❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


venalaine sanoi:
Tollanen 5000 - 10 000 kalorimäärä nyt on ihan järjetön, jos ei satu olemaan lähemmäs 200 kiloinen sotanorsu. Eiköhän sunkin painolla järkevä bulkki ole noin 3000 kaloria päivään. Sen yli jos vedät, niin käytännössä kaikki ylimääräinen tulee läskinä.
Click to expand...

Ai. No huh :D Osaisitkos tuohon hiilarien määrään viel vastata?
 
Spitfera sanoi:
Tuommosella proteiinimäärällä ei tee yhtään, ehkä jos ollaan erittäin matalissa rasvoissa niin tuommoset määrät on järkevämpää ja dieetillä. Läski ei proteiinia tarvitse, bulkilla riittää aivan hyvin 2g/painokilo. Perus pertille, 2g-2,5g aivan riittävä, proteiinin ylensyömisellä ei saavuta mitään hyötyjä. Tuo 3g/painokilo nyt ei vielä aivan överiä ole, siitä enemmät taas alkaa olemaan.
Click to expand...

No tuon proteiinin määrän kertoi kokkosen Ari niin ehkä häntä sentään uskon mikä on miehelle sopiva määrä, mutta aivan sama. :dance2:
 
Pawetski sanoi:
No tuon proteiinin määrän kertoi kokkosen Ari niin ehkä häntä sentään uskon mikä on miehelle sopiva määrä, mutta aivan sama. :dance2:
Click to expand...

Niin, kertoiko Ari että hän ite syö tommosia määriä prodea? Jos näin, niin ymmärrän ja siihen suuntaan viittasinkin tuossa viestissäni milloin jotain yli 3g/painokilo on järkevää syödä. Se nyt on fakta, että perus salijannu ei saa mitään hyötyjä noista määristä, jos bulkilla proteiinia lappaa 4g/painokilo niin loppuu äkkiä kalorit kesken kun pitäs vielä koittaa hiilaria tunkea ja rasvaa. Kuten sanoin, jos ne rasvat ei oo tyyliinkympin teinoilla tai alle vaan huomattavasti enemmän, niin proteiinia on turha lappaa ylenmäärin.

Ja ei se sitä tarkoita jos joku phil heath neuvoo syömään 2 tunnin välein tai katabolia syö lihakses että se olisi totuus, monet tuntuu aina takertuvan näitten ammattilaisten sanomisiin ja perustelee kaiken sillä kuin se olisi joku absoluuttinen fakta, jota se ei todellakaan aina ole.
 
Spitfera sanoi:
Niin, kertoiko Ari että hän ite syö tommosia määriä prodea? Jos näin, niin ymmärrän ja siihen suuntaan viittasinkin tuossa viestissäni milloin jotain yli 3g/painokilo on järkevää syödä. Se nyt on fakta, että perus salijannu ei saa mitään hyötyjä noista määristä, jos bulkilla proteiinia lappaa 4g/painokilo niin loppuu äkkiä kalorit kesken kun pitäs vielä koittaa hiilaria tunkea ja rasvaa. Kuten sanoin, jos ne rasvat ei oo tyyliinkympin teinoilla tai alle vaan huomattavasti enemmän, niin proteiinia on turha lappaa ylenmäärin.

Ja ei se sitä tarkoita jos joku phil heath neuvoo syömään 2 tunnin välein tai katabolia syö lihakses että se olisi totuus, monet tuntuu aina takertuvan näitten ammattilaisten sanomisiin ja perustelee kaiken sillä kuin se olisi joku absoluuttinen fakta, jota se ei todellakaan aina ole.
Click to expand...

Ei sanonut että, hän vaan syö niin vaan että naisille proteiinit lihaksen kasvatukseen 2-3g ja miehet 3-4g.. Ja itekin syön yli 3g proteiinia ja ainakin hyvin kalorit riittää. Mutta jos noi määrät opetetaan niin sillon se on täysin väärää tietoa? Mutta joo kaikki voi olla eri mieltä noista arvoista ja tapaus kohtaistahan tuo on mikä sopii kenellekin.
 
venalaine sanoi:
Tollanen 5000 - 10 000 kalorimäärä nyt on ihan järjetön, jos ei satu olemaan lähemmäs 200 kiloinen sotanorsu. Eiköhän sunkin painolla järkevä bulkki ole noin 3000 kaloria päivään. Sen yli jos vedät, niin käytännössä kaikki ylimääräinen tulee läskinä.
Click to expand...

Suunniilleen saman painoinen olen, 175pitkä ja kolmella tonnilla ei kyllä paino noussut:p Nyt menee 3 ja puol
 
nipppeli- sanoi:
Suunniilleen saman painoinen olen, 175pitkä ja kolmella tonnilla ei kyllä paino noussut:p Nyt menee 3 ja puol
Click to expand...

