❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[sterna]

Kummalla tavalla olisi parempi treenata dieetillä: lihat kerran viikkoon vai 2-3 kertaa viikossa ja miksi?

 

[Tidus]

Sanotaan, että jalkaprässin treenaaminen ei korreloi kyykkyrautojen kehittymiseen. Voiko aloittelijalle olla siitä kyykkäämsieen hyötyä kun ei jalkojen lihaksisto kovin pätevässä kunnossa vielä ole?

Varmaan jossain määrin on. Turha tuollaisia on kuitenkaan yhtään miettiä. Teet pääasiassa kyykkyä ja prässiä korkeintaan apuliikkeenä.

Kummalla tavalla olisi parempi treenata dieetillä: lihat kerran viikkoon vai 2-3 kertaa viikossa ja miksi?

Ei tuohon ole olemassa minkäänlaista oikeaa vastausta. Ei kukaan sinun kehoasi ja sen toimintaa tunne.

 

[nann3]

No se, vatsarutistukset painon kanssa on ihan hyvin kans ottanut, pitääpä ruveta testailemaan taas.
Ja voimanpyörästä... 25 toistoa!? Helvetti, eihän mulla mee yhtään :D

No sitten se on ihan ehdoton testattava sulle! Sillä tulee pitoja keskikroppaan ja se helppaa taas kovissa kyykyissä ja vedoissa.

 

[Kalabob]

Ite oon saanut vatsalihaksiin erottuvuutta voimapyörällä. Jos voimapyöräily on tuttujuttu ja menee jo yli 25 toistoa pistä lisäpainoksi vaikka alkuun 10kg kiekko selkään. Voin kertoa että kyllä tuntuu! Ja voimapyörä tuo myös pito koko keskikroppaan.

Sain viestistäsi sellaisen kuvan, että saat yli 25 toistoa voimapyörällä. Aika vaffoja nää nykynuoret pakkotoistolla. Mikä on salaisuutesi?

 

[no-body]

Sain viestistäsi sellaisen kuvan, että saat yli 25 toistoa voimapyörällä. Aika vaffoja nää nykynuoret pakkotoistolla. Mikä on salaisuutesi?

Normaalisti polviltaan tehden tuo ei ole temppu eikä mikään jos edes jonkinlaiset vatsalihakset on olemassa ja seisten onnistuukin sitten enää tosi harvoilta.

 

[Stupe]

Tossa tuli mieleen kun aloittelen voimajakson jälkeen taas vähä bodailee niin toistothan oli 8-12? Ja miten kehityksen tavoittelu? Voimajakson tavoite on lisää voimaa ja rautaa tankoon, mutta bodailun taas lisää lihasta. Pitääkö siis aina tavoitella lisää rautaa tankoon vai mennä tuntumalla?

 

[Pulverihessu]

Tossa tuli mieleen kun aloittelen voimajakson jälkeen taas vähä bodailee niin toistothan oli 8-12? Ja miten kehityksen tavoittelu? Voimajakson tavoite on lisää voimaa ja rautaa tankoon, mutta bodailun taas lisää lihasta. Pitääkö siis aina tavoitella lisää rautaa tankoon vai mennä tuntumalla?

Mieluusti lisää rautaa rajalle säilyttäen: No Cheating.

 

[villevallaton]

Hei,

Sellanen kysymys, etta voiko miinuskaloreilla treenaamisesta huolimatta saada voimaa lisaa (vai onko yllapito realistisempi tavoite)? Yritan ekaa kertaa tosissaan ottaa muutamaa ylimaarasta kiloa pois, mutta ylpeys ei meinaa kestaa sarjapainojen tippumista. Salitaustaa on 5-6v enemman tai vahemman aktiivisesti.

 

[Munakas]

^ Kyllä voi. Voiman kehittyminenhän ei johdu pelkästään lihaskasvusta, vaan myös hermotuksen kehittymisestä.
Useimmiten dieetillä kuitenkin jossain vaiheessa sarjapainot alkavat heiketä, kun energiansaanti alkaa oleman matalalla.

 

[Kalabob]

Normaalisti polviltaan tehden tuo ei ole temppu eikä mikään jos edes jonkinlaiset vatsalihakset on olemassa ja seisten onnistuukin sitten enää tosi harvoilta.

Viestissä ei mainittu mitään polviltaan suoritettavasta suorituksesta, joten oletan että liike on tehty seisaalteen. Siksi ihmettelen miten 16-vuotias on noinki kovassa kunnossa.

 

[Karhunen93]

Kaippa tämä peruskysymykseksi lasketaan. Tulee parikin kysymystä tekstin pätkässä. Olisi mukavaa vastausta / vinkkejä saada kokeneemmilta kavereilta

Tosiaan, tänään rekkasin pitkän sivun seuraamisen jälkeen. Olisi tarkoitus fiksailla itelle sopiva ohjelma, jota olisi mukava tehdä ja tuloksia näkyisi ajanmyötä. Aluksi olisi tarkoitus hieman laihduttaa kun on esimerkiksi vyötärön kohdalle päässyt hieman kertymään tavaraa (184cm / 90kg). Sitten myöhemmin erinlaiset tavoitteet. Motivaatiota laihduttamiseen löytyy sillä lukion terveystarkastuksessa terveydenhoitaja näytti painonkehityksestä diagrammin - Ei ollut parasta katseltavaa. Lisäksi verenpaineet olivat koholla.

