❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Manimal]

Reiden loitontaja laitteesta. Voiko sillä tehdä väärin? Olen vain alkanut ihmettelemään, kun itselläni ei 65 kiloa tunnu siinä juuri missään ja sitten jälkeeni siihen menee lihaksikas tyyppi ja iskee painoiksi 45kg, samalta se tekeminen näyttää kuin omanikin.
Max painotkin siinä on vain 100kg ja itselläni treeniharrastusta takana vasta 3kk. Avaan jalkoja tarpeeksi, voiko tuossa laitteessa tehdä jotain muuta väärin?

Jätä nuo laitteet naisille ja hommaa lihaa niille jaloilles isoilla raskailla liikeillä kuten kyykky.

 

[TheDreamcatcher]

Reiden loitontaja laitteesta. Voiko sillä tehdä väärin? Olen vain alkanut ihmettelemään, kun itselläni ei 65 kiloa tunnu siinä juuri missään ja sitten jälkeeni siihen menee lihaksikas tyyppi ja iskee painoiksi 45kg, samalta se tekeminen näyttää kuin omanikin.
Max painotkin siinä on vain 100kg ja itselläni treeniharrastusta takana vasta 3kk. Avaan jalkoja tarpeeksi, voiko tuossa laitteessa tehdä jotain muuta väärin?

Voi tehdä väärin, mutta on siinä myös pari tapaa tehdä itse liikettä. yksi tapa on ottaa kahvoista kiinni, nojata sinne selkänojaan ja antaa mennä, sitten toinen on että istuu selkä irti selkänojasta eikä ota kahvoista kiinni. Riippuu myös siitä milla tekniikalla teet, itse jos kyseistä laitetta teen niin teen molemmat vaiheet hitaasti ja sekunnin parin jännitys huippusupistuksessa.

- - - Updated - - -

Jätä nuo laitteet naisille ja hommaa lihaa niille jaloilles isoilla raskailla liikeillä kuten kyykky.

Tai sitten jalkojen yleisen hyvinvoinnin kannalta jatkat niiden tekemistä ja teet myös reidenlähennys laitetta. Itse en tiedä miksi laitteet "leimataan" naisten laitteiksi, noh kaikki tavallaan.

 

[Laihaläski54]

Jätä nuo laitteet naisille ja hommaa lihaa niille jaloilles isoilla raskailla liikeillä kuten kyykky.

No minä olen nainen ja teen kyllä kyykkyjäkin. Lihaa on tullut mukavasti ja ajattelin kyllä jatkaa samaa rataa

- - - Updated - - -

Voi tehdä väärin, mutta on siinä myös pari tapaa tehdä itse liikettä. yksi tapa on ottaa kahvoista kiinni, nojata sinne selkänojaan ja antaa mennä, sitten toinen on että istuu selkä irti selkänojasta eikä ota kahvoista kiinni. Riippuu myös siitä milla tekniikalla teet, itse jos kyseistä laitetta teen niin teen molemmat vaiheet hitaasti ja sekunnin parin jännitys huippusupistuksessa.

- - - Updated - - -



Tai sitten jalkojen yleisen hyvinvoinnin kannalta jatkat niiden tekemistä ja teet myös reidenlähennys laitetta. Itse en tiedä miksi laitteet "leimataan" naisten laitteiksi, noh kaikki tavallaan.

Itse nojaan ja pidän kiinni kahvoista. Reidenlähennystä teen myös, siinä vähän sama ongelma, 55kg painoina.
Ja olen siis 165/55,5kg nainen.

Koitan ensikerralla jännittää vähän kauemmin, kiitos

 

[TheDreamcatcher]

No minä olen nainen ja teen kyllä kyykkyjäkin. Lihaa on tullut mukavasti ja ajattelin kyllä jatkaa samaa rataa

- - - Updated - - -



Itse nojaan ja pidän kiinni kahvoista. Reidenlähennystä teen myös, siinä vähän sama ongelma, 55kg painoina.
Ja olen siis 165/55,5kg nainen.

Koitan ensikerralla jännittää vähän kauemmin, kiitos

Aika nopeasti ne painot alkaa silti kyseisissä liikkeissä nousemaan teki kummalla suoritus tavalla vaan. Tuolla hitaammalla suoritustekniikalla yleensä saa paremman tunteen jos on vaikeata saada liikkeet menemään minne niiden pitää mennä.

