❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tope sanoi:
Onko mun sit parempi tehdä vaikka prässiä?
Click to expand...

Tee smithillä vaan, jos ei onnistu vapaalla tangolla. Kannattaa myös kysyä siltä kyykkytelineen varaajalta, et kauanko se aikoo siinä tehä. Kymmenen minuuttia odottelua menee hujauksessa, jos esim. lämmittelet ja venyttelet sitä kyykkyä varten.
 
Juu kiitoksia ehdotuksista. En vaan viitti mennä ainakaan vuorotttelemaan, koska usein siinä on porukkaa, jotka käyttävät paljon suurempia painoja mitä minä.
Koen sen jotenkin nolona mennä kyselemään, että voiko tehdä välissä.
Ehkä tulevaisuudessa odottelen vaan vuoroani, että pääse vapaalla tangolla tekee. :)
 
Kyllä suurinosa isoistakin kavereista on oikein lempeitä. Ei niitä haittaa. Onhan niitä semmosia perusjunttejakin, mutta kyllä voi melkeen kaikilta ihan rohkeesti mennä kysymään.
 
Pitäisiköhän saliohjelmaan (Arnoldin kultainen kuusikko) tehdä muutoksia kun ens kuussa alotan vaparin peruskurssin ja meinasin että kunhan jalka parantuu loukista, että alkaisin käymään lenkillä. Sillä vaan mietin, että meneekö se salitreeni "hukkaan" jos ei pysy plussakaloreilla kulutukseen nähden? Vai pitäisikö ottaa joku toinen ohjelma käyttöön salille, että saa siellä käynnistäkin max hyödyn?

Jos joku viisaampi voisi valaista? :)
 
LaiRoU. sanoi:
Pitäisiköhän saliohjelmaan (Arnoldin kultainen kuusikko) tehdä muutoksia kun ens kuussa alotan vaparin peruskurssin ja meinasin että kunhan jalka parantuu loukista, että alkaisin käymään lenkillä. Sillä vaan mietin, että meneekö se salitreeni "hukkaan" jos ei pysy plussakaloreilla kulutukseen nähden? Vai pitäisikö ottaa joku toinen ohjelma käyttöön salille, että saa siellä käynnistäkin max hyödyn?

Jos joku viisaampi voisi valaista? :)
Click to expand...

Ei se hukkaan mee vaikka energiaa ei tuliskaan yli kulutuksen. Joku voimaohjelma (esim. stronglifts 5x5, tai starting strength) vois siinä mielessä olla "parempi", että konkreettista kehitystä näkyis helpommin. Miinuksilla kun lihakset kasvaa aika heikosti, mutta voimatasot voivat kasvaa hyvinkin. Totta kai kultasella kuusikollakin voimaa saa enkä nääkkään mitään huonoa sen jatkamisessa.
 
Tope sanoi:
Juu kiitoksia ehdotuksista. En vaan viitti mennä ainakaan vuorotttelemaan, koska usein siinä on porukkaa, jotka käyttävät paljon suurempia painoja mitä minä.
Koen sen jotenkin nolona mennä kyselemään, että voiko tehdä välissä.
Ehkä tulevaisuudessa odottelen vaan vuoroani, että pääse vapaalla tangolla tekee. :)
Click to expand...

Tuo nyt on huono asenne. Kaikki on ollu aloittelijoita ja toi on mun mielestä vaan hienoa, että joku lähtee jo alusta asti tekemään hommat oikein, eli tässä tapauksessa a) kyykkää b) noudattaa salietikettiä ja rohkeasti kysyy onnistuuko kyykkäys samaan aikaan.

- - - Updated - - -

mgluu sanoi:
Mitä toi voluumipäivä tarkottaa? tiiän että voimapäivä on about 6 toistoa. tossa lainauksessa puhuttiin 2-jakosesta.
Click to expand...

Voluumipäivinä tehdään korkealla volyymilla eli sarja- ja toistomäärät ovat suuret.
 
Tope sanoi:
Juu kiitoksia ehdotuksista. En vaan viitti mennä ainakaan vuorotttelemaan, koska usein siinä on porukkaa, jotka käyttävät paljon suurempia painoja mitä minä.
Koen sen jotenkin nolona mennä kyselemään, että voiko tehdä välissä.
Ehkä tulevaisuudessa odottelen vaan vuoroani, että pääse vapaalla tangolla tekee. :)
Click to expand...

