❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[no-body]

Niin, ja vielä sellainen kysymys, että olisiko "aloittelijan" hyvä nopeimman lihaskehityksen kannalta tehdä jokatoinen päivä yksijakoista ohjelmaa (esim. kultainen kuusikko) vaiko 2 jakoista ohjelmaa rytmillä 2pv treeniä-1lepopäivä-2treeniä jne...?

Tuohon ei valitettavasti mitään yksiselitteistä vastausta ole olemassakaan, vaan se on ihan ohjelmasta, treenaajasta ja treenityylistä kiinni, kumpi noista variaatioista on parempi ja olisiko kenties jokin muu systeemi vielä tehokkaampi...

 

[Pune]

http://www.gymtv.fi/index.php?viewkey=3619e98159e9b6febf55

Suosittelen!
Mulla tuli paljon uutta pystypunnerruksesta, katsoin tuolta myös rinta- sekä selkälihas treeniohjeita, venyttelyä yms.

 

[Fizz]

Tälläinen tyhmä aloittelijan kysymys. Mitä ovat Sarjat? Otetaan vaikka 3 * 12 - eli kolme kertaa tehdään tuo 12 liikettä (toistoa?) ? Vai?

 

[vmn]

Tälläinen tyhmä aloittelijan kysymys. Mitä ovat Sarjat? Otetaan vaikka 3 * 12 - eli kolme kertaa tehdään tuo 12 liikettä (toistoa?) ? Vai?

Kyllä! Siinä on kolme sarjaa, joissa on 12 toistoa. Itsellä meni aina sekasin alussa et miten päin se meni ja sitte puhu et "Joo tuli tehtyä 3 toistoa joissa oli 10 sarjaa." ja sitte porukka katto että vittu mikä idiootti.

 

[Tidus]

Kyllä, tuo kuvailemasi on juurikin sarja. Liike on sitten esimerkiksi penkkipunnerrus, kyykky, hauiskääntö, maastaveto. Yksi toisto tarkoittaa sitä, että teet tietyssä liikkeessä yhden kokonaisen suorituksen. Vaikkapa penkkipunnerruksessa otat tangon telineiltä, lasket tangon rinnalle ja nostat tangon ylös = yksi toisto.

3 x 12 tarkoittaa siis sitä, että tehdään kolme sarjaa ja kussakin sarjassa 12 toistoa.

 

[Huttu]

Moi,

Sellaista kyselisin että minkä verran ylimääräistä olisi järkevää syödä kun halajaa kasvattaa lihasmassaa? +200kcal, +500kcal?

En vielä ole siis aikeissa hankkia lihasmassaa vaan laihduttelen nyt vielä vähän, ja testailen Jutan Liteä, ja sitten jossain vaiheissa alan sitä massaa keräämään kun olen oppinut syömään oikein jne.

Katselin tuolta toisesta toisesta postista niitä ruokavalioita ja siellä oli esim. se yksi ohjelma jossa syötäisiin 3500kcal päivän aikana, se on kyllä melkosen paljon mun kaltaiselle vinkuheinälle (176cm, 77,5kg, mies), sen takia olisikin hyvä löytää sopiva pluskalorien määrä jottei tule liikaa syötyä. Se ohjelma vaikutti muuten hyvälle että muokkaan sitä itselleni sopivaksi sitten kun se aika tulee.

Niin ja miten kauan kannattaa bulkilla olla? Voiko siitä tulla jotain ongelmia jos ensin dieettaa, sitten bulkkaa, sitten taas diettaa. Voiko elimistö ja sydän sanoa "moi moi" jossain vaiheessa jos teen väärin?

 

[Zammye]

Kiitos vastauksesta ja toivottavasti tulee penkkiinkin tuloksia , ehkä se on sitten tekniikasta kiinni.