Hyviä treenejä sinulle!

 

[Laihaläski54]

Aika nopeasti ne painot alkaa silti kyseisissä liikkeissä nousemaan teki kummalla suoritus tavalla vaan. Tuolla hitaammalla suoritustekniikalla yleensä saa paremman tunteen jos on vaikeata saada liikkeet menemään minne niiden pitää mennä.

Hyviä treenejä sinulle!

Joo, aivan huima kehitys ollut tämän 3kk aikana ihan joka saralla. Ihan itseänikin hirvittää :D Silti ihmettelen että miten ne bodarit siellä salilla tekee samoilla painoilla, että teenkö jotain väärin.
Lähtötilanne oli aivan surkea, ehkä se nyt on jo kohtalainen. Lihaakin saatu luiden ympärille, tiedä mihin tämä treeni innostus vielä johtaa :P

 

[TheDreamcatcher]

Joo, aivan huima kehitys ollut tämän 3kk aikana ihan joka saralla. Ihan itseänikin hirvittää :D Silti ihmettelen että miten ne bodarit siellä salilla tekee samoilla painoilla, että teenkö jotain väärin.
Lähtötilanne oli aivan surkea, ehkä se nyt on jo kohtalainen. Lihaakin saatu luiden ympärille, tiedä mihin tämä treeni innostus vielä johtaa :P

Alkuun kehitystä tulee järkyttävän kovaa vauhtia, mutta mitä pidempään on treenannut niin kehitys alkaa hidastumaan. Et tee luultavasti mitään väärin vaan se on tuo aloittelijan ns etu että kehitystä tulee melkeimpä vaikka säilyketölkkiä heiluttelisi. :D

 

[Laihaläski54]

Alkuun kehitystä tulee järkyttävän kovaa vauhtia, mutta mitä pidempään on treenannut niin kehitys alkaa hidastumaan. Et tee luultavasti mitään väärin vaan se on tuo aloittelijan ns etu että kehitystä tulee melkeimpä vaikka säilyketölkkiä heiluttelisi. :D

Ja lähdin heti treenaamaan isoilla painoilla, salilla näkee paljon naisia jotka jalkaprässissäkin hinkkaavat jollain 20-40 kg painoilla, tällaiseen en lähtenyt ollenkaan, koska tavoitteena saada sitä lihasta. Jos on heikosti lihasmassaa, siis monta kiloa alle "normaalin" määrän (inbody testin "normaali"), niin tapahtuuko kehitystä nopeasti kuitenkin siihen saakka, että on saavutettu edes se normaali lihasmassa? Minulla lihasmassaa hävisi runsaan laihdutuksen myötä kun hölmönä en käynyt silloin ollenkaan salilla, ainoa liikunta oli kotijumppa silloin tällöin ja fillarointi silloin tällöin. PT sanoi että samaa rataa jos jatkan niin syksyllä olisi jo saavutettu monta kiloa. Heräsi kysymys, että miten tämä voisi olla mahdollista että naisena saisin vuodessa yli 5kg lihasta :O Onnistuuko se jos lähtötilanne on todella vähän lihasmassaa? Kasvaako lihasmassa siis nopeammin, jos sitä on joskus menettänyt reippaasti?

 

[TheDreamcatcher]

Ja lähdin heti treenaamaan isoilla painoilla, salilla näkee paljon naisia jotka jalkaprässissäkin hinkkaavat jollain 20-40 kg painoilla, tällaiseen en lähtenyt ollenkaan, koska tavoitteena saada sitä lihasta. Jos on heikosti lihasmassaa, siis monta kiloa alle "normaalin" määrän (inbody testin "normaali"), niin tapahtuuko kehitystä nopeasti kuitenkin siihen saakka, että on saavutettu edes se normaali lihasmassa? Minulla lihasmassaa hävisi runsaan laihdutuksen myötä kun hölmönä en käynyt silloin ollenkaan salilla, ainoa liikunta oli kotijumppa silloin tällöin ja fillarointi silloin tällöin. PT sanoi että samaa rataa jos jatkan niin syksyllä olisi jo saavutettu monta kiloa. Heräsi kysymys, että miten tämä voisi olla mahdollista että naisena saisin vuodessa yli 5kg lihasta :O Onnistuuko se jos lähtötilanne on todella vähän lihasmassaa? Kasvaako lihasmassa siis nopeammin, jos sitä on joskus menettänyt reippaasti?

