Kaikki kyykkykysymykset

[-kake-]

Mun silmään näyttää, että tanko vaan ei ole keskellä.

Takaa tuonkin tosiaan paremmin näkisi, mutta ote näyttää merkkeihin symmetriseltä, mutta kädet on eri leveydellä.

 

[KaikkiNimetVarattu]

Ilmaantu vasta vähän aikaa sitten mut voiko esim toi jalat selän jälkeen vaikuttaa tohon kun selkä vielä vähän jumissa?

 

[brilleaux]

Yksinkertainen tapa testailla sitä "omaa ideaalista" kyykkyasentoa, ja syvyyttä, en ole vielä itse kokeillut.
Mutta kokeilen toimivuuden, koska levittämällä asentoa olen alkanut saada oikean polven sisäsivuun arkuutta.
Voiko se olla noin yksinkertaista?:

 

[brilleaux]

^Testattu. Toimii ainakin mulla. Syvyydenkin näkee hyvin, ei tartte mennä alas asti. Melko rajoittunut on.

 

[masaf2]

Sori tyhmyyteni mutta ei toi kyllä ideaalisesta kyykkyasennosta yksilön voimantuoton kannalta voi millään kertoa juuri mitään. Ehkä tietyn leveyden liikkuvuudesta sitten, mutta vaikuttaako se nyt sitten mitään siihen minkä levyisessä seisonnassa keneltäkin tulee parhaiten voimaa laskemaan/nostamaan tankoa?

Eiks sitä optimaalista omaa leveyttä nyt voi kokeilla vaan yksinkertaisesti kyykkäämällä? Eikö se oo paljo yksinkertaisempaa ku maata lattialla ja kieriä siitä ylös :D Sitä paitsi, harva varmaan kyykkää ilman tankoa ja painoja täsmälleen samalla tavalla alas/ylös kuin maksimisarjapainot tai ykköset niskassa?

 

[Narppandeil]

Itse sain vuosia sitten, kun kyykkyä ensimmäisiä kertoja reenailin ihan kunnolla, ohjeen silloiselta liikunnan opettajaltani tuohon kyykyn leveyteen. Ohje oli, että mene kyykkyyn (jalkojen leveydellä ei tässä vielä ole merkitystä) ja ponnista sieltä mahdollisimman korkealle ilmaan ja se leveys jolle jalkasi asettuvat, kun tulet tasajalkaa alas on hyvä. Tällä nyt menty tähän päivään asti helposti atg ja tuntuu toimivan kohdallani mainiosti.

 

[brilleaux]

Sori tyhmyyteni mutta ei toi kyllä ideaalisesta kyykkyasennosta yksilön voimantuoton kannalta voi millään kertoa juuri mitään. Ehkä tietyn leveyden liikkuvuudesta sitten, mutta vaikuttaako se nyt sitten mitään siihen minkä levyisessä seisonnassa keneltäkin tulee parhaiten voimaa laskemaan/nostamaan tankoa?

Eiks sitä optimaalista omaa leveyttä nyt voi kokeilla vaan yksinkertaisesti kyykkäämällä? Eikö se oo paljo yksinkertaisempaa ku maata lattialla ja kieriä siitä ylös :D Sitä paitsi, harva varmaan kyykkää ilman tankoa ja painoja täsmälleen samalla tavalla alas/ylös kuin maksimisarjapainot tai ykköset niskassa?

Mä olen viimeisen vuoden kokeillut kyykkäämällä sitä optimaalista leveyttä. Ei ole vielä löytynyt.
Voimantuotto ehken parempi leveämmällä. Mutta sillä saan polveen kipua. Liikkuvuuden rajat toi testi näyttää ainakin omalla kohdalla hyvin.
Sen testaamiseen ainakin ihan pätevä.
Ssb-tangolla toi testin osoittama leveys tuntuu mulle optimaaliselta, sen testasin jo.
Takakyykky on sit toinen juttu, kokeillaan seuraavana kyykkypäivänä.

 

[brilleaux]

Ohje oli, että mene kyykkyyn (jalkojen leveydellä ei tässä vielä ole merkitystä) ja ponnista sieltä mahdollisimman korkealle ilmaan ja se leveys jolle jalkasi asettuvat, kun tulet tasajalkaa alas on hyvä. Tällä nyt menty tähän päivään asti helposti atg ja tuntuu toimivan kohdallani mainiosti.

Pakkohan se oli tämäkin kokeilla.
Loppuasento on sama kuin tuossa seljinmakuuleikissä.

 

[kappalainen]

Pakkohan se oli tämäkin kokeilla.
Loppuasento on sama kuin tuossa seljinmakuuleikissä.

Olisikohan tuossa selinmakuulla tehtävässä testissä ajatuksena hakea se kyykkyleveys mihin reiden ja lonkan välinen nivel luonnostaan hakeutuu. Tuon nivelen rakenne on eri ihmisillä erilainen ja tästä johtuen osa kykenee kyykkäämään vaikka alas asti kapealla ilman buttwinkkiä, kun taas toisilla se voi vaatia hyvinkin leveän asennon. Liikkuvuutta voi jokainen lisätä venyttelemällä, mutta lonkan nivelen rakennetta ei voi muuttaa.

