Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


micko_L sanoi:
Ärh. Oli sitten pakko äijäillä ja yrittää mave-ennätystä. Nousihan se, mutta alaselkää vihlaisi ikävästi tosta vasemman kankun yläpuolelta. Vähän aikaa keräilin, niin sai treenin hoidettua loppuun, eli ei tuntunut hirveän pahalta. Nyt tuota särkee edelleen. Tuntuu kuin se pakottaisi selän suoraksi. Jos päästää alaselän taipumaan, niin sattuu enemmän.

Mietin, ettei vaan mitenkään pahemmin käynyt. Uskaltaisiko tuota venytellä? Jos siitä olisi apua. Särkylääkettä ottanen yöksi, että saisi nukuttua.
Click to expand...
Alaselän venyttelystä on tuskin apua.
Venyttele mielummin ympäröivät lihakset: Lonkankoukistajat, pakaralihakset ja takareidet.
 
Olen varma, että kysymäni kysymys on täällä jo, mutta keskustelu on niin pitkä, että alkaa vain kirjaimet vilisemään silmissä. Eli pahoittelen jos kysymykseni on täällä jo.

Eli kyykkyä tekiessäni alkaa selkä työskentelemään. Totta kai se siellä myös työskentelee, mutta siellä se enemmän tuntuu kuin jaloissa. PT on sanonut, että tekniikkani on ihan hyvä (tosin kun se sen sanoi, tein huomattavasti pienimmillä painoilla, koska olin edellisenä päivänä treenannut jalkoja). Olen kuitenkin huomannut, että kyykätessäni, selkäni taipuu todella paljon eteenpäin. Jos koitan pitää sitä suorana, niin en pääse alas asti. Pidän jalkoja normisti, n. lantiota vähän leveämmällä. Olen miettinyt, johtuuko selän asento lonkankoukistajista ja olenkin niitä suhteellisen ahkerasti venytellyt, mutta en ole vielä auttanut. Tietenkin yksi apu olisi pienentää painoja, jolloin selän ei tarvitsisi "auttaa" jalkoja kyykätessä, mutta sitten tuntuu, että jalat kuitenkin jaksaisivat vedellä vielä enemmänkin toistoja. Smithissä on ihan sama ongelma. Olen nyt alkanut miettiä, että jos alkaisin vetämään etukyykkyä, jos siinä selkä pysyisi paremmin suorassa.

Apua?
 
micko_L sanoi:
Ärh. Oli sitten pakko äijäillä ja yrittää mave-ennätystä. Nousihan se, mutta alaselkää vihlaisi ikävästi tosta vasemman kankun yläpuolelta. Vähän aikaa keräilin, niin sai treenin hoidettua loppuun, eli ei tuntunut hirveän pahalta. Nyt tuota särkee edelleen. Tuntuu kuin se pakottaisi selän suoraksi. Jos päästää alaselän taipumaan, niin sattuu enemmän.

Mietin, ettei vaan mitenkään pahemmin käynyt. Uskaltaisiko tuota venytellä? Jos siitä olisi apua. Särkylääkettä ottanen yöksi, että saisi nukuttua.
Click to expand...

Joku venähdys/revähdys siellä voi olla. Tulehduskipulääkekuuri ja mahdollisesti relaksantteja. Yritä liikutella/jumppailla sitä varovasti, mutta älä venytä. Jos on säteilevää kipua/pistelyä/tunnottomuutta jaloissa tai pakaroissa niin sitten on vakavammin selkä hajalla eli silloin lekuriin.
 
Pipari sanoi:
Olen varma, että kysymäni kysymys on täällä jo, mutta keskustelu on niin pitkä, että alkaa vain kirjaimet vilisemään silmissä. Eli pahoittelen jos kysymykseni on täällä jo.

Eli kyykkyä tekiessäni alkaa selkä työskentelemään. Totta kai se siellä myös työskentelee, mutta siellä se enemmän tuntuu kuin jaloissa. PT on sanonut, että tekniikkani on ihan hyvä (tosin kun se sen sanoi, tein huomattavasti pienimmillä painoilla, koska olin edellisenä päivänä treenannut jalkoja). Olen kuitenkin huomannut, että kyykätessäni, selkäni taipuu todella paljon eteenpäin. Jos koitan pitää sitä suorana, niin en pääse alas asti. Pidän jalkoja normisti, n. lantiota vähän leveämmällä. Olen miettinyt, johtuuko selän asento lonkankoukistajista ja olenkin niitä suhteellisen ahkerasti venytellyt, mutta en ole vielä auttanut. Tietenkin yksi apu olisi pienentää painoja, jolloin selän ei tarvitsisi "auttaa" jalkoja kyykätessä, mutta sitten tuntuu, että jalat kuitenkin jaksaisivat vedellä vielä enemmänkin toistoja. Smithissä on ihan sama ongelma. Olen nyt alkanut miettiä, että jos alkaisin vetämään etukyykkyä, jos siinä selkä pysyisi paremmin suorassa.

