Kaikki kyykkykysymykset

[_nicce_]

ei mitään 1000 kyykkyä päiväs settiii :D Pavel Bure kaikkien aikojen paras luistelija treenas raskaita lyhyitä settjä kyykkyä yhdistettynä nopeustreeniin.
Räjähtävyys on kaiken a ja o.
Kyykkyä rive vatsoja aitoja yms yms niillä lähtee!

ehkä joo ei kummiskaan 1000 toistoo päivässä xDD olet perillä asiasta!

 

[fedorov]

Mikäs on kaverin ikä ja sarjataso niin voisi ehkä auttaa ton treenin suhteen?

 

[Oranki]

Kyse on high bar kyykystä.
Joo pitääkin laittaa kaveri tekemään mainitsemaasi harjoutusta.

Kyllä ne polvet saa mennä eteen yli varvaslinjan. Toi sääri suorassa homma on lähinnä voimanostokyykyille.

 

[no-body]

Kyllä ne polvet saa mennä eteen yli varvaslinjan. Toi sääri suorassa homma on lähinnä voimanostokyykyille.

Jep, ja jos yritetään kapeassa kyykyssä pitää sääri suorana ja viedä perse taakse, kuten usein näkee opastettavan, niin onhan se itsestään selvää, että systeemin painopiste pyrkii siirtymään jalkapohjien taakse, mikä johtaa perseelleen lentämiseen, jollei tätä kompensoida viemällä selkää eteen, josta päästäänkin hv-jullekyykkyyn. Kapealla asennolla ei voi eikä pidä yrittää kyykätä sääret suorassa.

 

[myo]

Kyllä ne polvet saa mennä eteen yli varvaslinjan. Toi sääri suorassa homma on lähinnä voimanostokyykyille.

Saa toki ja en varvaslinjasta mitään puhunutkaan.
Jos polvet iskevät seinään samantien kertoo se siitä että liike tapahtui suurimmilta osin vain polvea koukistamalla.

 

[Ironmauke]

Vaikkapa Arnold uskoi hyvin vahvasti, että vatsalihaksissa mitä enemmän sitä parempi. Hän itse teki vatsalihaksia joka päivä ja painotti juurikin sitä, että vatsalihakset on poikkeavia muihin lihasryhmiin verrattuna että niitä voi ja kannattaa treenata usein ja paljon.

 

[Juhamies]

Eli otsikon mukainen tavoite alkavalle vuodelle. Eli uudestavuodesta uuteen vuoteen. Ajattelin yrittää tehdä sen n. 80kg painoisena. Tällä hetkellä painoa 73kg ja ajattelin sen pudottaa alle 70kg ennen vuoden loppua.

Tavoitteseeen pitäisi saada 40kg kaikkiin liikkeisiin. Penkki satkun paikkeille, kyykky noin 140kg ja maastaveto 160 kg. Aikaa siis 12 kuukautta. Ajattelin kehonrakennustyylistä lähestymistä ensimmäiselle puolelle vuodelle ja lopun voimaohjelmalla.
Alkuun maltillisella bulkilla, jotain reilu kilo kuukaudessa. Sitten nopea lyhyt dieetti ennen kesää. Näin lähtisin alulle. Mielipiteitä?

 

[Pawetski]

Mahdollista riippuen ohjelmasta, kyykkyyn ja maveen tulee helpommin rautaa lisää verrattuna penkkiin.

 

[painos]

Sitten nopea lyhyt dieetti ennen kesää.

mitä sillä saavuttaa? ei mitään,sama ku leikkaa tukan pois niin tippuu painoa muta rasvaa on

 

[nilaakso]

Kauan oot ennestää reenannu?

 

[Juhamies]

Tarkoitus onkin vain pudottaa kevään lyhyemmän bulkin kilot pois kesäksi. Kysehän on siis vain 4-6 kiloa. Tiedä sitten, voi olla että karistankin kesän kiloja pois, tai pudotan keväällä tavoitetta pienemmäksi. Katsoo nyt miten lähtee paino ja maha liikkeelle.

Edit: treeniä on ollut satunaista tammikuusta asti. Syksyllä koulujen alettua aloin kunnolla reenaamaan ja panostin ruokaan. Ensimmäinen bulkki tosin kusi hätäilyn takia ja nyt korjataan vahinkoa.

 

[masaf2]

Itellä oli aloittaessa lähtötaso penkki 60 kg + mave 65 kg + kyykky 70-80 kg (oma paino 73 kg aloittaessa). 9 kk Arskan G6:sta kurinalaisesti ja sen päälle 3 kk elaston 2-jakoista -> yhteistulos 420 kg (100+160+160, tosin kyykyssä en ihan ykkösykköstä ole ikinä koittanut, enkä varmaan koitakaan ettei loukkiinnu), oma paino 78 kg (kävi välillä 82 kg:ssa mutta tiristelin rasvoja vähän vähemmiksi).