Riippuu toki muustakin. Siis luonnollisesti, paljonko kuluttaa salilla käynnin ja himassa makaamisen lisäksi, miten treenaa jne. Anyway nuo yli viiden tonnin lukemat on tässä kokoluokassa liioittelua, jos ei urheile jatkuvasti.
 
Aastra sanoi:
Ai. No huh :D Osaisitkos tuohon hiilarien määrään viel vastata?
Click to expand...

Kyllähä tossa hiilareita jo on. Mutta kokeile aluksi tolla määrällä. Paino jos ei nouse nii lisäät hiilareitten määrää. Proteenia ei ole mitään järkeä syödä liikaa kuten aiemmin jo sanottiin. Ei myöskään rasvaa mielellää yli 1g/painokg jos hiilareita veät paljon(tulee herkemmin läskiä). Eli kulutuksen mukaa nostat hiilarimääriä ja pidät protskut 2g/kg ja rasvat 1g/kg nii hyvin pelittää.
 
sukkapossu sanoi:
Onko muuten täällä kukaan koittanut sellaista diettiä/kiristelyä, että leikkaa kokonaan liikunnan ja salilla käymisen dietin ajaksi pois? Noniin nyt tiedän mitä ekaksi ajattelette; "hullua" Mutta olen tässä miettinyt, että voisiko liikunnan väliin jättäminen dietillä säilyttää lihasmassaa jopa paremmin, jos kyse on kunnon miinuksilla vedettävästä dietistä..? Tiedän kyllä, että VOIMAtasot tälläisellä lähestymistavalla vähenisi merkittävämmin, mutta jos bodybuilding mielessä välittää vain lihasmassasta..? Tarkoitan vaan, että mikä pointti on mennä salille tekemään lihakseen niitä vaurioita, jos kasvua ei ole luvassa? Tää on todella tyhmä kysymys silleen, mutta laittaa mietityttää.. Tietty jos reenaa puoliteholla/ kalorivaje on maltillinen, ymmärrän täysin salilla käynnin. Ja ei, tämä ei todellakaan ole mikään "en jaksaisi käydä salilla" tyyppiseen ajatukseen liittyvä synninpäästön hakeminen, vaan ihan oikeasti mietin tätä. Koska itse henkilökohtaisesti menen salille AINA hakemaan kasvua, en pysymään ennallaan tai pienenemään, niin siitä tälläiset ajatukset kumpuaa. Ja kun mietin juuri sitä silleen että, ei liikuntaa; a) minimaalisesti korjattavaa lihaksiin b) koska vain lepäät, niin eikö teoriassa tällöin elimistö pysty käyttämään parhaiten energiaksi rasvaa (suhteellisesti helpompi polttaa rasvaa nopeamman energian sijaan) vrt kova liikunta ponnistus tai ylipäätään yhtään liikkuessa.. Tietysti kalorit täytyisi laittaa matalaksi, kun ei kerran liiku...
Click to expand...

:face::face::face::face::face::face::face: Tuli pää kipeäksi kun luin tämän...

Noihin lihavoituihin kohtiin pari kommenntia. Liikkumattomuus ei todellakaan säilytä lihasmassaa, vaan poistaa kropalta viimeisen syyn pitää kiinni lihasmassasta. Jos dieettaat ilman salitreeniä, lihasmassa lähtee kävelemään todella nopeasti, koska se on kehon mielestä ylimääräistä kulutusta aiheuttavaa turhaa massaa, jota ei nyt edes käytetä mihinkään. Sen sijaan vararavinnoksi kasaantuneesta läskistä kroppa pitää mielellään kiinni tuossa tilanteessa, se raukka kun luulee että niukat ajat ovat alkaneet ja yrittää pitää sinut hengissä mahdollisimman pitkään.

Mitä taas tulee voimatasojen tippumiseen, niin totta kai sekin on haitallista myös pelkkää lihasmassaa tavoittelevan kannalta. Mitä isommilla vastuksilla saat tehtyä bodailutreenisi, sen isommaksi lihaksen poikkipinta-ala pyrkii kasvamaan adaptoituakseen tilanteeseen. Noin yksinkertaistettuna.

Kannattaa siis mennä sinne salille myös pitämään kiinni niistä vähistä lihoista, eikä vain kasvamaan.

