❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tee mikä hyvältä tuntuu. Riippuu myös kauheasti ohjelmasta, onko se rintatreenin pääliike yms... mutta sarjat 2-6 ja toistot 6-15. Kokeilemalla selviää eikä noi luvut ole kiveenhakattuja, 4x8 nyt esimerkkinä.
 
Vinopenkkiä voi tosiaan tehdä melkeinpä miten vaan, riippuu ihan tavoitteista ja muusta treenistä. Monet bodarit tekee siinä käsipainoilla pidempää sarjaa saadakseen kunnon venytyksen rinnalle ja suojellakseen olkapäitään, mutta se on myös hyvä "iso" liike voimapainotteisempaankin treeniin.
 
Mihin tutkimuksiin jengi tukee tota väitettä, mikä kylvetään joka diettiketjuun, että aineenvaihdunta olis jotenki tukossa ja se lähtis "käyntiin" joko juomalla vitusti vettä, tai syömällä reilusti yli kulutuksen random määrän aikaa?

Missä tutkimuksissa on todettu ylipainoisen menevän "säästöliekille" dietillä? Mikä helvetti on "säästöliekki" ylipainoisella ihmisellä?
 
Wilmo sanoi:
Mihin tutkimuksiin jengi tukee tota väitettä, mikä kylvetään joka diettiketjuun, että aineenvaihdunta olis jotenki tukossa ja se lähtis "käyntiin" joko juomalla vitusti vettä, tai syömällä reilusti yli kulutuksen random määrän aikaa?

Missä tutkimuksissa on todettu ylipainoisen menevän "säästöliekille" dietillä? Mikä helvetti on "säästöliekki" ylipainoisella ihmisellä?
Click to expand...

Ei yleensä mihinkään. Pakkiksella on kovin paljon näitä fysiikan laeista piittaamattomia. Peruskulutus tietty tippuu painon laskiessa, jolloin edelleen laihtuakseen kaloreita pitää tiputtaa vielä enemmän. Lisäksi ihmiset tunnetusti aliraportoivat syömisiään, jolloin todellinen energiamäärä on luultua suurempi. Jos taas laihduttaja on erityisen voipunut, niin lyhytaikainen hiilaritankkaus tehostaa treenejä jonkin aikaa ja parantaa sitä fiilispohjaa projektin jatkamiseen. Toisaalta taas lihas kuluttaa enemmän kuin rasva, joten onnistunut kehonkoostumuksen muutos saattaa aiheuttaa sellaisen illuusion, että nyt on säästöliekki voitettu. Miehillä korkea rasvaprosentti vähentää testosteronitasoa, joten sitä tilaahan voitaisiin tällä sanalla myös kuvata.

Varsinaista säästöliekkiä, jolloin kehon toiminta muuttuu radikaalisti, havaitaan lähinnä syömishäiriöisillä. Tällöin puhutaan käytännössä aina alle 1000kcal päiväannoksesta ja muistakin puutetiloista.
 
Hyvä 1-jakoinen treeni

Eli tarvitsen hyvän 1-jakoisen treenin. Olen käynyt salilla 4kk ja pituutta semmoset 170cm ja painoa 62kg. Olen käyttänyt salilla salilta saatua aloittelijan treeniohjelmaa mutta ajattelin vaihtelunvuoksi vaihtaa välillä.
 
Miksi PT:t teetättää treenattavillaan säännöllisesti supersarjoja? Itsekin viisaudessani noita joskus käytin, mutta en järjellä ajateltuna näe mitään suurta syytä, miksi hinkata supereita, jos esim. hauiskääntö tangolla tehdään pelkällä mutkatangolla ja hauista tehdään taljassa 10kg:lla. Eikö ensin kannattaisi tehdä suoraa sarjaa kärsivällisesti, kun sekin tuo kuitenkin hyvää kehitystä, eikä alkaa sekoittelemaan erikoistekniikoita? En nyt kyseenalaista kenenkään ammattitaitoa, mutta ihmettelen vain. Toki on muodikasta tehdä superhypergiantpakkotoistojanegatiiviseenfailureen, mutta eikö tuolla kuitenkin aika helvetin helposti kadoteta progressio? Toki treenikauden päätökset ovat asia erikseen mutta kuitennii.
 
