Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Samoja rautojahan nämä minullakin taas on mitä sillon koti "sali" aikoihin.Lihomalla 5-10kg sai penkkiin sen 10kg lisää,muihin liikkeisiin ei juurikaan eroa niin ei se oikein enää motivoi.Muutin taktiikkaa ja pikkuhiljaa alkaa näköjään tuloksetkin palata.
Lisäksi tuolla kunnan salilla ei oikein kehtaa failureen asti kolistella:nolo:niin sarjoihin on jääny nyt yleensä varaa toisto tai pari.Kotonahan sarjat päättyi yleensä vasta turvarautoihin:whistle:
 
jro81 sanoi:
Samoja rautojahan nämä minullakin taas on mitä sillon koti "sali" aikoihin.Lihomalla 5-10kg sai penkkiin sen 10kg lisää,muihin liikkeisiin ei juurikaan eroa niin ei se oikein enää motivoi.Muutin taktiikkaa ja pikkuhiljaa alkaa näköjään tuloksetkin palata.
Lisäksi tuolla kunnan salilla ei oikein kehtaa failureen asti kolistella:nolo:niin sarjoihin on jääny nyt yleensä varaa toisto tai pari.Kotonahan sarjat päättyi yleensä vasta turvarautoihin:whistle:
Click to expand...
Muistahan ettei se kehitys ole välttämättä parempaa jos joka sarja jää turvarautoihin(y) Päinvastoin on parempi voiman hankinnan kannalta kun ei vedä kokoajan failureen.
 
Vaginaattori sanoi:
Miksei kehtaa?
Click to expand...
No esim. Kyykyssä oma hommansa purkaa levyt pois nostaa tanko ja lastata uusiksi ihan vaa muutaman toiston takia.Kotona se oli sinällää sama kun kyykky paikalla nyt ei muita ollu tulossa treenaamaan.

Ja tosiaan teen nyt pää liikkeissä jotain muunnelmaa tästä JTO jutusta kun mulla oli 3x6 alku ja 4x8 jälkeen lisää painoa nyt ajattelin aloittaa vuoden tuolla 3x4 ja aloitus raudatkin on suunnilleen tiedossa:)

https://pakkotoisto.com/threads/peruskausi-3x4-6x6-miten-käytännössä.27840/

- ota alkuun sellanen rauta, millä saat suht hyvin tehtyä 3*4, eli hieman varaa saa vipaan sarjaankin jäädä.
- pyri kauden aikana pääasiassa sarjojen ja toistojen lisäämiseen tavoitteena esim. 6*6 hieman isommalla raudalla kuin alussa.
- esim: 3*4*200 kg -> 6*6*220 kg tai 8*5*225 kg.
- sarja- ja toistomäärät voivat olla ihan jotain muutakin, mutta yllämainitut suht lyhyet sopivat pääasiassa kokeneempien voimailijoiden käyttöön.

- aloittelijoille suosittelen hieman pidempiä sarjoja, esim. 2*8 -> 4*10 ekalle PV-kaudelle ja perään toinen, missä sitten käytellään tota alkuperäistä systeemiä.
 
jro81 sanoi:
Viimmeinen ohje minkä sain punttikurssilta= ykkösen pitää näyttää samalta kuin sarjan toistot eli tekniikan kustannuksella ei kannata repiä:)
Click to expand...
Hyvä ohjehan tuo onkin. Näytti vain niin kevyeltä ja kun vertasin sun ig:n 160kg videoon, niin eipä se vauhti hyytynyt oikeastaan ollenkaan.
 
Predatori sanoi:
Loistava liike! Ei rasita alaselkää lähellekään niin paljon kuin perus kulmasoutu. Saan myös käymään koko selän alueelle hyvin. Toimii hyvänä apuliikkeenä vahvamies lajeihin.
Click to expand...

Vahva sama. Erittäin hyvä tuntuma koko selälle. Itselläni tuntuma paranee, mitä enemmän saan selkää ''notkolle''.
 
Tänään otin soudun uusiksi, rankaa säästäen ja jätin tuon hölmön eteen tuijottelun pois. Naama lattiaa päin niin tuntu kulkevan oikein hyvin.
Kyykkyä kans, näyttäis vaan toi rinta vielä lysähtävän. Eihän tässä voi kuin nauraa, lähes sama paino on tossa soudussa ja kyykyssä. Penkkikin menee lähes samoilla. Mave menee reilusti yli 1,5-kertaisella painolla kyykkyyn nähden.

 
Viimeksi muokattu:
brilleaux sanoi:
Tänään otin soudun uusiksi, rankaa säästäen ja jätin tuon hölmön eteen tuijottelun pois. Naama lattiaa päin niin tuntu kulkevan oikein hyvin.
Kyykkyä kans, näyttäis vaan toi rinta vielä lysähtävän. Eihän tässä voi kuin nauraa, lähes sama paino on tossa soudussa ja kyykyssä. Penkkikin menee lähes samoilla. Mave menee reilusti yli 1,5-kertaisella painolla kyykkyyn nähden.

Click to expand...

Älä hättäile. Mulla on myös soudussa isommat kilot kuin kyykyssä. Soudussa kannattaa katsoa juurikin maahan kuten hokasit. Niska rangan suuntasesti toimii aina.
 
Vaginaattori sanoi:
No siis soutuja aika monet tekee suoritustekniikalla, mikä ei oo erityisen verrattavissa kyykkyyn tai edes maveen, mitä sit tehää puhtaasti. Esim. joku tosi korkee Yates row, mitä suurin osa tekee mun silminnäkijä havainnoilla. Totta kai tollases soudus saa vitusti enemmän rautaa, ku selkä on melkeen pystysuora valmiiks, ja muistuttaa jtn kohautusta osittain. Jos Predatorin kyykky oli sen 110kg, ja sama menee ei huijatussa Pendlayssa(puhumattakaan jostain hyljesoudusta, missä toi on aika kiva paino jo), ni ihmettelisin kyllä todella paljon. Pendlayn ja korkeen Yates soudun liikeradan ero on jtn puol metriä :d.
Click to expand...
Yates soutuja en ole tehnyt koskaan. Näyttääkin niin vammaselta nylppäämiseltä. Enkä myöskään puhu hyljesoudusta. Ihan eri liike. Nyt kyse pendlaysta räjähtävällä tyylillä.
 
no jos se paino nousee lattiasta, alaselkää ei millään keinolla saa eliminoitua oli kyse kulmasoudusta, pendlaysta, yatesista tai mistä vaan. kulmasoutu rasittaa alaselkää hieman enemmän, ku tukea joutuu pitämään pidemmän aikaa.
 
jto sanoi:
kulmasoutu rasittaa alaselkää hieman enemmän, ku tukea joutuu pitämään pidemmän aikaa
Click to expand...
Juurikin tämä syy miksi suosin pendlayta. Tavan kulmasoudussa joutuu niin pitkään jäkittää selkää staattisessa pidossa. Ollut välilevy ongelmia niin tavan kulmasoutu tekee kyttyrää.
 
semmosille, joilla on huono taipumus mavessa antaa alemman keskiselän pettää/köyristyä, kulmasoutu jämäkällä lordoosilla on aika hyvä apu myös. saa kehitettyä staattista voimaa lisää.

eli normi kulmasoudussakin alaselän pitää olla ja pysyä oikeessa asennossa, eikä taatusti köyryssä, vaikka vanhoissa keholehdissä kuvia muusta oliski.
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom