❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


cdonn sanoi:
Siis lähinnä kun en tajuu ite tuota SS:ää, siis eikö siinä oo tarkotus tehä raskailla painoilla ne sarjat? Yleensä teen esim penkissä 3x10 - 3x12x25kg ni eiks tos pie lisätä just painoja ja vähentää toistoja? :D
Click to expand...

No raskailla ja raskailla, jossain vaiheessa ainakin, 3x5 jopa tapauksessa;

"Progressio ohjelmassa toteutetaan siten, että treenaaminen aloitetaan aluksi niin keveillä painoilla, että niillä pystyy tekemään eri liikkeet varmasti puhtaasti. Joka ikinen kerta salilla käydessä kaikkiin liikkeisiin kuitenkin lisätään hyvin vähän painoa...

...Kun painot ovat käyneet niin raskaiksi, että parilla peräkkäisellä kerralla et jaksa tehdä kaikkia kolmea viiden toiston sarjoja loppuun asti, on aika peruuttaa sarjapainoja pari viikkoa taaksepäin ja lähtä uudestaan lisäämään niitä kerta toisensa jälkeen."

Toivottavasti auttoi.

Niin ja kyllä on järkeä aloittaa 15-vuotiaana. Ota silti iisisti ja kiinnitä huomiota suoritusten puhtauteen (kokeneempi treenari messiin jos mahdollista). Olet liian nuori repimään paikkoja rikki maksimipainoilla huonolla tekniikalla.
 
Muutamia asioita tuli mieleen koskien 4-jakoista.

Olen normaalisti treenannut 1- tai 2-jakoisella, mutta nyt päätin kokeilla 4-jakoista. On alkanut mietityttämään, että saankohan täyden tehon irti ohjelmasta. 4-jakoisessahan on usein etenkin aloittelijoilla vaikeuksia saada tarpeeksi irti itsestään. Itse en ole enää täysin aloittelija ja sarjapainot ovat mm. hyvin nousseet viikosta toiseen ainakin näin ensimmäisten viikkojen aikana, mutta silti pieni huoli takaraivossa on, että tuleekohan treenattua ihan tarpeeksi kovaa.

4-jakoisessa voi varmaankin hyvin vetää muutamia sarjoja aivan failureen asti?
Kannattaako käyttää erikoistekniikoita viimeistenkin mehujen saamiseen irti lihaksesta (ei joka treenissä)?
Mitä muita yleisiä keinoja on treenin tehostamiseksi (juurikin 4-jakoista koskien)?

Sen takia alkoi tämä epäilyttää kun natuna treenataan ja kuitenkin n. viikon välein lihasryhmä.
 
Pontisto sanoi:
4-jakoisessa voi varmaankin hyvin vetää muutamia sarjoja aivan failureen asti?
Click to expand...

Ja pitääkin vetää. Se, miten paljon sarjoja kannattaa vetää aivan loppuun riippuu sitten siitä, millainen jako on (riittävä palautumisaika epäsuoratkin rasitukset huomioiden), millainen liikevalikoima ja sarjamäärä on käytössä jne. Mutta lähtökohta on, että kun lihas treenataan vain kerran viikkoon, niin se pitää treenata paljon kovempaa kuin harvempijakoisissa. Yksi yleinen moka tuossa hommassa tuntuu olevan se, että raskaita liikkeitä ei uskalleta tehdä niin kovaa kuin pitäisi ja sitten jokin nelijakoisen jalkapäivä on tyyliä pari puolivillaista kyykkysarjaa, vähän prässiä ja perään tunti reidenojennuskoneen rääkkäystä naama irveessä. Tai selkä-hauispäivänä otetaan mavea vain pari kevyttä sarjaa ettei selkä menisi rikki ja sitten väännetään otsa hiessä hirveä maratoni kymmentä eri hauiskääntövariaatiota. Jos myös raskaita liikkeitä, muitakin kuin penkkiä, ei uskalleta tehdä kunnolla, on parempi pysyä tiheämmässä jaossa.
Tämä ei tietenkään tarkoita, että pitäisi joka kerta kyykätä itseltään taju kankaalle, mutta tiukemmin pitää pystyä ottamaan kuin esim. yksijakoisessa.

