Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Oranki sanoi:
No et sinä jotain pehmusteita käyttämällä opi ikinä sitä tangon paikkaa kunnolla. Suht kapea ote ja yläselkä tiukaksi paketiksi niin ei pitäis kolhia rankaan. Jos taas ihan vaan epäkkäisiin koskee niin siihen ei voi muuta sanoa kuin, että man the fuck up.
Click to expand...

No nyt ku on muutama kertaa jo vetäny ilman pehmustetta ni huomaa kyllä miten turha se oli. Asento on paljon vakaampi ja ei tunne oloaan neidiksi. Joo taisi silloin joskus olla epäkkäät aika mitättömät, kun meni niin pahasti jumiin kyykätessä, nyt ei tunnu oikeastaan miltään. Asento tietysti vaikutti myös aika paljon. Eihän se tanko voi mitenkään osua selkärankaan, jos on kapea ote selkä tiukassa paketissa.
 
Menipä tuonne pakkislaisten videoketjuun jo nämä mutta kysytäänpä täältäkin miltä tekniikka näyttää jos noista nyt selvää sen verran saa.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Oranki sanoi:
Ihan pikkasen dippaa perse pohjassa, muuten hyviä.
Click to expand...

Viitsisitkö hieman valaista, että mikä tuossa perseen dippaamisessa on perimmäisenä syynä? Ja onko kyseessä isokin tekniikkavirhe, joka pitäisi saada karsittua pois?

Minulla on lähes identtisiä kyykkyjä Silaccan kanssa ja tarkoituksena olisi kehittää omaa tekniikkaa. Sen olen huomannut että mitä leveämmälle polvia pistää, sitä vähemmän perse dippaa. Eli kannattaisiko panostaa esim. pakaroiden & takareisien venyttelyyn? Varsinkin pakarat tuntuvat olevan aika kireät, vaikka miten paljon koitan venytellä niitä.
 
Schlo sanoi:
Viitsisitkö hieman valaista, että mikä tuossa perseen dippaamisessa on perimmäisenä syynä? Ja onko kyseessä isokin tekniikkavirhe, joka pitäisi saada karsittua pois?

Minulla on lähes identtisiä kyykkyjä Silaccan kanssa ja tarkoituksena olisi kehittää omaa tekniikkaa. Sen olen huomannut että mitä leveämmälle polvia pistää, sitä vähemmän perse dippaa. Eli kannattaisiko panostaa esim. pakaroiden & takareisien venyttelyyn? Varsinkin pakarat tuntuvat olevan aika kireät, vaikka miten paljon koitan venytellä niitä.
Click to expand...

Alaselkä vähän kyyristyy, jos kyyristyy rajusti niin voi tuottaa ongelmia alaselälle.
On painonnostajiakin jotka tekee noin kyykyssä, itse yrittäisin karsia pois tota ongelmaa, sillä selän kanssa ei kannata leikkiä. Googlettele ''Butt wink'' niin asiasta löytyy lisää tietoa, mutta tässä jotain ideoita: Tiukat takareidet, pakarat, lantion alueen jäykkyys(heikkous?), nilkkaan/pohkeisiin/sääriin liikkuvuutta, huono tasapaino (jalkojen asento?). Eipä tuo pahalta sulla näytä, mutta miksi ottaisit riskin selän rikkomisesta, kun voi koittaa myös korjata asian?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Schlo sanoi:
Viitsisitkö hieman valaista, että mikä tuossa perseen dippaamisessa on perimmäisenä syynä? Ja onko kyseessä isokin tekniikkavirhe, joka pitäisi saada karsittua pois?

Minulla on lähes identtisiä kyykkyjä Silaccan kanssa ja tarkoituksena olisi kehittää omaa tekniikkaa. Sen olen huomannut että mitä leveämmälle polvia pistää, sitä vähemmän perse dippaa. Eli kannattaisiko panostaa esim. pakaroiden & takareisien venyttelyyn? Varsinkin pakarat tuntuvat olevan aika kireät, vaikka miten paljon koitan venytellä niitä.
Click to expand...

