Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


apua!

kyykkään 2x viikko (etu ja taka). joskus tulee kolmekin kyykkyä viikkoon ja muut urheilut päälle. kyykkään "boksille" ja reisikulma vai mikä lie on just alle vaakatason, tiedätte mitä tarkoita. boksi siitä syystä, että se säästää alaselkääni. nyt on reidet kipeytyneet ylhäältä ja sivuilta silleen, että kyykyn negatiivinenvaihe on tuskaa. oon yrittänyt venytellä niitä mutta aika hankalasti saa venytyksen kohdistettua siihen. Missään muussa liikkeissä tätä ongelmaa ei ole (prässi, ojennukset, bulg.kyykky, askelkyykky kävelle). Tänään käyn kaverilla joka avaa jalat, katotaan onko tuolla vaikutusta. Mitäs prot olette mieltä, miten vaivaa kannattaa lähestyä?

kiitos ja anteeksi.
 
Samo sanoi:
apua!

kyykkään 2x viikko (etu ja taka). joskus tulee kolmekin kyykkyä viikkoon ja muut urheilut päälle. kyykkään "boksille" ja reisikulma vai mikä lie on just alle vaakatason, tiedätte mitä tarkoita. boksi siitä syystä, että se säästää alaselkääni. nyt on reidet kipeytyneet ylhäältä ja sivuilta silleen, että kyykyn negatiivinenvaihe on tuskaa. oon yrittänyt venytellä niitä mutta aika hankalasti saa venytyksen kohdistettua siihen. Missään muussa liikkeissä tätä ongelmaa ei ole (prässi, ojennukset, bulg.kyykky, askelkyykky kävelle). Tänään käyn kaverilla joka avaa jalat, katotaan onko tuolla vaikutusta. Mitäs prot olette mieltä, miten vaivaa kannattaa lähestyä?

kiitos ja anteeksi.
Click to expand...
Lihashuolto ei ole välttämättä pelkkää venyttelyä, mm. aktiivinen putkirullailu voi auttaa.
 
Samo sanoi:
apua!

kyykkään 2x viikko (etu ja taka). joskus tulee kolmekin kyykkyä viikkoon ja muut urheilut päälle. kyykkään "boksille" ja reisikulma vai mikä lie on just alle vaakatason, tiedätte mitä tarkoita. boksi siitä syystä, että se säästää alaselkääni. nyt on reidet kipeytyneet ylhäältä ja sivuilta silleen, että kyykyn negatiivinenvaihe on tuskaa. oon yrittänyt venytellä niitä mutta aika hankalasti saa venytyksen kohdistettua siihen. Missään muussa liikkeissä tätä ongelmaa ei ole (prässi, ojennukset, bulg.kyykky, askelkyykky kävelle). Tänään käyn kaverilla joka avaa jalat, katotaan onko tuolla vaikutusta. Mitäs prot olette mieltä, miten vaivaa kannattaa lähestyä?

kiitos ja anteeksi.
Click to expand...

Käsitänkö tuon nyt oikein, että ylhäältä ulkosivulta? Jos on, niin varmaan tensorit ja tuo ITB(iliotibial band, pitkä kalvo reiden ulkosivulla) on ärtyneet. Googleta "tensor stretch" niin löytyy venyttelyyn ohjeet. Se kalvo menee herkästi tosi kireälle ja sitä kannattaa murjoa joko putkirullalla tai istuen levytangolla. Suosittelen myös 1-2 kevyttä pitkää sarjaa loitonnuksia ennen kyykkyjä.
 
Joo, rullailu auttaa ainakin noihin sivukalvoihin todella hyvin. Aloittaa jollain isommalla ja pehmeämmällä rullalla, siitä sitten pienempää halkaisijaa ja kovempaa materiaalia hissukseen. Ittellä on nyt käytössä urheiluteipillä yhteen teipatut kaksi tennispalloa. Tekee eetua murjoa sivureisiä tolla, mutta eipä oo enää vaivojakaan. Fyssari sanoi että mitä kovemmalla rullailee niin sitä parempi olis rullata 'kovaa' vain laskimoiden virtaussuuntaan... tiiä sitten miksi... mä teen nyt niin että koko painolla rullaan sivureittä polvesta lonkkaan päin, ja sitten takaisin keventäen.