Riittääkö 3000kaloria 16v .173senttiselle ja 76kg painavalle kökölle. Haluan painon sinne 85kg ilman kauheita fläsän määrää . Oln saanu tässä 2kk painoa 15kg lisää meinaan.
 
villukka sanoi:
Riittääkö 3000kaloria 16v .173senttiselle ja 76kg painavalle kökölle. Haluan painon sinne 85kg ilman kauheita fläsän määrää . Oln saanu tässä 2kk painoa 15kg lisää meinaan.
Click to expand...

No ilmeisesti se on ihan vitusti liikaa jos on 2 kuukaudessa 15kg paino noussut. Tuosta 15 kilosta on todennäköisesti 10 kiloa nestettä ja läskiä. :face:
 
Hermanni9 sanoi:
Miksi PT:t teetättää treenattavillaan säännöllisesti supersarjoja? Itsekin viisaudessani noita joskus käytin, mutta en järjellä ajateltuna näe mitään suurta syytä, miksi hinkata supereita, jos esim. hauiskääntö tangolla tehdään pelkällä mutkatangolla ja hauista tehdään taljassa 10kg:lla. Eikö ensin kannattaisi tehdä suoraa sarjaa kärsivällisesti, kun sekin tuo kuitenkin hyvää kehitystä, eikä alkaa sekoittelemaan erikoistekniikoita? En nyt kyseenalaista kenenkään ammattitaitoa, mutta ihmettelen vain. Toki on muodikasta tehdä superhypergiantpakkotoistojanegatiiviseenfailureen, mutta eikö tuolla kuitenkin aika helvetin helposti kadoteta progressio? Toki treenikauden päätökset ovat asia erikseen mutta kuitennii.
Click to expand...

Aika harva PT treenaa asiakkaan kanssa tämän jokaisessa treenissä. Tarkoitan tuolla sitä että yksittäisessä treenissä sen progression voi tunkea hanuriin, jos idea on vain tehdä "kova treeni" ja se progressio on hanskassa muuten. Muutenkin PT.n kanssa halutaan yleensä jotain erilaista ja viedä se yksittäisen treenin teho kenties sinne oman jaksamisen ulkopuolelle. Tietenkään niin ei voi aina treenata.
 
keethrax sanoi:
Varsinaista säästöliekkiä, jolloin kehon toiminta muuttuu radikaalisti, havaitaan lähinnä syömishäiriöisillä. Tällöin puhutaan käytännössä aina alle 1000kcal päiväannoksesta ja muistakin puutetiloista.
Click to expand...

Lähteitä taas kaipailisi.. Totta on, että se radikaali säästöliekki iskee päälle vasta siellä anorektikoiden tasolla olevan alhaisen energiansaannin yhteydessä. Totta on myös, että ihmiset yleensä aliraportoivat syömisiään, ja yliarvioivat kulutuksensa. Se ei kuitenkaan ole mikään automaattinen takuu sille, etteikö tämäkin asia olisi sellainen, joka kannattaa huomioida, josko esim. tasan samalla kalorimäärällä ja kulutuksella paino ei enää putoakaan odotetusti. Ohessa aiheesta paria quotea ravitsemusasiantuntija Patrik Borgilta, ja jonka mielipiteisiin luottaisin enemmän, kuin muutamaan mielipiteeseen täällä.

http://patrikborg.blogspot.fi/2011/08/saastoliekki.html

Säästöliekki on kokoelma luonnollisia ilmiöitä, joita kehossa tapahtuu laihtumisen aikana. Päivittäinen energiankulutuksemme koostuu kolmesta tekijästä: ruuan lämmöntuotosta (5-15 %), perusaineenvaihdunnasta (50-70 %) ja liikkumisen energiankulutuksesta (20-40 %) - nämä lukemat tietysti vain ns. normi-ihmisellä. Laihtumisen aikana kaksi ensin mainittua energiankulutuksen lähdettä pienenevät ja tästä säästöliekissä on kysymys.
Click to expand...

