❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Pummi81 sanoi:
Kyllä minä ainakin tiedän päivittäiset makroni n. 10 gramman tarkkuudella ja sitä kautta myös kokonaiskalorit pirun tarkasti.
Ei se niiden laskeminen mitään rakettitiedettä ole ja excel-ruokapäiväkirjan pito vie n. 5 minuuttia päivässä jos sitäkään.
Ja toisekseen ruokailujen ajoituksella on huomattavasti vähemmän merkitystä kuin sillä, että päivittäiset kokonaiskalorit, proteiinin saanti ym. ovat kuosissa.

Kunnollinen ruokailu yksinkertaistettuna =

1.) Kokonaiskalorit tavoitteiden mukaisiksi
2.) Tarpeeksi proteiinia
3.) Tarpeeksi kuitua
4.) Tarpeeksi rasvaa ja mielummin tyydyttymättömiä rasvoja kuin tyydyttyneitä
5.) Kalaöljy + D-vitamiini kapseleista/napeista jos ei tule ruokavaliosta tarpeeksi

Ruokailujen ajoitukset ja ynnä muu on sitten pieniä kiviä.
Kasvikset ja hedelmät eivät toki ole pahasta kenenkään ruokavaliossa.

Mut joo, se on tosi, että stressiähän näistä ei tietenkään kannata ottaa.
Click to expand...

Ihan hyviä pointteja.

Mutta koska katsomme kuvassa olevaa henkilöä, niin on varmastikin suotuisaa tehdä oletus, että kroppa on rakennettu jonkin muun kuin proteiinin ja kaloreiden päivälaskelmien voimalla. Tämän takia olisi tärkeätä ensimmäiseksi tutustua ystävään nimeltä kunnollinen ruokavalio, jos muut vaihtoehdot ovat "bulkki", joka antaa monelle kokeneemmallekin luvan syödä ihan mitä huvittaa, tai dietti, jossa vaarana on turhan alhaiset kalorit ja mm. vitamiinien puute.

Ja tottakai proteiinin määrä ja kokonaiskalorit määräävät pitkälti suunnan, mutta monet muutkin seikat vaikuttavat kehonkoostumukseen. Kalori lienee kalori ainoastaan kiloina laskettuna, teen uhkarohkean oletuksen ja väitän kehonkoostumuksen olevan ihan eri juttu, kuin painon lasku- ja nousutsuunnat, varsinkin aloittelevalla kuntosaliharrastelijalla. Mm. proteiinisynteesiä ja treeniä voidaan tehostaa oikeanlaisella ja oikein ajoitetulla ruokavaliolla.
 
Tässä kirjottelee 15v poika.
Mitä mieltä ootte kannattaako mun alottaa treenaaminen tolla lihasmassan kasvattamisella ku on pituus ja paino se 182cm/100kg. En nimittäin enää haluiaisi painoani yhtään ylemmäs. Eli miten toi rasvanpolttaminen tapahtuu miten se muuttaa ruokavalioo ja treeniä jos vertaa tohon lihasmassan kasvattamiseen??
 
ihanalussa sanoi:
Tässä kirjottelee 15v poika.
Mitä mieltä ootte kannattaako mun alottaa treenaaminen tolla lihasmassan kasvattamisella ku on pituus ja paino se 182cm/100kg. En nimittäin enää haluiaisi painoani yhtään ylemmäs. Eli miten toi rasvanpolttaminen tapahtuu miten se muuttaa ruokavalioo ja treeniä jos vertaa tohon lihasmassan kasvattamiseen??
Click to expand...

Suurin ero on siinä, että rasvaa poltettaessa syödään alle kulutukseen ja lihasmassaa kasvatettaessa yli kulutuksen. Alle kulutuksen syömällä paino tippuu ja yli kulutuksen syömällä se lisääntyy.
 
no-body sanoi:
Mulle tuli kerrankin mieleen tyhmä kysymys ja tämä lienee oikea paikka niille, vaikka en ihan täysi noviisi kai olekaan.