Toi sopii hyvin myös erector spinaen ja yläselän rullailuun, kun selkäranka jää sinne tennispallojen väliin. Tekee niiiiiin kutaa ettei voi olla kuin... hyväksi. :)
 
timse sanoi:
Joo, rullailu auttaa ainakin noihin sivukalvoihin todella hyvin. Aloittaa jollain isommalla ja pehmeämmällä rullalla, siitä sitten pienempää halkaisijaa ja kovempaa materiaalia hissukseen. Ittellä on nyt käytössä urheiluteipillä yhteen teipatut kaksi tennispalloa. Tekee eetua murjoa sivureisiä tolla, mutta eipä oo enää vaivojakaan. Fyssari sanoi että mitä kovemmalla rullailee niin sitä parempi olis rullata 'kovaa' vain laskimoiden virtaussuuntaan... tiiä sitten miksi... mä teen nyt niin että koko painolla rullaan sivureittä polvesta lonkkaan päin, ja sitten takaisin keventäen.

Toi sopii hyvin myös erector spinaen ja yläselän rullailuun, kun selkäranka jää sinne tennispallojen väliin. Tekee niiiiiin kutaa ettei voi olla kuin... hyväksi. :)
Click to expand...

Sama juttu kuin hieronnassa. Voi(ainakin teoriassa) vahingoittaa laskimoläppiä.
 
Onko faarao-ote parempi kuin painonnosto-ote pitkissä etukyykkysarjoissa? Entä onko se parempi kyynärpäille? Pitääkö sitä otetta vaihdella(siis, et kumpi käsi on päällimmäisenä), ettei tule mitään lihasepätasapainoo ym.?

Edit: Siitä remmipn-otteesta en tykkää yhtään. Lisäkyssäri: Jääkö jotain oleellista kehittymättä, jos ei tee pahemmin liikkeitä missä tanko ois niskassa? Oon yrittäny tehä jullee etukyykkyleveydellä, mut en tiiä onko siitä mihinkään.
 
Rawjunk sanoi:
Onko faarao-ote parempi kuin painonnosto-ote pitkissä etukyykkysarjoissa? Entä onko se parempi kyynärpäille? Pitääkö sitä otetta vaihdella(siis, et kumpi käsi on päällimmäisenä), ettei tule mitään lihasepätasapainoo ym.?
Click to expand...

Riippuu toki vähän tavotteista, mut ylipäätään tervettä ja vahvaa kehoa ajatellen valitsen painonnosto-otteen, koska se on hieman vaativampi liikkuvuuden ja yläkropan voimien kannalta. Faarao-otteessa päällimmäisen käden vaihtelu on sen verran pieni ero, että en usko sillä olevan mitään käytännön merkitystä. Voi sitä toki vaihdella, jos siltä tuntuu.
 
Oranki sanoi:
Käsitänkö tuon nyt oikein, että ylhäältä ulkosivulta? Jos on, niin varmaan tensorit ja tuo ITB(iliotibial band, pitkä kalvo reiden ulkosivulla) on ärtyneet. Googleta "tensor stretch" niin löytyy venyttelyyn ohjeet. Se kalvo menee herkästi tosi kireälle ja sitä kannattaa murjoa joko putkirullalla tai istuen levytangolla. Suosittelen myös 1-2 kevyttä pitkää sarjaa loitonnuksia ennen kyykkyjä.
Click to expand...

joo siis oikeasraa keskivaiheilta ylöspäin ja nimenomaan ulkosyrjällä kipu on. pitää käydä varmaan rautakaupasta viemäriputkea kun raksaamisesta ei yhtään jääny niin saa kotona rullailtua. salilla oon noilla "painavilla" jumppatangoilla rullannu mutta se koskeen niin vitusti, ettei sitä itse kunnolla pysty tekemään =) kaveri, joka salilla hieroo kerran rullas samaisella tangolla sarjojen välissä ja ei ollu kovin kaukana etten lyönyt sitä =) nyt just kävin toisella kaverilla kotona hierotuttamassa koivet ja kyllähän siellä kireyttä juuri siinä kalvossa oli. oikealla puolella varsinkin kunnon "makkara". otti tosin melko kevyesti nyt, pitää käydä muutaman päivän päästä uudelleen.

