❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Elikkäs, oon 18-v mimmi, salilla käyny reilu 3kk, aloittanut 1-jakoisella ja nyt vaihtanu 3-jakoiseen kun ei kroppa palaudu käydessäni joka toinen päivä salilla. Tulosta on tullut ja olisi tullut varmaan viel enemmän jos ruokapuoli olisi kunnossa. Kysyisinkin, että kannattaisiko aloittaa tuo Fit-lehden kesädieetti vai syödä enemmän kuin tarvitsee? Mitat on 162cm ja 54kg, vaikkakin paino on suht pieni, olen "laihaläski" eli mm. vatsan seudulla on rasvaa selvästi enemmän kuin tarvitsisi.
 
lljohanna sanoi:
Elikkäs, oon 18-v mimmi, salilla käyny reilu 3kk, aloittanut 1-jakoisella ja nyt vaihtanu 3-jakoiseen kun ei kroppa palaudu käydessäni joka toinen päivä salilla. Tulosta on tullut ja olisi tullut varmaan viel enemmän jos ruokapuoli olisi kunnossa. Kysyisinkin, että kannattaisiko aloittaa tuo Fit-lehden kesädieetti vai syödä enemmän kuin tarvitsee? Mitat on 162cm ja 54kg, vaikkakin paino on suht pieni, olen "laihaläski" eli mm. vatsan seudulla on rasvaa selvästi enemmän kuin tarvitsisi.
Click to expand...

Mitkä sun tavoitteet on? Jos haluat lihasta niin ehdottomasti pitää syödä enemmän kuin tarvitsee, ei mitään dieettejä. Jos taas haluat polttaa rasvaa ja muuten oot tyytyväinen niin dieettaile.

Minulla suunnilleen samat mitat ja todellakin tarvitsen sitä lihasta, se tekee kropasta laihaläskin kun ei ole lihasta. Itse olin 165/53 jossain vaiheessa ja 55,5kg kahden kuukauden treenin jälkeen, tämän hetkisestä painosta ei ole tietoa (3kk treeniä takana)

Eli syöt vain reilusti, paljon protskuja. Voit dieettailla sitten kun olet ensin saanut vähän lihasta.
 
Mikä avuksi, kun salilla loppuu käsistä puristusvoima ennen kuin treenattava lihas on rasittunut kunnolla? En saa tämän takia treeniä vedettyä kunnolla loppuun. Teen yksijakoista ohjelmaa 3 kertaa viikossa, ruokavalio on tarkistettu ja on kunnossa. Kaikista suurin ongelma on mavessa ja kyykyssä, mutta vaikeuttaa myös esim. käsipainojen kanssa treenaamista. Alataljassa esimerkiksi ei meinannut pysyä kahva käsissä, mutta selkä olisi jaksanut vielä. Ote on kunnossa (en purista liikaa ja peukalo samalla puolella muiden sormien kanssa) enkä liikkeitä käsillä. Hanskat on käytössä.
 
Viimeksi muokattu:
Laihaläski54 sanoi:
Eipä nyt oikein vastannut kysymykseen, tai kertonut mitään muutakaan. Kertoisitko miksi en tekisi? :D
Click to expand...

No koska 3kk treenanneen on fiksuinta noudattaa 1- tai 2-jakoista ohjelmaa, johon ei tuollaiset liikkeet oikein kuulu, ellei ole jotain erityistä syytä tehdä niitä, esim. huomattava heikkous kyseisissä lihaksissa tai jokin vamma.
 
XairaX sanoi:
Vetoremmit, Versa Grippsit tms on varsin hyvät :) By the way, miten puristusvoima loppuu kyykyssä?! :wtf:
Click to expand...

Ei kai ne auta esim. jos pitää nostella? :( Ja kyykyssä kädet puutuu eikä meinaa pysyä tanko käsissä.. Ei roiku tanko käsien varassa ja oikealla tavalla on hartioilla, tarkistettu on sekin.. Loppuu usko :(
 
Mirabell sanoi:
Ei kai ne auta esim. jos pitää nostella? :( Ja kyykyssä kädet puutuu eikä meinaa pysyä tanko käsissä.. Ei roiku tanko käsien varassa ja oikealla tavalla on hartioilla, tarkistettu on sekin.. Loppuu usko :(
Click to expand...

Siis nimenomaan vetoliikkeissä ne vetoremmit/versa grippit auttaa, en keksi mitenkään miksi kyykyssä pitäisi vetoremmejä käyttää. Mutta aloittelijan kannattaa ehdottomasti treenata vetoliikkeitä mahdollisimman paljon ilman vetoremmejä, puristusvoima ei pääse muuten kehittymään jos heti alkaa remmejä käyttämään. Pienennä painoja jos ote ei meinaa pysyä.
 
Joo elikkäs mitä mieltä ootte tälläsestä 3-jakoisesta ohjelmasta?

