Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


HarryG sanoi:
Noi prässien syvyydet on kiinni aina liikkuvuudesta. Hieman pitäis ottaa alemmas tuossa 500 kg pudotuksessa, eli liikkuuvuutta lisää hanuriin ja takareisille. Jos tuolla liikkuvuudella tekee täyttä liikerataa ni alaselälle menee paineet.
Click to expand...

Onhan se prässin asetuksistakin aikalailla kiinni. Mitä jyrkempi kulma selkänojalla on, niin sitä enemmän tapetaan mahdollisuutta edes tuoda kelkkaa syvälle. Havainnollistettuna: Jos selkänojan sais niin ylös kun menis ja pysäytettyä siihen pisteeseen, että rinta ottaa polviin kii niin jalkojen ei tarvis liikkua alas ollenkaan.

Joskus "kuopasta nosto" jollain bitumimatolla auttaa. Perseen alle nimittäin. Ei alaselän puolelle vaan takareisien.
 
Tulipa tänään käytyä Myyrin kuntokeskuksella reenailemassa (paikka jossa ISOJA miehiä), aika pojanpoloinen olohan siellä tuli, mutta löyty pätkää 2009 vuodelta kun ekaa kertaa siellä oli. Laitetetaanpa samaan syssyyn nämä setit. :)

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
ENNAJ sanoi:
Jalkaprässistä: En suostu vetämään polvia kylkiluista sisää. . Tuo prässi on siitä huono kun a) selkänoja pitää laittaa ihan pystyyn tai äijä luisuu paikaltaan b) liian lyhyet jalat että voisin ottaa leveämmällä sumolla kelkan raudoilta edes pois, sumolla sais syvempiä toistoja. Tuolla jalka-asennolla ei voi tehdä syvempiä jos ei välttämättä tahdo vetää muutamaa hassua sataa kiloa kylkiluista siisään. 100kilon nytkyttelyn otin puhtaasti etureiskoille ja niissä syvyys hyvä.
Click to expand...

Vai että kylkiluista sisään :D Eli vaihtehdot on 5cm liikerata tai sitten iha rehellisesti kylkiluista sisään, ok. Ja toisaan, itse tuossa samanlaisessa prässissä tehneenä voin kertoa, ettei mies luisu paikaltaan, kun ottaa niistä kahvoista kiinni sen sijaan, että pitäisi niitä polvilla.
Aikamoista selittelyä, mutta tämän tarkoitus ei nyt ollut olla mitään vittuilua vaikka vähä piruilen. Kokeile huviksesi ensi kerralla laittaa ehkä 100 kg vähemmän rautaa, laske penkkiä loivemmaksi, ja ellei sulla ole polvivaivoja niin laske myös jalkoja kelkassa vähän alemmas ja kädet kiinni kahvoihin, niin huomaat että aika paljon pienemmilläkin raudoilla saa jalat treenattua - isommalla liikeradalla ja turvallisemmin.
 
-Sassu sanoi:
Vai että kylkiluista sisään :D Eli vaihtehdot on 5cm liikerata tai sitten iha rehellisesti kylkiluista sisään, ok. Ja toisaan, itse tuossa samanlaisessa prässissä tehneenä voin kertoa, ettei mies luisu paikaltaan, kun ottaa niistä kahvoista kiinni sen sijaan, että pitäisi niitä polvilla.
Aikamoista selittelyä, mutta tämän tarkoitus ei nyt ollut olla mitään vittuilua vaikka vähä piruilen. Kokeile huviksesi ensi kerralla laittaa ehkä 100 kg vähemmän rautaa, laske penkkiä loivemmaksi, ja ellei sulla ole polvivaivoja niin laske myös jalkoja kelkassa vähän alemmas ja kädet kiinni kahvoihin, niin huomaat että aika paljon pienemmilläkin raudoilla saa jalat treenattua - isommalla liikeradalla ja turvallisemmin.
Click to expand...

Tuolla jalka-asennolla ja selkänojan kulmalla vaihtoehdot ovat kylkiluista sisään ja 5cm liikerata, minä valitsin ja tulen valitsemaan jatkossakin jälkimmäisen vaihtoehdon hyvillä mielillä. Voin kertoa että luisun ja kahvoista ottaminen on viiminen temppu, jonka minä tuossa prässissä teen. Ei ole selittelyä vaan faktat faktoina. En jaksa edes alkaa "selittelemään" että pari kertaa lauenneella niskallakin on HIEMAN vaikutusta miten säädän selkänojan tai otanko kiinni kahvoista. :)

Liikerata on lyhyt, mutta se on pakon sallima noilla jalkaprässin välityksillä ja tuolla jalka-asennolla.