enhän mie nyt jumalauta ilkee mitään akkojen loitonnuksia tehdä ;)
 
Hei! En pääse (taka)kyykyssä alas kunnolla ilman lankkua. Lankunkin kanssa tunnen kipua etureiden yläosassa, tai lonkankoukistajassa, kun menen tarpeeksi alas. Olen täältä foorumilta saanut ainakin vinkkejä alaspääsemiseen, ehdotettu lonkankoukistajan venyttelyä ja putkirullausta.
En ole aiemmin kuitenkaan tajunnut mainita, että pääsen lähes ATG jos pidän käsiä edessä, tai jos esim. teen maljakyykkyä. Lisäksi en pysty lasketumaan alas siten, että pitäisin käsiä suoraan ylöspäin ojennettuina, vaan ne ajautuvat kropan eteen. Voisiko ongelmana syvyyden saamisessa olla siis selän liikkuvuuden puute?

Kiitos!
 
Foreveryoung sanoi:
Hei! En pääse (taka)kyykyssä alas kunnolla ilman lankkua. Lankunkin kanssa tunnen kipua etureiden yläosassa, tai lonkankoukistajassa, kun menen tarpeeksi alas. Olen täältä foorumilta saanut ainakin vinkkejä alaspääsemiseen, ehdotettu lonkankoukistajan venyttelyä ja putkirullausta.
En ole aiemmin kuitenkaan tajunnut mainita, että pääsen lähes ATG jos pidän käsiä edessä, tai jos esim. teen maljakyykkyä. Lisäksi en pysty lasketumaan alas siten, että pitäisin käsiä suoraan ylöspäin ojennettuina, vaan ne ajautuvat kropan eteen. Voisiko ongelmana syvyyden saamisessa olla siis selän liikkuvuuden puute?

Kiitos!
Click to expand...

Voi olla liikkuvuus tai tekniikka. Katso että pidä selän suorana, mutta et vedä sitä notkolle. Jos liikkuvuudesta jää kiinni niin lonkankoukistajat, nilkat, piriformis ja takareiden yläosat on ne mihin kannattaa panostaa.
 
Jatkuvia ongelmia kyykyn tekniikassa. (video)

Olen nytten jonkun aikaa jo seurannut tuota Rippertoen Starting Streght ohjelmaa ja kyykyssä jatkuvasti jotain ongelmia. (Aluksi en syönyt tarpeeksi, nyt taas tekniikka pettää.)
Ongelmana on että aina tiettyyn painoon (70kg) mennessä alkaa tekniikka pettämään ja alaselkä tulee kipeäksi.

Tässä sitä videota: Squat form check - YouTube (Bonus pisteet sille joka tunnistaa salin, heh)
Pituus: 183
Paino: 80kg

(Toivottavasti on oikea osio laittaa tämä, en keksinyt parempaakaan.)

Edit: Toisella sivulla sanottiin ainakin että yritän tehdä high bar -kyykkyä low bar -tekniikalla. Löytyykö muuta paranneltavaa?
 
Ensinnäkin, tossa ois kaks ketjua alempana ollu tämäkin: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/61609-kyykky-ja-mavekyssareita/

Sulla pääsee tossa hiukan kyllä lantio kääntymään, eli alaselkä pääsee liikkumaan. Se voi aiheuttaa kipuja. Sitä voi korjata venyttelemällä ja tekniikkaa parantamalla. Mut voisko sun kivut olla kuitenkin vaan ihan normaaleja lihaskipuja? Toinen juttu on se, että suosittelisin ottamaan vähän kapeemman otteen tangosta ja pitämään rintaa hieman enemmän ylhäällä. Sitte vielä ottaisin nuo kengät pois. Juoksukengät juoksemista varten – ei kukaan tee penkkiä laskettelumonot jalassa. Asento kannattaa hakea myös kerralla hyväks eikä korjailla sitä paljon toistojen välillä.
 
