Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
pezpez
Banned
- Liittynyt
- 22.4.2014
- Viestejä
- 203
leuat paranee vain vetämällä leukoja.ei muulla johan sen on jto:kin todennut ja varmaan tietää mitä puhuu. ei voimanostokyykkykään parane reidenojennuksilla tai prässillä eikä autoa opita ajamaan nintendolla.
ala treenaan negatiivisilla leukoja,ei roikut tangosta esim tuolilta ja hitaasti laskeudut alas ja tietysti pyrit sitten vetään ylöspäin,vaikka 10cm kerralla ja avustat tuolilta jaloilla vähän ,,mikään kulmasoutu tms ei tee kenestäkään leuanvetäjää,semmosta gurua ei ole keksitykään vielä.
pulloveriahan voi tehdä tangolla,t-tankosoutua,kulmasoudun eri variaatioita
ala treenaan negatiivisilla leukoja,ei roikut tangosta esim tuolilta ja hitaasti laskeudut alas ja tietysti pyrit sitten vetään ylöspäin,vaikka 10cm kerralla ja avustat tuolilta jaloilla vähän ,,mikään kulmasoutu tms ei tee kenestäkään leuanvetäjää,semmosta gurua ei ole keksitykään vielä.
pulloveriahan voi tehdä tangolla,t-tankosoutua,kulmasoudun eri variaatioita
- Liittynyt
- 25.3.2014
- Viestejä
- 6
arskan ohjelma on sulaa hunajaa! oon käynyt salilla kolmisen vuotta, viimeiset pari vuotta höntsäilly kolmijakoisella. kehitys on ollu tuskastuttavan hidasta, mut aijjai kun vaihtoi g6:n ni johan rupes homma toimimaan. kahdessa kuukaudessa sarjapainot on nousseet selvästi ja massaakin on tullut muutama kilo lisää. suosittelen lämpimästi jo jonkin aikaa salilla pyörineillekin.
- Liittynyt
- 23.12.2009
- Viestejä
- 482
Leukoja tosiaan kannattaa treenata, vaikka niitä ei yhtään saisikaan (tai juuri siksi..). Itsellä sama ongelma. Vajaita teen niin monta kuin menee, negatiivisiä jne. Ostin myös kuminauhan, jolla voi keventää. Otan sitten leuanvetotreenin päälle kulmasoutua ihan 90 asteen vinkkelissä. Kasipainokulmasoutukin on hyvä paikko-liike.
- Liittynyt
- 20.2.2011
- Viestejä
- 226
Kuminauha auttoi mua leuanvetotreenissä alkuun. Oppii tekniikan kun saa tehdä toistoja sopivalla vastuksella ja on mielekkäämpää tehdä jonkinlaisia sarjoja koko liikettä kuin pelkkiä negatiivisia tms. Eikä ole kallis apuväline. Erilaiset keventämiset jaloilla oli hankalia kun se muuttaa niin paljon sitä asentoa millä harjoitellaan.
- Liittynyt
- 14.4.2013
- Viestejä
- 109
Ujutin maven mukaan tähän treeniin. Eli teen maven ja kyykyn vuorokerroin. Kyykyn painot alkaa liikkumaan niin lähellä maksimeita, joten jokatoinen päivä kyykkääminen on jos ei nyt mahdotonta niin ainakin täyttä tuskaa. 4x7 vedin ja aivan lelupainoista aloitin.
- Liittynyt
- 13.8.2013
- Viestejä
- 1 324
Vähän samaa täälläkin. Nivunen alkoi vittuilla (liikaa painoa liian huonolla lämmittelyllä ja joku lihas jo sopivasti vähän jumissa, tyhmä minä), joten nyt oon hetken kyykännyt (aina mahd. syvään) ihan näennäisillä painoilla ja tehnyt mavea lisäksi, kun jalkaprässikään ei tuntunut hyvältä.
Saa kommentoida, onko hyvä vai huono idea
Nivunen ainakin tuntuu paremmalta nyt.- Liittynyt
- 14.4.2013
- Viestejä
- 109
Vähän samaa täälläkin. Nivunen alkoi vittuilla (liikaa painoa liian huonolla lämmittelyllä ja joku lihas jo sopivasti vähän jumissa, tyhmä minä), joten nyt oon hetken kyykännyt (aina mahd. syvään) ihan näennäisillä painoilla ja tehnyt mavea lisäksi, kun jalkaprässikään ei tuntunut hyvältä.