Lukasin parit aloittelijoille tarkoitetut threadit; näyttäisi siltä että yksijakoinen ohjelma olisi paras, sillä salille pääsen kolmesti viikossa? Salipäiviksi ajattelin Ma, Ke/to ja lauantai. Sopisi tämän hetken aikatauluun nasevasti. Lenkkeily olisi tarkoitus aloittaa tässä sivussa, ja ruokavaliota fiksaillen para-aikaan parempaan suuntaan.

Onko Oulussa mitkä salit kuin aloittelija ystävällisiä? Että kannattaisiko kunnon painonpudotus jakson ajaksi mennä johonkin vähän erityyppiselle salille? Kynsilehtoonkin avattiin Focatum(?),joka minun käsityksen mukaan ole mikään HC-sali vaan vähän enemmän fitness painotteinen. Toinen, missä kaverit ja veli käy on kuntoykkönen, mutta eivät osanneet siitä oikeen sanoa.

Liikkeelle lähden täysin nollista. FAQ:ssa oli seuraavanlainen yksijakoinen ohjelma:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Mutta jotkut liikkeet ovat kyllä sen näköisiä, että ei tule onnistumaan - ainakaan heti. Voisi helpottaa kun ajankanssa opettelee oikean liikeradan, ja kun löytää itselleen sopivat painot. Olisiko joihinkin liikkeisiin mahdollisesti olemassa enemmän, miten sen sanoisi, aloittelija ystävällisempiä liikkeitä? Ja miten löytää parhaiten oikeat lähtöpainot itselleen? Nyrkkisääntöä olemassa; 3x15 ja sarjojen lopussa kädet pumpissa? Kerta laihdutus on ensinmäinen tavoite, niin voisiko jotain FAQ:n ohjelman liikkeitä vaihtaa sellaiseen, jotka tukisivat laihduttamista enemmän?

Semmoista tällä kertaan.

 

[KillWithPower]

Toisessa keskustelussa synty sanaharkkaa pitääkö selkä olla kaarella penkatessa vai ei. Oisko siitä haittaa jos alkasin tekemään ilman kaarea?

 

[Afroseppo]

Toisessa keskustelussa synty sanaharkkaa pitääkö selkä olla kaarella penkatessa vai ei. Oisko siitä haittaa jos alkasin tekemään ilman kaarea?

Ei siitä ainakaan mitään haittaa ole, joitakin se vaan auttaa saamaan isompia rautoja ilmaan.

 

[pooli6287]

Oisko siitä haittaa jos alkasin tekemään ilman kaarea?

Useimmiten porukat tuskailee kun eivät saa kaarta aikaiseksi,minä mukaanlukien.

 

[Chinup36]

Mitenkäs kannattaisi kehon omalla painolla tehtävät elikkäs gymnastic-liikkeet sijoittaa työntävät-vetävät-jalat -tyyppisessä treeniohjelmassa? Omiksi päivikseen vai muiden treenien sekaan/lopuksi?

 

[Elu]

Toisessa keskustelussa synty sanaharkkaa pitääkö selkä olla kaarella penkatessa vai ei. Oisko siitä haittaa jos alkasin tekemään ilman kaarea?

Kuulin vähän juttua kylillä, että kaari helpottais siirtämään rasitusta pois olkapäiltä, ja pitäis olkapäät paremmin ehjänä.

 

[Tidus]

Toisessa keskustelussa synty sanaharkkaa pitääkö selkä olla kaarella penkatessa vai ei. Oisko siitä haittaa jos alkasin tekemään ilman kaarea?

Ei siinä mitään sanaharkkaa syntynyt. Joku oman elämänsä sankari tuli taas kertomaan, että kaikki tekniikat, joilla saa vähänkin rautaa enemmän liikkeelle, olisivat huijaustekniikoita. Mukaan lukien sitten tämä kaaripenkki. Lue siitä toisesta keskustelusta kaaren hyödyt, niin ei tarvitse miettiä, pitäisikö tehdä vai ei. Ilman kaarta penkkaamiselle ei käytännössä ole olemassa mitään järkiperustetta.

 

[Zoroasterix]

Voisko joku neuvoa että miten tässä kandee edetä kun ylä selkä ja ala selkä ihan saatanan jumissa, lepoa airoobista pientä venyttelyä ja pikku hiljaa tunnustelevaa penkkausta tms? entä mikä olis paras liike yläselän venyttämiseksi?

 

[dtR.Bodari]

^ Hieroja ei tekisi pahaa ;))

 

[Spitfera]

Mikähän on kun toisen kerran meni dippi jo hieman perseelleen kun alko oikeenpuoleista etuolkapäätä koskemaan? Olin tehnyt kyllä alle jo 4 kovaa sarjaa pystypunnerrusta ja olkapäät oli tulessa. Olin tekemässä dippiä ja toisen sarjan viimisessä toistossa alko ala-asennossa tuntumaan hieman ikävä viilto etuolkapääs. Kipu ei ollu mitenkään kova niin sain joten kuten tehtyä myös kolmannen sarjan, joskin viimeiset toistot sai työntää naama irvessä. Nyt reenin jälkee ei tunnu enään olkapäässä mitään kipua.