(Vino)penkkiä kässäreillä näkee useimmiten tehtävän niin, että kämmenet/kässärit ovat poikittain, siis samoin päin kuin tankopenkissäkin. Itselleni on aina tuntunut helpommalta ja luontevammalta tehdä kässäripenkit niin, että kämmenet/kässärit ovat vartalon suuntaisesti eli 90° siitä, mitä käsipainopenkissä, siis rystyset osoittavat sivuille. Vaikuttaako tämä käsien asento periaatteessa mihinkään?
Click to expand...
Eipä tuo varmasti ainakaan mitenkään negatiivisesti vaikuta. Mä teen kanssa tuolla tavalla ja hyvin menee perille ja tuntuu olkapääystävällisemmältäkin. Jossain saleillahan on suorakin tankoja missä on kahvat siten että rystyset osoittaa sivuille. Mm. Hulkki treenipäivyrinsä perusteella on suosinut tuota otetta lähes aina tangolla punnertaessaan.
 
thetawaves sanoi:
Ongelma, joka nyt onkin iskenyt on se, että mitä mun pitäis tehdä ensimmäisenä? +300kcal, -500kcal, +-0 kcal vai jotain ihan muuta? Olisi kiva saada vähän lihasta alkuun, mutta ei kyllä kiinnostaisi samalla ottaa vielä lisää fläsää.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

Tuon löysin ravintothreadista ja tuossa puhutaan lihasten kahvattamisesta ilman "sikabulkkia". Tarkoitetaanko tuolla sitten juurikin +300kcal vai +-0kcal?

Kiitos vastaajille.
Click to expand...

SS on kelpo ohjelma, siitä on hyvä itse kunkin aloittaa, oli sitten kyseessä kukkakeppi tahi astetta vantterampi alottelija.
Suosittelisin aloittamaan ylläpitokaloreilla ja jatkaisin niillä niin kauan kuin vain jaksat ohjelmaa jatkaa eli painoja lisätä.
Lihaksia on toki äärettömän vaikeaa ilman ylimääräistä energiaa kasvattaa, mutta pieniä tuloksia saatat saada +-0-kaloreilla kehonmuodostuksen saralla aikaan.
Ja aloittelija lisää voimaa nyt ainakin tuolla ohjelmalla saa niin pirusti, ylläpitokaloreillakin.
SS on kuitenkin aika raaka ohjelma, kun käsiteltävät painot kasvavat kovaa kyytiä ja tietystä pisteestä eteenpäin jatkaaksesi tarvitset vääjämäättä +kalorit päälle.
Niiden kanssa ei kuitennkaan kannata överiksi vetää, +300 - +900 per päivä riittää hyvin.
Ja kun saat ohjelman päätökseen huomattavasti lihaksikkaammassa kunnossa niin sitten voit alkaa polttelemaan ylenmääräisiä rasvoja pois jos siltä tuntuu.
-kalorit, tarpeeksi proteiinia ja jatkat raskailla painoilla kolistelua niin painonpudotus tulee olemaan pääsääntöisesti ihra-varannoista pois.
 
estetty sanoi:
Millehän korkeudelle scott-penkissä se ''käsituki'' pitäisi asettaa?
Click to expand...

Ite laitan silleen, että en roiku hartioiden varassa enkä sitten toisaalta joudu kumartumaankaan. Meidän salin skotissa yläreuna on suurinpiirtein tossa nännin kohdalla. Tosin tääkin on varmaan niitä asioita, jotka pitää vaan kokeilla itselle sopiviks.
 
Jos selkätreenissä teen kulmasoutua tällä hetkellä Pendley-versiona niin miten kannattaa tehä tuota kulmasoutua käsipainolla, jos ottaa penkistä tukea? Vinopenkki ja 45-asteen kulma vai tasapenkillä 90-asteen kulmassa? Onko mitään väliä edes? Ja tuossa Gymlogin Back Specialissa sanotaan, että Pendleyssä vedettäisiin tankoa ennemmin kohti rintaa kuin tuota navan seutua niin onko se oikea tekniikka sitten?
 
