❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


kyllähän raskas ateria juuri ennen nukkumaan menoa voi unet viedä. En sun mahalaukusta tiedä mutta ei mulle prodedrinkki ole kovin raskas :arvi: vaikka melko täyttävää onkin. Itselläni ei vie unia.
 
Hoot sanoi:
Whey-80 jauhe? jos otan sitä noin klo 22. illal reenien jälkeen niin vaikuttaako se mitenkään nukkumiseen? vai onko tämä vaan sitä henkilökohtaista vain?
Click to expand...

Itse vedin äsken 6 kananmunaa ja 140g pekonia + rypsärit jokka tuli mukana. Ja voin sanoo että uni kyllä tulee ja herään aamulla n. 7-8h jälkeen virkeänä!

Enkä usko että wheystä tulis mitää unettomuutta tai vaikeuksia nukahtaa, saati huonontais unenlaatua.

Ehkä toi ressaaminen siitä voi marginaalisesti vaikuttaa sun nukkumiseen :D Eli nukkumaan vaan ja rentoutumaan, turhaan mietit tota, toi heradrinkki sen verran pieni tossa että tarvitaan vähän muutaki kuin se, jos halutaan unet pois.
 
Älä usko miehiä joilla on kynsilakkaa.

Tuohan on aika perinteinen "crash"-dieetti, 600kcal ja ketoosi. Kyllähän siinä paino tippuu. Eri asia sitten paljon siitä on lihasta, ja kuinka paljon ruudit kärsii.
 
Muistan (jostain muualta netistä) lukeneeni että vatsalihakset olis erilaisia kuin muut lihakset siinä, että ne palautuu paljon nopeammin ja ne kasvaa treenaamalla pidempiä sarjoja, onko totta? Ja onko siis järkeä vetää jotain istumaannousuja tms. reenin välipäivinä kun muutenkin vatsalihakset rasittuu reenipäivinä kyykyssä ja vatsarutistuksessa?
 
Ihmettelen tuota Eskon kalorimäärää, itse vedin ketoosidieetillä varmasti yli 3000 joka päivä ja paino putos 2 kiloa viikossa, okei eskolla putoaa enempi mutta sen homma kuulostaa lähinnä nälkädieetiltä

POW: vatsalihakset on lihaksia siinä kuin muutkin
 
Kyllä silti osa lihaksista tuntuu palautuvan nopeasti, tosin avain sana taitaa olla että "tuntuu".

Itse nyt päätin just että välipäivinä en lihaksia rasita (pl. lenkit tms) vaikka tuntuisi siltä että reenata voisi. Totuus kuitenkin varmaan tulee sitten salilla, kun ei se penkki kuljekaan heti seuraavana päivänä.
 
JP-P sanoi:
Esimerkiksi hyppääjän polvi on usein seurausta vastus medialiksen (ja mahdollisesti keskimmäisen pakaralihaksen) heikkoudesta.
Click to expand...

Mitä nämä eri lihakset tekevät, ja onko niille olemassa jotain erityistä harjoitusta? Pohjelihaksesta olen joskus lukenut, että niitä on oikeasti kaksi ja vain toinen niistä toimii jos on kyykyssä, ja tämä on helppo kokeilla itsekin. Kaikki reiden etupuolen lihakset kai(?) suoristavat polven, mutta toimivatko ne eri tavalla jos jalat ovat leveällä tai kapella, polvi koukussa tai suorana tms?
 
JP-P sanoi:
Älä usko miehiä joilla on kynsilakkaa.
Click to expand...

Tjaah, ainakin homoeroottisissa kuvissa eräs lajityyppi on juurikin äärimmäisen lihaksikas, Tom of Finland -tyyppinen mies. Naisille suunnatuissa pehmopornolehdissä on pikemminkin "tavanomaisen lihaksikkaita" miehiä, isoja mutta ei bodarikokoisia. Että jos pikemminkin pitäisi uskoa jos on kynsilakkaa? :D

Itse tunnen niin vähän sekä homoja että lihaksikkaita, ettei pysty omasta tuttavapiiristä päättelemään mitään.
 