Ei pitäis olla kovin vaikeeta, koska minäkin selvisin silloin 28-vuotiaana ja välissä syntyi perheeseen lapsi, unet oli tosi vähissä ja töissäkin pitkää päivää. Katot vaan pirun tarkasti, mitä suuhun laitat ja miten paljon + jatkuvaa lihashuoltoa.

PS. Peilikuva + vaatekaapin sisältö meni uusiksi ja vaimokin oli monesti hermoissaan ruokahommista...

 

[LittleJoe]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...hokkaampi-kuin-%94golden-six%94-kokeile-itse/

Suosittelen lämpimästi.

 

[Oranki]

Ketjun aloittaja haluaa nostaa ykkösmaksimeja voimanostoliikkeissä niin täällä taas oman elämän sankarit suosittelee jotain helvetin 20 toiston kyykkyjä? Ei paljon järki päätä pakota.

 

[no-body]

Ajattelin kehonrakennustyylistä lähestymistä ensimmäiselle puolelle vuodelle ja lopun voimaohjelmalla.

Kun jonkinlainen treenitausta on, niin aloita nimenomaan voimapainotteisesti ihan vain siksi, että totut käsittelemään isompia painoja kuin tähän asti. Muutaman kuukauden päästä voit vaikka testata senhetkiset todelliset maksimit esiin kokeeksi ja kevään jälkeen voit tehdä lisää peruskuntoa pohjille, kunnes syksyllä lähdet sitten hakemaan tosissasi noita tavoitepainoja ennen vuoden vaihdetta.

 

[LittleJoe]

Ketjun aloittaja haluaa nostaa ykkösmaksimeja voimanostoliikkeissä niin täällä taas oman elämän sankarit suosittelee jotain helvetin 20 toiston kyykkyjä? Ei paljon järki päätä pakota.

Noh, noh, käytännössähän tuo on melkein sama kuin joku G6 jossa tehdään 4x10 kyykky. Nuilla voimatasoilla melkein joku tuollainen perus 1-jakonen 3 viikkoon varmaan ihan jees kuitenkin.

 

[chinz]

^
Jos tavoitteena on YT:n nostaminen niin en mä tiiä miksi tehdä ohjelmaa missä kaikenmaailman haiuskääntöjä eikä ollenkaan mavea. Mielummin vaan joku simppeli voimanosto-ohjelma. Vaikka SS tai joku muu simppeli voimanostoliikkeisiin pohjautuva, kuten Orangin muutama päivä sitten toiseen ketjuun postaama:

ma: kyykky, penkki, kulmasoutu/leuat, viparit
ke: mave, etukyykky, pystäri, joku raskaampi vatsaliike
pe: kyykky, penkki, kulmasoutu/leuat, viparit

Joka tapauksessa luulis ton 400 YT:n olevan helposti saavutettavissa, jossei hommaa lyödä ihan läskiksi.

ninja-edit: Eikun sori, OP:ssahan sanottiin näköjään jotain bodauksestakin, eli tavoitteena ei kai ollut ainoastaan yt:n nostaminen. Jätän nyt ton ohjelman jokatapauksessa tohon näkyville.

 

[Juhamies]

Kiitoksia! Kannattaisiko jatkaa kolmijakoisella alkuun niin pysyy kulutus korkeammalla? Vai vaihdanko samantien voimaohjelmaan?
Tuo Chinzin lainaama ohjelma näyttäisi mukavan yksinkertaiselta. Toistot varmaan alle kuuden pääliikkeissä.

 

[Joppa]

Kiitoksia! Kannattaisiko jatkaa kolmijakoisella alkuun niin pysyy kulutus korkeammalla? Vai vaihdanko samantien voimaohjelmaan?
Tuo Chinzin lainaama ohjelma näyttäisi mukavan yksinkertaiselta. Toistot varmaan alle kuuden pääliikkeissä.

Kulutusta kannattaa ensisijaisesti hakea jostain muualta ku salilta, joten voiman treenaaminen lienee fiksua aloittaa jo.

 

[micko_L]

Ärh. Oli sitten pakko äijäillä ja yrittää mave-ennätystä. Nousihan se, mutta alaselkää vihlaisi ikävästi tosta vasemman kankun yläpuolelta. Vähän aikaa keräilin, niin sai treenin hoidettua loppuun, eli ei tuntunut hirveän pahalta. Nyt tuota särkee edelleen. Tuntuu kuin se pakottaisi selän suoraksi. Jos päästää alaselän taipumaan, niin sattuu enemmän.

Mietin, ettei vaan mitenkään pahemmin käynyt. Uskaltaisiko tuota venytellä? Jos siitä olisi apua. Särkylääkettä ottanen yöksi, että saisi nukuttua.