Pakko kyllä sanoa, että sun ajatusmaailma on melko erikoinen, mitä näitä älynväläyksiäsi nyt on tullut luettua. :wtf:
 
marde84 sanoi:
Pakko kyllä sanoa, että sun ajatusmaailma on melko erikoinen, mitä näitä älynväläyksiäsi nyt on tullut luettua. :wtf:
Click to expand...
No juu noinhan se kyl taitaa täsmälleen mennä.^^ totta, ei tullut vaan tuo aspekti mieleen sillon ku rupesin tota miettii, vaik yritän miettii juttui yleensä monelta kantilta, ni meni vähän ohitte mult. Ja oha se vähän erikoinen ajatusmaailma mulla, olenhan sentään psykopaatti-luokituksella, niin ihmekkös... :D Mut yritän ku tä on tällänen keskustelu foorumi, ni tuoda esiin sellast laatikon ulkopuolist aatteluu, joka on sillee vähä ku brainstorming, ei sieltä aina kaikki ole helmeä, ei edes suurin osa... Oppii ja elää.. :) Nii ja toi tuli siit alunperin mieleen ku oon yheksättä päivää tosiaa kuumees, ni en oo harrastanu pitkää aikaa liikuntaa xD
 
sukkapossu sanoi:
No juu noinhan se kyl taitaa täsmälleen mennä.^^ totta, ei tullut vaan tuo aspekti mieleen sillon ku rupesin tota miettii, vaik yritän miettii juttui yleensä monelta kantilta, ni meni vähän ohitte mult. Ja oha se vähän erikoinen ajatusmaailma mulla, olenhan sentään psykopaatti-luokituksella, niin ihmekkös... :D Mut yritän ku tä on tällänen keskustelu foorumi, ni tuoda esiin sellast laatikon ulkopuolist aatteluu, joka on sillee vähä ku brainstorming, ei sieltä aina kaikki ole helmeä, ei edes suurin osa... Oppii ja elää.. :) Nii ja toi tuli siit alunperin mieleen ku oon yheksättä päivää tosiaa kuumees, ni en oo harrastanu pitkää aikaa liikuntaa xD
Click to expand...

Ihan vaan mielenkiinnosta kysyn, että mistäs tuo psykopaattiluokitus on peräisin? :D
 
Siis mikä ihme tässä nyt on. Onko liikepankissa virhe, kun sielä sanotaan että mave ottaa etureisiin? Muualla sanotaan takareidet ja se myös vaikuttaa enemmän takareisi-liikkeeltä. Eli ottaako se siis ensisijaisesti sinne takareisii vai etureisiin?
 
alottelin tossa salilla käymisen hetken aikaa sitte ja ekojen kertojen jälkee oli lihakset pikkasen jumissa ihan luonnollisesti mut nyt parin viime kerran jälkee niin piipussa että käveleminenkin jo hidastuu kun ei meinaa päästä liikkeelle, vedän jokasen reenin jälkeen gainer prota shakerillisen(1,5dl gainerii ja 4-5dl vettä) ja syön melko paljon ja monipuolisesti nukun riittävästi ja hyvin ja myöskin venyttelen 1-1,5h reenin jälkee, käyn 3x viikossa salilla(ma,ke,pe), tuntuu että lihakset eivät palaudu millään nyt ollu pari päivää ihan jumissa, mitä te viisaammat neuvoisitte, pitääkö mun vetää tota gainer prota enenmmän ja jos niin kuinka paljon? joka päivä yks annos? 2x reenipäivinä vai miten? kiitos etukäteen.
 
Aastra sanoi:
Siis mikä ihme tässä nyt on. Onko liikepankissa virhe, kun sielä sanotaan että mave ottaa etureisiin? Muualla sanotaan takareidet ja se myös vaikuttaa enemmän takareisi-liikkeeltä. Eli ottaako se siis ensisijaisesti sinne takareisii vai etureisiin?
Click to expand...

Ottaahan se hiukan etureisiin tietenkin kun jaloilla ponnistetaan mutta ensisijaisesti takareisiin ja perseeseen.
 
Banaanin GI kun on korkea eli nostaa verensokeria nopeesti. Onko rahkan tai vastaavan jonkun proteiinin kanssa vaikutus sama eli nostaako nopeasti verensokeria?
 
Elikkäs katoin nyt kalorilaskurista suunnilleen ja tällästä on:

196, 248, 100 ( P, HH, R ) ja kaloreita 2700 - 2900kcal

Pituus 178cm ja paino se 71kg. Onko tuossa jotain muutettavaa? Bulkkaan siis.
 
Mul on sellanen probleema et kaikis muis nousee tulokset paitsi penkissä.. treenaan useimmiten yksin joten painojakaan ei tule nykyisiin lisättyä kun ei ole varmistajaa.. (päästä kii).. joten olisko parempi kehityksen kannalta tehä penkki kässäreillä? Vastaako tehokuutta yhtään?
 
No ensinnäkin nyt voi kysyä, että mikset pyydä ketään varmistamaan? Kyllä ite tule pyydettyä melkein ketä vaan joka näyttää että jaksaa auttaa.
 
Back
Ylös Bottom