Onko sinulla mimmonen salitausta ennen tuota laihdutuskuuria(mietin että jos on vankka treenitausta ja on se lihas rakennettu aiemmin sinne niin lihasmuisti tekee ihmeitä) ? Tuohon numerohommaan ei kannata takertua kun lihasta haetaan. Kattelet sitä vaakaa että se paino lähtee nousemaan hitaasti mutta varmasti ja peilikuvankin pitäisi alkaa muuttua lihaksikkaammaksi. Paras keino kuitenkin loppupeleissä on ottaa kuvia kehityksestä niistä näkee sen kehityksen eikä mielialat vaikuta ollenkaan kun ne kuvat eivät valehtele.

 

[meridian]

Ihan alkuun anteeksipyyntöni, etten jaksanut lukea 1887 sivua, joista varmaan olisin saanut vastaukset itselleni

Eli olen 183cm pitkä ja painan n.92kg. Ikää 39 vuotta. Reenannut nuorena joitain vuosia, tästä aikaa n. 20 vuotta.
Nyt käynyt salilla n. 2kk. Tavoitteena olisi saada lihasta, voimaa ja mahanrippeet pois.

Olen nyt tiputtanut ruokavaliosta kokolailla kaikki hiilarit pois. Aamiaiseksi heraprotskua ja munakas. Päivän mittaan ateriat koostuvat lähinnä lihasta ja salaatista. Voinko syödä hedelmiä enemmän, vai kannattaako ne pitääkin vähillä koska hiilihydraattien määrä suuri? Mitä kaikkea kuuluu teidän proteiini pitoiseen ruokavalioonne? Aamupalaan, iltapalaan yms? Voiko painoa edes pitää kovin alhaisena, jos kuitenkin haluaa ns. kasvaa? Meneekö mulla tässä nyt jotenkin sekaisin ns. karppaus ja hyvä saliruokavalio?

Sitten seuraavaan aiheeseen. Mua kiinnostaisi kaikki liikkeet, jotka rasittavat selkää mahdollisimman vähän oikein tehtynä. Mulla on murtunut 2005 vuonna muutama selkänikama, ja tämän vuoksi olen nämä pari kuukautta tehnyt liikkeitä melko karsitusti. Tällä hetkellä reenaan ainoastaan rintaa, hauista, ojentajia, vatsaa ja selkää oikeastaan vain selän kunnon ylläpitämiseksi.
Fysioterapeuttini mukaan kaikki reeni on kuitenkin ihan jees niin kauan kun kroppa ei oireile mitään.

Kiitän neuvoista ja vastauksista.

 

[rasvis]

Joo, aivan huima kehitys ollut tämän 3kk aikana ihan joka saralla. Ihan itseänikin hirvittää :D Silti ihmettelen että miten ne bodarit siellä salilla tekee samoilla painoilla, että teenkö jotain väärin.
Lähtötilanne oli aivan surkea, ehkä se nyt on jo kohtalainen. Lihaakin saatu luiden ympärille, tiedä mihin tämä treeni innostus vielä johtaa :P

Niitä toisten painoja ei kannata hirveästi katsella.
Mua nyt ei varmaan bodarina voi pitää, vaikka sen kerran itseeni sellaisen viittasinkin. Käytän kuitenkin itseäni esimerkkinä.

Jos jalkatreenissä olen tekemässä esim. reidenkoukistusta, mulla on tyypillisesti takana etukyykky,mave,jalkaprässi, kaikissa on tehty ainakin 2 sarjaa loppuun asti. Minuutin palautuksilla ja todennäköisesti ainakin yhdessä pudotussarjoja / pakkotoistoja. Tuossa vaiheessa yllättäen ne painot siinä reidenkoukistuksessa ei ole niin suuret kuin jos tekisin sen ekana liikkeenä.

