Kaikki kyykkykysymykset

[Kisumisu]

Mä pidän painonnosto-otteena sitä mistä painon voi sit työntää suorille. Kahdella sormella ei taida onnistua...?
Tietty joku painonnostaja voi onnistuakin. Siirtää siinä matkalla kädet oikeaan asentoon... ehkä?

No taitaa minulla nimetön olla myös sormen päästä tangon alla. Edit. on se jostain ekan nivelen kohdalta. Kuitenkin tanko vain lepää sormilla, eikä ole puristusotetta. Saa ylöstyöntöä ennen vielä korjata käsiä, vaikka ei välttämättä tarvitse, kun potku lähtee jaloista ja kädet ehtii kyllä sinne alle tangon perään.

 

[beginner]

Mä pidän painonnosto-otteena sitä mistä painon voi sit työntää suorille. Kahdella sormella ei taida onnistua...?
Tietty joku painonnostaja voi onnistuakin. Siirtää siinä matkalla kädet oikeaan asentoon... ehkä?

Aika harva painonnostaja taitaa kuitenkaan pitää kyykystä noustessa kättä kiinni, yleensä ote korjataan kun ollaan pystyssä samalla kun kyynärpäitä siirretään enemmän tangon alle. Olen kyllä nähnyt työntöjäkin, jotka lähtee rinnalta tanko sormilla ja käsi rullataan kiinni vasta matkalla. Chemerkin oli sitten oma lukunsa ;)

Itse olen paasannut näissä eturäkkiongelmissa olkanivelen ulkokierron tärkeydestä.

 

[Kisumisu]

Loppujen lopuksi se on hyvin pieni liike millä tanko jo pyörähtää paremmin työnnettäväksi, eli korjaukseen ei sinänsä paljon vaadita. Oteleveys on se merkittävä syy pomputtaa painoa käsien korjaamiseksi ennen ylöstyöntöä.

Vaikka tämä ei ole painonnostoketju, niin tästä videosta voisi olla apua hahmottamaan käsien ja sormien asentoa etukyykyssäkin, kun on kuvattu monesta kuvakulmasta monta eri nostajaa, ja mukana on tosiaan sitä etukyykkyäkin ja sormia näkyy edestä ja takaa. Kelailemalla löytyy hyviä esimerkkejä, niin ei tarvitse koko pätkää tempauksineen tuijottaa. Siinä viiden ja puolen minuutin jälkeen ainakin oli hyviä käsikuvauksia.

 

[Jerkku]

Monet tekee kyykyssä(ja kaikessa muussakin) lämmittelysarjat vähän sinnepäin, mutta olisi tärkeätä kohdella sitä 30% kuormaa samalla tavalla kuin 90% kuormaa. Treenin jokainen toisto kun tehdään samalla tavalla, niin siitä tavasta tulee aina tehokkaampi ja parempi. Vakaviakin loukkaantumisia voi tulla lämmittelypainoissa, jotkut ovat rikkoneet selän pelkästään lastatessa painoja tankoon.

Myös Big Ray kunnioittaa rautaa, vaikka kyseessä on hänelle todella kevyt kuorma.

 

[alottelia8]

Maastavedon tekniikkatreeniä, tuntuu mahdottomalta saada selkää täysin suoraksi

 

[Risee]

Polvet kulkee varpaiden suuntaisesti eli ihan oikein kyykkää. Tuo, että minkä verran niiden varpaiden kuuluu ulospäin osoittaa onkin sitten aika yksiläkohtaista. Yks tapa testata on se, että seisot sukat jalassa liukkaalla lattialla ja jännität pakarat voimakkaasti yhteen. Jalkaterät kääntyy sen minkä ovat kääntyäkseen ja jotain sen suuntaista se jalkaterien asento voisi kyykätessäkin sitten olla.