Tässä on tullut nyt jonkun aikaa treenattuu ja nyt haluisin keskittyy erityisesti lihasten kasvattamiseen niin oliskos jollakin joku erityisen hyvä ohjelma sitä varten? G6:n kävin sitten juuri läpi että ei sitä...
 
Olen nyt vihdoin keksinyt miten saan massaa ja olen kasvanut 181 senttisestä ja 60 kiloisesta pulkannarusta 71 kiloiseksi harjanvarreksi vajaassa 10 kuukaudessa. Tulokset ovat kasvaneet joten lihastakin lienee tarttunut, mutta suurin osa tietysti rasvaa. Tavoitteena olisi joskus päästä 80-85 kiloiseksi sellaisella perushyvällä 15 rasva% (eli mistään hc-kiristelystä ei ole kyse) Miten tällaisesta on järkevä jatkaa eteenpäin? Kannattaako tässä nyt vaan bulkata sinne 85 kiloon vaikka rasvaprosentti nouseekin kovaa vauhtia ainakin kun vedän näin paljon täysmaitoa ja öljyä ja pähkinöitä, jonka jälkeen dieetata ja katsoa paljonko lihaa siellä alla on, ja sitten taas bulkata lisää? Vai kannattaako tuo dieetti ajoittaa jo aikaisempaan, ettei rasvaprosentti nouse liikaa?
 
Moro , oon 14 vuotias , aloitin salilla käynnin noin 3-4kk sitten / samaan aikaan aloin syödä paljon enemmän proteiinia ja jätin siitä kähtien limut/karkit/ym.Kun aloitin , Nostin maximissa 2x 50kg , en ollut kokeillut mavea ja kyykkyä.Nykyään treenaan koko kropan ja käyn salilla 4-5 kertaa viikossa.Kreatiinia aloin vähän aikaa sitten käyttämään ja on minulla tuo hera80 palautusjuomana käytössä.Alussa luulin , että pystyisi lihasta kasvattaa miinus kaloreilla , mutta kuulemma ei pysty , joten nyt noin kuukauden olen ollut plussilla (terveellisesti) . Penkissä teen sarjoja 50kg 6 toistoa ja kokeilin maximia niin ei ihan rintaan asti osunut mutta 70kg tuli saatua(+ lukot jotka painaa yhteensä Noin 5kg(?) ) Mavessa sain tänään maximina 110kg , ja kyykkyä olen tehnyt noin 70kg painoilla , maximia en ole yrittänyt.
Onko penkissä kehitys ollut hidasta?Hauis on kasvanut mukavasti ja rintaankin tullut lihaa.Mitat ovat siis 187/83.5 ja 12 pvää sitten aloitin kreatiinin käytön , joten nestettäkin kertynyt.

E:Proteiinia tulee saatua 200-250g päivässä.
 
jorimantysalo sanoi:
Tjaah, ainakin homoeroottisissa kuvissa eräs lajityyppi on juurikin äärimmäisen lihaksikas, Tom of Finland -tyyppinen mies. Naisille suunnatuissa pehmopornolehdissä on pikemminkin "tavanomaisen lihaksikkaita" miehiä, isoja mutta ei bodarikokoisia. Että jos pikemminkin pitäisi uskoa jos on kynsilakkaa? :D

Itse tunnen niin vähän sekä homoja että lihaksikkaita, ettei pysty omasta tuttavapiiristä päättelemään mitään.
Click to expand...

Onhan noita hombeja ollu bodareissa kai muutama. Bob Paris ainakin tulee mieleen, oli joku toinenkin. Kaappi kun tuli kaapista, niin taisi miehen urakin tulla rytinällä alas. Ja luulisin että on niistä isoista lihaskasoista Suomenkin saleilla jotkut (kaappi)homoja, aika heeelvetin harva kuiteskin. "Bodarit=homoja" on yleensä vaan kateellisten kynisten käyttämä vammainen iskulause. Homoista ne harvat jotka tekee salilla jotain muuta kuin "ämmätreeniä" on varmaan semmoisia kireitä puuhelmi-naruja. Sitä en tiiä mikä homppeleitten miesmaku on, kai ne samanlaisista pitää mitä naiset eli enemmän tai vähemmän lihaksikkaista, eri asia millaiseen käsilaukkua heiluttavaan ulisijaan on käytännössä tyytyminen. Sorry OT.
 
