Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Meta title: 💥 Mitä söit tänään/eilen? – foorumin ruokapäiväkirja arjen valinnoista ja annoksista

Meta description: Keskustelua päivän ruuista, makroista, ideoista ja tavoista – jaa omat ateriat ja katso mitä muut oikeasti syövät arjessa.


Aamupala
- Kaurapuuro (1dl kaurahiutaleita raakana suurinpiirtei, en tiedä sitten kui paljo tulee rammoja keitettynä) =D
- Mass whey 28g

Välipala
- Smoothie (Maitorahka 250g, kourallinen puolukoita, loraus mehutiivistettä)

Lounas
- Riisi n.150g - 200g suurinpiirtein. gramma sin sun tänne :D
- Kalkkunafile 100g
- Paistettu kananmuna

Treenin jälkeen
- Mass recovery

Päivällinen
- Yleensä sama kuin lounaalla ilman munaa :D

Iltapala
- Keitetty kananmuna
- Puuro


25v 175cm, 76kg
 
Pistetäänpäs oma tälläinen syömisrunko arvosteluun.
Tarkoitus olisi olla maltillisilla plussilla.

1.Aamupala, maitorahka 250g, kaurahiutale 40g, banaani
2. Ateria riisi/pasta 80g, kasvikset 100g, liha/kana 120-150g
3. Ateria riisi/pasta 100g, liha/kana 120g
!TREENI!
4. Fast whey 30g
5. Ateria riisi/pasta 100g, kana/liha 120-150g
6. Iltapala, Maitorahka 250g, kaurahiutale 40g, hedelmä

Kcal: 2603
Proteiini: 222, 34%
Hiilarit: 259, 40%
Rasva: 74, 26%

Olen 169cm 61kg, mies

Nuo jakaumat eivät ole täysin grammalleen oikein riippuen syökö jauhelihaa vai kanaa. Kokonaiskalori määrä voi olla hitusen liian pieni plussille, mutta varmaan ottamalla isompia annoksia kaurahiitaleita voi nostaa?
Miltä näyttää teidän silmäänne?
 
Elikkä tänään tullu mussutettua:

1) aamupalaks kuppi kahvia, 80g täysjyväkaurahiutaleita+maitoa2,5dl ja vettä2,5dl ja mehukeittoa, 3kpl munia, banaani ja omegat sun muut vitamiinit.

2) jauheliha-perunasipulisekamelskaa, 100g raejuustoa, pari ruisviipaletta(päällä juustoa ja kinkkua), 3dl soijamaitoa

välipäivä salilta, ulkona jäätävä keli, joten olen kotona naama kiinni tässä ruudussa

3) välipalaks ehrmannirahkaa ja vähän mehukeittoa

4) Riisiä n. 0,75dl, broikkua sweet thai chilikastikkeessa, 100g raejuustoa, 3dl soijamaitoa

protskupannari meni just uuniin, joten sitä tulee syötyä loppuilta:dance: saas nähä miltä maistuu ku tuli laitettua banaanin makuista heraa sekaan.

25v, 182cm 78kg
 
Jöllli sanoi:
Pistetäänpäs oma tälläinen syömisrunko arvosteluun.
Tarkoitus olisi olla maltillisilla plussilla.

1.Aamupala, maitorahka 250g, kaurahiutale 40g, banaani
2. Ateria riisi/pasta 80g, kasvikset 100g, liha/kana 120-150g
3. Ateria riisi/pasta 100g, liha/kana 120g
!TREENI!
4. Fast whey 30g
5. Ateria riisi/pasta 100g, kana/liha 120-150g
6. Iltapala, Maitorahka 250g, kaurahiutale 40g, hedelmä

Kcal: 2603
Proteiini: 222, 34%
Hiilarit: 259, 40%
Rasva: 74, 26%

Olen 169cm 61kg, mies

Nuo jakaumat eivät ole täysin grammalleen oikein riippuen syökö jauhelihaa vai kanaa. Kokonaiskalori määrä voi olla hitusen liian pieni plussille, mutta varmaan ottamalla isompia annoksia kaurahiitaleita voi nostaa?
Miltä näyttää teidän silmäänne?
Click to expand...

Protskuu vois vähentää, +3,5g/kg vähän liikaa..
 
Näillä mennään

13008778.jpg
 
15.00 iso lautasellinen lihaa jamuusia. 200g rehua ja ruokalusikallinen öljyä kyytipoikana lasi piimää. 1 porkkanakauraleipä levitteellä


21.00 120g kaurahiutaleita ja 2 kananmunaa.
 
Sukkapossun eilinen diettisafkapäivä; 500g rasvaton maitorahka, keitetty kananreisikoipi, 4kananmunaa, 630 grammaa maitoa

n. 220 grammaa kaurahiutaleita, 500 grammaa keitettyi perunoita, banaani, appelsiini, n. 150 grammaa parsakaalia, monivitamiini/hivenainepilleri, 10g rypsiöljy

HH n. 900 kcal, pr n. 130-150g loput kalorit rasvaa, yhteensä noin 2800-3000 kaloria

Ne kasvikset, ne kasvikset.. :face: miks ne ei vaan meinaa millään maistua.. :D
 
sukkapossu sanoi:
Sukkapossun eilinen diettisafkapäivä; 500g rasvaton maitorahka, keitetty kananreisikoipi, 4kananmunaa, 630 grammaa maitoa

n. 220 grammaa kaurahiutaleita, 500 grammaa keitettyi perunoita, banaani, appelsiini, n. 150 grammaa parsakaalia, monivitamiini/hivenainepilleri, 10g rypsiöljy

HH n. 900 kcal, pr n. 130-150g loput kalorit rasvaa, yhteensä noin 2800-3000 kaloria...
Click to expand...

