Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Jos tuota ulnaaripuolta forkuista hieroo, voi hyvinki ärsyyntyä lisää. Muuta osaa forkuista sekä niskahartia-aluetta kannattaa muljutella kyllä. Samoin plexus brachialis -aluetta eli käytännössä pieni rintalihas kohteeksi. Hermoliukuja (ulnar, radial, median nerve glides/flossing googlella) sen sijaan kannattaa ite hermoille tehdä. Riippuu miten paha se pinne on eli se pitäs tarkemmin paikantaa ja voi olla muuallakin kui tuossa mainitussa paikassa se varsinainen jumi.
 
Terveisiä salilta... Kyykkääminen sattuu todella paljon ulkoreisiin. Tänään oli ylirauta 195kg -> 180kg ->160kg * 2. Vikassa kahdessa sarjassa oli jotenkin edes siedettävä se kiputaso, alkuun aika kova.

Tuntuu melkein samalta kun skideinä lyötiin "puujalka" kaverille välitunnilla. Tää sitä tunnetta parhaiten kuvaa, jos joku saa kiinni. Nyt sattuu ihan kävelykin samalla lailla kuin silloin. Perus kevyehkö hieronta + lihasvasarointi on kokeiltu, ei vaikutusta näköjään.
 
Mihin kohtaan tarkemmin? Reisiluun ulkonema (iso sarvennoinen) siinä lonkassa ihon alla? Katos osuuko trokanterbursiitti kuvailemaasi. Gluteus medius menee sen limapussin päältä ja voi ylikireenä aiheuttaa ongelmia. Pesäpallolla osuu helposti siihen mediukseen ja kunhan saat rennoksi, vaivan pitäs kadota. Sikäli, kun siis tuosta on kyse. Harvemmin kyllä kummatkin jalat saa haittaa yhtäaikaa, mutta onhan näitä.
 
Molemmat jalat vaivaa, oikea puoli on enemmän kipeä, mutta ihan koko ulkoreisi on kipeä, ei pelkästään ylhäältä tai alhaalta.

Vaiva on alkanut siitä kun aloitin tän voimailun ja kyykkyä alko tulemaan 2 kertaa viikossa aiemman yhden sijaan, ja volyymi kasvoi samalla. Kun menee kyykkyyn tangon kanssa, niin kun polvikulma ylittää 90 astetta, kipu vähän hellittää, huomasin. Pohjasta noustessa tuntuu tosi häijyltä koko matkan, ja sit ojennuksessa jälleen helpottaa. Saatko kiinni?

Kaikkein pahin oli Eka toisto 195kg, kun jäi vähän pohjasta vajaaksi, sattui ihan koko liikeradan. Eipä tee mieli tehdä puolikyykkyjä, heh
 
Pitäs päästä hiplailemaan, että sais tuosta paremmin selkoo. Isommat määrät äkkiseltään voi aiheuttaa kaikenlaisia kalvotulehduksiakin, vaikkei toi 2x viikossa paljoa olekaan. Pakaroiden eri osien, tfl:n jne tiukkuudet aika usein syynä myös. Lateralis on kuitenkin kropan toiseksi suurin lihas, mutta silti voi helposti ottaa itseensä. Kipua vasten ei kannata tehdä, joten kyykyistä paussia. Jos muuta pystyy tekemään, sitten hetki sitä.
 
Ei kalvojen kipua voi eritellä, eli et pysty tuntemaan onko ne kalvot nimenomaan kipeet. Niitä ei voi lihaksesta myöskään irrotella kuin kirurgisesti, sanoo hieroja tms. mitä tahansa. Ja sekin on monesti pirunmoinen urakka. Hieman kyllä riippuu lihaksesta. Mutta joskus se kalvo voi mm. kiristää ja aiheuttaa oireita. Tää johtuu yleensä joko lihaskasvusta tai suuren volyymin aiheuttamasta turvotuksesta.

Hetki lepoa, liikkuvuutta ja huoltoa. Älä väkisin tee. Se kuorman ja tehon rytmittäminen palautumisen kanssa on se ensisijainen juttu laittaa kuntoon.
 
Lyhyt kysymys treenien frekvenssiin liittyen. Teen yhden yläkropan A ja yhden alakropan B pääliikkeen kolmesti viikossa. Onko merkitystä teenkö treenit joka toinen päivä A+B vai vuoropäivin A,B,A,B,A,B ja yks lepopäivä viikkoon? Yksittäinen treeni lyhenee merkittävästi ja ajansäästö per treeni olis tässä nyt se syy, koska siten saisi paremmin soviteltua ruuhkavuosien sekaan omat treenit.