Apua?
Click to expand...
Koita työntää polvia enemmän eteenpäin ja katso mitä tapahtuu. Se liittyy ihan painopisteeseen, että jos pyrit pitämään sääret melko pystyssä, niin sun on nojattava selällä tosi paljon eteen jotta tasapaino säilyy. Jos taas työnnät polvia eteen, niin selkä voi olla suoremmassa.

Sitten yksi on kyllä se liikkuvuushomma, mutta mun logiikkaan ei oikein mahdu se, mitä jotkut väittävät, että lonkankoukistaja voi ottaa vastaan. Sehän on lihas mikä lyhenee kyykyssä. Ei se siitä kiinni ole. Ongelma on todennäköisemmin takaosastolla ja lonkan liikkuvuudessa. Jos lonkkanivelen liikkuvuus ei riitä, pitää sun kyykyn ala-asennossa alkaa taivuttaa selkää jotta saat sieltä tavallaan lisää liikkuvuutta. Pakarat on todennäköisesti yksi suurimmista syyllisistä. Venyttele pakaroita ja tietysti koko lonkan lihaksistoa ja tee vaikka niin että menet vaikka tuen avulla tosi syvään kyykkyyn ja pysyt siellä. Se opettaa samalla ehkä vähän asentoa kyykyn ala-asennossa.
 
micko_L sanoi:
Ärh. Oli sitten pakko äijäillä ja yrittää mave-ennätystä. Nousihan se, mutta alaselkää vihlaisi ikävästi tosta vasemman kankun yläpuolelta. Vähän aikaa keräilin, niin sai treenin hoidettua loppuun, eli ei tuntunut hirveän pahalta. Nyt tuota särkee edelleen. Tuntuu kuin se pakottaisi selän suoraksi. Jos päästää alaselän taipumaan, niin sattuu enemmän.

Mietin, ettei vaan mitenkään pahemmin käynyt. Uskaltaisiko tuota venytellä? Jos siitä olisi apua. Särkylääkettä ottanen yöksi, että saisi nukuttua.
Click to expand...

Itsellä hetki sitten vastaavaa ollut ja johtunut omalla kohdalla pakaran jonkinlaisesta lukosta. Itsellä veti vielä jonkun hermon ihan tukkoon ja säteilikin tosi kovaa vasempaan jalkaan. Olin varma että nyt meni välilevyt, mutta niin vain 5min putkirullausta juuri tuonne alaselkään/yläpakaran alueelle hoiti homman välittömästi. Kipeetä se rullaus tosin teki..
 
Ei taida mitään pahempaa olla, kun äsken huomasin, ettei ole hetkeen särkenyt. Sitten kun keskittyi siihen, niin kyllähän tuo vielä vähän kipuilee. Alaselän liikuttaminenkaan ei satu, paitsi kun oikein syvään kumartaa jalat suorina.

Tuollainen rullailuputki pitää kyllä hommata. Niin monesti tulee vastaan hyviä kommentteja siitä.
 
LittleJoe sanoi:
Noh, noh, käytännössähän tuo on melkein sama kuin joku G6 jossa tehdään 4x10 kyykky. Nuilla voimatasoilla melkein joku tuollainen perus 1-jakonen 3 viikkoon varmaan ihan jees kuitenkin.
Click to expand...

Hyvinhän g6:llakin nousi maksimit lihaksen kasvun ohessa. Ite koitin silloin kesällä mavea ekaa kertaa jolloin meni 65kg, sen jälkeen en mavettanu 9 kuukauteen, vaan kyykkäsin ja paljon kyykkäsinkin. Seuraavan kerran kun alkukeväästä koitin mavea, niin sai parin mavetuskerran jälkeen tehdä sarjoja 120 kg:lla. Siitä oli kiva sitten lisätä painoa ja lyhentää sarjat 5 toistoon. Okei, näin jälkikäteen olis ollu viisaampaa mavettaakkin välillä, mutta hyvinhän noi voimat g6:llakin kasvoi.

Voisin kyllä uskoa, että esim. se 20 kyykyn ohjelma olis hyvä näin alkuun peruspohjaksi, minkä päälle sitten ruveta rakentaan voimaa. Noilla lähtöarvoilla luulis pääsevän vuodessa ylikin 4 huntin.
 
