❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


No niin, pakko taas tässä turhautumisen olotilassa konsultoida osaavampia. Problemos on siis se, että voimatasoni ovat saleilun myötä kasvaneet hienosti (takana himpun yli 1 v), vaan lihasmassaa ei ole ollenkaan siinä määrin kuin olisin toivonut :-(

Ulkoinen olemus on kylläkin muuttunut hyvinkin vuoden takaiseen, olemus on sellainen "jäntevän hoikka" eli onhan se lihasmassan prosentuaalinen osuus kai sikäli sitten lisääntynyt. Jäntevyys ei vaan riitä, haluaisin pyöreämpiä ja näkyvämpiä lihaksia. Ainoa, missä lihaksien saapumisen selkeästi huomaa, on tuo ankkapyrstö ja paksuhkot ojentajat. Luulisi, että esim. pyrstön kasvaessa olisi sitten reidetkin jo "sivutuotteena" ahkerasti kyykkäillessä samassa suhteessa kasvaneet, vaan ei. Tai no, onhan ne edelleen em. jäntevät ja orastavaa lihasmuotoa on, mutta se suurempi pulleus puuttuu, jos saatte kiinni ideasta...

Mikähän siis menee vikaan...? Ehkä aika laaja kysymys,mutta jostain kohden tarttee aloittaa.
 
Tuirikki sanoi:
Mikähän siis menee vikaan...? Ehkä aika laaja kysymys,mutta jostain kohden tarttee aloittaa.
Click to expand...
Ei mikään. Tarvitset vain lisää lihasta, ei siinä sen kummempaa. Jos lihakset on hoikat ja "jäntevät" ja ne halutaan pyöreiksi niin se tarkoittaa että lisää lihasta tarvitaan. Ei siihen mitään poppakonsteja ole. Ei ne muuten pyöreiksi muutu.
 
Hermanni9 sanoi:
Ainakaan itse en tankopenkissä saa läheskään niin hyvää ja kovaa supistusta aikaiseksi, mitä saan käsipainopenkissä, peckdeckissä tai ristikkäistaljassa. Tangolla tehdessä siis keskityn juurikin siihen venytykseen, enkä ala yrittelemään, mitään suurempia supistuksia yläasennossa ja kp penkissä taas päinvastoin ei ole tarkoitus hakea mitään maksimaalista venytystä, vaan supistusta loppuvaiheessa. Se tanko ehkä hiukan hankaloittaa tissien yhteenpuristamista imo.
Click to expand...

Okei no nyt ymmärrän, minulla tosin käsipainoilla venytys on parempaa kuin tangolla ja myös supistus.. hmm. tangolla ei oikein kumpaakaan kauheasti.

Yleissääntönä pitää keskittyä molempiin mahdollisuuksien mukaan joka liikkeessä vai?
 
Powerhousu sanoi:
Ei mikään. Tarvitset vain lisää lihasta, ei siinä sen kummempaa. Jos lihakset on hoikat ja "jäntevät" ja ne halutaan pyöreiksi niin se tarkoittaa että lisää lihasta tarvitaan. Ei siihen mitään poppakonsteja ole. Ei ne muuten pyöreiksi muutu.
Click to expand...

Noh, mutta miksi sitten alavartalotreenit on kasvattaneet sen takapuolen pyöreäksi muttei kuitenkaan samassa mittasuhteessa esim. reisilihaksiani? En hjummarra, sori.
 
Tuirikki sanoi:
Noh, mutta miksi sitten alavartalotreenit on kasvattaneet sen takapuolen pyöreäksi muttei kuitenkaan samassa mittasuhteessa esim. reisilihaksiani? En hjummarra, sori.
Click to expand...
Ihmisillä nyt kasvaa eri lihakset eri tavalla. Mulla kädet kasvaa itsestään mutta selkä ei ollenkaan ja perse on oikein kiva ja pyöreä miehekäs kyykkyperse, mutta reisiä taas ei ole.
 
villek sanoi:
Ton ikäsenä sitä muutoksia tapahtuu vielä sen verran, että suosittelisin ihan pelkästään liikkumaan liikkumisen ilosta. Laihduttaminen keskenkasvuisena on vähintäänkin kyseenalaista varsinkin kun et ole edes kuin vähän pullukka.
Click to expand...

Tarkoitushan ei siis ole tosiaankaan laihduttamalla laihduttaa, vaan lähinnä tehdä pieniä muutoksia elämäntapoihin, jolloin peruskunto nousee, ehkä se ensimmäinen leukakin lähtisi, ja saada hieman lihasta. En myöskään missään nimessä ole siis minkäännäköisiä dieettejä edes miettinyt. Tarkoitus siis saada tosiaan vain hieman lihasta, ja peruskuntoa, sekä nämä ylimääräiset pois pienillä muutoksilla. En nimittäin tämänhetkisessä kropassani kovin hyvin viihdy. Vastauksen tuossa ylempänä kuitenkin kysymykseeni sain muun asian ohessa.