Ja toinen hieman samankaltainen juttu, että millaista treeniä kannattaa tehdä jos pitkin työpäivää tekee kerran tunnissa pienen taukojumpan 2-5min? Iisejä leukoja olen ajatellut vedellä ja/tai forkkuja jumpata eri suuntiin(kädenvääntäjien oheistreenit näyttää mielenkiintoisilta). Aiemmin olen noissa taukojumpissa tehnyt erilaisia huoltavia juttuja kuminauhoilla kiertäjäkalvosimille ja lonkankoukistajille.

Tavoitteena ensisijaisesti pysyä kunnossa, että voi treenata kivuttomasti eläkevuosiin saakka. Mutta ainahan se vähän kinostelee se voiman hankinta :LOL:
 
Ei oikeestaan merkitystä tuossa tapauksessa. Enemmän se sun ajanhallinta asettaa niitä freimejä tekemiselle. Jos kehitys kehittyy ja ei ongelmia... ei ongelmia. Noin lyhyiden pätkien hyödyntäminen menis juurikin mainitsemiisi touhuihin hyvin. Leukasarja ja vaikka jotain otevoimaa tms lisäksi. Sellasta kertyvää määrää saa tosi hyvinkin tuollasilla aikaan. Ei se huoltaminenkaan pahaa tee ja sekin mahtuu sekaan hyvin. Työpäivässä on kuitenkin niin monta kertaa tuollanen jumppailu, että joka toisella tunnilla jotain ja joka toisella muuta.

Mulla on valmennuksessa sen verran yli 40... 50... 60-vuotiaita, että minkäänlaista tasasella taapertamista saati pyyhkeen kehään heittämistä ei onneksi tarvi miettiä ees. Koko ajan se kehitys mielessä vaan!
 
jto sanoi:
Ei oikeestaan merkitystä tuossa tapauksessa. Enemmän se sun ajanhallinta asettaa niitä freimejä tekemiselle. Jos kehitys kehittyy ja ei ongelmia... ei ongelmia. Noin lyhyiden pätkien hyödyntäminen menis juurikin mainitsemiisi touhuihin hyvin. Leukasarja ja vaikka jotain otevoimaa tms lisäksi. Sellasta kertyvää määrää saa tosi hyvinkin tuollasilla aikaan. Ei se huoltaminenkaan pahaa tee ja sekin mahtuu sekaan hyvin. Työpäivässä on kuitenkin niin monta kertaa tuollanen jumppailu, että joka toisella tunnilla jotain ja joka toisella muuta.

Mulla on valmennuksessa sen verran yli 40... 50... 60-vuotiaita, että minkäänlaista tasasella taapertamista saati pyyhkeen kehään heittämistä ei onneksi tarvi miettiä ees. Koko ajan se kehitys mielessä vaan!
Click to expand...
Kiitos! Kyllähän tässä ihan mukavasti kehittyy 45v edelleen aina kun saa hyvän treenijakson tehtyä. Noista pitkin päivää tehtävistä jutuista niin voiko tehdä ihan joka työpäivä samoja hommia vai pitäisikö määrää tai tekemisen kohteita vaihdella kokonaiskuormituksen pitämiseksi kohtuullisena?
 
No vois siinä hieman säädellä sitä touhua. Esim. joka toinen päivä leukoja ja muuta ns. isompaa treenimäistä, ettei joka päivä. Erilaiset punnerrukset, pistoolikyykyt jne on mukavaa jumppailua nekin. Jonku pienen lisäpainonki varmaan saat käyttöön. Huoltohommia ny voi tehdä joka päiväkin.
 
Ai niinku millai mikä lähestyminen? Eihän tossa jaossa itessään ongelmaa ole. Se on kuitenkin aika pieni osa treenien suunnittelua.
 
jto sanoi:
Ai niinku millai mikä lähestyminen? Eihän tossa jaossa itessään ongelmaa ole. Se on kuitenkin aika pieni osa treenien suunnittelua.
Click to expand...
Millä liikkeillä lähestyisit?

Ala
- kyykkyliike
- takareidet
- pohkeet
- vatsat

Ylä
- penkki
- leuka
- hauikset
- ojentajat

Koko
- kyykkyliike
- lantiosarana
- pystäri
- dippi
- vatsat

Jotain tuommosta?
 
Näähän on täysin kiinni tavoitteista jne jne jne. Mutta esim yleisessä voima- ja bodymielessä ja onhan tossa sulla jo osa suoraan valmiina:

Ala
- Kyykky
- Reisikoukistus istuen
- Pohjenousu (aina seisten)
- Mikätahansaraskasvaikka vatsalaite

Ylä
- Penkkipunnerrus
- Leuanveto
- Hauiskääntö
- Ranskalainen punnerrus

Koko
- Etukyykky
- Maastaveto
- Pystypunnerrus
- Dippi
- Joku raskas keskikroppaversio kiertäen
 
arvasin, että pienellä säädölläsi tää loksahtaa juuri siksi miksi pitääkin, kiitos :worship:
ajattelin lähestyä 2-3x 4-12 toistolla
 
Back
Ylös Bottom