Uskaltaudutaas nyt laittaa nää pari videoo tänne, jos joku vois vaikka sanoa sanan tai pari tekniikasta.

https://www.youtube.com/watch?v=PyQS9dr-XNU - Kyykky 5*70
https://www.youtube.com/watch?v=UQuxcmQfbL4 - Mave 5*100.

Kummatkaanhan ei mitään failuresarjoja ole. Mavessa tuossa videossa näkyvällä tyylillä on itseasiassa semitiukkaa, sellaisella tyylillä jossa lähtöasento on ylempää nousee helpommin mm. 5*120. Siitä tekniikasta ei ole videota tähän hätään, muistelisin että siinä selkä hieman pyöristyy lähtöasennossa.
 
Jätetään tarkempi kommentointi tekniikasta kokeneimmille, mutta kannattaa ottaa ne videot niistä kaikkein raskaimmista sarjoista mitä treeneissäs teet, niin tekniikkavirheet varmasti tulee esiin. Jos ottaa videot tekniikan tarkasteluun vähän kevyemmistä sarjoista, niin käy helpommin niin että tekniikka on niissä nätimpää kun mitä se niissä kaikkein raskaimmissa sarjoissa on.
 
Mason sanoi:
https://www.youtube.com/watch?v=PyQS9dr-XNU - Kyykky 5*70
https://www.youtube.com/watch?v=UQuxcmQfbL4 - Mave 5*100.
Click to expand...

Tuo kyykky on kuvattu melko kaukaa, joten paha sanoa siitä hirveästi mitään. Mutta mitä näin kaukaa näkee, niin näyttää kuitenkin ihan hyvältä, asento ok ja polvilinja. Tosin olisi helpompi arvioida mikäli kyykky olisi otettu lähempää, sillä tästä kaukaa katottuna ei näe selkää kunnolla ja näyttää hieman siltä, että alaselkä pyöristyisi ala-asennossa, joka taas on huomattava riski selälle. Jos vaan pystyt, niin kannattaa kuvata toinen tekniikkavideo hieman lähempää, niin näkisi tosiaan tuon selän paremmin.
Mavessa eka toisto on kaikkein parhain. Noissa muissa karkaa perse hieman ylemmäs ja nosto tulee enemmän selällä, siinä missä sen noston kuuluisi tulla ylös ikään kuin yhtenä osana, selällä ja jaloilla. Mutta ei ne silti pahalta näytä selkää ajatellen. Tekniikkavideoita kannattaa kuitenkin katsella youtubesta, niin hahmottaa miten sen liikkeen kuuluisi tulla ylös.

- - - Updated - - -

Tao Tao sanoi:
Maastavetoa ja dippiä - YouTube

Palautetta tekniikasta otetaan vastaan. Treenivideoketjussa vastaukset meni vähän... ohi :face:

Videolla siis tyttöystävä ja taustalla salitreeniä reilut pari kuukautta.
Ite en halua väärin alkaa neuvomaan, noista vedoista kun en sen kummemmin ymmärrä.
Click to expand...

Noissa maastavedoissa toistot tulee jalat aika suorina. Jos vaan mahdollista, niin kannattaa lähteä hieman alempaa. Mutta ei nämäkään selkää ajatellen vaarallisia ole. Dippeihin saitkin jo hyvän vastauksen:
Joppa sanoi:
Dipissä olkapäät pääsee karkaamaan vähän eteen. Ekana tietysti täytyy koittaa vaan pitää olkapäät takana. Jos se ei auta, ei pidä mennä niin syvälle, että olkapäät pääsevät kääntymään eteen. Liikkuvuutta (olkapään ojennus ja sisäkierto) parantamalla syvyyttäkin saa sitte lisää.
Click to expand...
 
^ Ei niitä olkapäitä tarvi erikseen koittaa takana pitää jos ei ongelmia ole tolla tyylillä. Dippi ei oo mikään penkki, on ihan hyvä että vastavaikuttajalihakset selänpuolella pääsee liikkumaan.
 
ereJ sanoi:
Noissa maastavedoissa toistot tulee jalat aika suorina.
Click to expand...
Pysäytäppä toi video siinä kohtaa kun tanko on maassa ja katso uudestaan kuinka "suorassa ne ajalat on".

Kyseessähän on sumotyylinen veto vaikka jalat eivät olekkaan niin leveällä kuin mahdollista, eli ihan hyvältä noi vedot näytti.
 
Powerhousu sanoi:
Sitten yksi on kyllä se liikkuvuushomma, mutta mun logiikkaan ei oikein mahdu se, mitä jotkut väittävät, että lonkankoukistaja voi ottaa vastaan. Sehän on lihas mikä lyhenee kyykyssä. Ei se siitä kiinni ole.
Click to expand...

