❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Nurmon Travolta]

Kannattaako ruveta treenaan 2-jakoisella ohjelmalla, jos käy punttiksella 2x viikossa + 2x aerobisena uinti?

Jos 2*viikossa sali, niin sitte mielummin 1-jakoinen...

 

[Nikula]

proteiinistakin saa kaloreita jos se on esim rahkan muodossa

tämä :D

 

[Pawetski]

ensimmäisen 2 viikon aika tulokset kasvavat lujaa, ja silloin kyllä itselläkin lähti paino nousuun pari kiloa. proteiinistakin saa kaloreita jos se on esim rahkan muodossa

:face:

 

[Jerkku]

 

[Turrikka]

Kuuluko räkkivedossa pitää lavat takana vetämään lähdettäessä?

 

[maurizio1]

Lisäksi toivoisin saavani vinkkejä syömiseen, ja ennen kaikkea proteiinin saamiseen. En syö rahkaa, raejuustoa, kanaa, kalaa, enkä juustoa.

Mikä on syynä tähän? Kyseessä ovat kuitenkin parhaat ja helpoimmat proteiininlähteet. Syötkö lihaa vai onko se vaan unohtunut listasta?

 

[Ikkala]

Mikä on syynä tähän? Kyseessä ovat kuitenkin parhaat ja helpoimmat proteiininlähteet. Syötkö lihaa vai onko se vaan unohtunut listasta?

Syön kyllä lihaa. En pidä rahkan tai juuston mausta, joten en niitä syö, koska se yhtä yökkimistä. Olen kokeillut eri rahkoja, ja olen lisäillyt marjoja yms., mutta en pidä rahkasta. Samoin juustoja olen maistellut. Muista luettelemistani ruuista ei vatsani pidä.

 

[The Monkey]

Nää jää varmaan enää:

Kananmuna, liha, proteiinijauheet.

 

[About]

Mitenkäs penkin kuuluisi tuntua treenin jälkeisenä päivänä? Tuntuu että enemmän etuolkapäät hellänä kuin rinta. Tekniikka mielestäni kyllä ihan kohdallaan joten pakko tulla kysymään että onko normaalia vai teenkö jotain väärin.

 

[Arsori]

Videoo kun näkis niin ois abaut miljoona kertaa helpompi kertoa mikä menee vikaan.

 

[JPO1512]

Enemmän aerobisen puolen kysymys, mutta kai niitäkin voi tässä ketjussa esittää..?

Eli tarviiko pk-lenkeillä välitankkauksia? Ajattelin ottaa viikkoon ainakin yhden palauttavan lenkin, ~2h pituiseen nyt alkuun tähtäisin. Sykkeet ajattelin kokeilla pitää 120-140 alueella (60-70% max). Niin onko järkevää ottaa mukaan veden lisäksi mitään muuta? Esim. päärynä/banaani, protskupatukkaa? tms. Veteen ajattelin lisäillä mineraalisuolaa hyppysellisen, vai onko merisuola parempi? Niin ja maastopyörällä liikenteeseen lähdössä siis.

 

[Ikkala]

Nää jää varmaan enää:

Kananmuna, liha, proteiinijauheet.

Kiitos vastauksesta ja hyvää viikonloppua!

 

[About]

Videoo kun näkis niin ois abaut miljoona kertaa helpompi kertoa mikä menee vikaan.

Pointtina ei ollut kysyä että mitä teen väärin vain että onko toi normaalia että ottaa etuolkapäihin enemmän kuin rintaan. Jos ei ole niin sittenhän teen jotain väärin ja asia korjataan.

 

[JPO1512]

Pointtina ei ollut kysyä että mitä teen väärin vain että onko toi normaalia että ottaa etuolkapäihin enemmän kuin rintaan. Jos ei ole niin sittenhän teen jotain väärin ja asia korjataan.

Jos penkissä on kyynärpäät hirveen sivulla, niin karkaa helposti rasitus etuolkapäille. Kokeile painaa kyynärpäitä enemmän kylkiin päin, saattaa auttaa asiaa.

