyisi vähän paremmin varusteltu kuntosali. Tästä paikallisesta kuntosalista löytyy mm. Penkki, "Smith-laite", crosstrainer ja talja.

Kiitos, jo etukäteen vastauksista :)
 
Suosittelen 2h ja pidempiä reenejä, koska rasva alkaa palaa vasta silloin. Pyörä ja sauvakävelyt hyviä alkuun. 2-3 krt viikkoon pitkä lenkki 1-2krt palauttava 30-45min ja 1krt punttis. Noilla ite lähtisin liikkeelle ja mahdollisesti protsku välipaloja, mutta muista ennenkaikkea terveellinen ruokavalio se on kaiken a ja o! :) Mukavia reeni hetkiä! :)
 
ShadowMoses sanoi:
Morjens!
Tässä tulee aloittelijalta vähän useampi kysymys.
Muutama fakta: Olen 18-vuotias mies. Painan 100kg ja pituutta on 183cm. Tarkoitus olisi tiputtaa painoa ainakin sen 20kg.

Olen vähentänyt aterioistani hiilihydraatteja ja ruvennut suosimaan enemmän proteiinia. Tämän päivän aterioista tuli energiaa yhteen 1900 kaloria (josta: P/HH/R 41/21/38).
Onko tämä sopiva määrä vai pitäisikö minun lisätä päivittäistä energiansaantia etten päädy "säästöliekille"?

Ovatko proteiinijuomat hyvä välipala?

Liikunnasta muutama kysymys:

Olen tehnyt nyt aluksi tunnin mittaisia lenkkejä (hölkkää ja kävelyä) kolmesti viikossa. Näiden lisäksi rupean tekemään 1-2h mittaisia pyörälenkkejä, kunhan pyörä tulee huollosta.

Pitäisikö aerobisenliikunnan lisäksi vielä lisätä kuntosaliharjoittelua? Paikallinen kuntosali on vaatimaton, mutta 50km päästä löytyisi vähän paremmin varusteltu kuntosali. Tästä paikallisesta kuntosalista löytyy mm. Penkki, "Smith-laite", crosstrainer ja talja.

Kiitos, jo etukäteen vastauksista :)
Click to expand...
Laske kalorikulutus kalorilaskurista ja ota siitä pois 500kcal.Kannattaa ottaa mukaan myös kuntosaliharjoittelu, ei lähde kaikki lihakset sitten dieetillä..(saatat jopa saada jonkin verran, kunhan pidät prodet korkealla)
Joshi sanoi:
Suosittelen 2h ja pidempiä reenejä, koska rasva alkaa palaa vasta silloin. Pyörä ja sauvakävelyt hyviä alkuun. 2-3 krt viikkoon pitkä lenkki 1-2krt palauttava 30-45min ja 1krt punttis. Noilla ite lähtisin liikkeelle ja mahdollisesti protsku välipaloja, mutta muista ennenkaikkea terveellinen ruokavalio se on kaiken a ja o! :) Mukavia reeni hetkiä! :)
Click to expand...
...lähde?
 
DaVidum sanoi:
...lähde?
Click to expand...

Perustunee käsitykseen matalaintensiteettisesta jolkottelemisesta, jossa pari tuntia pitkien kävelylenkkien on todettu käyttävän energiakseen pääosin rasvaa hiilihydraattien sijasta. Rasvojen käyttö hiilihydraattien sijaan on melko suoraan verrannollinen harjoituksen keston kanssa, kunhan intensiteetti on tarpeeksi matala (<50% VO2MAX). Esimerkiksi Urheiluvalmennus-kirja (Mero, Nummela, Keskinen, Häkkinen, 2004) osaa asian kertoa.
 
Jani sanoi:
Hauiskäännöstä. Miten porukka tekee, käyttää kokonaan alhaalla (venytys) vai pitää kokoajan jännityksen hauiksella?
Click to expand...