Toinen kuvakulma treenin 3. viimeinen sarja: 500kg & 5cm
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
ENNAJ sanoi:
Liikerata on lyhyt, mutta se on pakon sallima noilla jalkaprässin välityksillä ja tuolla jalka-asennolla.
Click to expand...

Eihän tossa mitään vikaa oo. Todennäkösesti kuitenki teet jotain muita liikkeitä vähän paremmalla liikeradalla. Itekkin tykkään tehä prässit isolla painolla ja vähän vajaammalla liikeradalla. En usko, että sillä on lihaskasvun kannalta kauheesti haittaa, jos joskus käyttää vähän isompia painoja.
 
ENNAJ sanoi:
Tuolla jalka-asennolla ja selkänojan kulmalla vaihtoehdot ovat kylkiluista sisään ja 5cm liikerata, minä valitsin ja tulen valitsemaan jatkossakin jälkimmäisen vaihtoehdon hyvillä mielillä.
Click to expand...

Tietysti teet niin kuin itse haluat, kukapa sitä kieltää voi :D Oma - ja monen ammattilaisenkin - mielipide vain on, että jos lihasmassan hankinta on tavoitteena, on järkevämpää pyrkiä täyteen liikerataan vaikka sitten hieman pienemmillä painoilla, koska tämä rasittaa vähemmän niveliä kuin isoilla painoilla nylkyttäminen ja on silti kohdelihakselle yhtä raskasta. Ja 5 cm oli liioittelua (tai vähättelyä), jos nyt sen kirjaimellisesti otit :) Jos lihaa tarttuu ja paikat pysyy ehjinä, niin ei kai siinä sitten mitään.
 
Joppa sanoi:
Eihän tossa mitään vikaa oo. Todennäkösesti kuitenki teet jotain muita liikkeitä vähän paremmalla liikeradalla. Itekkin tykkään tehä prässit isolla painolla ja vähän vajaammalla liikeradalla. En usko, että sillä on lihaskasvun kannalta kauheesti haittaa, jos joskus käyttää vähän isompia painoja.
Click to expand...

Tämä oli 3. treeni kun kävin yli 500 kilon jalkaprässissä, toiseksi viiminen sarja oli 12x550kg ja sitten tuo ensimmäisen videon 10min laiskan paskan pudotussarja. Jalkaprässiä ei ole viime aikoina tullut tehtyä ensimmäisenä liikkeenä tai ollenkaan, hack-kyykyn/kyykyn jälkeen prässiin lastataan yleensä nöyrästi 200-350kg, silloin myös jalat alemmas että menee puhtaammin etureisille. Tuossa treenissä jalkaprässi oli ainoa liike ja sen takia "hybridi" jalka-asento eli etu- ja takareiskoille rasitusta.
 
Laitetaas tännekin videota taas pitkästä aikaa, kun tuli tehtyä jotakin uutta.
Paussi-kyykkyjä tuli tänään kokeiltua normikyykkyjen (nousin 210kg x 5 asti) jälkeen ilman vyötä parin 8 sarjan verran... luulin tekeväni kovinkin kevyesti, mutta kyllä vaan kummasti alkoi loppua kohden painaa. Sitten kun tuohon pääsee jatkossa vähän rautaa lisäämään, niin normikyykyt ei tunnu kohta enää missään... se verran v-mäiseltä nämä tuntui :evil:

Ja jos jonkun silmään näyttää, että tanko lepäisi räkin turvarautojen päällä, niin voin kertoa että ei levännyt ;)

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Vähänkin jos käyt salilla niin vähintään jokatoinen kysymys sulle tuntemattomalta on "paljon penkki"... Aina on joutunut vastaamaan että en tiedä, en ole koskaan kokeillut.. No tänään mä kokeilin.. Lähemmäs vuoden paussi penkistä ja koskaan en ole alle 10 toiston sarjoja tehnyt.



Yllätyin positiivisesti tulokseen, oisko seuraava haaste nostaa penkkitulos seuraavaan tasalukuun. Hmmm
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Back
Ylös Bottom