Jublis sanoi:
Edit: Toisella sivulla sanottiin ainakin että yritän tehdä high bar -kyykkyä low bar -tekniikalla. Löytyykö muuta paranneltavaa?
Click to expand...

Juuri tuo pisti heti silmään. Tanko on aivan ylhäällä niskassa ja silti selkä taipuu reilusti eteen, mikä on varmasti raskasta alaselälle. Perse menee reilusti taakse eikä alas jalkojen väliin, minkä vuoksi painopistettä joutuu sitten korjaamaan selkää eteenpäin tuomalla. Syy voi olla esim. jalkoasennossa tai nilkkojen liikkuvuudessa, mutta low barina se ei haittaa niin paljoa.

Muuten syvyys oli hyvä ja alaselkä pysyi hyvin kurissa. Parannettavaa voi löytyä myös esim. jalkoasennosta, mutta tuosta kulmasta ei voi sanoa mitään varmaa ja muutenkin sanoisin, että älä yritäkään muuttaa tekniikassa liian montaa asiaa kerralla vaan korjaa se tangon paikka ensin alemmas ja katso, mitä sitten tapahtuu ja uutta videota myöhemmin peliin jos tarpeen.
 
Tekniikka alkaa pettää yksinkertaisesti silloin kun painoa on liikaa. Ei sulla perustekniikassa mitään pahoja virheitä mun silmään osu, mutta nuo kengät olis tosiaan hyvä vaihtaa, niin jäis tuo keinuminen pois niiden osalta. Tee vähän pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla ja syö vielä enemmän, niin eiköhän niitä painoja saa tankoonkin pikkuhiljaa lisätä- Ahnehtia ei kannata muuta kuin syömisessä.

Onko sulla jotain "mielikuvaa" tai "sääntöjä" mielessä kun kyykkäät, siis jotain sellaista että mihin pyrit ja mitä pyrit välttämättään?
 
Ei tossa varsinaisesti ole mitään isoja virheitä, toi on vaan todella rasittava tyyli selälle, koska kroppa menee noin linkkuun. Sulla on varmaan vielä suht heikko alaselkä ja muutenkin keskikroppa. Siinä ei ole mitään vikaa, että sulla on tanko ylhäällä, voimanostokyykkyä voi varsin hyvin tehdä niin. Yrittäisin sinuna pitää kropan pystymmässä ja polvia paljon enemmän ulos. Ehkä ihan pikkusen leveämpi asento leveämpi asento ja noi lenkkarit vittuun välittömästi, sukkasillaankin on parempi. Kato Koklyaevin kyykkyjä netistä, sillä on isoksi äijäksi todella nätti voimanostokyykky. Silläkin muuten high bar, joten siinä ei ole mitään vikaa. Älä usko noita jenkkisaittien typeryyksiä miten voimanostokyykky=low bar ja painonnostokyykky=high bar, se on täyttä paskapuhettä.

Pyri tollaseen: Mikhail Koklyaev 312.5kg Squat x9 - All Things Gym
 
Itse olen aika samoilla linjoilla aiempien kommentoijien kanssa. Ylöstulo tossa on kuitenkin se ongelma ja liikerata ei ole oikea raskaampien painojen kanssa. Siinä tulee sellainen perseen työntö, kumarrus, korjaus ja haparoiden ylös. Johtunee juurikin heikosta keskivartalosta ja vähäisestä kokemuksesta (tekniikka epävarmaa). Itse lähtisin aiempiin korjauksiin tekemään myös sen, että aktiivisesti pyrkisin tuomaan kyynärpäät tangon alle, tämä auttoi itselle tuohon niiaamiseen. Kengät pois tai jotku painonnosto/converset alle ettei tule soheltamista.
 
Onko sulla jotain "mielikuvaa" tai "sääntöjä" mielessä kun kyykkäät, siis jotain sellaista että mihin pyrit ja mitä pyrit välttämättään?
Click to expand...

Pyrin yleensä ajattelemaan että se tanko pysyis aina keskellä jalkoja, että painopiste pysyis. En sitte tiedä onko se hyvä asia. Tuon lisäks vaihdellu paljon noi tekniikat kun kaikki neuvoo eri tavalla.

