❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Itse tänään ensimmäistä kertaa rupesin tustumaan maven saloihin ja sain kun sainkin sen joten kuten nappaan tuonne takareisiin ja persposkiin, mutta eniten huomioo minulla sai yläselkä. Selkäsuorassa välillä peilistä katsoen liikettä suoritin ja vedin tankoa mahd. läheltä jalkoja. Onko tuo normaalia että yläselkä joutuu koetukselle liikkeessä vai teenkö jotain väärin?
 
^ Toisilla mave ottaa koko selkään epäkkäisiin asti, katso vaikka Jouko Aholan mavevideo youtubesta niin näet mis kunnos on epäkkäät ja yläselkä (:.
 
Mistäs noita rasvaprosentin mittaamiseen tarkoitettuja pihtejä saa ostettua? Ei mieluummin nettikauppaa, vaan joku kauppa Turun seudulla mistä noita voisi ostaa. Tietty jos paljon halvemmalla saa, niin voisi tuota netistä tilaamistakin harkita. Ja mitä noilla on hintaa nykyään? Koitin netistä noita katsella ja niillä mitä löysin hinta pyöri jossain yli 200 eurossa. Eikö tuollaisia muka saa järkevään hintaan mistään, kun ei kiinnostaisi ihan noin paljon tuommoisista maksaa.
 
Oon neljä viikkoa treenannu Elaston 2-jakoisella ohjelmalla ja samalla diettaillu.
Tänään ja eilen olo tuntui voimattomalta ja sarjapainojakin piti vähin tiputella.
Olisiko aika pitää kevyempi viikko?
Mites tollanen kevyempi viikko pidetään,jätänkö vaan suosiolla loppuviikon treenit välistä ja vaikka aerobista tilalle,vai alkaako tässä vaan dietti ottaa voimasta tehoja?
Mites tollasen kevyen viikon jälkeen kannattaako sarjapainoja kokeilla nostaa vai palata siihen mitä ne oli ennen kevyttäviikkoa
 
KTV sanoi:
Miten sitten muuttasit tota ohjelmaa? Enimmäkseen yläkroppaan on tällä hetkellä toi mun ohjelma keskittynyt ja niin olisi se tarkoitus pitää. Ja minkälaista ohjelmaa pitäs olla et lisäprotsuksta ois hyötyä? Laihtuminen on tottakai plussaa mutta pää painona on lihasten kasvattaminen. Onko toi nykynen sarja ihan jees jos pudottaa sarjat alle 8:aan?

Tiedän että tossa on noita stickyjä mut niitä on niin helvetisti ja jokasessa kerrotaan tekemään vähän eri tavalla kuin toisessa.
Click to expand...

No siis vaikea sitä on muuttaa kun sitä ei lue missään... G6 on hyvä alkuun, siitä vaikka sitten elämän rytmin mukaan 2,3 tai 4-jakoinen käyttöön. Vielä ei kannata miettiä pudotussarjoja tai muita pyramidejä.
 
Kerkee. Kuhan teet sitä asiallisesti.
 
poopopoo sanoi:
Elikkä miten sais kehitettyä omaa penkkimaksimia ja muita tuloksia ? Painan 67.7kg ja 42.5kg nousee 8-kertaa:rock:
Click to expand...

Kyllä ne tulokset kohenee kun treenaat asiallisesti,syöt suunnilleen terveellisesti ja muistat myös levätä kunnolla.Näyt olevan vasta 15 joten ei mitään kiirettä.
 
Haukat tartteis lisää treeniä, jotenka kysynkin kannattaisiko tiistaille laittaa lisää haukkoja, ehtiikö ne palautua torstaihin mennessä? Vai olisiko parempi vaihtoehto että siirtäisi maanantain treeneistä vaikka hartiat tiistaille ja haukkoja tekisi sitten torstain lisäksi maanantaina.

