Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


dehemic: työnnä persettä taaemmas, niin ei kolise polviin. Sulla nyt tanko kiertää polven, siitä se kontakti tulee. Alaslaskussa nimenomaan enemmän lantiota ennen ku koukistat polvia. Kun lantio ja kintut tekee oikein, tanko liikkuu täysin pystysuoraa rataa mutta on silti kokoajan kontaktissa jalkoihin.
 
Allright, kiitos neuvosta ja tottahan tuo on ja aika ilmiselvääkin nyt ku sitä miettii :) Pitäskö alaslaskun muistuttaa melkee SJMV:n (bulgarialaisen) alaslaskua tms? Venytystä tuntua takareisissä?
 
Mavea ei kannata tehdä millään mind-muscle-connectionilla tai time under tension-ajatusmallilla. Eli älä hae mitään venytystä negatiivisessa vaiheessa, vaan vie se tanko takaisin lattiaan telomatta itteäs. Kun oot vieny lantiota taakse sen verran että polvet on tieltä, anna tulla lattiaan lähes vapaasti. Hae sitä venytystä ja muuta tuntumafiilistelyä sjmv:llä ja romanialaisella.
 
Joo, olin vähän epäselkeä tuossa ja tarkotin/ajattelin toista ku kirjotin, ei mulla ollut käsityskään että mavessa jotain tuntumaa haettas, meinasin lähinnä sitä asennon samankaltaisuutta :) Mutta tämä selevä kuitenki, kokeillaanpa ens kerralla, Kiitos! :)
 
micko_L : hiukan enemmän painoa kantapäille niin tanko tulee lähemmäs vartaloa/säärtä.

Jos lenkkareissasi on tasapohja eikä mitään korkeaa korkoa niin no hätä. Vaikka olisi korkeakin pohja niin eihän se sen kummempi asia ole kuin että vetäisit parin sentin korokkeella seisten niitä vetoja.

Mut jos on kovin joustava/pehmyt tuo pohja tai korkoa kantapään alla niin ota lenkkarit pois.

Pääsääntöisesti vetosi on OK, mulla on huonompi tekniikka...:(
 
Mikä mahtoi olla pielessä, kun oikea lonkka kipeytyi eilen kyykyssä. Tein 5x6x105 kg (aiempi sarjapaino viikon takaa 100 kg, ei ongelmia) ja nostaessa tuntui lonkan kohdalla hieman oudolta, muttei varsinaisesti sattunut. Mietin jo hetken, että lopetan kesken, kun ei tosiaan tuntunut ihan normaalilta, mutta jatkoin kuitenkin sarjan loppuun. Illalla alkoi tuntua kipua lonkassa ja tänä aamuna oli vielä hieman kipeämpi, mitenkään erityisen kipeä ei ole, mutta sen verran että huomaa. Olisiko voinut johtua jalkaterien väärästä asennosta vai mistä? Meinaan jälkeenpäin ajateltuna saattoi olla jalkaterät hieman normaalia enemmän ulospäin. Olisiko muuten syytä pitää jalkaterät täysin suorassa?
 
E5150 sanoi:
Mikä mahtoi olla pielessä, kun oikea lonkka kipeytyi eilen kyykyssä. Tein 5x6x105 kg (aiempi sarjapaino viikon takaa 100 kg, ei ongelmia) ja nostaessa tuntui lonkan kohdalla hieman oudolta, muttei varsinaisesti sattunut. Mietin jo hetken, että lopetan kesken, kun ei tosiaan tuntunut ihan normaalilta, mutta jatkoin kuitenkin sarjan loppuun. Illalla alkoi tuntua kipua lonkassa ja tänä aamuna oli vielä hieman kipeämpi, mitenkään erityisen kipeä ei ole, mutta sen verran että huomaa. Olisiko voinut johtua jalkaterien väärästä asennosta vai mistä? Meinaan jälkeenpäin ajateltuna saattoi olla jalkaterät hieman normaalia enemmän ulospäin. Olisiko muuten syytä pitää jalkaterät täysin suorassa?
Click to expand...