Sama asia (siis luonnollinen nivelen asento) toteutuu todennäköisesti myös tuolla hyppytestillä.

 

[brilleaux]

Testien mukainen asento antaa ainakin mulle parhaimman voimantuoton. Luulisin. Ainakin eilen tuntui siltä.
Toki leveämmällä asennollakin on etunsa. Tuntuu tukevammalta, eikä tuntuis niin helposti kippaavan eteen jos tarkkaavaisuus herpaantuu. Kuten mulle tuntuu vielä harmillisen usein tapahtuvan.
Leveämmällä asennolla tuntuu myöskin saavan helposti polven sisäsyrjään kipuja.
Mursin(kai) eilen muksujen leikeissä varpaani ennen treenejä, on muuten hyvä keino havaita kippaako kyykky varpaille!

 

[Fupe]

Mursin(kai) eilen muksujen leikeissä varpaani ennen treenejä, on muuten hyvä keino havaita kippaako kyykky varpaille!

Jos on murtunut niin pitäis olla niin kipee ettei raaski peittoa pitää yöllä varpaiden päällä. Itellä oli vastaavan näköinen varvas tässä vuosi takaperin. Ei minkänlaisia kiputuntemuksia, muuta kuin, että "kutitti". Parani ajanmyötä eikä mitn ongelmia. Omalla kohdalla tuo sattu kun töiden lomassa oli kiinnipito yms. harjotuksia niin laahasin varpaita jossain tilanteessa maatapitkin kun pystypainittiin.

 

[brilleaux]

Paras takakyykkyä kehittävä apuliike?
Kun saa ton piikkauksen tehtyä vois paneutua kyykyn kehittämiseen enemmänkin. Lantion nostosta(hip thrust) hyötyä kyykkyyn?

Kyykkyä teen siis normaalisti 3krt viikkoon. Vuoroviikoin 2 takakyykkyä+1SSB/2SSB+1takakyykky.
Mihin väliin apuliike ois viisainta pukata, jos pukkaa? Vai kehitänkö vaan kyykkyä entiseen malliin kyykkäämällä? :P

 

[Thomppa]

Paraa apuliike riippuu kovin omista vahvuuksista ja heikkouksista. Pitää hieman analysoida omaa nostamista, mitkä ne omat vahvat tekniikat/variaatio, missä kohtaa nostot feilaa? Esimerkkinä itselläni vahvuudet low bar kyykky, sumoveto, medium leveä penkki. Parhaat apuliikkeet kehittämään näiden heikkouksia high bar kyykky, kapea veto, kapea penkki. Todella kaukana kisaa voisin vielä korvata näitä vähemmän spesifisillä variaatiolla, ssb kyykky, rdl, dippi... Yleisesti vyö kannattaa jättää välillä pois, alkaa löytyä keskikropastakin heikkouksia varsinkin esim vedon osanostoihin jossa keskikropan hallinta tärkeä.

Apuliikkeen sijoittamisessa treeniohjelmaan otettava huomioon missä vaiheessa ollaan jaksotusta. Eli käytännössä kauempana kisaa/testiä pääpaino voi ja kannattaa olla enemmän apuliikkeiden puolella. Ja kohti kisaa/testiä spesifisyys kasvaa, jolloin pääpaino kisanostoissa. Toki frekvrenssi vaikuttaa myös...

Laaja aihe

 

[Narppandeil]

Paras takakyykkyä kehittävä apuliike?
Kun saa ton piikkauksen tehtyä vois paneutua kyykyn kehittämiseen enemmänkin. Lantion nostosta(hip thrust) hyötyä kyykkyyn?

Kyykkyä teen siis normaalisti 3krt viikkoon. Vuoroviikoin 2 takakyykkyä+1SSB/2SSB+1takakyykky.
Mihin väliin apuliike ois viisainta pukata, jos pukkaa? Vai kehitänkö vaan kyykkyä entiseen malliin kyykkäämällä? :P

Oletko koittanut kyykkäillä boxille? Itse teen sitä nyt toisena päivänä, toisena päivänä etukyykky atg.

 

[brilleaux]

Stoppeja suunnittelin tekeväni kyllä tulevaisuudessa. Vaikka yks sarja normisarjojen lopuksi?
Vai oisko viisainta tehdä yhtenä päivänä viikossa pelkkiä stoppeja?
Sopivan korkuista boxia mulla ei vielä ole. Vois kyllä hankkia.

 

[Powerhousu]

Stoppeja suunnittelin tekeväni kyllä tulevaisuudessa. Vaikka yks sarja normisarjojen lopuksi?
Vai oisko viisainta tehdä yhtenä päivänä viikossa pelkkiä stoppeja?
Sopivan korkuista boxia mulla ei vielä ole. Vois kyllä hankkia.