Takareisien yläosa siellä yleensä kiristää. Muita syitä on yleensä, että alaselkä on liian notkolla jolloin et pysty pitämään sitä notkoa pohjassa tai että et osaa ottaa happea ja jännittää keskivartaloa oikein. Se ei kuitenkaan vaadi paljoa liikkuvuutta päästä vähintään voimanostosyvyyteen ilman, että se perse dippaa. Enemmänkin kehonhallintajuttu. Tuossa oot ihan oikeilla jäljillä, että polvia ulos.
 
Oranki sanoi:
Takareisien yläosa siellä yleensä kiristää. Muita syitä on yleensä, että alaselkä on liian notkolla jolloin et pysty pitämään sitä notkoa pohjassa tai että et osaa ottaa happea ja jännittää keskivartaloa oikein. Se ei kuitenkaan vaadi paljoa liikkuvuutta päästä vähintään voimanostosyvyyteen ilman, että se perse dippaa. Enemmänkin kehonhallintajuttu. Tuossa oot ihan oikeilla jäljillä, että polvia ulos.
Click to expand...

Kiitoksia vastauksesta. Ja kiitoksia Herrneelle myös!

Hapen ottamisessa ainakin on vielä rutkasti opeteltavaa. Varsinkin raskaiden sarjojen viimeisissä toistoissa. Syvyydestä sen verran että perseen ja lattian väliin jää noin 10 cm eli niin syvälle menen, kuin vain pääsen. Nilkat on myös jäykät mutta onneksi parin päivän päästä saa painonnostokengät niin voi tekniikkakin hieman muuttua.
 


Mulla tuo irrotus on vedossa todella ongelmallinen kohta. Haittaako tällainen kovaa nykäiseminen, niin kuin esim. George Leeman tekee? Mulla nykäisemällä on selkä revähtänyt kerran, mutta se oli erilaista (löysänä lähdin nykäisemään).
Tuossa sarjassa (ja 170kg:lla kutonen samalla tyylillä) ainakin oli ihan hyvä fiilis, eikä se jäänyt aivan hidastelemaan lattiaan se paino.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Kysymys zercher-kyykystä. Mitä hyvää ja huonoa verrattuna etukyykkyyn? Mitkä asiat korostuvat erityisesti oikeassa tekniikassa? Onko tarkoitus pitää jalkoja yhtä leveällä kuin esim. voimanostokyykyssä vai kapeammalla? Kuinka pystysuorassa selän "tulee" olla jos verrataan taka- tai etukyykkyyn?

Kiitos!
 
Ois varmaan ihan tyhmä idea tehdä pitemmän aikaakin niin, että aina peräkkäisinä päivinä tekis kyykyn ja maven, eikö? Aattelin, että jos voimatreenit jakais taas maanantaille ja tiistaille silleen, että maanantaina vaikka mave ja kulmasoutu/leuat (+jotain) ja tiistaina kyykky ja penkki (+jotain pystäriä tms.). Sitte to, pe, la joku kolmijakoinen bodailuohjelma. Mut todennäkösesti tuo kyykky maven jälkeisenä päivänä ei oo hyvä idea. Kyykytkin ku on mulla aika takapainotteisia voimanostokyykkyjä.

Mitä mieltä eli what mind?
 
Joppa sanoi:
Ois varmaan ihan tyhmä idea tehdä pitemmän aikaakin niin, että aina peräkkäisinä päivinä tekis kyykyn ja maven, eikö? Aattelin, että jos voimatreenit jakais taas maanantaille ja tiistaille silleen, että maanantaina vaikka mave ja kulmasoutu/leuat (+jotain) ja tiistaina kyykky ja penkki (+jotain pystäriä tms.). Sitte to, pe, la joku kolmijakoinen bodailuohjelma. Mut todennäkösesti tuo kyykky maven jälkeisenä päivänä ei oo hyvä idea. Kyykytkin ku on mulla aika takapainotteisia voimanostokyykkyjä.
Click to expand...

Kyllähän niitäkin urheilijoita löytyy kuka pystyy tekemään tuolla tapaan useamman kerran viikossa.
Otat vaan todella maltillisesti sisäänajon eli varmaan pariin kuukauteen ei kannata mennä lähellekään failurea kyykky tai vetosarjoissa.
Mutta veto rasittaa alaselkää enemmän kuin kyykky, niin minä kyllä pitäisin parempana ajatuksena tehdä päinvastaisessa järjestyksessä eli eka päivä kyykky ja toka päivä veto.
 