 

[Thomppa]

Polvet kulkee varpaiden suuntaisesti eli ihan oikein kyykkää. Tuo, että minkä verran niiden varpaiden kuuluu ulospäin osoittaa onkin sitten aika yksiläkohtaista. Yks tapa testata on se, että seisot sukat jalassa liukkaalla lattialla ja jännität pakarat voimakkaasti yhteen. Jalkaterät kääntyy sen minkä ovat kääntyäkseen ja jotain sen suuntaista se jalkaterien asento voisi kyykätessäkin sitten olla.

Mielestäni aika huono neuvo jalkaterien asennon määrittelyyn. Itellä moisella testillä lonkka lähes täydessä ulkokierrossa, johon se polvi-/lonkka suorana kääntyy, joilloin jalkaterien asento muistuttaa enemmän aku ankkaa. Aika kaukana hyvästä asennosta tuottaa voimaa pakaroista.

 

[beginner]

Mielestäni aika huono neuvo jalkaterien asennon määrittelyyn. Itellä moisella testillä lonkka lähes täydessä ulkokierrossa, johon se polvi-/lonkka suorana kääntyy, joilloin jalkaterien asento muistuttaa enemmän aku ankkaa. Aika kaukana hyvästä asennosta tuottaa voimaa pakaroista.

Niin, tuonhan voi tehdä joko kiertämättä jalkateriä tai sitten kiertämällä. Sinällään siis ei kummoinen testi. Tässä kuva siitä, mitä jalkaterät suorassa ja polvet ulkona kyykkääminen voi äärimmillään olla. Itsellä tuota yrittäessä tulee aina hitonmoinen vääntö polveen (jalkaterä tahtoo kiertyä ulos ja/tai holvi nousta), enkä ole osannut paikantaa onko ongelma enemmän lonkassa vai nilkassa.

 

[Kisumisu]

Niin, tuonhan voi tehdä joko kiertämättä jalkateriä tai sitten kiertämällä. Sinällään siis ei kummoinen testi. Tässä kuva siitä, mitä jalkaterät suorassa ja polvet ulkona kyykkääminen voi äärimmillään olla. Itsellä tuota yrittäessä tulee aina hitonmoinen vääntö polveen (jalkaterä tahtoo kiertyä ulos ja/tai holvi nousta), enkä ole osannut paikantaa onko ongelma enemmän lonkassa vai nilkassa.

Onko sinulla painonnosto- vai voimanostokengät?

 

[Risee]

Mielestäni aika huono neuvo jalkaterien asennon määrittelyyn. Itellä moisella testillä lonkka lähes täydessä ulkokierrossa, johon se polvi-/lonkka suorana kääntyy, joilloin jalkaterien asento muistuttaa enemmän aku ankkaa. Aika kaukana hyvästä asennosta tuottaa voimaa pakaroista.

Se on yksi tapa. Muistaakseni Heinosen Tommin blogista joskus tuon muistan lukeneeni ja omalla kohdalla toimi hyvin.

 

[Oranki]

Se on yksi tapa. Muistaakseni Heinosen Tommin blogista joskus tuon muistan lukeneeni ja omalla kohdalla toimi hyvin.

Noin yleensä ottaen bodarit on aika lailla viimeinen treenaajaryhmä, jolta matkisin kyykkyjä.

 

[Risee]

Minkä merkkisiä paino/voimanostokenkiä muuten osaisitte suositella kyykkyä varten? En kyykkää mitenkään superleveältä, mutta hartioita leveämmältä kuitenkin. Converset ei oikein omalle tekniikalle sovellu, niin nyt ajattelin sijoittaa kunnon kenkiin. Aiemmin käytössä oli jotkut todella vanhat pn-kengät, mutta alkavat olemaan niin koinsyömät, ettei viitsi enää jalkaan vetää :D

edit:

View: https://www.youtube.com/watch?v=TByTrtQkPMg
tuossa joku reilu 3v takainen kyykky, tekniikka on suht samanlaisena pysynyt.