Ehdottomasti voi mennä kysymään. Mä en oo vielä tavannu yhtäkään körmyä, joka olis karjassu vaan että meneppäs kynis siitä vittuun isot miehet nostelee täällä nyt. Välissä tekeminen kyykyssä voi kuitenki olla vähän tyhmää, jos painoja täytyy paljon vaihdella. Voi myös olla, ettei telineet oo hyvällä korkeudella kummallekkin, jolloin ei kannata välttämättä edes tehdä samaan aikaan. Mut aika harvoin kukaan kyykkää yli puolta tuntia (totta kai, onhan noitakin, suuri osa voimanostajista), joten voi siinä odotellakin ihan hyvin.
 
Joppa sanoi:
Välissä tekeminen kyykyssä voi kuitenki olla vähän tyhmää, jos painoja täytyy paljon vaihdella.
Click to expand...

Pari levyä per puoli vaihtaa kahden ihmisen voimin hujauksessa sarjojen välissä, joten eipä sekään haittaa vaikka aika reilustikin eri painoilla tehtäisiin. Sitten menee vaikeaksi, jos on pituuseroa niin paljon että tarvitaan eri telinekorkeudet.
 
The Monkey sanoi:
Varmaan kreatiiniiniarvoja meinaat?
Click to expand...

Joo itseasiassa tuli kämmi tuossa itselläni hyvinkin mahdollisesti :face: En tosiaan hoksannut kysyä asiaa heti lääkäriltä, joten ajattelin täältä aluksi kysellä. Eli tietoa siitä kuinka raskasta pitää liikunnan (salitreeni tai aerobinen) olla, että arvot nousisivat ?
 
Kuuluuko alaselän olla hieman kipeä maven jälkeen ja seuraavana päivänäkin? Netissä monet ovat tätä vastaan ja kehottavat vähentämään painoja yms. mutta kyseessähän on kuitenkin ensisijaisesti selkäliike ja mielestäni selkäni ei kaareudu ainakaan pahasti.
 
KalaJ sanoi:
Kuuluuko alaselän olla hieman kipeä maven jälkeen ja seuraavana päivänäkin? Netissä monet ovat tätä vastaan ja kehottavat vähentämään painoja yms. mutta kyseessähän on kuitenkin ensisijaisesti selkäliike ja mielestäni selkäni ei kaareudu ainakaan pahasti.
Click to expand...

Lihakset saa olla kipeänä ihan samalla tavalla ku vaikkapa reidet jalkatreenin jälkeen.
 
Hienoa, tämän haluisinkin kuulla. Ihmettelen vain, kun muualla lähes järjestään pidetään kipua negatiivisena asiana. Miten erottaa terveen lihaskivun (rasituksen) ja epäterveen kivun toisistaan?
 
KalaJ sanoi:
Hienoa, tämän haluisinkin kuulla. Ihmettelen vain, kun muualla lähes järjestään pidetään kipua negatiivisena asiana. Miten erottaa terveen lihaskivun (rasituksen) ja epäterveen kivun toisistaan?
Click to expand...

Terve kipu menee ohi. Terve kipu on selvästi lihaksessa ja se helpottaa lihasta lämmittelemällä. Kaikenlaiset vihlaisut ja kipupiikit jotka ilmenevät esim. tietyissä asennoissa, kertovat jostain muusta. "Putket" selässä pumpissa seuraavana päivänä = hyvä juttu. Kyyristyessä alaselkää vihlaisee = huono juttu.
 
Jos kaks tismalleen samanpainosta tyyppiä juoksee kilometrin, toinen on surkeassa kunnossa ja toinen on tosi hyvässä, niin kuluttaako ne saman määrän kaloreita silti?
 
Okein hyvät. Tietenkin mieltymys kysymys, mutta pitäis pysyä ja tasanen hyvä pohja.
 
KalaJ sanoi:
Hienoa, tämän haluisinkin kuulla. Ihmettelen vain, kun muualla lähes järjestään pidetään kipua negatiivisena asiana. Miten erottaa terveen lihaskivun (rasituksen) ja epäterveen kivun toisistaan?
Click to expand...

Tähän vastattiinkin jo aika hyvin, mutta sellainen 95% tarkka määritelmä "hyvän" kivun ja pahan kivun suhteen. "kiristävä" kipu=hyvä, eli venytyksessä pikku hiljaa tuntuu kipua, mikä kovenee mitä enemmän venytystä tulee. Terävä, vihlova kipu=paha paha, eli jos yhtäkkiä vihlasee, ei ole hyvä kipu. Ei tarkoita hengen varaa yleensä, mutta tarkoittaa sitä että asento ei ole hyvä. Yritä opetella tunnistamaan lihaksessa oleva kipu ja nikamissa/nivelissä oleva kipu toisistaan.
 
Back
Ylös Bottom