Pahoittelut, jos muotoilin kysymykseni huonosti ylempänä.
 
Hyvillä geeneillä pakaraosastolla ja oikeanlaisella treenillä, helposti se takapuoli naisella nousee. Mutta sitten taas, ei naisella lihasmassa tuosta vaan kasva. Vaikka ite mies oonki, muistan että aina on pysty perä ollut, mutta reidet on vasta salitreeniä tosissaa vääntäneenä kasvaneet.
 
Tauon jälkeen

Elikäs kysymys kuuluu: Olen ollut käymättä salilla noin puoli vuotta (tuli käytyä salilla sitä ennen noin 2v) ja huomannu että lihakset/tulokset ei ole enää entisellään/saman kokoiset kuin ennen. nii palautuuko nämä lihakset/tulokset takaisin nopeammin vai onko sama "hidas" prosessi edessä?
 
Treenailen 3x viikossa kultasella kuusikolla ja aattelin kokeilla kevennettyä viikkoa. Luin että kuormitus tulisi olla 50-60% normaalista, mutta mitä tämä käytännössä tarkottaa? Rautaa puolet normaalista?
 
onko golden sixissä hyvä vaihella välillä vaikka leuanvetoja taljoilla tai olkapäitä tekemällä vipunostoja sivuille? tekee tietysti niin isoilla painoilla kuin pystyy ja mahdollisimman puhtaalla tekniikalla.
 
blazerr1337 sanoi:
Mikä ero näillä tyyleillä on ja kumpi on parempi? esim. jalkapäivä

A. Tehdään ensiksi etureidet (pääliike, apuliikkeet) ja vasta sitten takareidet
B. Tehdään ensiksi pääliike etureidelle, seuraavaksi takareidelle ja samanlainen vuorottelu lopuille liikkeille ohjelmassa

Olen huomannut, että menetelmä B antaa mahdollisuuden käyttää hieman isompia rautoja kun tulee pieni tauko ennen kuin lihas väsytetään uudestaan.
Click to expand...

Kellään ajatusta tähän?
 
Minkäslaisia kenkiä suosittelette lenkille? Välilä tulee juostua ja välillä käveltyä mutta ajattelin että kun lumet lähtee niin alkais kunnolla juoksemaan. Kenkien pitäis olla semmoiset että niitä kehtais käyttää salillakin kun joudun työn takia kerran kuukaudessa käymään jossain kuntopiireissä eikä ton takia kehtais toisia kenkiä ostaa. Hintaa sais olla n. 50e eikä niiden tarvi olla niin hyvät, kunhan lenkillä välttävät.
 
blazerr1337 sanoi:
Kellään ajatusta tähän?
Click to expand...

Ite saan reenin paremmin perille tolla b-tyylillä

- - - Updated - - -

Dimasi sanoi:
Minkäslaisia kenkiä suosittelette lenkille? Välilä tulee juostua ja välillä käveltyä mutta ajattelin että kun lumet lähtee niin alkais kunnolla juoksemaan. Kenkien pitäis olla semmoiset että niitä kehtais käyttää salillakin kun joudun työn takia kerran kuukaudessa käymään jossain kuntopiireissä eikä ton takia kehtais toisia kenkiä ostaa. Hintaa sais olla n. 50e eikä niiden tarvi olla niin hyvät, kunhan lenkillä välttävät.
Click to expand...

Tolla hinnalla ei kyl kovin hyviä kenkiä saa. Jos et juokse kuin pari kilsaa kerrallaan kevyesti ja harvoin, niin sit ehkä kelpaa halvemmat.
 
Dimasi sanoi:
Kenkien pitäis olla semmoiset että niitä kehtais käyttää salillakin kun joudun työn takia kerran kuukaudessa käymään jossain kuntopiireissä eikä ton takia kehtais toisia kenkiä ostaa. Hintaa sais olla n. 50e eikä niiden tarvi olla niin hyvät, kunhan lenkillä välttävät.
Click to expand...

Sorry, imo ei. Sisätossut tarvitset erikseen. Se on ihan kirjattuna monen salin sääntöihinkin, eikä turhaan. Ja siihen tarkoitukseen käy kyllä jotkut ihan halpiksetkin. Juoksutossuihin sitten taas olisi hyvä panostaa.
 
Kaikkivaltias sanoi:
onko golden sixissä hyvä vaihella välillä vaikka leuanvetoja taljoilla tai olkapäitä tekemällä vipunostoja sivuille? tekee tietysti niin isoilla painoilla kuin pystyy ja mahdollisimman puhtaalla tekniikalla.
Click to expand...

Ei. Vipunostot sivuilla on aivan erilainen liike kuin pystypunnerrus. Samaten leuat leukoina.
 
Back
Ylös Bottom