Ymmärtääkseni tankkauspäivänä ei lasketa kaloreita,vaan syödään sen verran kun kroppa imee.
Kaikenmaailman ruokavaliot; Perustietoa eri dieeteistä
- Keskustelun aloittaja Vilu
- Aloitettu
Ymmärtääkseni tankkauspäivänä ei lasketa kaloreita,vaan syödään sen verran kun kroppa imee.
- Liittynyt
- 11.5.2016
- Viestejä
- 35
Moikka! Kertokaapas minulle mikä olisi minimi määrä rasvaa pv, jos menee vähärasvaisella dieetillä? Tällä hetkellä makrot hh 480, R 21, pro 190, kcal 2900. Olen tiputellut hiilareita jo monen viikon aikana ja nesteitä/rasvaa lähteny 5kg, mutta nyt on paino junnannut monen viikon ajan taas samassa, eikä tunnu mikään auttavan. Kaloreita ei viittisi tuosta hirveesti enempää tiputella, joten jos jotain muuta neuvoa löytyisi niin olisin kiitollinen.
- Liittynyt
- 16.4.2016
- Viestejä
- 471
Mies/nainen? Minkä kokoinen? Liikunta?
Tuo rasvan määrä näyttää kyllä vähäiseltä kelle tahansa. Minkälainen on yleisesti vointi? Hiilareita näyttää olevan melko reippaasti vielä, sieltähän voi alkaa karsimaan. Vaihtoehtoisesti tietenki lisää reeniä, reenit kovemmalla intensiteetillä, tasasylkeistä aerobista, intervalleja tms
- Liittynyt
- 11.5.2016
- Viestejä
- 35
Paljonkos sitä rasvaa pitäisi olla painokiloa kohden? Rasvat on olleet noin alhaalla kokoajan ja olossa ei ole ollut mitään valittamista. Kalorit menee kyllä niin ales sitten, kun alkaa vielä tiputtelevaan hiilaria. Mies 170/96 ja salilla neljästi viikossa.
- Liittynyt
- 16.4.2016
- Viestejä
- 471
N 1g/rasvaton painokiloa. Monet suosii myös 1g/painokilo. Vähän yksilöstä riippuu kuinka paljon sitä tarvii, mutta kyllä tuo 20g rasvaa todella alhaselta näyttää lähes 100 kiloiselle miehelle. Suurempi rasvamäärä pitää pääsääntöisesti myös paremmin nälkää, kuin pelkkä hiilari.
Onko kuinka paljon ylimäärästä ja paljonko on tarkotus tiputtaa (kuinka pitkä dietti)?
Jos paino junnaa paikallaan ja haluat sen alemmas, niin ei sulla oikeen ole muuta vaihtoehtoa ku vähentää ruokaa (hh tässä tapauksessa) tai lisätä liikuntaa. Seki nostaa kulutusta jos salilla pitää sykkeet korkealla koko treenin.
- Liittynyt
- 11.5.2016
- Viestejä
- 35
Tarkoitus saada rasvat takaisin sinne 5-7% paikkeille. Dieetin pituutta ei tarkalleen ole määritelty, lopetan sen sitten kun alkaa näyttämään taas hyvältä. Pudotettavaa vielä noin 7kg. Jos tavallisesti suositellaan juuri tuota 1g/kg rasvaa, niin mikä määrä sitten on hyvä vähärasvaisella dieetillä?
Wannabe Athlete
Ikuinen räpiköijä
Markku Tikka oli ainakin tuossa omassa ketjussaan vastannut juuri, että miesten ei tulisi mennä alle 60g.
- Liittynyt
- 11.5.2016
- Viestejä
- 35
Wannabe Athlete
Ikuinen räpiköijä
En löytäny kyseistä ketjua. Viittitkö linkin laittaa?
https://pakkotoisto.com/threads/markku-sensei-tikka.122517/page-106#post-5242368
- Liittynyt
- 13.12.2010
- Viestejä
- 130
Jaahas mistäs näistä kannattais sitten lähteä liikkeelle kun ekaa kertaa elämässään rupeaa diettaamaan... Rasvaa täytyisi ainakin tietyistä paikoista saada pois. Eikö muuten bulkillakin suositella tota samaa proteiinia 2g per painokilo, rasvaa 1g ja loput hiilarista...?
- Liittynyt
- 2.11.2017
- Viestejä
- 3
Moi!