Lonkka mistä kohtaa? Edestä, takaa, sivulta? Jalkaterien asento voi vaikuttaa tuohonkin, mut paha sanoa mitään, ku ei oikeen tiedä missä kipu on. Jalkaterien ei välttämättä tarvitse ihan suorassa olla, mutta mielellään mahdollisimman suorassa eteenpäin.
 
Onko kuinkakin yleistä, että kyykyn ala-asennossa tuntuu aikalailla vastustusta (kireyttä?) tuolla lonkankoukistajien seutuvilla? Pyrin kyykkäämään niin alhaalta kuin pystyn ilman alaselän pyöristymistä, eli reidet menee vaakatasosta vielä pykälän alemmas. Oletan, että lonkankoukistajien venytykset saattaisivat olla avain onneen?
 
Joppa sanoi:
Lonkka mistä kohtaa? Edestä, takaa, sivulta? Jalkaterien asento voi vaikuttaa tuohonkin, mut paha sanoa mitään, ku ei oikeen tiedä missä kipu on. Jalkaterien ei välttämättä tarvitse ihan suorassa olla, mutta mielellään mahdollisimman suorassa eteenpäin.
Click to expand...
Kipu on sivulla ja tuntuu "parhaiten" kun kääntää oikeaa jalkaterää reilusti ulospäin (90 astetta).
 
Guitar83 sanoi:
Onko kuinkakin yleistä, että kyykyn ala-asennossa tuntuu aikalailla vastustusta (kireyttä?) tuolla lonkankoukistajien seutuvilla? Pyrin kyykkäämään niin alhaalta kuin pystyn ilman alaselän pyöristymistä, eli reidet menee vaakatasosta vielä pykälän alemmas. Oletan, että lonkankoukistajien venytykset saattaisivat olla avain onneen?
Click to expand...

Lonkankoukistajien venytykset saattavat auttaa tai olla auttamatta. Voi myös olla, että niistä on vain haittaa. Tärkeimpänä korjauksena opettele jännittämään keskivartalo oikein. Tee kyykky selkä suorana, ei notkolla. Todennäköisesti jo tolla ongelma voi kadota. Tästä (anterior femoral glide) on ollu monesti ennenki juttua tässä ketjussa.
 
E5150 sanoi:
Kipu on sivulla ja tuntuu "parhaiten" kun kääntää oikeaa jalkaterää reilusti ulospäin (90 astetta).
Click to expand...

Sitte voi olla, että toi jalkaterän asento (ja sitä mukaa polven ja lonkan liike) aiheuttais kivun. Lepäile nyt muutama päivä tai sen verran, että kipu lähtee pois. Jalkaa kannattaa tietty liikutella kivun sallimissa rajoissa (esim. tehä kehonpainolla kyykkyjä tms.).
 
Jehukka sanoi:
micko_L: Ei noi nyt niin pahalta näyttänyt noi sun high bar kyykyt (nähny isoilla raudoilla kyykättävän paljon surkeammin). Muutamia juttuja:

1. Käännä jalkateriä vaan sivummalle, niin saat vietyä polvia paremmin ulos laskun aikana.
2. Orankia kompaten: keskikroppa tiukemmaks, rinta ulos (koita pitää rinta pystysuorana koko kyykyn ajan)
3. Laskeudu hitaammin alas, niin ei tuu yhtä helposti sitä sukellusta jolloin sulla alaselkä pyöristyy (kun meet nopeesti monttuun, keskikroppa ei pysy tiukkana eikä rinta suorassa)
Click to expand...

Yritin näitä noudattaa, ja kengät jätin pois. Parantuiko yhtään?


Paino kantapäille, mistä Pates ja Airwalk sanoivat, tuntui vaikealta pitää. Veikkaan, että liian etukenossa olen vieläkin.