Sillä välillä. Lasken mahd alas mutten kuitenkaan aivan suoraksi, että jännitys pysyy kokoajan yllä. Riippuu liikkeestä, käsipainoilla jos teen vuorotellen niin silloin yleensä lasken aivan suoraksi
 
Vinopenkkiä käsipainoilla tehdessä vasemmassa olkapäässä tuntuu rutinaa tai muljahtelua (ala-asennossa). Vaikea kuvailla, mutta ei se kivulias ole, tuntuu vaan häijyltä. Vaikea tietenkin tän perusteella spekuloida mistä kyse, mutta onko esim. kiertäjänkalvosimen oireilu helppo tunnistaa? Toivottavasti ei ole siitä kyse.
 
Veikkaan, että kätesi ovat "liian korkealla" eli ei tuossa rinnan kohdalla vaan korvien juurella. Jos nyt yhtään ymmärsit
 
HeiNytKoodataan sanoi:
Vinopenkkiä käsipainoilla tehdessä vasemmassa olkapäässä tuntuu rutinaa tai muljahtelua (ala-asennossa). Vaikea kuvailla, mutta ei se kivulias ole, tuntuu vaan häijyltä. Vaikea tietenkin tän perusteella spekuloida mistä kyse, mutta onko esim. kiertäjänkalvosimen oireilu helppo tunnistaa? Toivottavasti ei ole siitä kyse.
Click to expand...
Onhan latsit varmasti tiukasti yhdessä? Jos on ja rutisee silti, niin anna paukkua. Niin kauan ku ei oo kipua niin kaikki ok.
 
@heinytkoodataan
Kiertäjäkalvosimen ensimmäinen oire on yleensä säteilykipu olka/kyynärvarressa tai sormissa asti. Jos menee pahaksi niin voi olla myös selvää raajan heikkoutta(esim jätättää penkkipunnerruksessa). Rutinalla on yleensä tekemistä sen nivelen nestekierron kanssa eli sulla voi olla puutteellinen lämmittely tai esim nivelpussi voi olla tulehtunut.

Jos ei mitään kipua ole niin parantaisin vaan lämmittelyä jos seuraisin jos tuo poistuu sillä. Jos tulee noita säteilyoireita niin ekana treenin jälkeen kylmää etuolkapään ja kiertäjäkalvosimen alueelle, sit särkylääkettä+lihasrelaksantti ja muutamaan päivään ei kovaa työntäviä liikkeitä eikä esim leukoja vastaotteella.
 
Kyykkyä tehdessä sattuu ranteeseen ja olkavarteen. Ilmeisesti joku paikka jumissa, mutta miten ja mitä pitäs venytellä/lämmitellä?
 
TrJ sanoi:
hei jos tekee tämmöstä 2-jakosta 3 kertaa viikossa, niin ja jos alottaa maanantaina tolla 1 reenillä, keskiviikkona 2 ja sitte perjantaina toi 1 taas, niin siinähän saa toi rinta, ja noi muut enemmän reeniä mitä tossa selät sun muut. vai vaihtuuko se sitten seuraavalla viikolla että toisille tulee enempi reeniä?


1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
Click to expand...

joku?
 
TrJ sanoi:
joku?
Click to expand...
Vaihtuu. Vuorotellen suoritat aina treenit 1 ja 2, riippumatta siitä kuinka monta kertaa viikossa harjoittelet.

Tuolla jaolla voit halutessasi treenata myös useammin. Yleisin rytmi taitaa olla 2on1off2on2off eli 4 treeniä viikkoon.
 
Jani sanoi:
Hauiskäännöstä. Miten porukka tekee, käyttää kokonaan alhaalla (venytys) vai pitää kokoajan jännityksen hauiksella?
Click to expand...

Jännitys kokoajan hauiksella eli ei ihan alas asti eikä myöskään ylös asti. Talja tekee tässä poikkeuksen, koska siinä se veto pysyy vaikka kuinka ylös veisi.
 
Joo minäki teen jänkitys kokoajan päälöä. Greene-topicissa vikalla sivulla oli video jossa Greene sanoi jollekin jotain venytyksestä hauiskäännössä.
 
Onko palautumisen kannalta aivan sama (tai edes lähellä), että nukkuuko 10h suoraan vaiko esim. 5h-->herää ja kestää 10-15min, että nukahtaa uudestaan--->nukkuu vielä 5h ?
 
Back
Ylös Bottom