Mutta jos olet jo jonkin aikaa harvemmalla ohjelmalla treenannut niin tämä on varmasti hyvää vaihtelua ja jos sarjapainot nousevat niin suunta on oikea.
 
ATL sanoi:
Hermosto ei voi kehittyä, jos keho on väsynyt... Ääri esimerkkinä: Teet kyykkyjä MaVea jne. aamulla perusvoimaa ja sitten kun vedät sillon ittes piippuun meet illemmalla juoskeen spurtteja niin et varmaan tuu yhtään nopeemmaks... Jos teet toisinpäin niin ei mitään ongelmaa.
Click to expand...

No ei nyt ihan noinkaan.

Luuletko tosiaan että hermostollinen liikarasitus syntyy yhden päivän aikana?

Ja miksi toimisi sitten noinpäin?

Jos teet aamulla voimaharjoittelun ja n.4-6h sisään siitä jotain muuta treeniä niin olet vahvempi ja nopeampi, johtuen ilmiöstä nimeltä PTF, eli post-tetanic facilitation.

Tunnetaan myös nimellä post-activation potential.


Monet huomaavat tämän esim kamppailulajeissa jos tekevät puntin aamulla ja lajitreenit illalla.
 
Pitäisikö kulmasoudun käsipainoilla ottaa enemmän latseihin vai sisempiin selkäfileisiin? Oon aina elänyt siinä uskossa että se ottaa enemmän sisempiin lihoihin kuten t-kulmasoutukin, mutta jotenkin tuntuu että se menee pelkästään siiville. Jos esim. viikon toisen selkätreenin liikkeet on leuanveto ja kp-kulmasoutu, niin tuleeko tasapainosesti sekä sisemmät että ulommat selkälihat? (Toiseen treeniin kuuluu mave/t-kulmasoutu ja ylätalja)
 
Tässä on tullu 6kk bulkattua ja ihan mukavasti on kehitystä tullut. Ohjelmina ovat olleet 2-jakoinen ja 3-jakoinen. Ongelma on kuitenki kädet ja etenkin hauis. Säälittävät 1cm tullu vain lisää. Silmällä huomaa, että olisivat kasvaneet, mutta ei mittanauhassa. Kuitenkin alle 40cm ovat, joten jonkinlaista muutosta kaipaisin. Vielä olisi 2-3kk aikaa ennen lenkkareiden esille tuloa, joten miten kannattaisi edetä? Olen lukenut sen verran, että 4-jakoinen voisi olla hyvä, kun halutaan panostaa johonkin tiettyyn lihasryhmään?
 
Onko tavanomaista että toinen puoli venyy enemmän? Jaloissa huomaan, että kun vasemmassa jalassa vetää kantapäätä pakaraan, niin on jonkin verran jäykempi kuin oikea. Sama juttu jos tunkee selinmakuulla päkiät sohvanpohjaa vasten niin että pohkeet venyvät, vasempaan sattuu jo kun oikea tuntuu vielä ihan mukavalta. Ero ei tule ilmi missään muussa kuin venyttelyssä, eli ei ole niin iso että huomaisin arjessa.

Jos ei ole tavanomaista, onko vaarallista? Jos vaarallista, miten korjaan? Toistaiseksi olen tehnyt venytykset kolme kerrallaan, vasen-oikea-vasen, niin että tulee tuplavenytys jäykemmälle puolelle.

Ja kun nyt venytyksistä kysyn: Voiko saada sormenpäät varpaisiin polvet suorana, jos vuosikymmeneen ei ole saanut? Rakoa on nyt parhaimmillaan illalla vain 2-3 senttiä, kosketus hetkellisesti onnistuu mutta silloin sattuu. Tai yleisemmin, ylläpitääkö venyttely liikkuvuutta vai voiko myös parantaa?
 
jorimantysalo sanoi:
Onko tavanomaista että toinen puoli venyy enemmän?
Click to expand...

Henkilökohtainen mielipide on, että se on ihan normaalia. Jos liikeradoissa on suurtakin eroa niin silloin kyse voi olla vammasta tms.

Ja kun nyt venytyksistä kysyn: Voiko saada sormenpäät varpaisiin polvet suorana, jos vuosikymmeneen ei ole saanut? Rakoa on nyt parhaimmillaan illalla vain 2-3 senttiä, kosketus hetkellisesti onnistuu mutta silloin sattuu. Tai yleisemmin, ylläpitääkö venyttely liikkuvuutta vai voiko myös parantaa?
Click to expand...