Säästöliekki kasvaa laihdutuksen energiavajeen mukaan eli laihdutusvauhdin kasvaessa ja voi melko järkevässäkin laihdutuksessa olla luokkaa 150-200 kcal, kuten havaittiin noin 100 kg:en miesten laihtuessa kymmenisen kiloa laskennallisella 700 kcal päivävajeella (eli teoreettinen 0,7 kg laihtuminen viikossa). Toisessa samanhenkisessä tutkimuksessa naisilla se oli vain luokkaa 60 kcal. Nämä ovat toki keskiarvoja ja yksilöllinen vaihtelu on suurta - kun erottelua yksilöittäin on tehty, niin se on ollut aika asiallisessakin laihdutuksessa ollut suurimmillaan jopa 650 kcal. Vaikka mittaustarkkuuksien spekulaation piikkiin voi tästä laittaa aina jonkun verran niin kyllä se voi olla siis todella paljonkin.
Click to expand...

Oikeaa tieteellistä dataa vaikka täällä: Adaptive thermogenesis in humans. [Int J Obes (Lond). 2010] - PubMed - NCBI
 
Mulla on nyt ensimmäinen dietti saatu loppuun joka kesti 10vk. Tässä viimeisillä parilla viikolla on alkanu tuntumaan pientä huimausta välillä etenkin salilla jalkapäivinä... Onko tämä normaali, onko muilla ollut vastaavaa? Olen mitannut verenpaineen ja yläpaine on normaali 120-128 mutta alapaine on sitten hiukka alakantissa 62- 70. Johtuuko tämä siitä että kroppa on niin kuivissa vai siitä että suolaa ei ole saanut tarpeeksi. Kuinka tätä kannattaisi nyt lähteä setvimään?
 
Voi hyvinkin johtua just tosta kuivumisesta, mutta ei hyponatremiasta. Seuraile tilannetta, mutta ei varmaankaan tarvii tehä mitään korjauksia, ellei tilanne pahene - dietin lopettaminen hoitanee asian itsestään kuntoon.
 
Eikös kahvin kofeiinin vaikutus ala jossain ~20min sisällä nauttimisesta. ja taitaa kestää sitten 2-6h riippuen hyvin paljon henkilön kofeiinin sieto kyvystä.
Banaanikin taitaa aika sukkelaan mennä mahasta suolistoon piiloon, joten varmaan jo 45min-1h pystyy vetään ilman sen kummepia pelkoja, että ylös on tulossa.
 
JPO1512 sanoi:
Eikös kahvin kofeiinin vaikutus ala jossain ~20min sisällä nauttimisesta. ja taitaa kestää sitten 2-6h riippuen hyvin paljon henkilön kofeiinin sieto kyvystä.
Banaanikin taitaa aika sukkelaan mennä mahasta suolistoon piiloon, joten varmaan jo 45min-1h pystyy vetään ilman sen kummepia pelkoja, että ylös on tulossa.
Click to expand...

No banaanin nyt voi vetää vaikka 15 minaa ennen eipä Itellä ylös ole tullu ikinä
 
zekip sanoi:
No banaanin nyt voi vetää vaikka 15 minaa ennen eipä Itellä ylös ole tullu ikinä
Click to expand...

Tenniksen pelaajat vetelevät banaaneja kolmen minuutin erätauoilla ihan ammattilaistasolla asti, enkä ole matseja katsellessani nähnyt kenenkään purjoavan ikinä kentälle. Siinäkin lajissa sykkeet ovat varmasti aivan mukavasti koholla :)
 
Back
Ylös Bottom