Luepa tuo Thompan postaus nyt kunnolla. Et sä voi vain suunnitella tekeväsi stoppeja, vaan sun pitää analysoida sun heikot kohdat, niin tiedät ainakin minkä korkuisia stoppeja, vai olisiko joku muu apuliike ehkä parempi. Ja yksi sarja treenin lopuksi on ihan yhtä tyhjän kanssa. Sekin tuossa Thompan viestissä mainittiin, että peruskaudella pääpaino voi olla jopa siellä apuliikkeissä, niin päästään pureutumaan kunnolla sinne heikon kohdan vahvistamiseen. Toistan nyt vielä: Apuliikkeitä ei tehdä vain huvikseen ja vain jotain, vaan niillä on aina tarkoitus.

 

[Narppandeil]

Stoppeja suunnittelin tekeväni kyllä tulevaisuudessa. Vaikka yks sarja normisarjojen lopuksi?
Vai oisko viisainta tehdä yhtenä päivänä viikossa pelkkiä stoppeja?
Sopivan korkuista boxia mulla ei vielä ole. Vois kyllä hankkia.

Siis itse teen nuo "boxi" kyykyt niin, että "boxina" toimii ihan normi säädettävä penkki. Sen korkeus osuu itselläni juuri siihen" reisi hitusen alle vaakatasossa" kohdalle jossa itselläni tuo ongelmakohta on.

Elikkä siis juuri niinkuin Powerhousu sanoikin, mennään niitten heikkouksien mukaan, itse treenaan sitä heikkoa kohtaani niillä boxikyykyillä. Ja takakyykky siis kokonaan pannassa tällä hetkellä ja tilalla tuo boxikyykky.

 

[Täysiii!]

Paras takakyykkyä kehittävä apuliike?
Kun saa ton piikkauksen tehtyä vois paneutua kyykyn kehittämiseen enemmänkin. Lantion nostosta(hip thrust) hyötyä kyykkyyn?

Kyykkyä teen siis normaalisti 3krt viikkoon. Vuoroviikoin 2 takakyykkyä+1SSB/2SSB+1takakyykky.
Mihin väliin apuliike ois viisainta pukata, jos pukkaa? Vai kehitänkö vaan kyykkyä entiseen malliin kyykkäämällä? :P

Kuten moni täällä on jo todennut niin paras apuliike kyykkyyn on se mikä vahvistaa juuri sun heikkouksia. Pelkästään pääliikkeelläkin pääsee kyllä pitkälle. Jos kyykky on alle 2x omapaino riittänee 2-3 normikyykkytreeniä viikossa ihan hyvin parantamaan kyykkyä. Jos kyykky on alle 1,5x omapaino sulla ei ole yhtä heikkoa kohtaa vaan kaikki kohdat ovat heikkoja ja kroppaa kannattaa vahvistaa monipuolisesti itselleen mielekkäällä tavalla eikä takertua yksityiskohtien kuten yhden tietyn apuliikkeen optimointiin.

Apuliikkeen sijoittaminenkin on aika paljon kiinni ohjelmasta. Muutama esimerkki jos treenaat koko kropan kolme kertaa viikossa läpi:

Kyykky
Pystypunnerrus

Penkki
Etukyykky (Kyykyn ja vedon apu)

Maastaveto
Kapea Penkki (Penkin ja pystärin apu)

...

Kyykky
Keskileveä penkki (Penkin apu)
Julle (Vedon apu)

Maastanosto
Penkki
Stoppikyykky (Kyykyn apu)

Kyykky
Kapea vinopenkki (Penkin apu)
+ Yläselkää, takahartioita ja vatsaa (apu kaikkiin kolmeen)

 

[brilleaux]

@Täysiii! muisti että ollaan aloittelijoiden osiolla. ;)

Kuten moni täällä on jo todennut niin paras apuliike kyykkyyn on se mikä vahvistaa juuri sun heikkouksia. Pelkästään pääliikkeelläkin pääsee kyllä pitkälle. Jos kyykky on alle 2x omapaino riittänee 2-3 normikyykkytreeniä viikossa ihan hyvin parantamaan kyykkyä. Jos kyykky on alle 1,5x omapaino sulla ei ole yhtä heikkoa kohtaa vaan kaikki kohdat ovat heikkoja ja kroppaa kannattaa vahvistaa monipuolisesti itselleen mielekkäällä tavalla eikä takertua yksityiskohtien kuten yhden tietyn apuliikkeen optimointiin.

Oma kyykky on nihkeästi 1,3x omapaino. Jatkan siis kyykkäämisen kehittämistä kyykkäämällä.
Mave kuitenkin on 2x omapaino, kummastuttaa vaan toi kyykyn surkeus. Mutta kai se maltilla sieltä lähtee nousuun.

 

[Antti L.]

Stopit omassa heikossa kohdassa / (~10 cm alhaalta tms) on aika varma valinta ilman suurempaa analyysia. Haaste omavalmennuksessa on sen annostelu, jos ei ole aikaisempaa kokemusta. mm. 1-3 toistoa, stop 2-3s on ollut itsellä käytössä. Harrastusmielellä menisin tekemisen mielekkyys edellä.