Voi. Venyttely sekä ylläpitää, että parantaa. Toki riippuu siitä, millaista venyttelyä teet. Kannattaa vilkasta vaikka tuo Pakkiksen venyttelyopas läpi näin alkuun.
 
ezez sanoi:
Tässä on tullu 6kk bulkattua ja ihan mukavasti on kehitystä tullut. Ohjelmina ovat olleet 2-jakoinen ja 3-jakoinen. Ongelma on kuitenki kädet ja etenkin hauis. Säälittävät 1cm tullu vain lisää. Silmällä huomaa, että olisivat kasvaneet, mutta ei mittanauhassa. Kuitenkin alle 40cm ovat, joten jonkinlaista muutosta kaipaisin. Vielä olisi 2-3kk aikaa ennen lenkkareiden esille tuloa, joten miten kannattaisi edetä? Olen lukenut sen verran, että 4-jakoinen voisi olla hyvä, kun halutaan panostaa johonkin tiettyyn lihasryhmään?
Click to expand...

Muistaakseni tuota käden mittaa käsiteltiin aika hyvin threadissa "Hanska ei kasva" tjsp. ja siellä Archey heitti todella kovan käsitreeniohjelman, jolla tulosta pitäisi tulla. Kannattaa käydä se lukaisemassa. Mitä taas tulee 4-jakoiseen niin siinä juu pääsee keskittymään enemmän tiettyihin lihasryhmiin kun kerralla ei tehdä niin suurta osaa kehosta kuin 1/2-jakoisilla.
 
No, viime aikoina on ollut pieniä ongelmia:

Tehtäessä tempauksen kakkosvetoa, olen pyrkinyt aktiivisesti menemään pienempään väliin, ja saamaan ns. oikeanlaisen pomppuefektin pohjasta. Lääkkeinä käytetty muun muuassa allemenotempausta ja tänään ihan pukeilta tempausta. Alkuperäinen ongelma:

1. Jos pyrin ottamaan suunnanmuutoksen heti kopatessa, niin kyykky jää puolinaiseksi. Sinällään varmaan ihan ok, mutta pienempään väliinhän tässä pyritään. Jos annan väkisin mennä pohjaan niin rytmi tuntuu omituiselta.

Sen lisäksi on tullut varsin vittumainen efekti:

2. Allemenoon keskittyessä kakkosveto on alkanut jäämään vajaaksi myös liikeradan puolesta, jolloin tanko jää eteen.

Vinkkejä?
 
Ohjelmien vaihteluväli?

Miten usein ohjelmaa kannattaa vaihtaa ja riittääkö jos vaihtelee sarjojen ja toistojen määrää. Onko esim. kolmen kuukauden jakso yhdellä ohjelmalla sopiva?

Jos aiheesta löytyy jo aikasemmin keskustelua niin laittakaa linkkiä.
 
Mua kiinnostais noi lisäravinteet. Oon jonkin verran salilla käyny ja treenaaminen on ihan tuttua puuhaa, oisko kannattavaa käyttää lisäravinteita vai mielummin ilman? Kreatiini, BCAA, glutamiini - onko hieman aloittelevammalle saliharrastajalle mitään vai pitempään treenavien hifistelyä?
 
RS1 sanoi:
Mua kiinnostais noi lisäravinteet. Oon jonkin verran salilla käyny ja treenaaminen on ihan tuttua puuhaa, oisko kannattavaa käyttää lisäravinteita vai mielummin ilman? Kreatiini, BCAA, glutamiini - onko hieman aloittelevammalle saliharrastajalle mitään vai pitempään treenavien hifistelyä?
Click to expand...

Aloittelijan, kannattaisi enemmän pitää kiinni vielä siitä ruokailusta, että se on oikeanlaista, ja muovautuu aivoihin se kaava, jolla syödä. Eikä kreatiini niinkään aloittelijalle tuo mitään kehitysboostia, kun kehitystäkin tulee vielä suht nopeasti. Kannattaa jättää sen kokeilu myöhemmälle ajalle, ja sit tehdä johtopäätöksiä, kannattaako, vai eikö, kun otetaan huomioon myös hyödyt ja mahdolliset haitat.