Kysyisin vielä että on hivenen ylipainosta kertynyttä nahkaa tossa vatsan , alaselän ja ojentajan kohtaa , kädet ovat kyllä hyvin paremmin kehittyneet , mutta paljon luettuani en voi saada lihaksia ellen suoranaisesti sanottuna SYÖ paljon , eli syön erittäin proteiini pitoista ruokaa ja vitamiineja + kaikkea tarvittavaa masiinaan , mutta onko mitään tapaa olla kuin dietillä ja saada lihakset isoiksi että saisi ihon kiinteytettyä ETTEI tarvitse syödä perkeleesti salia varten joka sitten meinaa ettei painokaan laske ja iho ei kiinteydy , pitääkö minun maltillisesti vain reenata yli vuoden / vuosia saadakseni iho kiinteytettyä ja jatkaa normaalia ruokavaliota? En syö roskaruokaa ollenkaan enkä ole coca-colaan yms koskenutkaan 5kk.

 

[Tsouni-]

Tällästä kysyisin, että kannattaako venytellä heti treenin jälkeen vai vasta esim. puolen tunnin päästä treenistä. Onko mitään väliä?

 

[Elu]

Tällästä kysyisin, että kannattaako venytellä heti treenin jälkeen vai vasta esim. puolen tunnin päästä treenistä. Onko mitään väliä?

Mun käsittääkseni about 4h treenin jälkeen olis hyvä aika venytellä. Sitä ennen tietenkin kevyt lämmittely, ettei ihan kylmää lihasta venytetä.

 

[Pulverihessu]

Kyllä lihas ottaa venytystä 2 tunnin jälkeenkin. Mieluiten ei 4h treenin jälkeen ala venyttelemään silloin pitäs olla jo mättämäs safkaa :D.

 

[wLtu]

Moi,

Sellaista kyselisin että minkä verran ylimääräistä olisi järkevää syödä kun halajaa kasvattaa lihasmassaa? +200kcal, +500kcal?

En vielä ole siis aikeissa hankkia lihasmassaa vaan laihduttelen nyt vielä vähän, ja testailen Jutan Liteä, ja sitten jossain vaiheissa alan sitä massaa keräämään kun olen oppinut syömään oikein jne.

Katselin tuolta toisesta toisesta postista niitä ruokavalioita ja siellä oli esim. se yksi ohjelma jossa syötäisiin 3500kcal päivän aikana, se on kyllä melkosen paljon mun kaltaiselle vinkuheinälle (176cm, 77,5kg, mies), sen takia olisikin hyvä löytää sopiva pluskalorien määrä jottei tule liikaa syötyä. Se ohjelma vaikutti muuten hyvälle että muokkaan sitä itselleni sopivaksi sitten kun se aika tulee.

Niin ja miten kauan kannattaa bulkilla olla? Voiko siitä tulla jotain ongelmia jos ensin dieettaa, sitten bulkkaa, sitten taas diettaa. Voiko elimistö ja sydän sanoa "moi moi" jossain vaiheessa jos teen väärin?

Perusta voisi olla esim +500kcal mutta itse sen näät kun syöt, liikaa tulee jos fläsää tulee holtittomasti. Tietysti sitä laskiä tulee pakosti kun syö enemmän kuin kuluttaa, mutta sellanen on sopiva kun lihaskin kasvaa :D

 

[Joey Jordison]

Saaks ojentajataljapunnerruksessa ranteet vääntyä vai pitääkö niiden pysyä suorana? vaikuttaako ojentajien kehitykseen mitenkään?

 

[tryharder]

Laitetaas "tyhmiä" kysymyksiä ilman sen kummempia perusteluita.

1. Voiko olla jotain haittaa jos syö bulkilla yli 200 grammaa proteiinia?
2. Teenkö oikein/väärin jos painotan aamulle hiilareita ja illalle protua/rasvaa?
3. Millainen 3-jako: 1 Jalat + vatsat, 2 Selkä + Hauis, 3 Rinta, olkapäät, ojentajat. ?
4. Miten voi olla 15kg kevyempiä samanpituisia kavereita huomattavasti pienempi, vaikka pääliikkeet on yli 50% edellä?
5. Olenko pilannut kasvumahdollisuuteni juomalla vuosia maitoa palautusjuomassa? :D

 

[blabla34]

1. Paha olo?
2. Riippuu reeniohjelmasta
3. Ihan ok
4. Reenitausta, ruumiinrakenne, tekniikka
5. ?

 

[KillWithPower]

1. Riippuu painosta paljonko sun "pitäis" syödä prodee. Ylimääräsestä protskusta ei ainakaa itelle oo ollu haittaa (Joskus 4g/per painokilo)

 

[KETKUTTAJA]

Laitetaas "tyhmiä" kysymyksiä ilman sen kummempia perusteluita.