74ed4fc63c8ce2475779fce6c7266d08.png

Olisko tälläset kengät yhtään paremmat? Vai pelkillä sukilla?

Edit: Meinaa myös polvet kääntyä sisäänpäin noissa raskaammissa sarjoissa, tuntuu että ainoa tapa saada se nousemaan on tuoda polvet sisään, kun oikee menee viimesillään.
Ja kiitokset vaan hyvistä vinkeistä! :)
 
Jublis sanoi:
Olen nytten jonkun aikaa jo seurannut tuota Rippertoen Starting Streght ohjelmaa ja kyykyssä jatkuvasti jotain ongelmia. (Aluksi en syönyt tarpeeksi, nyt taas tekniikka pettää.)
Ongelmana on että aina tiettyyn painoon (70kg) mennessä alkaa tekniikka pettämään ja alaselkä tulee kipeäksi.

Tässä sitä videota: Squat form check - YouTube (Bonus pisteet sille joka tunnistaa salin, heh)
Pituus: 183
Paino: 80kg

(Toivottavasti on oikea osio laittaa tämä, en keksinyt parempaakaan.)

Edit: Toisella sivulla sanottiin ainakin että yritän tehdä high bar -kyykkyä low bar -tekniikalla. Löytyykö muuta paranneltavaa?
Click to expand...


Muutama asia mitkä pisti välittömästi silmään. Tanko on tällä hetkellä liian ylhäällä. Toinen asia on kyynärpäät, jotka ovat liian takana kyljistä/kropasta katsottuna. Näistä kahdesta kombosta jo tulee se, että liike nostovaiheesta kääntyy väkisinkin eteenpäin joka tekee selälle sitä rasitusta mitä ei pitäisi tulla. Kyynärpäitä jos katsot videolta niin huomaat, että kyynärpäät ovat liikaa takaviistossa kroppaan nähden ja nousevat hieman vielä ylöspäin nostovaiheessa ja samalla koitat korjata/joudut nostamaan selällä enemmän, koska liike kääntyy hieman eteenpäin. Kuvasta vaikea huomata noilla kengillä mitkä ovat jalassa, mutta oletan myös samalla, että liike kääntyy hieman eteenpäin päkiöille siinä pahassa kohdassa, missä kyynärpäät nousevat ja selkä joutuu samalla koville koska tekniikka ei pysy kasassa nostovaiheessa. Osasyy miksi tekniikka ei pysy täysin kasassa on, että et saa painetta yläkroppaan kuten pitäisi. Tuossa olisi muutama asia mikä pisti ainakin silmään.

Toki kirjoitettuna hieman vaikea aina selittää niin, että se menee oikein perille, mutta koitetaan.

- Leveä asento nostaessa ja jalkojen väliin istuminen auttaa paljolti ettei käännä liikettä niin paljoa alaselälle, samalla liike pysyy suoremmassa ja paketti ei petä (käänny eteenpäin), koska nostaessa voiman pitäisi lähteä ns. kantapään alta.

- Kun otat tangosta kiinni ja menet tangon alle niin tanko pitää saada sinne ns. lapaluiden päälle selässä (eikä niin ylös hartioille kuten videolla näkyy). Kyynärpäät pitäisi olla kropan kanssa samassa linjassa (kyynärpäät enempi lattiia kohden, eikä takaviistoon) eli ne kädet käännetään siihen sivulle tiukasti ja automaattisesti myös rinta kääntyy ulospäin jolloin myös selkä tulee paremmin kaarelle ja sitä kautta saat otettua yläkroppaan paremmin paineet aina nostoon lähtiessä. Tällä tavalla myös nuo kyynärpäät pysyy tukevammin kylkien suuntaisena myös nostovaiheessa eikä lähde kääntämään liikettä eteenpäin nostovaiheessa. Muista pitää myös päätä/katsetta yläviistoon koko suorituksen ajan, koska silläkin on merkitystä.

Toivottavsti tästä edes jotain hyötyä olisi tekniikkaan.
 
Back
Ylös Bottom