 

[JanneR]

Enemmän aerobisen puolen kysymys, mutta kai niitäkin voi tässä ketjussa esittää..?

Eli tarviiko pk-lenkeillä välitankkauksia? Ajattelin ottaa viikkoon ainakin yhden palauttavan lenkin, ~2h pituiseen nyt alkuun tähtäisin. Sykkeet ajattelin kokeilla pitää 120-140 alueella (60-70% max). Niin onko järkevää ottaa mukaan veden lisäksi mitään muuta? Esim. päärynä/banaani, protskupatukkaa? tms. Veteen ajattelin lisäillä mineraalisuolaa hyppysellisen, vai onko merisuola parempi? Niin ja maastopyörällä liikenteeseen lähdössä siis.

Ihan mikä itelle parhaalta tuntuu. Ei nyt pakko ole, mutta eväät maistuu aina paremmilta ulkona, niin jo sillä perusteella eväitä voi ottaa mukaan. ;) Talvikeleillä suolan lisäily on melko turhaa. Se on enemmän kesähelteiden juttu. Eipä se nyt mitään haittaakaan sinänsä tee.

 

[kynäniska_]

Jos penkissä on kyynärpäät hirveen sivulla, niin karkaa helposti rasitus etuolkapäille. Kokeile painaa kyynärpäitä enemmän kylkiin päin, saattaa auttaa asiaa.

Taitaapi mennä juuri toisinpäin. Kyynärpäät enempi kyljissä saattaa olla kiertäjille vähän mukavempi ratkaisu, mutta se vie rasitusta pois rinnalta.

 

[Metallica]

Taitaapi mennä juuri toisinpäin. Kyynärpäät enempi kyljissä saattaa olla kiertäjille vähän mukavempi ratkaisu, mutta se vie rasitusta pois rinnalta.

... Ja ei välttämättä ole mikään virhe että etuolkapäät ovat kipeät, niiden kuuluukin rasittua penkissä. Eri asia on onko syytä huolestua siitä että rintalihakset eivät ole kipeät. Lihasten DOMSeissa (myöhästyneet lihaskivut) voi toisaalta olla lihaskohtasia eroja.

 

[JPO1512]

Ihan mikä itelle parhaalta tuntuu. Ei nyt pakko ole, mutta eväät maistuu aina paremmilta ulkona, niin jo sillä perusteella eväitä voi ottaa mukaan. ;) Talvikeleillä suolan lisäily on melko turhaa. Se on enemmän kesähelteiden juttu. Eipä se nyt mitään haittaakaan sinänsä tee.

Voiko muuten pitää paikkansa, että ~2h 10min enska lenkillä kuluu noin 1200 kilokaloria? Sykemittari väittää tuollaisia lukemia ja stravan appi 1600kcal (mikä nyt ei varmasti paikkaansa pidä...). Korkeuseroa lenkillä tuli 1350m. Onhan maastopyöräily kuluttavaa, mutta että ~2h noin 1200kcal kuulostaa aika paljolta. Mulla ei mittaakaan ole kuin 173cm/57.5kg. Millaisia lukemia muut ovat saaneet ja voiko nuo pitää paikkansa?

 

[Jerkku]

Aika vahva tunne että ei pidä paikkaansa. En itse lähtisi tuohon luottamaan, tai riippuen toki kuinka kovalla sykkeellä olet tehnyt.

- - - Updated - - -

Kuuluko räkkivedossa pitää lavat takana vetämään lähdettäessä?

Sehän riippuu miten haluat räkkivedon ottavan. Lavat takana niin yläselkä/latsit ottavat osumaan enemmän.

 

[JPO1512]

Aika vahva tunne että ei pidä paikkaansa. En itse lähtisi tuohon luottamaan, tai riippuen toki kuinka kovalla sykkeellä olet tehnyt.

Juuh, mustakin tuntuu, että ampuu yli, olisi kiva tietää paljon muilla on ollut aerobisissa harjoituksissa kalorikulutus? Keskisyke tolla lenkillä oli 140 ja sykkeet vaihteli 120-180 välillä.