1. Voiko olla jotain haittaa jos syö bulkilla yli 200 grammaa proteiinia?
2. Teenkö oikein/väärin jos painotan aamulle hiilareita ja illalle protua/rasvaa?
3. Millainen 3-jako: 1 Jalat + vatsat, 2 Selkä + Hauis, 3 Rinta, olkapäät, ojentajat. ?
4. Miten voi olla 15kg kevyempiä samanpituisia kavereita huomattavasti pienempi, vaikka pääliikkeet on yli 50% edellä?
5. Olenko pilannut kasvumahdollisuuteni juomalla vuosia maitoa palautusjuomassa? :D

1. Ei ole itselleen ollut mitään haittaa.
2. Proteiinia tasasesti koko päivän ajan. Hiilareita enempia aamulla ja rasvaa sit illalla.
3. Ihan OK.
4. En tiiä miten voit olla pienempi vaikka oot isompi?
5. Et.

 

[wLtu]

Laitetaas "tyhmiä" kysymyksiä ilman sen kummempia perusteluita.

1. Voiko olla jotain haittaa jos syö bulkilla yli 200 grammaa proteiinia?
2. Teenkö oikein/väärin jos painotan aamulle hiilareita ja illalle protua/rasvaa?
3. Millainen 3-jako: 1 Jalat + vatsat, 2 Selkä + Hauis, 3 Rinta, olkapäät, ojentajat. ?
4. Miten voi olla 15kg kevyempiä samanpituisia kavereita huomattavasti pienempi, vaikka pääliikkeet on yli 50% edellä?
5. Olenko pilannut kasvumahdollisuuteni juomalla vuosia maitoa palautusjuomassa? :D

3. Mieluummin vaikka näin: 1. Rinta + Hauis (forkut,epäkkäät) 2. Selkä + olkapäät 3. Jalat + ojentajat
Rinta ja olkapäät samassa treenissä niin ei tuu oikein mitään, jos teet olkapäät ensin niin rintatreenit menee perseelleen ja päinvastoin, eli et saa 100% tehoa treeniin.

 

[wLtu]

Saaks ojentajataljapunnerruksessa ranteet vääntyä vai pitääkö niiden pysyä suorana? vaikuttaako ojentajien kehitykseen mitenkään?

Yritä pitää suorana, tärkeempää on kattoo et olkapäät ei liiku ja mahd. pitkä liikerata.

 

[tryharder]

3. Mieluummin vaikka näin: 1. Rinta + Hauis (forkut,epäkkäät) 2. Selkä + olkapäät 3. Jalat + ojentajat
Rinta ja olkapäät samassa treenissä niin ei tuu oikein mitään, jos teet olkapäät ensin niin rintatreenit menee perseelleen ja päinvastoin, eli et saa 100% tehoa treeniin.

Jos teen rintatreenissä penkin, niin etuolkapäätkin on kipeät sitten valmiiksi olkapäätreenissä. Silloin ei oikeen pystypunnerrus onnistu? Ja mulla ainakin ottaa penkki/pystypunnerrus sen verran ojentajille, että tuntuisi aika oudolta rasittaa niitä joka treenissä.

 

[wLtu]

Jos teen rintatreenissä penkin, niin etuolkapäätkin on kipeät sitten valmiiksi olkapäätreenissä. Silloin ei oikeen pystypunnerrus onnistu? Ja mulla ainakin ottaa penkki/pystypunnerrus sen verran ojentajille, että tuntuisi aika oudolta rasittaa niitä joka treenissä.

Tee miten parhaaks tunnet, itellä menee parhaiten niin kuin kirjoitin ;)