Maanantai: rinta + kädet
Penkkipunnerrus (3x8)
Vinopenkki tangolla/kässäreillä (3x10)
Dippi etukumarassa (3 x max)
Ristikkäistalja punnerrus (3x15)
Hauiskääntö seisten M-tangolla (3x10+negatiivinen)
Hammer-kääntö käsipainoilla (3x12)
Hauiskääntö suoralla tangolla (3x10)
Kapeapenkki (3x10)
Ranskalainen punnerrus (3x12)
Pushdown (3x10)

Keskiviikko: selkä + olkapäät
Kulmasoutu (4x12)
Maastaveto (3x6-8) tai leuat ote vaihtelee (3 x max)
Ylätalja vasaraotteella (3x10)
Alatalja (3x10)
Pull over (3x15)
Pystypunnerrus (3x10) tai military press (3x8)
Viparit sivulle (3x10)
Viparit taakse (3x10)

Perjantai: jalat
Takakyykky (3x6-8)
Jalkaprässi (3x8-10)
Askelkyykky (3x15)
SJMV (3x10)
Reidenojennus (3x15)
Reidenkoukistus (3x15)
Pohjenousu seisten (3x15)
Pohjenousu istuen (3x15)

Ps. Liikkeet menevät suurinpiirtein tuossa järjestyksessä paitsi käsi treenissä teen usein ojentajaa ja hauista superina. Rohkeesti vain mielipiteitä!
 
Tuli tuossa yksipäivä katsottua Hulkin Q&A video tubesta ja siellä oli joku kysynyt, että mitä kannattaa syödä jos käy aamulla salilla ja Hulkki tähän vastasi, että heradrinksu + banaani niin pienessä päässäni aloin ajattelemaan että kun aamulla juon tuon yhden herajuoman niin juonko silti normaalisti treenin jälkeen palkkarin? Samaa tavaraan se on?

Edit; Ja sitten vielä toinenkin kysymys tuli mieleen. Katsellut tässä niin jotkut juovat suolavettä ennen treeniä? Mitä se auttaa treeniä ajatellen ja mitä suolaa sitä kannattaa sinne veteen lantrata ja kuinka paljon?
 
Juu tietysti, sekä treeniä ennen, että sen jälkeen on järkevää safkata. Saman palkkarin siis tarviit, vedit sitten ennen treeniä puuroa ja rahkaa tai banaanin ja heradrinkin.
 
polle sanoi:
Edit; Ja sitten vielä toinenkin kysymys tuli mieleen. Katsellut tässä niin jotkut juovat suolavettä ennen treeniä? Mitä se auttaa treeniä ajatellen ja mitä suolaa sitä kannattaa sinne veteen lantrata ja kuinka paljon?
Click to expand...

Ei se välttämättä mitenkään kamalan fiksua ole. Kesähelteillä tai poikkeuksellisen pitkissä treeneissä auttaa pitämään nestettä kropassa ja ehkäisee huimausta & kramppeja. Jos sulla ei ole ongelmaa nestetasapainon kanssa niin juo ihan kraanavettä.
 
Hei, osaako joku kertoa mikä on vikana, kun treenaan penkkiä (2x6) niin nyt käyny silleen et toisessa sarjassa neljäs tai viides toisto ikäänkuin repii ala-asennossa toista puolta rinnasta niin voimakkaasti ettei uskalla viimistä edes tehdä. Näin siis käynyt parissa viime treenissa ja jouduin nyt pudottaan painoa vaikka isommillakin jaksaisi.. Lämmiteltyä tulee kyllä mielestäni tarpeeksi. (tankox20, 60%x10, 80%x5 jne.)
 
Salei sanoi:
Hei, osaako joku kertoa mikä on vikana, kun treenaan penkkiä (2x6) niin nyt käyny silleen et toisessa sarjassa neljäs tai viides toisto ikäänkuin repii ala-asennossa toista puolta rinnasta niin voimakkaasti ettei uskalla viimistä edes tehdä. Näin siis käynyt parissa viime treenissa ja jouduin nyt pudottaan painoa vaikka isommillakin jaksaisi.. Lämmiteltyä tulee kyllä mielestäni tarpeeksi. (tankox20, 60%x10, 80%x5 jne.)
Click to expand...

Liian leveä ote tai tekniikka muuten kuralla
 
Kohta kesäkuun vaihde lähestyy ja ylioppilasjuhlia.. Miten pitää siis alkoholin haittavaikutukset minimissä kun sitä märkää nyt valitettavasti tulee otettua pitkästä aikaa. Paljon vettä, tuhti annos ruokaa ennen märkää?

Entäs häviääkö kreatiinin hyöty kun alkoholi kuivattaa kehon?

Joojoo, mitään ulipäätä ei tarvita vastaamaan joka vaivautuu sanomaan että ei alkoholia.
 
Bedder sanoi:
Kohta kesäkuun vaihde lähestyy ja ylioppilasjuhlia.. Miten pitää siis alkoholin haittavaikutukset minimissä kun sitä märkää nyt valitettavasti tulee otettua pitkästä aikaa. Paljon vettä, tuhti annos ruokaa ennen märkää?

Entäs häviääkö kreatiinin hyöty kun alkoholi kuivattaa kehon?

Joojoo, mitään ulipäätä ei tarvita vastaamaan joka vaivautuu sanomaan että ei alkoholia.
Click to expand...

Alkoholista on aina haittaa, joit sitten vettä tai söit. Toki parempi täydellä kun tyhjällä vatsalla. Turha siitä on huolehtia, saman verran yksi juopottelukerta sua pienentää kun yksi salikerta sua kasvattaa jos sen noin vois tökerösti muotoilla.
 
radawa sanoi:
Mitä mieltä ootte tälläsesta jalkapäivä ohjelmasta?

-kyykky
-prässi
-koukistukset
-ojennukset
-pohkeet seisten
-pohkeet istualteen
Click to expand...

Takareisille joku toinenkin liike koukistuksien pariksi, esim SJMV. Jalat kannattaisi kyllä jakaa etu- ja takareisiin, kummatkin syövät tehoja toisesta jos samassa treenissä tekee.
 
Back
Ylös Bottom