 

[Oranki]

Minkä merkkisiä paino/voimanostokenkiä muuten osaisitte suositella kyykkyä varten? En kyykkää mitenkään superleveältä, mutta hartioita leveämmältä kuitenkin. Converset ei oikein omalle tekniikalle sovellu, niin nyt ajattelin sijoittaa kunnon kenkiin. Aiemmin käytössä oli jotkut todella vanhat pn-kengät, mutta alkavat olemaan niin koinsyömät, ettei viitsi enää jalkaan vetää :D

edit:

View: https://www.youtube.com/watch?v=TByTrtQkPMg
tuossa joku reilu 3v takainen kyykky, tekniikka on suht samanlaisena pysynyt.

Minusta sun tekniikalle ei tarvitse välttämättä painonnostokenkiä, mutta tietty ihan miten tuntuu parhaalta. Do-win ja adidaksen power perfect II lienee halvimmasta päästä hyviä kenkiä. Mulla on noi addut ja ei ole valittamista.

 

[Risee]

Viime aikoina jalassa on olleet tosiaan converset tai sitten jotkut ihan perus salitennarit ja kumpikaan ei tunnu kovinkaan hyvältä. Varsinkin etukyykyissä koen painonnostokengän olevan ehdottoman hyvä. Ei vain ole harmainta hajua, että millaiseen kenkään sijoittaisi.

 

[Oranki]

Viime aikoina jalassa on olleet tosiaan converset tai sitten jotkut ihan perus salitennarit ja kumpikaan ei tunnu kovinkaan hyvältä. Varsinkin etukyykyissä koen painonnostokengän olevan ehdottoman hyvä. Ei vain ole harmainta hajua, että millaiseen kenkään sijoittaisi.

No etukyykky on aivan eri asia kuin toi sun normaali takakyykky. Jos ei ole rahasti kiinni niin kannattaa olla sekä painonnostokengät ja lättäpohjaiset painikengät.

 

[beginner]

Onko sinulla painonnosto- vai voimanostokengät?

Parit melkein samanlaiset painonnostokengät.

 

[Risee]

.

 

[Risee]

No etukyykky on aivan eri asia kuin toi sun normaali takakyykky. Jos ei ole rahasti kiinni niin kannattaa olla sekä painonnostokengät ja lättäpohjaiset painikengät.

no eikös converse nyt ole melkein sama asia kuin painikenkä.

 

[Oranki]

no eikös converse nyt ole melkein sama asia kuin painikenkä.

Painikenkä on asteen parempi ainakin vetoon. Minimaalisen ohut pohja, hyvä pito eikä mulju minnekään.

 

[Kisumisu]

Parit melkein samanlaiset painonnostokengät.

Ok. Mutta jos tuntuu paremmalta pistää varpaat samaan suuntaan sivulle kuin polvet, niin eikö se sitten kannata tehdä niin, vai sattuiko se johonkin vai tuntui ettei saa voimaa?

Ilmeisesti tuollainen varpaat eteen polvet sivulle -tyyli noille sopii kun siinä tyytyväisinä istuskelevat, mutta kyllä kai yleensä silloin kun jalkaterät on eteen, on polvetkin enemmän eteen ja pohkeessa/jänteissä erittäin hyvä liikkuvuus plus korkokengät, tai sitten haara-asento ehkä leveämpi? Tosin kuvasta on minusta vaikea sanoa, onko niillä lopulta kovin leveällä polvet, vai voisiko avata enemmänkin jos nilkka ei vääntäisi vastaan?

Itse kyllä koen, että miellyttävämpi olla jos varpaat saa sojottaa luontevasti sivulle. Molempiin asentoihin kyllä taivun ainakin korkokengillä (ilman korkoa tuntuu varpaat eteen pahalta jalan päällä nilkan lähellä, ja myös lonkassa), mutta mukavampi ja tukevampi varpaat ulos kun paino ei ole niin rajusti ulkosyrjällä vaan ukkovarpaan puolella myös. Siinä asennossa voin olla vaikka paljain jaloin.