 

[Laihaläski54]

Onko sinulla mimmonen salitausta ennen tuota laihdutuskuuria(mietin että jos on vankka treenitausta ja on se lihas rakennettu aiemmin sinne niin lihasmuisti tekee ihmeitä) ? Tuohon numerohommaan ei kannata takertua kun lihasta haetaan. Kattelet sitä vaakaa että se paino lähtee nousemaan hitaasti mutta varmasti ja peilikuvankin pitäisi alkaa muuttua lihaksikkaammaksi. Paras keino kuitenkin loppupeleissä on ottaa kuvia kehityksestä niistä näkee sen kehityksen eikä mielialat vaikuta ollenkaan kun ne kuvat eivät valehtele.

Ei ole kyllä minkäänlaista treenitaustaa. Peilikuvassa näkyy kyllä nyt jo aika huikeita muutoksia. Muutama kilo lihasta tekee ihmeitä tämän painoiseen runkoon.
Vatsa ei enää näytä siltä kuin menisi kohta poikki, käsiin tullut selkeästi lihasta, jopa pieni pepun alku tullut :D
Mun peilikuvaani vain varjostaa aika löysä iho, ei pysynyt yhtään mukana laihtumisessa ja aika paljon raskausarpiakin, jotta mahtaako ikinä edes kunnolla palautua :S mutta pääasia että vaatteet päällä näyttää hyvältä

- - - Updated - - -

Niitä toisten painoja ei kannata hirveästi katsella.
Mua nyt ei varmaan bodarina voi pitää, vaikka sen kerran itseeni sellaisen viittasinkin. Käytän kuitenkin itseäni esimerkkinä.

Jos jalkatreenissä olen tekemässä esim. reidenkoukistusta, mulla on tyypillisesti takana etukyykky,mave,jalkaprässi, kaikissa on tehty ainakin 2 sarjaa loppuun asti. Minuutin palautuksilla ja todennäköisesti ainakin yhdessä pudotussarjoja / pakkotoistoja. Tuossa vaiheessa yllättäen ne painot siinä reidenkoukistuksessa ei ole niin suuret kuin jos tekisin sen ekana liikkeenä.

No jotain tällaista olen pohtinutkin. No hyvä ettei ainakaan kyse ole siitä että tekisin siinä jotain väärin

 

[TheDreamcatcher]

Ei ole kyllä minkäänlaista treenitaustaa. Peilikuvassa näkyy kyllä nyt jo aika huikeita muutoksia. Muutama kilo lihasta tekee ihmeitä tämän painoiseen runkoon.
Vatsa ei enää näytä siltä kuin menisi kohta poikki, käsiin tullut selkeästi lihasta, jopa pieni pepun alku tullut :D
Mun peilikuvaani vain varjostaa aika löysä iho, ei pysynyt yhtään mukana laihtumisessa ja aika paljon raskausarpiakin, jotta mahtaako ikinä edes kunnolla palautua :S mutta pääasia että vaatteet päällä näyttää hyvältä

- - - Updated - - -



No jotain tällaista olen pohtinutkin. No hyvä ettei ainakaan kyse ole siitä että tekisin siinä jotain väärin

Anna sille ihon palautumiselle aikaa, se ei tapahdu hetkessä kun raju painonpudotus alla.

Juurikin tuo mitä rasvis sanoi, epäsuora rasitus ja liikkeiden järjestys vaikuttaa itsessään treenipainojen määrään.

 

[rasvis]

No hyvä ettei ainakaan kyse ole siitä että tekisin siinä jotain väärin

Tuo mun selitys ei millään tavalla sulje pois tätä vaihtoehtoa.

 

[Hermanni9]

Moi!

Jonkinaikaa on nyt tullut tahkottua penkissä 4x5. Ajattelin testiksi siirtyä 4 toiston sarjoihin, mutta mitä mieltä olette sarjamääristä? Kumpi parempi; 4x4 vai 5x4?

Ps: turha vastata, että "miksi pitää muuttaa, jos vanha toimii" yms. Mieluummin vastaa vaikka kysymykseen.

Pps: jos nimimerkkisi on The Monkey tai Hermanni9 niin jätä vastaaminen viisaammille.




Kiitokset jo etukäteen.

Jumalauta. Mullahan on fani.

 

[rasvis]

Jonkinaikaa on nyt tullut tahkottua penkissä 4x5. Ajattelin testiksi siirtyä 4 toiston sarjoihin, mutta mitä mieltä olette sarjamääristä? Kumpi parempi; 4x4 vai 5x4?