Oon 65kg ja 165cm tyttö ja alotin ketodieetin tossa kuukausi sitten. Tarttisin nyt vähän infoa että miks ei mitään tapahdu. Hiilaria varmaan vähän liikaa kun sitä on 25g (6%), rasvaa 171g (74%) ja proteiinia 104g (20%). Vai mistä tää johtuu? Kaloreita yhteensä vähän päälle 2000 ja kulutus sellanen 1300 tekemättä mitään, mut käyn salilla 3-5 kertaa viikossa miten töiltä ehtii. Ekalla viikolla oli lähtenyt se vähän alle pari kiloa, mutta ne nyt varmaan oli nesteitä vaan. Aattelin että tää olis nopein tapa kiristyä, mutta nyt on enää kuukausi siihen et pitäis olla tavote kunnossa ja en oo todellakaan tyytyväinen. Auttakaa pliis... Oisko enää järkeä vaihtaa ruokavaliota ja minkälainen mahtais sit toimia? Pakko kiristyä oon epätoivoinen
Oon 65kg ja 165cm tyttö ja alotin ketodieetin tossa kuukausi sitten. Tarttisin nyt vähän infoa että miks ei mitään tapahdu. Hiilaria varmaan vähän liikaa kun sitä on 25g (6%), rasvaa 171g (74%) ja proteiinia 104g (20%). Vai mistä tää johtuu? Kaloreita yhteensä vähän päälle 2000 ja kulutus sellanen 1300 tekemättä mitään, mut käyn salilla 3-5 kertaa viikossa miten töiltä ehtii. Ekalla viikolla oli lähtenyt se vähän alle pari kiloa, mutta ne nyt varmaan oli nesteitä vaan. Aattelin että tää olis nopein tapa kiristyä, mutta nyt on enää kuukausi siihen et pitäis olla tavote kunnossa ja en oo todellakaan tyytyväinen. Auttakaa pliis... Oisko enää järkeä vaihtaa ruokavaliota ja minkälainen mahtais sit toimia? Pakko kiristyä oon epätoivoinen
- Liittynyt
- 23.8.2016
- Viestejä
- 532
En ole koskaan ketodietteihin tutustunut mutta tuo rasvan määrä on ainakin omaan silmään aivan järjetön
- Liittynyt
- 2.11.2017
- Viestejä
- 3
Pointtina ketodieetissä on saada energia melkeenpä pelkästään just rasvasta —> ketoosi —> kropan varastoima rasva käytetään myös
Tuskin se ainakaan tästä johtuu, tämän määränhän saa jo pelkillä kasviksilla täyteen.
@Markku Tikka n ketoosikirja kannattaa ainakin lukea ajatuksella läpi mikäli et niin ole jo tehnyt. http://www.protrainer.fi/Ketoosidieetti.pdf
- Liittynyt
- 2.11.2017
- Viestejä
- 3
Lueskelin jo ennen kun alotin, mutta kiitos vinkistä! Hankalaa tää diettaaminen, harkitsin jo pussikeittodieettiäkin :D ehkä en siihen ala
- Liittynyt
- 24.11.2017
- Viestejä
- 11
- Ikä
- 37
en tiiä onks tää oikee paikka tälle kysymykselle, mut heitetään ny tänne se. Eli eri tapoihin dieetata niin minkälaisia eroja tulee kun dietaataan perus -500kcal päivässä jolloin tulee viikossa -3500kcal tai sit dietataan esim joka toinen viikko -1000kcal päivässä ja jokatoinen viikko +-0 jollon tulee kahdessa viikossa -7000kcal vaje niinkuin tossa toisessakin tavassa, tai sitten esimerkiksi jokatoinen päivä -1000kcal ja joka toinen päivä +-0 jolloin myös tulee sama vaje pitemmässä juoksussa eli onko näissä pitkällä juoksulla ajatellessa suuria merkittäviä eroja vai onko jokasella se lopputulos sama että laihdut sen saman kaikilla tavoilla koska kalorivaje pysyy samana? eli lähinnä kiinnostaa minkälaisia hyötyjä/haittoja näillä eritavoilla on saavutettavissa toisiinsa nähden?
- Liittynyt
- 4.8.2014
- Viestejä
- 2 455
En oikeen tienny mihin tän postais, ettei menis langan aiheen ohi. Kai tää tänne sopii.
https://www.iltalehti.fi/terveysuutiset/201805302200979006_we.shtml
"Paljon proteiinia ruokavaliostaan saavilla on suurempi riski sairastua sydämen vajaatoimintaan kuin muilla, osoittaa juuri julkaistu Itä-Suomen yliopiston tutkimus."
Juttuun linkattu AHA:n artikkeli ei aukee, joten paha sanoo itse tutkimuksesta mitään. Ajatuksia uutisoinnista?
https://www.iltalehti.fi/terveysuutiset/201805302200979006_we.shtml
"Paljon proteiinia ruokavaliostaan saavilla on suurempi riski sairastua sydämen vajaatoimintaan kuin muilla, osoittaa juuri julkaistu Itä-Suomen yliopiston tutkimus."
Juttuun linkattu AHA:n artikkeli ei aukee, joten paha sanoo itse tutkimuksesta mitään. Ajatuksia uutisoinnista?
- Liittynyt
- 10.8.2006
- Viestejä
- 20 368
Paska tutkimus. Eihän tuo seulo liikaa ja epäterveellisesti syöviä läskejä pois, joilla sitä prodea tulee ruokavaliossa enemmän.
Tutkijat itsekin toteavat, että tulos voi selittyä muillakin tekijöillä kuin proteiinin syönnillä. Mikä vaikuttaisikin olevan todennäköisintä, sillä eihän tuossa tutkimuksessa ylin ryhmäkään syönyt kuin keskimäärin 112g proteiinia päivässä. Siis aivan ravintosuositusten mukaan. Eniten ihmetyttää tuo tapa uutisoida tällaista nollatutkimusta.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 839
No ei suoranaisesti, mutta 19 energiaprosenttia tietäisi ryhmässä n.2400 kalorin keskisaantia, joka vaikuttaa melko pieneltä vaikka vaihtelua keskiarvo ei kerro. Tutkimusta en tosin ole lukenut, vain silmäillyt tuon IL:n jutun.
Suositut
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K -
-
-