Talakanpinskeli sanoi:
Vai kannattaako tuo dieetti ajoittaa jo aikaisempaan, ettei rasvaprosentti nouse liikaa?
Click to expand...

Mun mielestä kannattaa suht ajoissa, ettei homma lähe lapasesta. Itsellä on just se vaara nyt, dietti on vaan lykkääntymässä... "Ens viikolla sitte". Aika hyvän kaavan kuulin yheltä tutulta, se bulkkaa koko vuoden n. 10 kk, ja kiristelee aina keväällä 10 viikkoa. Että on sitten kesäkunnossa. Sitten taas kun rantakelit ohi, niin ruokaa naamaan ja sama ruljanssi, kunnes saavuttaa ne lopulliset mitat mihin pyrkii. Sitten koko vuosi kireenä siitä eteenpäin. Kevät on hyvä aika dietille, ja yläkroppatreenille hyvä aika on ennen baari-iltaa ;D
 
Kummalla kannattais alottaa olkapää-ojentaja-treeni? Jos eka tekis olkapäät, niin siinä lämpeis jo valmiiks ojentajat, vai mitenkä te suosittelisitte? Ojentajat ekana, koska isompi lihas(ryhmä)?
 
itse teen seuraavalla järjestyksellä, penkki, pystypunnerrus niskan takaa,pystypunnerrus edestä, dipit, vipunostot maaten, viparit sivuille, ojentaja punnerrukset taljassa, vinopenkki, viparit taakse mahalteen maaten, ja lopuksi pumppi liikkeenä pec deck. siis työntävät liikkeet on aina yhtenä päivänä, ei pelkästään olkapää-ojentaja.
 
Itekki oon vähä samaa miettiny, oma olkapää - ojentajareeni koostuu seuraavanalaisesti ja käytössä powerhousun "fiksu nelijakoinen"

Nopeuspenkki (5x5 ohjelma menossa penkissä)
Kapea penkki 3x8-10
Pystypunnerrus tangolla 3x8-12
Viparit sivulle 4x8x-15, joka sarjaan vähemmän painoa ja lisää toistoja
Viparit taakse sama homma
Ranskalainen mutkatangolla 3x8-12
Ojentajat taljassa 3x8-12
Ristikkäistalja 2x15, otetaan pumppi
Kiertäjäkalvosimelle pumppailua parin kilon puntilla 3x15-20

Kapea penkki syö hieman tehoja pystypunnerruksesta ja joskus olen tehnyt pystärin ekana ja samoiten syö kiloja kapeesta penkistä, mutta olen päättänyt tuon noin tehdä ja panostaan sitten ihan pikkusen enemmän ojentajiin.
 
Nyt täytyis saada perinteinen Amerikkalainen piilolihas pois syystä, että lumilautailu on todellakin alkanut kiinnostaa, mutta sopivan kokoisilla lauduilla on painosuositus 10kg vähemmän omaan painoon verrattuna. Muutenkin kiinteempi muoto olis hyvästä. Mitat on 83/~172 eli tätä valkoista lihaa löytyy. Olen treenannut kolmisen kuukautta, mutta saamatta massaa tai sitten läskiä on lähtenyt vähän ja tilalle lihasta. Mutta tarkoitus ei ole saada lihasta vaan kuntoa (myöhemmin massaa kun on varaa). Eli mikä olisi hyvä ohjelma KUNNON saamiseksi? Ja tarvisin pienen koosteen oikein syömisestä
Edit. olen ihan hyvässä kunnossa. cooperin testi 2500m ja penkkimax 70kg
 
Back
Ylös Bottom