❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Olen huomannut että juuri täytettyäni ( maanantaina ) täytin 5kk sali käynnit .

Lihasmassaa on tullut rutkasti mielestäni ja voimapuoli on noussut erittäin kiitettävästi ja kaikissa reeneissä painot ovat nousseet rutkasta joissain reeneissä jopa yli kaksinkertaistuneet.

MUTTA , Penkistä nousee suurinpiirtein saman verran samoilla toistoilla kuin mitä aloitinkin , Mistäköhän mahtaa johtua?

Kiitos : - ) !
 
Zammye sanoi:
Olen huomannut että juuri täytettyäni ( maanantaina ) täytin 5kk sali käynnit .

Lihasmassaa on tullut rutkasti mielestäni ja voimapuoli on noussut erittäin kiitettävästi ja kaikissa reeneissä painot ovat nousseet rutkasta joissain reeneissä jopa yli kaksinkertaistuneet.

MUTTA , Penkistä nousee suurinpiirtein saman verran samoilla toistoilla kuin mitä aloitinkin , Mistäköhän mahtaa johtua?

Kiitos : - ) !
Click to expand...

Tekniikka kuntoon ruokaa koneeseen ja armotonta reeniä niin kyl se siitä ! ;)
 
Kasvattaako lihasten palautuminen peruskulutusta levossa.

Jos siis normaalisti kuluttaa ilman liikuntaa päivässä 2500 kaloria.

Mutta sitten on vielä pari päivää treenin jälkeen paikat hellinä, eli palautuminen käynnissä, niin kasvattaako lihasten palautuminen tuon päivän kalorikulutusta.
 
pooli6287 sanoi:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/16690-peruskulutus-palautuminen/


Ei nyt ihan vastaa kysymystäsi mutta toivottavasti auttaa :)
Click to expand...

Kiitti linkistä, lukaisin viestit, eikä vastausta löytynyt.

Eli kysymys hieman täsmällisemmin, mikäli teen lauantaina lihastreenin joka kuluttaa tunnissa 600 kaloria. Ja on niin tehokas että lihaksissa tuntuu keskiviikkoon saakka, niin onko päivinä su, ma, ti, normaali lepokulutus 2500 kaloria, vai lihasten palautumisesta johtuen normaalia suurempi energian päiväkulutus.

Kysymys on ehkä tyhmä, mutta aloittelijoiden osiossa ollaankin.

Eli "maallikolle" nämä kaksi vaihtoehto tuntuvat suunnilleen yhtä mahdollisilta.

1) Joko palautuminen ei nosta energian kulutusta, koska syke ei nouse palautumisen aikana, vaikka lihakset ovatkin rasittuneita.

2) Tai palautuminen vaatii normaaliin verrattuna ylimääräistä energiaa, koska lihakset ovat rasitustilassa.
 
Se on ihan sama, onko kyseessä vaihtoehto 1) vaiko 2), koska kakkosvaihtoehdossakin ylimääräinen kulutus olisi niin olemattoman pientä, ettei sitä tarvitse ottaa huomioon. Todennäköisesti oikea vaihtoehto on joka tapauksessa on 1).
 
Terve.

Onko mahdollista mitenkään järkevästi lisätä aerobista harjoittelua samalla kun yrittää kasvattaa massaa?

Olen nyt n. kuukauden ajan yrittänyt hankkia massaa Starting Strenght - ohjelmalla . Lähdin liikkeelle melkolailla nollasta, eli lihaksia ei jalkoja lukuunottamatta ollut juuri nimeksikään(ei tietysti ole vieläkään mutta tulokset paranee koko ajan).. Olen vastikään aloittanut Bjj-peruskurssin, ja jo ensimmäisissä treeneissä tuntui että kunto tulee loppumaan kun treenit väistämättä menevät rankempaan suuntaan.

Kysymys siis onkin että kannattaako unohtaa koko massan hankkiminen, aloittaa lenkkeily, ja tehdä starting strenghitä voiman kasvatus-mielessä, vai voiko nämä tavoitteet järkevästi yhdistää?

tällä hetkellä viikko näyttää tältä:
ma: starting strenght, treeni A
ti: BJJ, 1h 15 min
ke: starting strenght, treeni B
to: BJJ, 1h 15 min
pe: starting strenght, treeniA

haulla tuli niin paljon tietoa ettei osaa valikoida ;)
 
Jos on hikoillut paljon, tarkoittaa se, että on polttanut myös paljon kaloreita?
Tietenkin saunassa hikoilee, eikä kummemmin kalorit saa kyytiä, mutta puhun nyt urheilusuorituksesta tai vastaavasta.

Eli onko enemmän hikoillut polttanut enemmän kaloreita kuin vähemmän hikoillut?
 
178 sanoi:
Jos on hikoillut paljon, tarkoittaa se, että on polttanut myös paljon kaloreita?
Tietenkin saunassa hikoilee, eikä kummemmin kalorit saa kyytiä, mutta puhun nyt urheilusuorituksesta tai vastaavasta.