Eivät ne itsessään otakkaan vastaan mutta ylikireät lonkankoukistajat voivat korostaa alaselän mutkaa ja siten aiheuttaa virheasentoja. Videon kohta 1:40 esimerkkinä Muscle ilio-psoas - YouTube

anterior-pelvic-tilt2.webp
Lyhentyneet lonkankoukistajat myös heikentävät pakaroiden sekä takareisien voimantuottoa.
 
Nikula sanoi:
^ Ei niitä olkapäitä tarvi erikseen koittaa takana pitää jos ei ongelmia ole tolla tyylillä. Dippi ei oo mikään penkki, on ihan hyvä että vastavaikuttajalihakset selänpuolella pääsee liikkumaan.
Click to expand...

Mulla ei oo mitään ongelmia tehä mavea selkä pyöreänä. Kannattaako niin tehdä? Ei. Miksi? Koska ongelmia tulee varmasti aikanaan. Aivan varmasti dippiäkin voi tehdä olkapäät vaikka missä, mutta aikanaan se varmasti kostautuu. Tuo oli tosi huono vertaus, että dippi ei oo mikään penkki. Tai siis kyllä se paikkaansa pitää, että dippi ei ole sama asia kuin penkki, MUTTA olkapää on aina olkapää ja se voi olla joko hyvässä tai huonossa asennossa. Olkapää ekstensiossa ja edessä ei ole koskaan hyvä asento. Ihan perusjuttuja.
 
Kiitoksia kommenteista. On tiedossa tuo että kovemmissa sarjoissa tulee virheet paremmin esille, pistän sit parin viikon päästä uutta settiä.

Minuatakin kyykyssä alhaalla hieman alaselkä pyöristyy, en oikein tiedä mitä sille vois tehdä. Leveämpää asentoa eikä mene niin alas?

Mavessa ärsyttää tuo kyllä kun jos rauta tuntuu raskaalta ni alotusasento nousee. Pitänee tutkia tekniikkavideoita lisää, onhan noita aika paljon tullu kateltua ja luettua, mut ei vaan aina niin hyvin siirry itse suoritukseen..
 
Mentzori sanoi:
Eivät ne itsessään otakkaan vastaan mutta ylikireät lonkankoukistajat voivat korostaa alaselän mutkaa ja siten aiheuttaa virheasentoja.
Click to expand...
Joo, kun ollaan pystyasennossa. Kyykyssä kuitenkin lonkankoukistaja on supistuneessa asennossa eikä varmasti kiristä. En nyt päätäni lyö pantiksi ettei näin voisi olla, koska en ole mikään spesialisti mitä näihin asioihin tulee, mutta aika tarkasti saatte perustella jos olette eri mieltä. Ei nimittäin oikein uppoa, että lonkan koukistaja ottaa kyykyssä vastaan, tai siis aiheuttavat virheasentoja. Ei ne kyykyssä ollessa vaikuta mihinkään.
 
Powerhousu sanoi:
Joo, kun ollaan pystyasennossa. Kyykyssä kuitenkin lonkankoukistaja on supistuneessa asennossa eikä varmasti kiristä. En nyt päätäni lyö pantiksi ettei näin voisi olla, koska en ole mikään spesialisti mitä näihin asioihin tulee, mutta aika tarkasti saatte perustella jos olette eri mieltä. Ei nimittäin oikein uppoa, että lonkan koukistaja ottaa kyykyssä vastaan, tai siis aiheuttavat virheasentoja. Ei ne kyykyssä ollessa vaikuta mihinkään.
Click to expand...

Tossa on jotain. En kyllä itsekään kunnolla tajua, vaikka paljon on tullut Starrettin videoita katseltua.



Mutta kireät lonkankoukistajat on kyllä syytä korjata, koska jossain vaiheessa voi tulla ongelmia. Niiden rooli kyykyssä on periaatteessa toissijaista, jos ne aiheuttavat virheasentoja vaikka kävellessä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Tajusin vasta illalla, et kyseisellä salilla on noi pehmusteet painonnostopaikalla painuneet alaspäin. Siitähän se varmasti suurilta osin johtuu, miksi aloitusasento on niin vaikea hakea. Toisella salilla kun onnistuu ihan eri lailla j rauta on siellä tuntunutkin kevyemmältä. Pitääkin ensi kerran laittaa kumimattoja alle, eihän ne paljon ole painuneet mutta se muutamakin sentti taitaa olla tässä tapauksessa tarpeeksi.
 
Back
Ylös Bottom