Eli ruokapuoli jos on perfecto, niin lisäravinteista ainakin hera on hyvä tuki siihen palkkariin vielä aloittelijalle. Jos haluaa hifistellä, niin kuka estää. Kannattee kuitenkin lähteä siitä, että lisätään aina 1 lisäravinne mukaan ja tarkkaillaan muutoksia, => saadaan selville, kannatteeko pistää rahat tähän, tai huomaako tästä mitään hyötyä ees.

Eikä lyödä Jack3dit ja kreatiinit ja glutamiinit ja arginiinit ja leusiinit ja BCAA kapselit reeniajaksi ja pari muuta testoboosteria siihen kylkeen ennen reeniä, jolloin ei huomaa, mistä lisäravinteista on ja ei ole hyöyä.

Lyhennettynä: hifistele jos haluat, tee se kuitenkin järkevästi ja tarkkaile tuloksia ja kehoa ja palautumista jne.
 
jorimantysalo: -On yleistä, mutta ei koskaan hyvästä. Nuo liikkuvuuksien puolierot saa aikaan jos vaikka ja minkälaisia ongelmia kroppaan pitkittyessään.

"Onko tavanomaista että toinen puoli venyy enemmän?"


Liikkuvuus ja venyvyys nyt ei ihan synonyymeja ole toisilleen suoraan, mutta tottakai venyttelyllä on merkityksensä niin liikkuvuuden ylläpitämiseksi kuin kehittämiseenkin.

"ylläpitääkö venyttely liikkuvuutta vai voiko myös parantaa?"
 
Tää nyt ei varsinaisesti liity asiaan, mutta kuitenkin. Mitä mieltä ihmiset on venyttelystä saunassa? Joku sanoi, että olis pahasta koska lihakset on lämpimät, mutta ei kuitenkaan oikealla tavalla ja näin ollen voi revähtää helposti. Itsellä ei luonnollisestikkaan ole mitään näkemystä asiasta, ja siksi kysynkin täältä..
 
-Mikko sanoi:
Tää nyt ei varsinaisesti liity asiaan, mutta kuitenkin. Mitä mieltä ihmiset on venyttelystä saunassa? Joku sanoi, että olis pahasta koska lihakset on lämpimät, mutta ei kuitenkaan oikealla tavalla ja näin ollen voi revähtää helposti. Itsellä ei luonnollisestikkaan ole mitään näkemystä asiasta, ja siksi kysynkin täältä..
Click to expand...
Venyttelen itse yleensä saunassa ja kyllä nuo lihakset on vielä ehjänä pysyneet...
 
Elikkäs tällä hetkellä on ohjelmana joku seanin rhp ohjelma eli ohjelma menee sellain, että joka liikkeessä on kaksi sarjaa ja ensimmäisellä kerralla pistetään sellaiset painot, että jaksaa tehdä just ja just 5 toistoa. Seuraavaan sarjaan puotetaan painoa, että jaksaa tehdä 5 toistoa...

Seuraavalla viikolla pitää saada 6 ja sa sitä seuraavalla 7 toistoa.

Kehitys on ei kuulma ole mitään nopeaa, joten mietin jos soveltaisin ohjelmaa seuraavasti: 3 sarjaa 5 toistoa, tai 5 sarjaa 5 toistoa.

Mitään mielipiteitä ? Toimisiko tälläinen ? Bulkilla ollaan.
 
no-body sanoi:
Kirjoita nyt koko ohjelma tähän jos kommentteja haluat, ei tuollaisten epämääräisyyksien perusteella mitään voi sanoa.
Click to expand...

Maanantai:
Leuat lisäpainolla
Yhden käden soutu
Ylätalja
Alatalja
Olankohautukset käsipainoilla
Pohkeet koneessa
Pohkeet istuen

Keskiviikko:
Penaa
Vinopenkkii käsipainoilla
Dipit lisäpainolla
Vatsat puolapuissa

Perjantai:
Hauiskääntöä tangolla
Hauiskääntö käsipainoilla
Viparit
Ranskis tangolla
Ojentajapunnerrus taljassa

Siinä ois ulkomuistista...
 
Back
Ylös Bottom