Eli onko enemmän hikoillut polttanut enemmän kaloreita kuin vähemmän hikoillut?
Click to expand...

Hikoilu on hyvin yksilöllistä. Toiset hikoilee jo kun pitää mennä pyykkejä ripustamaan kuivumaan, toiset vasta rankan liikunnan aikana ja osa vasta sen jälkeen. Mitä tulee mieleen, niin aineenvaihduntanopeus, kehon adaptoituminen liikkumiseen (mitä paremmin, sen enemmän hikoilee, eli toisin sanoen tehostaa jäähdyttämistä), paino, nestetasapaino yms. vaikuttavat paljonkin, kuinka paljon hiki virtaa. Itse kuulun niihin, jotka hikoilevat todella paljon jo pelkällä alkulämmittelyllä, mutta tuntuu, ettei keho ole edes lämmennyt eikä hengästytä yms. yksilöllistä paljonkin.

Siihen, kuinka paljon se kuluttaa kaloreita, kun "joutuu" hikoilemaan, en tiedä. Tuskin kovin paljoa.
 
Tuli vaan mieleen penkkaamisesta.. Voisiko mulla esintyä olkapääkipua siksi nimenomaan ETUOLKAPÄISSÄ että pidän liian leveää otetta? Yleensä niin leveä kuin keskari-peukku on merkissä. Onko vinopenkki tangolla olkapää ystävällisempi liike?
 
Uskoisin, että kyllä siinä koko olkapää saa kyytiä kun penkkaillaan leveällä otteella ja varsinkin jos oteleveyksiä ei juuri koskaan vaihdella.

edit. Ja tähän kun yhdistetään onneton kaari, niin ei hyvät heilu.
 
Sama täällä, mikä hitto siinä on, että monta päivää rinta/olkapää päivän jälkeen on etuolkapäät ihan kosketusarat? Tein tossa tiistaina viimeksi rinta/olkapäät ja edelleen on hemmetin kipeät etuolkapäät, tissitkin on todella kipeät. Ja otin painoa pirusti pois penkissä ja rutistin niitä kyynerpäitä kylkiin ja tein kaiken mahdollisimman hallitusti ja puhtaasti, ettei ainakaan penkissä ottais olkapäät niin paljon hittiä. Pystypunnerruksen tein ekaa kertaa niin, että en punnertanut ylös saakka vaan tein lyhyemmällä, pumppaavalla liikkeellä.
 
Yksi hyvin yksinkertainen vaihtoehto on se, ettette vaan tee sitä penkkiä. En mä ainakaan saa mitään iloa sellaisen liikkeen tekemisestä, mikä aiheuttaa minulle kipua. Kokeilkaa vaikka käsipainopenkkiä seuraavalla kerralla.
 
Munakas sanoi:
Uskoisin, että kyllä siinä koko olkapää saa kyytiä kun penkkaillaan leveällä otteella ja varsinkin jos oteleveyksiä ei juuri koskaan vaihdella.

edit. Ja tähän kun yhdistetään onneton kaari, niin ei hyvät heilu.
Click to expand...

Kokeilen ensikerralla hitusen kapeampaa otetta. Ja katsoa sitä kaarta VIELÄKIN, vaikka sitä kyllä yritetään aina vetää lavat hyvin taakse sekä hakea hyvää kartaa/asentoa. Alkaa vaan vituttaa. Penkkaamista en kyllä lopeta, se sitten että kannattaisiko pitää taukoa siitä ja kokeilla esimerkiksi tehdä jotain vipunostoja maaten/vinopenkkiä kp/ristitaljaa/kässäri penkkiä vaihtelun vuoksi?
Olkapäitä reenaillessa sivu viparit menivät huomattavasti paremmin, kun en nostanut niitä liian ylös. Pystypunnerruksessa pitempi sarja pienemmillä painoilla meni hyvin, mutta heti kun ottaa isommat painot niin ei tunnukkaa enään niin hyvältä. Onko kyse vain siitä että olkapäät ovat tottuneet pitempään sarjaan eikä se sen vuoksi aluksi tunnu hyvältä?
 
^^ korvien korkeudelle, liian alas tekee pahaa olkapäille.

Vielä penkkaamiseen.. Katselin tuota ilkan videota ja mulla heräsi kysymys, että kun painan hartiat penkkiin, niin vedänkö lavat sitä ennen vaiko sen jälkeen yhteen?
 
Niin, ja vielä sellainen kysymys, että olisiko "aloittelijan" hyvä nopeimman lihaskehityksen kannalta tehdä jokatoinen päivä yksijakoista ohjelmaa (esim. kultainen kuusikko) vaiko 2 jakoista ohjelmaa rytmillä 2pv treeniä-1lepopäivä-2treeniä jne...?
 
Back
Ylös Bottom