Sitten tietysti jos on ylipäätään jotain vinkkejä haukan massan lisäämiseksi niin antaa tulla vaan, muut osa-alueet on ihan hyvin kunnossa. :D

Ohjelmani:
Ma. Rinta, olkapäät, ojentajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus
-Vinopenkki
-Ristitalja / peck-deck
-Pystypunnerrus
-Viparit sivulle
-Viparit eteen
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus
-Ojentajapunnerrus kp
-Ojentajapunnerrus taljassa
-Kohautukset

Ti. Jalat, vatsat
-Kyykky / etukyykky / prässi
-SJMV
-Reiden ojennukset
-Reiden koukistukset
-Pohkeet seisten
-Vatsoja

To. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu
-Alatalja
-Ylätalja leveä
-Ylätalja kapea
-Keskitetty hauiskääntö
-Scott-hauiskääntö
-Rannekäännöt
+leuanvedot

Ja kiitoksia taas etukäteen! :worship:
 
Ilevil sanoi:
Oon neljä viikkoa treenannu Elaston 2-jakoisella ohjelmalla ja samalla diettaillu.
Tänään ja eilen olo tuntui voimattomalta ja sarjapainojakin piti vähin tiputella.
Olisiko aika pitää kevyempi viikko?
Mites tollanen kevyempi viikko pidetään,jätänkö vaan suosiolla loppuviikon treenit välistä ja vaikka aerobista tilalle,vai alkaako tässä vaan dietti ottaa voimasta tehoja?
Mites tollasen kevyen viikon jälkeen kannattaako sarjapainoja kokeilla nostaa vai palata siihen mitä ne oli ennen kevyttäviikkoa
Click to expand...

Ite pitänny kevyen viikon niin, että tiputtannu sarjapainot 70%:iin tavallisista sarjapainoista. Kevyen viikon jälkeen tuskin kannattaa heti lähteä kokeilemaa uusia ennätys sarjoja.
 
Hendrix sanoi:
Haukat tartteis lisää treeniä, jotenka kysynkin kannattaisiko tiistaille laittaa lisää haukkoja, ehtiikö ne palautua torstaihin mennessä? Vai olisiko parempi vaihtoehto että siirtäisi maanantain treeneistä vaikka hartiat tiistaille ja haukkoja tekisi sitten torstain lisäksi maanantaina.

Sitten tietysti jos on ylipäätään jotain vinkkejä haukan massan lisäämiseksi niin antaa tulla vaan, muut osa-alueet on ihan hyvin kunnossa. :D

...

Ja kiitoksia taas etukäteen! :worship:
Click to expand...

Minä en kyllä ihan aikuisten oikeasti usko että 17 kesäisellä jannulla on joku paikka niin heikossa kantimessa, että sitä tarvitsee priorisoida. IMO alle 5-6 vuotta treenanneella ei olekaan muuta kuin heikkoja paikkoja, joten jonkin yksittäisen lihaksen priorisointi on suoraan sanottuna pöljää. Tosin tuo kyllä pistää silmään että teet ilmeisesti molemmat hauisliikkeet tuettuna? Otappa niillekin vanha kunnon hauiskääntö levytangolla noiden keskitettyjen hinkutusten tilalle ja keskity treenaamaan laadukkaasti, ennemminkuin että alkaisit lisäämään tolkuttomia määriä treeniä niille pitkin viikkoa.

Panosta siis treenin laatuun ensin.
 
Hendrix sanoi:
Sitten tietysti jos on ylipäätään jotain vinkkejä haukan massan lisäämiseksi niin antaa tulla vaan, muut osa-alueet on ihan hyvin kunnossa. :D
Click to expand...

Toinen rivi ylhäältä, keskimmäinen ruutu:
20061105.jpg


Ja varmemmaksi vakuudeksi, tästä ylin rivi ja oikeanpuoleinen ruutu:
20060711.jpg


Näissä pätkissä taitaa muutenkin olla kaikki oleellinen, että tämän ketjun voisi lukottaa:puntti:.
 
Onko jotain hoitomenetelmää tohon kyynerpään muljahteluun? Punnertaessa tekee inhottavaa toi ja mainitaan vielä, että ranskikset, dipit ja ojentajat ylätaljassa sattuu kyynerpäihin et ei täs mitää :)
 
pateeeh sanoi:
Onko jotain hoitomenetelmää tohon kyynerpään muljahteluun? Punnertaessa tekee inhottavaa toi ja mainitaan vielä, että ranskikset, dipit ja ojentajat ylätaljassa sattuu kyynerpäihin et ei täs mitää :)
Click to expand...

Muljahtelusta en osaa sanoa, mutta kun omassa kyynerpäässä oli kipua kun teki dippiä ja muita ojentajaliikkeitä, niin kävin hierojalla ja se sai sen kuntoon.
 
Olisiko mahdollista korvata joitakin Westside Barbell nopeusvoimapäiviä/max.voimapäiviä bodypainotteisilla päivillä? Vai kannattaako vain vetää pidempään pelkällä bodyohjelmalla?
 
Back
Ylös Bottom