Minkälaist ohjelmaa suosittelisette mulle? Nyt on varmaa noin vuoden verran tullu treenailtuu, viimiset pari kuukautta SS ohjelman mukaa.
Penkki 3x5 85kg ja kyykky 3x5 80kg, tiiän et kyykky on jäles mut se on nousus hyvin. Paino on sen 84kg ja pituus 184cm. Lihaksen kasvatus olis tarkotukses

Olisko SS mitää sillee et tekis vaa enemmän toistoi vaikka 10?
 
Jos pari kuukautta takana starting strenghtiä ja tulokset on nousussa, niin suosittelen jatkamaan sitä ohjelmaa.

Yleisesti sääntö on, että jos tulosta tulee, älä muuta mitään.
 
eerjo1 sanoi:
2) Vinopenkkiä vaan jos tavoittelet body-kroppaa minä itse pidän penkkipunnerrusta suhteellisen turhana justiinsa kehonrakennus tyyppisessä treenissä :)
Click to expand...

Mitä vittua? Sun videoita, kun kattoo youtubesta, niin ei ole kovin nappiin sun treenit menny, jos siis olet eerjo1 nickillä sielläkin.
 
Kynis70kg sanoi:
Mitä vittua? Sun videoita, kun kattoo youtubesta, niin ei ole kovin nappiin sun treenit menny, jos siis olet eerjo1 nickillä sielläkin.
Click to expand...

Sitä vittua, että vaikka sen nick olis Anaalisorsa, niin vinopenkki on enemmän massaliike rinnalle, kuin tasapenkki näin yleisesti ottaen.

Juuri tätä perusjuttua. Eka tullaan kysymään neuvoa ja sitten vittuillaan päälle, kun ollaan omasta mielestä joka asiassa oikeessa.
 
Vilu sanoi:
Sitä vittua, että vaikka sen nick olis Anaalisorsa, niin vinopenkki on enemmän massaliike rinnalle, kuin tasapenkki näin yleisesti ottaen.

Juuri tätä perusjuttua. Eka tullaan kysymään neuvoa ja sitten vittuillaan päälle, kun ollaan omasta mielestä joka asiassa oikeessa.
Click to expand...

Emmä kyllä ole mielestäni oikeassa joka asiassa? Enkä kyllä mielestäni kysynnyt neuvoa? Vittuilen kyllä. Sitä tykkään tehdä.
 
Miten sais motivaatiota takas? Vähän on ollut treeni hukassa ja painot jumittaa samassa.. sitä myöten on alkanut ruokavaliokin luistamaan.
Lähettäkää jotain linkkejä, videoita yms. joista te ootte saanut motivaatiota tai motivaation takas treenaamiseen.
 
Kuinka suuri hyöty noista palautus juomista ja muista tsydeemeistä on? Ei kauheasti kiinnostaisi näin aloittelijana noita ostella, vai ovatko "pakollisia"? Mikä olisi hyvä korvaaja ehrmanille kun ei oikein tahdo mennä suusta alas?
 
ussaka sanoi:
Kuinka suuri hyöty noista palautus juomista ja muista tsydeemeistä on? Ei kauheasti kiinnostaisi näin aloittelijana noita ostella, vai ovatko "pakollisia"? Mikä olisi hyvä korvaaja ehrmanille kun ei oikein tahdo mennä suusta alas?
Click to expand...

Pääasia on, että saat hiilareita ja proteiinia sekä ennen että jälkeen treenin.
Hera+malto-pirtelö on vaan helppo (ja nopeasti imeytyvä) tapa nauttia ne treenin jälkeen, mutta ei toki ainoa, perusruoka ajaa aika lailla saman asian.
Skyr Vanilja on oma suosikkirahkani (mutta tyyris:().

E: Mitä tarkoitat muilla tsydeemeillä?
 
^^ Muilla tsydeemeille tarkoitin heraa, en tajunnut että se on osa tuota pirtelöä. Pitänee laittaa noita rahkoja testiin, riittääkö että purkissa lukee rahka vai kantsiiko tsekkaa ravintosisältöäkin?
 
Back
Ylös Bottom