Saa kommentoida, onko hyvä vai huono idea
Teetkö siis kyykyn ja maven molemmat joka kerta?Uskoisin että käy turhan raskaaksi, tai ainakin itsellä on kyykyn jälkeen turha edes miettiä mavettelua. Siksipä teen ne jokatoinen kerta, että voi tehdä molemmat mahdollisimman kovaa.
- Liittynyt
- 13.8.2013
- Viestejä
- 1 324
Tällä hetkellä kyllä, mutta kyykky siis nivusen takia ihan tangolla ja parilla pikkukiekolla, jotka laitan lähinnä näön vuoksi
- Liittynyt
- 17.4.2009
- Viestejä
- 2 937
Vaakasoutu ( tunnetaan myös esim. Horizontal Pull, Australian Pull Up, Upright Row) & ja puolikkaat POSITIIVISET leuat, taikka jackknife-asennosta leukoja, luulis alkavan kehittyy ne täydet leuatki. Hallitusti toistot, ei repimällä/kippaamalla. Keskittymällä pääosin negatiivisiin ei se positiivinen vaihe hirveesti kehity..
- Liittynyt
- 3.1.2004
- Viestejä
- 470
Ketjussa oli aiemmin variaatio, jossa tämä ohjelma jaettiin puoliksi ja tehtiin 6 päivänä viikossa. Ajattelin kokeilla, mutta kannattaako nuo liikkeet jaotella miten? Kannattaako toisiaan tukevat liikkeet kuten pystäri ja penkki tai leuat ja hauis tai kyykky/mave ja vatsat tehdä samana päivänä vai eri?
- Liittynyt
- 20.5.2013
- Viestejä
- 129
Tarviiko leuanvetoja lämmitellä vai suoraan työsarjoihin vaan?
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
On se suositeltavaa kuten kaikissa muissakin liikkeissä, varsinkin jos hauikset meinaa ottaa liikaa osumaa niin erittäin suositeltavaa. Leuanvedossa pitää miettiä muutakin kuin vain kropan saamista ylös, joka useimmiten tapahtuu hauiksilla. Voidilta erittäin huono vastaus. Riippuu toki teetkö kehonpainolla vai lisäpainoilla, joka tapauksessa vaikka ylätaljalla pumppailua vähän tai kehonpainolla muutama sarja jos jalkojen välissä roikkuu työsarjoissa kiekkoja.
- - - Updated - - -
Miksi korvaisit? Ja varmasti uskaltaa, eriasia mitä järkeä jos normikyykyn teolle ei ole estettä.
- Liittynyt
- 11.10.2013
- Viestejä
- 654
Este on ainakin toistaiseksi, joskin pistin juuri paino/voimannostovyön tilaukseen jos saisi sen kanssa tehtyä normikyykkyä. Lähinnä sitä hain takaa että pitääkö ohjelmaan lisätä jotain liikkeitä mikäli normikyykyn korvaisi smithillä.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
En lähtisi 1-jakoiseen tunkemaan jaloille lisäliikkeitä, onhan se smith kyykky kanssa ihan hyvä liike jaloille, varsinkin kun kerta tilanteessasi et normikyykkyä voi tehdä. Silti ei ole vapaalla tangolla voittanutta, vanha virsi tukilihakset yms kehittyy paremmin. Toki keskiroppaa kannattaa treenata tässä ohjelmassa jollain muulla kuin rutistuksilla, voimapyörää jalannostoja jne.
- Liittynyt
- 11.10.2013
- Viestejä
- 654
Joo, jalannostoilla korvaan. On omankin kokemuksen mukaan superior liike "normaaleihin" lattialla tehtäviin vatsoihin verrattuna; kuin myös ab-roller.
Pitänee kattoa tota kyykkyä. Mulla on sellanen fiilis että kykenen vyön kanssa tekemään mavea ja kyykkyä hyvin sillä lääkärin mukaan mitään vahinkoa en puhtaalla liikeradalla saa aikaan, mutta heikon selkäni vuoksi saattaa siitä huolimatta välillä sattua. Kiitoksia vinkeistä, pistettiin korvan taakse.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
:face:
- Liittynyt
- 20.5.2013
- Viestejä
- 129
Juuh selvä. Entä tekeekö porukka tässä ohjelmassa leuanvetoa myötä- vai vastaotteella? ite oon menny tähän asti myötäotteella...