Ps: turha vastata, että "miksi pitää muuttaa, jos vanha toimii" yms. Mieluummin vastaa vaikka kysymykseen.

Et kerro treenitaustaa etkä tavoitteita joten vaikea on vastata.

Jos olet aloittelija, haluat kasvattaa lihaksia tai molempia: Vaihda bodaustyyliseen treeniin pidemmillä sarjoilla.

Kysymys kuitenkin haiskahtaa voimanostolta. Silloin suosittelisin tekemään ihan normaalin perusvoimakauden ja sitten maksimivoimakauden siihen perään. Valmista ojelmaa tässä ei ole iskeä eteen, mutta muualta forumilta varmaan löytyy.

 

[JPO1512]

Miten toimia, kun etuolkapäät ovat selvästi edellä sivu-ja takaolkapäitä? Koossa on selkeä ero ja voimissa myös? Kannattaako korvata pystypunnerrus vähäksi aikaa kokonaan vaikkapa vipareilla sivulle ja taakse tai face-pullilla? Mulla on myös hieman eteenpäin kääntyneet olkapäät, varmaankin juuri tämän takia.

 

[Laaban]

Miten toimia, kun etuolkapäät ovat selvästi edellä sivu-ja takaolkapäitä? Koossa on selkeä ero ja voimissa myös? Kannattaako korvata pystypunnerrus vähäksi aikaa kokonaan vaikkapa vipareilla sivulle ja taakse tai face-pullilla? Mulla on myös hieman eteenpäin kääntyneet olkapäät, varmaankin juuri tämän takia.

Riippuu paljon millaisella ohjelmalla teet? Hyvin voit pystypunnerruksen korvata vipareilla, ja se on todennäköisesti tässä tapauksessa järkevää. Paljon vaan vipareita sivulle ja face-pullia ja takaolkapää soutuja, niin hyvä tulee. Pystypunnerruksen voit ottaa takaisin ohjelmaan, kunhan ero on tasoittunut, mikäli välttämättä haluat, mutta en itse näe sitä kovinkaan tärkeänä liikkeenä olkapäiden kasvatusta ajatellen.

 

[Antsukka]

Miten toimia, kun etuolkapäät ovat selvästi edellä sivu-ja takaolkapäitä? Koossa on selkeä ero ja voimissa myös? Kannattaako korvata pystypunnerrus vähäksi aikaa kokonaan vaikkapa vipareilla sivulle ja taakse tai face-pullilla? Mulla on myös hieman eteenpäin kääntyneet olkapäät, varmaankin juuri tämän takia.

Juuri noin tekisin, lisäksi kannattaa kattoa rinta-, ojentaja- ja hauisliikkeissä, ettei etuolkapää tee liikaa työtä kohdelihaksen sijasta.

 

[TheDreamcatcher]

Miten toimia, kun etuolkapäät ovat selvästi edellä sivu-ja takaolkapäitä? Koossa on selkeä ero ja voimissa myös? Kannattaako korvata pystypunnerrus vähäksi aikaa kokonaan vaikkapa vipareilla sivulle ja taakse tai face-pullilla? Mulla on myös hieman eteenpäin kääntyneet olkapäät, varmaankin juuri tämän takia.

Kyllä ne eteenpäin kääntyneet olkapäät yleensä johtuu venyttelyn puutteesta. Venyttele rintaa,olkapäitä ja hauiksia niin pitäisi homman toimia. Itse ainakin tein silleen kun etuolkapäät olivat edellä kehityksessä niin jätin niiden reenaamisen kokonaan pois ja tein sivu ja takalohkoja enemmän.

 

[JPO1512]

Juu, venyttelen 2-4 kertaa viikossa koko kropa läpi jne. Tähän asti tehnyt elaston 2-jakoisella, tosin enemmänkin sitä vapaapaino versiota. Nyt ajattelin vaihtaa 1-jakoiseen kesän ajaksi, kun tulee paljon maastopyöräilyä jne, joten salille tulee mentyä 2-3 kertaa viikossa. Luulenpa että on kyse pitkälti siitä, että ne ovat siis oikeasti isommat kuin sivu tai takaolat, ero on selvästi nähtävissä. Pistetään siis kokeiluun tuo pystärin korvaaminen kokonaan.

Kiitoksia neuvoista!