Jos kohta lopettaisi näillä videoilla spämmäämisen tässä ketjussa... :)
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Huomattava parannus! Levennä asentoa hivenen ja työnnä polvia sivulle, ei eteen, niin pääset helpommin kantapäiden väliin ja painopiste pysyy kivesten alla. Pohjassa perse notkahtaa sentin, mikä saattaa korjautua kovemmilla raudoilla itsestään kun vatsa jännittyy oikein. Eli vatsaa tulee jännittää niinkuin oisit ottamassa lyöntiä vastaan. Liikkuvuuteen itellä on auttanut jto:n ohje ylätakareisien venytykseen: penkille istumaan haarat levällään ja napaa reisien väliin.
 
Joppa sanoi:
Sitte voi olla, että toi jalkaterän asento (ja sitä mukaa polven ja lonkan liike) aiheuttais kivun. Lepäile nyt muutama päivä tai sen verran, että kipu lähtee pois. Jalkaa kannattaa tietty liikutella kivun sallimissa rajoissa (esim. tehä kehonpainolla kyykkyjä tms.).
Click to expand...
Joo, täytyy jalkatreeneissä pitää taukoa. Koitin kehonpainolla jalkaterät suorassa, ongelmana on ettei pääse niin alas. Täytyy hakea parempaa asentoa jahka lonkka on kunnossa, jos kääntäisi jalkateriä ulos vain hiukan.
 
micko_L sanoi:
Yritin näitä noudattaa, ja kengät jätin pois. Parantuiko yhtään?


Paino kantapäille, mistä Pates ja Airwalk sanoivat, tuntui vaikealta pitää. Veikkaan, että liian etukenossa olen vieläkin.

Jos kohta lopettaisi näillä videoilla spämmäämisen tässä ketjussa... :)
Click to expand...


No nyt on hyviä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
micko_L sanoi:
Kiitokset vielä neuvoista. Ehkä tää nyt tästä.
Click to expand...

Kyykyt alkaa näyttää jo hyvältä. Netissä on vielä helppo katsoa toisen videota ja löytää kaikkea pientä korjattavaa sieltä. Pakko mainita, että sulla on kyllä hyvä asenne kun yrität saada tota kyykkyä toimimaan etkä häpeile pistää videota näytille. Joku ois varmaan jo siirtynyt ikuisesti jalkaprässiin tjms.

Hyvä micko_L :thumbs:
 
Tätä on varmaan kysytty tuhat kertaa eri langoissa tällä foorumilla, mutta kysynpä silti:

Jos selän kanssa ei ole mitään ongelmia, niin kannattaako mavessa käyttää vyötä painojen kasvaessa suuremmiksi? Jos kannattaa, niin mitkä alkaa olla sellaisia lukemia, että vyön käyttö on ajankohtaista? Tällä hetkellä teen kovat sarjat noin 130 kilolla.
 
Jehukka sanoi:
Pakko mainita, että sulla on kyllä hyvä asenne kun yrität saada tota kyykkyä toimimaan etkä häpeile pistää videota näytille. Joku ois varmaan jo siirtynyt ikuisesti jalkaprässiin tjms.
Click to expand...

No hitto. En mä nyt salille luovuttamaan lähde. Jos tuollaisen asenteen ottaa, niin kannattaako sitä sitten yhtään mitään opetella. Hienoa, että täältä saa näin asiantuntevaa apua.

En malttanut odottaa maven vuoroa ohjelmassa vaan kokeilin siinäkin nyt täältä saatuja neuvoja. Herra Mirandosin ja Orangin neuvoja noudattaen siis ilman kenkiä ja yrittäen pitää painon kantapäillä. Tässä se onnistuikin helpommin kuin kyykyssä ja tanko tosiaan kulki kuin itsestään lähempänä jalkaa. Aikaisemmin tuossa on vain pelottanut polvi- tai sääriosumat. Muutamat mustelmat hankittu jo sillai. Tuosta ei nyt ole videota, niin ette siitä joudu kärsimään.

Vatsaa mun pitäs selvästi kyllä treenata lisää. Se tuntuisi olevan nyt heikoin lenkki.
 
Back
Ylös Bottom