T-101 sanoi:
Mutta veto rasittaa alaselkää enemmän kuin kyykky, niin minä kyllä pitäisin parempana ajatuksena tehdä päinvastaisessa järjestyksessä eli eka päivä kyykky ja toka päivä veto.
Click to expand...

Tää on muuten ihan totta. Vois kyllä kokeilla. Tässä vaiheessa on just hyvä alottaa tuo, kun tämä "perusvoimakausi" on ihan alussa eikä sarjat oo vielä kovinkaan kovia.
 
Aksu: Sinuna en nykäisis juurikin tuon revähdysriskin takia.

thucydid: En tiedä miksi edes vertaat etukyykkyyn tota. Zercher on enempi leveän vn-kyykyn ja sumovedon apu. Aika leveä asento siinä ja varpaat reilusti ulos.

Joppa: En näkis miksi ei vois toimia, varsinkin kun loppuviikko sulla bodailua. Itse tein kesällä niin, että 1. päivä etukyykky 2.päivä pinnaveto 3. päivä lepo ja sit uudestaa. Ainoastaan yläselkä oli suht kovilla.
 
Joppa sanoi:
Tää on muuten ihan totta. Vois kyllä kokeilla. Tässä vaiheessa on just hyvä alottaa tuo, kun tämä "perusvoimakausi" on ihan alussa eikä sarjat oo vielä kovinkaan kovia.
Click to expand...
Mä oon nähnyt niiiin monet kaverini tekevän 2-jakoista 2on1off ja kyykky ja mave siellä hilluu perättäisinä päivinä. Ja homma toimii kuin häkä. Aluksi kauhee itku kun domsit päällä, mutta 2 viikkoa ja johan luistaa. Siihen pitää vaan asennoitua. Se on täysin mahdollista kyllä kun pitää ne sarjat tarpeeksi kevyinä.
 
Oranki sanoi:
Lähentäjät mahdollisesti kiristää, loitontajat voi olla liian heikot tai sulla on vaan turhan leveä asento/varpaat liikaa ulos.
Click to expand...
Tuleeko hyviä venytyksiä mieleen?tai jotain millä noita lähentäjiä ois hyvä aukoa?Tuntuu olevan totaali jumissa,ovat kyllä aina olleetkin yli-kireät.Jossain videolla muistan nähneeni kun ukkeli istuu kyykkyyn ja kyynerpäillä painaa polvia ulos päin,tuntus ihan järkeen käyvältä tohon vaivaan vai olenko hakoteillä?
 
Brutal-Bob sanoi:
Tuleeko hyviä venytyksiä mieleen?tai jotain millä noita lähentäjiä ois hyvä aukoa?Tuntuu olevan totaali jumissa,ovat kyllä aina olleetkin yli-kireät.Jossain videolla muistan nähneeni kun ukkeli istuu kyykkyyn ja kyynerpäillä painaa polvia ulos päin,tuntus ihan järkeen käyvältä tohon vaivaan vai olenko hakoteillä?
Click to expand...

Joo, toi on ihan hyvä. Lisäks vaikka jotain missä polvet suorina.
 
Oranki sanoi:
thucydid: En tiedä miksi edes vertaat etukyykkyyn tota. Zercher on enempi leveän vn-kyykyn ja sumovedon apu. Aika leveä asento siinä ja varpaat reilusti ulos.
Click to expand...

Tarkoitus olis ottaa joku kyykky mukaan ohjelmaan ja vaihtelun vuoksi ei takakyykkyä. En oo voimanostaja, joten pohdiskelen etukyykyn ja zercherin välillä, että kumpi olis kamppailijalle esim. parempi. Koko kroppaan pitää saada voimaa.
 
jos vaihtelu on ainoo syy, kannattaa miettiä uudelleen. noista kummatkin kuitenki on hyviä ja oikein tehty zercher on erinomanen kyykkyvariaatio. en lähtis valitsemaan. tee vuorokertoina. jalat leveellä, tanko lasketaan polvien eteen, ei päälle. selkä ei niiaa noustessa, vaan pakarat tekee aktiivisesti töitä.
 
Back
Ylös Bottom