Mites tää dietti toimii sulla ? Meinaa:
2800kcal-(900kcal HH + P 150gr*4)= 1500kcal eli tämähän tarkoittaisi, että otat 1300kcal rasvasta eli 145gr
 
dokodes sanoi:
Mites tää dietti toimii sulla ? Meinaa:
2800kcal-(900kcal HH + P 150gr*4)= 1500kcal eli tämähän tarkoittaisi, että otat 1300kcal rasvasta eli 145gr
Click to expand...
Joo elikkä nyt tulee hituse enempi juurikin tota rasvaa ja protskuu, hyvin toimii kyl dietti mieles, mut suoraa sanoe toi kyl vähä ehkä vie tehoi treenist pois mut sen tekee varmaan kaikki dietit.. :) Ja syynä korkeisii rasvamäärii on se et tulee syötyy protskui vähä noist rasvasemmist lähteistä ku täytyy budjettiiki vähä miettii, en heitä keltuaisia koskaan pois plus syön kanan reisikoipia rintafileen sijaa. Siinä syykin :D
 
sukkapossu sanoi:
Joo elikkä nyt tulee hituse enempi juurikin tota rasvaa ja protskuu, hyvin toimii kyl dietti mieles, mut suoraa sanoe toi kyl vähä ehkä vie tehoi treenist pois mut sen tekee varmaan kaikki dietit.. :) Ja syynä korkeisii rasvamäärii on se et tulee syötyy protskui vähä noist rasvasemmist lähteistä ku täytyy budjettiiki vähä miettii, en heitä keltuaisia koskaan pois plus syön kanan reisikoipia rintafileen sijaa. Siinä syykin :D
Click to expand...

Paljon sää tuota kanaa oikein syöt, koska noista munista ja öljystä tulee se n.30g rasvaa.
 
lepsuste sanoi:
Paljon sää tuota kanaa oikein syöt, koska noista munista ja öljystä tulee se n.30g rasvaa.
Click to expand...
no kaurast tulee kans vähä rasvaa, tosin vähä vissii oon laskenu väärin sit kuitenkin noi hiilarit, pakkoha niit on enempi tost tulla ku kalorit noi ylös kuitenki saa noil :D yks koipireisi vaa mut siitähä tulee jotain 20-30 grammaa rasvaa. Ruuan määrät tosa on kuitenki oikein mitä kirjoitin. :) edit. tutkin asiaa ni n. 37 grammaahan siitä koivest tulee rasvaa xD
 
sukkapossu sanoi:
no kaurast tulee kans vähä rasvaa, tosin vähä vissii oon laskenu väärin sit kuitenkin noi hiilarit, pakkoha niit on enempi tost tulla ku kalorit noi ylös kuitenki saa noil :D yks koipireisi vaa mut siitähä tulee jotain 20-30 grammaa rasvaa. Ruuan määrät tosa on kuitenki oikein mitä kirjoitin. :) edit. tutkin asiaa ni n. 37 grammaahan siitä koivest tulee rasvaa xD
Click to expand...
No ei varmasti tule.
 
Ja vieläpä se että kun joskus itse nuita värkkäilen niin uunista otettaessa pellillä on helvetisti nestettä ja rasvaa.Mutta juu eiköhän tämä ollut tässä.
 
Ai saatana, oon syöny vaa luokkaa 2600 kalorii eile, täytyy skarpata näitte kaa. Kiitos vinkistä. :) no tietty hyvä laihikse kannalt mut mut ku oon suunnitellut vaa pikkupikku miinuksia.. :D
 
Aikalailla tällaisella mennään treenipäivänä. Jos ei ole treenipäivä niin tuosta listasta pois palkkari ja joskus välipalakin.

Aamupala:
-rahka 250g
-kaurahiutale 50g
-plörö funlightia mauksi
-vitamiinit ja öljytabut

Lounas:
-Kana 200g
-riisi 50g
-raejuusto 100g
-vihannekset 100g

Välipala:
-rahka 250g
-marjoja 50g
-banaani (120g)
-cashew pähkinä 30g

Palautusjuoma:
-prot 50g
-malto 25g

Päivällinen:
-jauheliha 200g
-pasta 50g
-raejuusto 100g
-vihannekset 100g

Iltapala:
-rahka 250g
-marjoja 50g
-banaani (120g)

Miltä tuo muiden silmään näyttäis? Laskujen mukaan tuolla jäisi kulutus noin 300 kaloria miinukselle. Parin kuukauden päästä on tarkoitus jättää aluksi esim välipala pois ja tarvittaessa muistakin niin että vaje olisi -500. Liikuntana 3-4 kertaa viikossa sali 45min jonka jälkeen uinti 30min
 
Nikula, voinko kanssa syödä sitä lidlin 4,3%rasvaa olevaa maitorahkaa? ja yks kyssäri että onko glutamiinin käyttö ok palkkarissa? en ole edes vielä kokeillut. Tässä taannoin kysyin yhdeltä Kehonrakentajalta blogissaa kirjotti vaan : "googleta glutamiini ja mieti" muutenkin kyseinen henkilö on alkanut olemaan iha sairaan ylimielinen.. :D
 
Back
Ylös Bottom